103年11月份的跑步及運動紀實

103/11/30:星期日.晴天
今天基隆安樂杯馬拉松.我的第165場.今年第34場.
***早上8:00起跑.
***比賽路線：42.195公里
瑪陵國小(會場,A)→瑪東福德宮(B)→文良休閒農場(C)→瑪東農路口(D)→瑪西里民活動中心(E)→瑪陵國小(A)→瑪西里民活動中心(E)→瑪東農路口(D)→瑪西里民活動中心(E)→瑪陵國小(A)→達克山莊大成路→達克山頂(F)→華新一路143號,雜貨店(G)→石公潭(H)→瑪西福德宮(I)→大華三路(J)→瑪東農路口(D)→瑪西里民活動中心(E) →瑪陵國小(會場,A)
2路況:路很寬.很平整.景色非常漂亮.也都是美麗的山路景色.很難跑.天氣很熱.有些風.有60%樹蔭.
3.跑友狀況:
(1).土慢沒多少人.有看到政通.國仁.連松.國鴻.森勇.國輝.宜真有來.也恭喜宜真得分組第一名.
(2).進源兄501.明德沒來.
(3).全馬總共幾人不知.但是很多人.很熱鬧.很隆重.....
**(4).泰山鐵得第一名.其他沒見著.
(5).至善大隊人馬來不少.豐原黃醫師沒有來.馥綱勇腳沒來跑.
**速度:今天因為都是山路.跑很差.大家也都努力跑.
**今天我的狀況也不多.最後1.5公里抽筋.但是馬上好了.
***以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:00.
**20公里時用了2:03.
**25公里時用了2:35.
**35公里時用了3:50.
****到終點用了4:46.好像我的計時手表有問題.跟大會差了20多分鐘.
****.成績證明:馬上領.讚.
5.膝蓋:戴著護膝跑.很好.沿路兩三處醫護站可以噴肌肉鬆弛劑.讚.
6.服裝:運動長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件宜蘭的背心.
7.身體:ok.上坡路段超沒力.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:很熱.非常棒的天氣.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.盡量休息.慢慢恢復.
12.交通:早上6:00出發到達時間用了40分鐘.平安順利.
**13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應非常好.補給非常充足.有很多食物.感恩.
15.會場補給:有炒米粉.水.豆花.維大力.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:46.平均速度:6.77分/公里.平均時速:8.85公里.*總名次:185.分組:15.**消耗2787卡路里...
***本月合計總里程:316.665公里



編輯者 toptide - 2014-11-30 at 10:57pm