明天是我的初半馬... 睡不著...

下午趕飛機到台東，順利住進民宿。這邊民宿好漂亮，價錢又便宜，相比之下墾丁那些民宿就像是搶錢的。
晚上到台東城鄉生活運動協會補辦報到，一切的一切對我來講都好新奇。
拿到了我這輩子領到的第一張號碼布，第一本秩序冊，第一件印著馬拉松活動字樣的運動衫。

21KM 半馬對版上的前輩們也許是小菜一碟，不值一提，可是已經讓我興奮到睡不著覺了。

整個十一月都沒跑步，上週六回國時其實有點沒信心，擔心這次會糗掉。。。

星期二試跑 LSD 17km 1小時53分，結束時自覺還有餘力可以再跑四五公里，第一次對完賽產生信心。
星期三大腿略有酸意和一點點僵硬感，洗澡時熱敷了一下，之後再用肌力藥膏按摩，效果蠻不錯的
星期四完全恢復，不過覺得右腳膝蓋後面的筋有點緊，有點小緊張，決定再休兵一天
星期五試跑 5km 28分，輕鬆愉快，最後一公里拉到 5分鐘來喘一喘，稍稍過了一點癮頭。

明天目標 21KM 2小時40分，先求時間內完賽，高度圖看來從出發點到折返點一路向上爬升量大約七十公尺，所以前半程重點應該在保存體力，後半程碰到下坡要小心步伐避免受傷。

加油~加油~加油~ 祝跑安~

感謝樓上大哥們的加油，偶跑完回來啦！！！ 爽爽爽爽爽！！！！ 拿到我的第一個完賽證明！！！

折返點 1hr12min, 終點 2hr25min，大會計時 2hr26min (出發時躲在很後面，走一陣子才到門口開始跑，大概是這樣子時間上有點誤差吧！？）
起跑後一路故意慢慢跑，可是心跳還是不爭氣的跳到 15幾，懷疑自己是興奮過頭跑太快，找了對看來很有跑馬經驗的夫妻檔問配速，結果竟然說配速在 7.5分鐘.... 天呀.... 看來心跳過快應該是腎上腺素分泌的結果，和速度無關。試著跑快一些，發現果然是這樣，後面就一路保持 155-165 跑完半程，時間一小時十二分。倒算配速應該在七分鐘左右。

回程下坡有點小痛苦，小腿肌肉一頓一頓的蠻吃力的，跑快也不是跑慢也不是，好不容易結束下坡回到平路，小腿肌肉已經打結了，感覺姿勢慢慢變得僵硬，不過保持速度跑反而變得輕鬆，一路跑了兩個小時後小腿終於報銷，正式加入鐵腿一族，索性放開一切腳步拉開來跑，最後二十分鐘心跳拉到 170-175，一路回到終點，到終點時主辦單位還貼心的拉終點帶子給我們衝線，一群工作人員在旁邊加油，那幾十秒鐘真的很有飄飄然的成就感。

一路配速都很成功，沒有用到預留的時間，也僥倖沒當步兵，完成時間比配速稍稍快了兩分鐘，除了小腿比目魚肌掛掉外個人覺得這次的初半馬和預期規劃比起來表現得非常非常完美。 一個字： 爽




編輯者 sengtui - 2010-11-28 at 11:48am