18公里的高灘地 - 跑者留言版

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ikai75

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主題: 18公里的高灘地
發表於： 2010-04-25 at 1:23pm

有這麼多人在關心新馬的朋友，雖然受了傷也有很多人提出意見，可以想見這個廣場真是很棒的。

我也來講二句吧：依我的觀察有年紀(40歲以上)的新跑馬者反而不容易受傷因為對自己的狀況比較清楚，行事也比較謹慎，較年輕者容易"言過於實"，或者說"初生之犢不畏虎"卻容易造成嚴重的挫折，輕則半年、一年停賽，重者從此退出馬場。所以鼓勵年輕者勿躁進，按部就班，對你們來說時間是最大的本錢，當你準備好了就能夠平步青雲了，祝你早日返回馬場。

減肥慢龜

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發表於： 2010-04-25 at 2:25pm

我也來說說自己的經驗

為了要削減越來越大的腰圍及越來越高的膽固醇,2007年六月開始嘗試慢跑減肥

結果在跑步機上才跑了一個月就中招了,右腳內側韌帶受傷,一個月不能走路,原因無它,操之過急,肌耐力不足導致受傷,以為自己還是當初在海軍陸戰隊背紅帶子的值星排長,經過一個月的休息及不間斷的針灸治療,終於可以重新開始,循序漸進,腰圍得到控制

2008四月參加第一次初半馬,2008十一月參加太魯閣第二次半馬,成績雖然馬馬虎虎,但是對跑全馬的憧憬也越來越強,終於在2008十一月參加桃園馬拉松做為個人的初馬,這也是第二次中招,原因也沒啥了不起,訓練不足,訓練不足,訓練不足,這次附出的代價是三個禮拜不能走路,我並沒有退縮,也沒有埋頭硬幹,經過初馬的教訓,我了解到每一項運動都有非常基本的ABC,最基本的原則也是最笨的方法就是,循序漸進

因為我願意一切重頭開始,所以我可以健健康康的在18個月完成三十八場馬拉松,持續往我個人的百馬目標前進

所以希望版主可以接受廣場上諸多前輩對於你提出的建議,那回到馬場的日子就不遠了

因減肥而跑

為愛跑而跑

為能跑而跑

土城烏龜阿財

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發表於： 2010-04-26 at 9:45am

我2009富邦馬因為穿了不適合的羊毛襪，嚴重起水泡，又不懂事手賤把皮剪破。
造成傷口發炎，休息到元旦才好。
1/3的泰雅馬早上下起雨來，我吃完早餐在房間拉筋、熱身等雨停，但是雨一直沒停。
雖然身體準備就緒，但是怕下雨容易起水泡，加上腳底的皮尚未完全長回，我在起跑前15分決定放棄比賽，轉換成觀眾替跑友加油。
在起跑前一刻放棄，讓一些前輩訝異，但後來有些的前輩跑到起水泡，讓我慶幸自己做了正確的決定。
寫了一串，其實是要跟版主說，有時適當的放棄也可以視為跑馬的一種成長吧！
雖然我全馬只跑了一年多，只有1x馬，算是菜鳥級，不過有些受傷的經驗真是難受，如何忍住想跑的心，好好養傷，我覺得是版主目前應該好好想的。

蟲蟲

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發表於： 2010-04-26 at 10:07am

不過阿財兄雖然是個菜鳥（其實也不算菜了）但是個很有智慧又有心的跑者...

大家有空去看看他的blog就知道了...很有內容

馬拉松的不二法則：充分準備＋穩定配速^_^

半熟跑者

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發表於： 2010-04-26 at 1:10pm

其實板上很多前輩都點出了重點：
訓練不足加上大腿肌耐力不足 = 膝蓋受傷。

原PO在原文中有這麼描述：一公里7分鐘是龜速。
可是重點來了，如果這個龜速可以一路保持配速不變的話，
完跑時間＝ 42 x 7 = 294 min = 4hr 54min，剛好可以跑進五小時內。

這已經比原PO這底下這兩場全馬的紀錄都還要快了。
初馬：雙溪櫻花馬 613 完成
二馬：金石馬 545 完成

所以，速度是其次，
重點是怎麼把所謂的龜速，一直持續到終點才是你要思考的方向。

其實一公里7分鐘剛好也是我平常跑LSD的配速。
每週練一次，一次大概都跑個 15-20K 左右。
要挑戰全馬我會練到30K。
跑LSD痛苦的地方在於，一開始要壓抑自己的速度，一直壓抑想往前衝的感覺。
其實，要故意跑慢也不是一件簡單的事。
給原PO一個參考。

