請教冬天天冷時慢跑的穿著，以及一些問題

今天12/27；氣溫：9度、陰天無風、昨夜小雨

外出晨跑時間：04：40至05：40（60分）

路況：柏油馬路約5K、自行車道約4K

我的穿著裝備：

鴨舌帽、頭巾（遮口鼻10分鐘後拿掉）、自行車手套、內穿長袖衛生衣、外加長袖排汗衣、再套短袖排汗衣、短褲、腳穿厚運動襪、厚底路跑鞋、輕便雨衣（20分鐘後無雨脫掉）、手電筒。

我的體質：有點壯（胖）、怕熱、怕冷

我的年齡：62、男性

昨天12/26的穿著裝備：

氣溫：12度、陰天有風小雨（陣雨）、鴨舌帽、自行車手套、內穿緊身排汗衣（薄）、外穿短袖排汗衣、短褲、腳穿厚運動襪、厚底路跑鞋、輕便雨衣、手電筒。

外出晨跑時間、路況、路跑時間一樣。

冬天晨跑一定要穿暖（和參加路跑賽不一樣）起步要慢、慢慢跑、慢慢呼吸、用鼻子呼吸

加減參考，祝你跑步愉快！

手套和頭巾圍脖子很管用，加上再穿一件風衣，裡頭是長袖排汗衣+長的緊身褲。