103年2月份的練跑及運動紀實

103/02/23:星期日.晴天.
尖石鎮西堡馬拉松.總計第137場.今年第6場.
1.* 超馬100公里路線:從尖石鄉公所跑到鎮西堡100公里。超馬54公里:從尖石鄉公所跑到秀巒鄉.
2.路況:空氣好.景色非常優美.氣候非常宜人.
3.跑友狀況:
(1).土慢有張校長伉儷羅國輝跑54公里.泰山都沒人來.
(2).李秋瑩勇腳跑100公里.
(3).至善大軍人馬來很多.
(4).陳邦堅100公里.
(5).南賁女俠搭警車回終點.哈哈.
4.*速度:今天用晶片.地上有噴字.還算可以.
**27公里用了3:32.太混了.都是大大的陡坡很難跑.當步兵用了將近10公里.沒辦法.只有最後20公里下坡跟一位女跑友姓劉的一起衝回終點.否則可能730才到終點.感謝她的相陪相挺.
**今天狀況不多.腳沒抽筋!幸運.
***.全程用了6:59.全段上坡跑得很差..
**.成績證明:馬上發了.讚讚讚.
5.膝蓋:今天也戴著護膝跑.不錯.全程噴肌樂1次.
6.服裝:運動長褲.帽子以及2件薄外套加貼身長袖.土慢背心.護膝.冬天的裝備.
7.身體:ok.今天我也很努力.但是心有餘力不足.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:非常好的天氣不太冷不熱.非常非常優質的比賽.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳疲勞.去天然谷泡溫泉消除疲勞.
12.交通:早上2:50從家出發大約3:50就到會場.賢內助開車.感恩.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好很多.很多.感恩.
15.會場補給:有素食點心.
16.跑友:跑友們大家相見歡.梁佩珊也來了.
17.今天里程:54公里.時間:6:59.平均速度:7.77分/公里.*總名次:247/903.
18.本月合計總里程:246.4公里



編輯者 toptide - 2014-02-24 at 11:25am

103/02/25***:星期二.晴天.
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:6:20起跑.
3.路線:從家到輔大操場繞15順圈再回家.
4.心情:穿了2件上衣.1件長褲.不冷.
5.內心雜感:本週的鎮西堡100公里不知男女誰冠軍2.3.4.5名?我很好奇.
**今天也是跑得普通慢.因為天氣越來越暖了.讚!
**今天小腿外側還會酸疲勞.其他已經恢復了.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:回暖的天氣希望繼續下去.那就太棒了.
7.氣候:溫度大概攝氏12-28度左右.
8.今天里程9公里.時間1:00
9.本月至今里程:255.4公里.

103/02/27***:星期四.晴天.
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:6:30起跑.
3.路線:從家到輔大操場繞12順圈再回家.
4.心情:穿了2件上衣.1件長褲.
5.內心雜感:本週的萬金石得來不易!希望跑得順利.跑了4年了.停不了了.要停就長久停了.不能跑跑停停很累人.大家加油!後天有櫻木花道馬拉松我為大家加油.
**今天也是跑得很慢.還去上廁所真麻煩.
**今天小腿外側酸疲勞消很多了.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:週日天氣...不要去想它囉!
7.氣候:溫度大概攝氏12-28度左右.
8.今天里程7.7公里.時間0:53
9.本月至今里程:272.1公里.