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跑步與膝蓋傷害---潘懷宗老師的解說讓你有更正確的認知 |
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ㄚ超 
Groupie 
註冊日期: 2012-05-15 位置: 台灣台北 線上狀態: 離線 文章數: 59 |
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 主題: 跑步與膝蓋傷害---潘懷宗老師的解說讓你有更正確的認知發表於： 2014-05-25 at 10:33am |
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2014年2月6日我突然在電視 [57健康同學會]節目裡看到一段關於跑步與膝蓋傷害的探討，尤其是潘懷宗老師的解說，我覺得相當值得大家參考與省思。後來等了一段時間才在Youtube找到了過期的節目錄影，希望能分享錯過這個片段的跑友 這集節目的主題是 『肩頸膝怎高枕無憂』 以下的影片連結是其中一段含有我想分享的重點部分 在影片2分40秒 開始探討一個問題『哪種狀況最傷膝蓋』1.長期跑步 2.長期處於肥胖狀態 3.常常騎腳踏車 在6分50秒 有潘懷宗老師的解答 在9分00秒 解說中提到，大家以為長期慢跑可能傷害膝蓋…舉了一個科學家做過的實驗，針對九萬名跑者做的研究….真正有在慢跑且慢跑正確的人，其實罹患退化性關節炎跟髖關節置換的人數，在此疾病的罹患率上反而降低，顯示跑步對健康的促進大於傷害 在10分28秒 慢跑反而幫助加速軟骨新陳代謝，是強化關節彈性的方式之一 … 有退化性關節炎的人，如果不動就會更糟… http://www.youtube.com/watch?v=ugxCXwVwJlU&index=2&list=PLVbxv23OmOgKbjKbo1V7ejt7BqmL361gt 希望在專家的解說之下，跑友能對跑步有更正確的認知與信心 |
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就愛抓野馬，野馬不用錢，愛怎麼抓，就怎麼抓!
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YAYAmei
新手上路 
註冊日期: 2014-02-21 線上狀態: 離線 文章數: 17 |
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發表於： 2014-05-27 at 8:57am |
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把痛苦當作勝利的一部份
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YAYAmei
新手上路
註冊日期: 2014-02-21 線上狀態: 離線 文章數: 17 |
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發表於： 2014-05-27 at 8:58am |
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謝謝分享
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把痛苦當作勝利的一部份
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hwangfu
新手上路
註冊日期: 2015-10-07 線上狀態: 離線 文章數: 1 |
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發表於： 2015-10-07 at 3:33pm |
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影片2分40秒 開始探討一個問題『哪種狀況最傷膝蓋』1.長期跑步 2.長期處於肥胖狀態 3.常常騎腳踏車,這一方面想要知道的是哪一種運動比較傷膝蓋,2.長期處於肥胖狀態是身體狀態應該沒辦法比較,比較想知道運動間的比較,不然肥胖不就不能運動了
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didawu
新手上路
註冊日期: 2015-10-26 線上狀態: 離線 文章數: 1 |
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發表於： 2015-11-03 at 6:22pm |
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影片有提到退化性關節炎的人更要動這件事是真的
關節不好的人一樣要做運動訓練肌肉強度 要不然肌力不好對關節的負擔更大 選擇適合的運動來做就好但是不能完全不動 我爸也是長期服用維骨力的退化性關節炎患者 也還是一直有保持運動的習慣 |
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車尾燈
新手上路
註冊日期: 2011-06-26 位置: 高雄 線上狀態: 離線 文章數: 33 |
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發表於： 2017-01-12 at 11:07am |
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跑步傷膝蓋？ 美國研究：正好相反！ 健康醫療網作者健康醫療網╱記者蘇湘雲報導 | 健康醫療網 – 2017年1月10日 下午12:58 分享推薦 (健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)> 很多人認為，跑步容易傷膝蓋，造成膝蓋痠痛、腫痛。美國一項研究發現，事實正好相反，跑步不只不會傷膝蓋，還可以減少膝蓋發炎反應，反而可以減緩退化性關節炎發生。 跑步有助抗發炎 促進膝蓋健康 研究作者美國楊百翰大學運動學副教授馬特•西雷表示，不少人直覺認為，長距離跑步容易傷害膝蓋，這種想法可能是一種迷思。 研究團隊以數名18歲到35歲的健康男女為研究對象，請這些人跑步30分鐘，在跑步前後，研究人員分析他們膝蓋關節液中的發炎指標。研究首席作者楊百翰大學運動學助理教授羅伯特˙希爾達哈表示，研究結果顯示，對於年輕、健康的人，跑步可以創造抗發炎環境，長期下來，可能對促進關節健康很有好處。 研究學者認為，跑步或可延緩退化性關節炎等退化性關節疾病發生，研究並沒有發現跑步的人比其他人更容易得退化性關節炎，反之，跑步說不定還能治療退化性關節炎，未來或可成為療程一部分。這項研究成果已發表於〈歐洲應用生理學期刊〉（European Journal of Applied Physiology）。 跑步前後 要做伸展運動 美國骨科醫師、運動醫學專家凱文˙普藍闕表示，民眾跑步時，一定要選一雙適合、正確的鞋子，且要有足夠支撐。跑步前，一定要伸展肌肉、熱身，無論跑步距離長短都一樣，確保血流順暢，特別是寒冷冬季，伸展更是重要。 醫師也建議，跑步的人除了跑步，也最好增加一些核心肌肉訓練，讓大腿前後側肌肉、臀部肌肉等，都能獲得充分訓練。即使氣溫轉暖，跑步也不宜操之過急，建議循序漸進地增加運動量，每星期跑步距離增加幅度，盡量不要超過之前10%，剛開始跑步時，速度放慢，跑步前後，也要充分進行伸展運動，如此較不會產生運動傷害。
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放下對完美的堅持,人生會更開闊
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