請教熱心的跑路人

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主題: 請教熱心的跑路人
發表於： 2010-12-06 at 3:48pm

謝謝

富邦馬隨緣逼出肥油衝出速度

擬定下列計畫請各位達人提供意見包含鞋子...

跑路訓練程式

路跑目標

全馬

5:20:33

我愛您珊珊(女兒名)

半馬

1:58:00

一路發圓圓(女兒名)

肌耐力

1.LSD跑>21KM(每周)

2. 樓梯跑>50x25 階(每周)

3.騎腳踏車> 41KM(每周)

心肺力

1.吐納熱身操(每日)

2. SPA水療三溫暖(每周)

3.山路跑> 7KM(每周)

速度力

1.3KM跑<15分鐘(每周)

2. 5KM跑<25分鐘(每周)

3. 7KM山路跑<43分鐘(每周)

科技力

1.適性路跑鞋 (77kg/174cm)

2. GARMIN運動手錶

3.IPODnano雖身聽

放牛班的跑路人

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發表於： 2010-12-06 at 3:35pm

謝謝

富邦馬隨緣逼出肥油衝出速度

擬定下列計畫請各位達人提供意見包含鞋子...

跑路訓練程式

路跑目標

全馬

5:20:33

我愛您珊珊(女兒名)

半馬

1:58:00

一路發圓圓(女兒名)

肌耐力

1.LSD跑>21KM(每周)

2. 樓梯跑>50x25 階(每周)

3.騎腳踏車> 41KM(每周)

心肺力

1.吐納熱身操(每日)

2. SPA水療三溫暖(每周)

3.山路跑> 7KM(每周)

速度力

1.3KM跑<15分鐘(每周)

2. 5KM跑<25分鐘(每周)

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1.適性路跑鞋 (77kg/174cm)

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民間公證人陳永星

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發表於： 2010-12-06 at 8:42am

台北馬拉松有機會跑進二小時內，因氣溫不會高，路線也平坦，只是人多擁擠，剛開始會有不少路障：有些不識相者要走也走在路中間，造成快腿難以超越。似台北馬這般大場面，我選擇最後出發，因為晶片計時，成績不會受到影響。拙見以為半馬有210的實力，要於六小時內完跑全馬，應該是合理的結果，就算花了230跑前半馬，後半馬還有330可以跑走，時速六公里就達陣了。

相對於台北馬的平坦，嘉義馬有不少緩坡，氣溫也可能高些，機會或許小些，但每人在每場的身心狀況均有不同，隨緣吧。

蔡明男

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發表於： 2010-12-06 at 8:30am

依您的成績看來 (半馬 PB 2h10m50s), 只要天氣涼爽一點, 當日身心狀況再好一點, 路線再平一點, 要跑進 2 hr 應該絕無問題...

不過據不少前輩的說法, 短期內過度追求速度較容易造成運動傷害, 而運動傷害一但造成, 通常得停好久無法跑, 對以健康為目的的運動者而言, 似乎有點得不償失...

所以以您的狀況, 只要再多跑幾場, 就可以不知不覺順勢跑入 2 hr, 似乎可以不需要在特定的某一場比賽裡太拼...

放牛班的跑路人

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發表於： 2010-12-06 at 6:31am

謝謝您提供寶貴的經驗

女兒能不能達到心願非我能掌控只要她快樂就好了

為人父善盡職責遵守承諾是為正道

就以您為典範12/19 勇敢的通過2010富邦馬終點

俊年

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發表於： 2010-12-06 at 12:21am

小弟想聊一下自己的體驗,也或許是我還年輕,所以進步的速度還算可以,不一定適合你,與您分享一下.

我的跑齡其實不長,去年一月戒煙,三月開始跑步,也是慢慢的跑,7圈...10圈...15圈開始增加.

剛開始參加路跑10公里都跑1小時多,過了半年10公里慢慢跑進一小時內.

我第一次跑半馬是去年的富邦,在此之前三個月,我的訓練是一週四天.

當時不懂什麼叫做速度訓練,只知道逼自己10公里55分完成,剩下2公里就慢慢跑..

每週二,四跑12公里,週六跑10公里,週日我會跑15公里烏龜跑(速度很慢)

第一次跑富邦半馬成績是一小時50幾分..

當然現在的我會用另一種方式訓練,只是剛開始的跑者應該都不太能接受,而且沒做好前置作業,

也怕您會受傷,所以分享給您我當初土法煉鋼的經驗

你的量跟速度如果增加,2小時以內完成不是夢想,我比較擔心你女兒是不是能完成你的心願

希望有前輩能提供更好的意見幫助你

練習好累,但是不能放棄,
唯有堅持下去才會有結果!有時不解為何要如此?就算達成又有何意義?但是完成了就知道,唯有痛苦才能讓心智昇華..

獅子頭

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發表於： 2010-12-05 at 5:23pm

獅子頭有一句名言:在跑馬的路上,有人永遠覺得自己還沒準備好,有人還則是還沒準備就開跑.

不試一下,怎知自己準備好了沒,通過起跑線,終點正向你招手.

放牛班的跑路人

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