有跑友試過「Build-up」跑法嗎？

目前規劃一週練習三天的課表。
一天 配速跑
週末一天 LSD
中間一天想要以間歇跑跟 Build-up 跑法隔週跑一次。

Build-up 跑法有前輩試過嗎？
網路上的資料是說：先以輕鬆的配速跑一段距離之後，
每隔一段時間或距離提高配速直到練習終了。

依我目前配速，以 10K 分三段來看，
大概是  前 3K   -->  7:00/km
         中間4K  -->  6:40/km
          後 3k   -->  6:10/km

不知道有沒有前輩試過 Build-up ？有什麼建議嗎？

To 愛上馬拉松

大家都是跑友。什麼前輩晚輩的就先免了吧。：）

根據我看日本的資料，這個跑法有兩個特色：
1.一開始的輕鬆跑可以充當Warm-up。
   避免後面速度開出來，熱身不夠造成肌肉韌帶拉傷。
2.最後一段是以全力的 80%-90%跑，跑的時間跟距離當然看跑者狀況而定。
   這樣子，在一次的練習中，可以同時練到速肌跟慢肌，
   等於同時兼顧到速度與距離的練習。
  
日本人還蠻推這種「Build-up」跑法的。

當然，跑完之後的 Cool-down 是一定要的。