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陽明山半馬與沖繩馬 |
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| 作者 | |
老吳 
新手上路 
註冊日期: 2010-03-26 線上狀態: 離線 文章數: 8 |
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 主題: 陽明山半馬與沖繩馬發表於： 2010-08-08 at 11:48am |
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眾跑友先進們大家好,我是新手老吳,首先報告一下近況 ：
昨天參加陽明山半馬,成績2：37∼,比起國道半馬及富邦半馬的2:22退步,不過尚在賽前預估2：45之內完成可堪安慰,報名時一直猶豫不決是否報全馬,考慮到4~5年前曾經參加過一次陽明山半馬,跑了2小時50分左右,賽完腳痛了好幾天,而且全程落差似乎很大,只好放棄全馬,以昨天的路況參加全馬恐怕12點以前還回不到終點甚至可能被 "回收車"撿回來.最近幾個月來練習路跑採取跑一休一的方式,每次大約10~12K,時間約65分~75分鐘,週6日選1天跑15K,因為大都是在臺大運動場或舟山路練跑,沒什麼上下坡,所以陽明山半馬估計2：45左右完成,大致合於目標.
現在有一目標,就是肖想12月5日的沖繩馬!真的是已經肖想好幾年了!在此想請眾先進們不吝指教一二:1.以目前狀況應如何調整練習才能在4：30內完成全馬(考慮仍採跑一休一的方式,每次大約15K,時間約90~100分鐘,週6日選1天跑LSD20∼25K)?2.12月初沖繩氣象如何,臺北的跑馬都是早上6點起跑,沖繩馬要到9點才起跑,天候不知如何,3.沖繩馬的路況和臺北富邦馬及國道馬的路況相較如何（例如高低落差?柏油路或水泥路）?
以上問題請眾先進們不吝指教,其他沒有想到的問題也請不吝指教,感謝!
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黑貓
Groupie 
註冊日期: 2010-04-12 線上狀態: 離線 文章數: 68 |
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發表於： 2010-08-08 at 12:07pm |
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沖繩馬~跑太快~會浪費錢 十二月的天氣在那霸不冷不熱~非常適合跑馬~只是紫外線非常強~要注意防曬~
沿途加油民眾自動補給~小心別吃太多~完賽後~回到會場~大會沒有提供食物~可以在會場內的攤販購買~~
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noonrain
Senior Member 
註冊日期: 2009-11-15 線上狀態: 離線 文章數: 1641 |
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發表於： 2010-08-08 at 12:13pm |
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大哥所提應該是那霸馬(NAHA marathon),
與沖繩馬(OKINAWA marathon)不同.
沖繩馬(OKINAWA marathon):
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老吳
新手上路
註冊日期: 2010-03-26 線上狀態: 離線 文章數: 8 |
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發表於： 2010-08-08 at 12:32pm |
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感謝指正,12月5日是那霸馬沒錯!
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Han
新手上路
註冊日期: 2009-01-05 線上狀態: 離線 文章數: 10 |
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發表於： 2010-08-08 at 12:46pm |
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以吳大哥這樣的練習方式要進4:30可說是綽綽有餘了 唯一一點小建議是在從現在到比賽前兩周之前至少要有一次LSD 35km的
讓身體習慣35km 的長距離
比賽時剩下的7km就比較好應付了
賽前一周練習可以減量 儲備肝醣
編輯者 Han - 2010-08-08 at 12:51pm |
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黑貓
Groupie
註冊日期: 2010-04-12 線上狀態: 離線 文章數: 68 |
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發表於： 2010-08-08 at 1:21pm |
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以往那霸馬拉松的天氣履歷
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KHOO
Senior Member
註冊日期: 2010-06-30 線上狀態: 離線 文章數: 272 |
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發表於： 2010-08-08 at 1:38pm |
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去那霸馬跑馬拉松真的不要跑太快，跑快又沒有獎金，跑慢一點才能享受跑那霸馬的快樂，沿途可以多吃一點，民眾補給的東西種類繁多，別怕吃不到，只怕吃不下，記得2004年去的時候，光是小朋友手上拿的冰棒我就不知道吃了多少根呢！
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黑貓
Groupie
註冊日期: 2010-04-12 線上狀態: 離線 文章數: 68 |
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發表於： 2010-08-08 at 4:15pm |
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如果自助去跑那霸馬的話~建議訂房要趁早~小第去年八月報完名之後~才訂旅館~皆以爆滿~差一點露宿奧武山公園~今年還會在去~早在6月初就已經訂房~還定不到奧武山公園附近的旅館 |
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Maraman
Senior Member
註冊日期: 2002-07-08 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 1382 |
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發表於： 2010-08-08 at 5:11pm |
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那霸馬拉松如果以自助式方式參加，其實是一個很好的選擇，行程可以隨自己的意思，沒什麼壓力，那霸的治安與人民友善度，都沒有問題，光漢字也可以猜個七八分，要注意的是航班與住宿問題，因為航班只有中華一家，機位不多，因此須及早訂位，住宿要離會場近的旅館，恐怕較難，所以交通安排，須先確認。
若是無保握，可考慮幾個人組團，透過旅行社，來訂機票與飯店，來個自由行，也很好經驗與方式。
或是參加由中琉交流協會陳會長的團，中琉的團是透過日本的旅行社，品質應當較有保障。
至於報名問題，比較簡單，去年第25屆有超過3萬人參與，今年為安全，限制人數2萬5千人，一定會額滿，但是大會對外籍選手，通常會特別通融，基本上應當會報上。
若是報名方面不熟悉，也可以透過中琉交流協會，於9月10日前報名即可，交通與其他行程自理亦可。
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If you don't hurry ! life is full of fun and joy !
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marathon_tung
新手上路
註冊日期: 2010-04-06 線上狀態: 離線 文章數: 20 |
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發表於： 2010-08-09 at 11:02am |
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漢兄是您對吧^^
只要有那霸馬拉松相關就可以看到你的留言^^ 今年小弟就步去那霸了...努力存錢中 |
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