PS.給阿財兄：能在賽前判斷情勢然後退賽，是非常了不起的事情。
有時候放棄會比堅持下去還難。

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ikai75 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2010-01-17 位置: 高雄線上狀態: 離線文章數: 139	文章選項發表回應引述 ikai75 檢舉文章引述回覆主題: 18公里的高灘地發表於： 2010-04-25 at 1:23pm
	有這麼多人在關心新馬的朋友，雖然受了傷也有很多人提出意見，可以想見這個廣場真是很棒的。我也來講二句吧：依我的觀察有年紀(40歲以上)的新跑馬者反而不容易受傷因為對自己的狀況比較清楚，行事也比較謹慎，較年輕者容易"言過於實"，或者說"初生之犢不畏虎"卻容易造成嚴重的挫折，輕則半年、一年停賽，重者從此退出馬場。所以鼓勵年輕者勿躁進，按部就班，對你們來說時間是最大的本錢，當你準備好了就能夠平步青雲了，祝你早日返回馬場。

減肥慢龜成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-04-10 線上狀態: 離線文章數: 330	文章選項發表回應引述減肥慢龜檢舉文章引述回覆發表於： 2010-04-25 at 2:25pm
	我也來說說自己的經驗為了要削減越來越大的腰圍及越來越高的膽固醇,2007年六月開始嘗試慢跑減肥結果在跑步機上才跑了一個月就中招了,右腳內側韌帶受傷,一個月不能走路,原因無它,操之過急,肌耐力不足導致受傷,以為自己還是當初在海軍陸戰隊背紅帶子的值星排長,經過一個月的休息及不間斷的針灸治療,終於可以重新開始,循序漸進,腰圍得到控制 2008四月參加第一次初半馬,2008十一月參加太魯閣第二次半馬,成績雖然馬馬虎虎,但是對跑全馬的憧憬也越來越強,終於在2008十一月參加桃園馬拉松做為個人的初馬,這也是第二次中招,原因也沒啥了不起,訓練不足,訓練不足,訓練不足,這次附出的代價是三個禮拜不能走路,我並沒有退縮,也沒有埋頭硬幹,經過初馬的教訓,我了解到每一項運動都有非常基本的ABC,最基本的原則也是最笨的方法就是,循序漸進因為我願意一切重頭開始,所以我可以健健康康的在18個月完成三十八場馬拉松,持續往我個人的百馬目標前進所以希望版主可以接受廣場上諸多前輩對於你提出的建議,那回到馬場的日子就不遠了
	因減肥而跑為愛跑而跑為能跑而跑

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	我2009富邦馬因為穿了不適合的羊毛襪，嚴重起水泡，又不懂事手賤把皮剪破。造成傷口發炎，休息到元旦才好。 1/3的泰雅馬早上下起雨來，我吃完早餐在房間拉筋、熱身等雨停，但是雨一直沒停。雖然身體準備就緒，但是怕下雨容易起水泡，加上腳底的皮尚未完全長回，我在起跑前15分決定放棄比賽，轉換成觀眾替跑友加油。在起跑前一刻放棄，讓一些前輩訝異，但後來有些的前輩跑到起水泡，讓我慶幸自己做了正確的決定。寫了一串，其實是要跟版主說，有時適當的放棄也可以視為跑馬的一種成長吧！雖然我全馬只跑了一年多，只有1x馬，算是菜鳥級，不過有些受傷的經驗真是難受，如何忍住想跑的心，好好養傷，我覺得是版主目前應該好好想的。

蟲蟲成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線文章數: 1047	文章選項發表回應引述蟲蟲檢舉文章引述回覆發表於： 2010-04-26 at 10:07am
	不過阿財兄雖然是個菜鳥（其實也不算菜了）但是個很有智慧又有心的跑者... 大家有空去看看他的blog就知道了...很有內容
	馬拉松的不二法則：充分準備＋穩定配速^_^

半熟跑者成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Groupie 註冊日期: 2010-03-19 線上狀態: 離線文章數: 47	文章選項發表回應引述半熟跑者檢舉文章引述回覆發表於： 2010-04-26 at 1:10pm
	其實板上很多前輩都點出了重點：訓練不足加上大腿肌耐力不足 = 膝蓋受傷。原PO在原文中有這麼描述：一公里7分鐘是龜速。可是重點來了，如果這個龜速可以一路保持配速不變的話，完跑時間＝ 42 x 7 = 294 min = 4hr 54min，剛好可以跑進五小時內。這已經比原PO這底下這兩場全馬的紀錄都還要快了。初馬：雙溪櫻花馬 613 完成二馬：金石馬 545 完成所以，速度是其次，重點是怎麼把所謂的龜速，一直持續到終點才是你要思考的方向。其實一公里7分鐘剛好也是我平常跑LSD的配速。每週練一次，一次大概都跑個 15-20K 左右。要挑戰全馬我會練到30K。跑LSD痛苦的地方在於，一開始要壓抑自己的速度，一直壓抑想往前衝的感覺。其實，要故意跑慢也不是一件簡單的事。給原PO一個參考。 PS.給阿財兄：能在賽前判斷情勢然後退賽，是非常了不起的事情。有時候放棄會比堅持下去還難。