2011年6月,7月練跑日記

7/8 偷懶從民族西路,環河路口起跑,跑到內湖運動中心9K.
7/12 松鼠跑5.6K
7/14 松鼠跑8K
7/16 台南星光馬42K

7月份游泳換氣節奏 ,划3下,換氣一次,練習不太順利,導致運動不足,沒練到大腿四頭肌,肌耐力退化.
我還是多練划一下,換氣一次,或划二下,換氣一次,多用踢水,划3下,換氣一次,變成換檔工具.

編輯者 阿德 - 2011-07-17 at 10:14pm

作者	訊息分享文章可列印版本 Delicious Digg Facebook Furl Google Boomarks Google Buzz MySpace Newsvine reddit StumbleUpon 翻譯文章 Twitter Windows Live Yahoo Bookmarks 主題搜尋文章選項發表回應發表新文章
阿德成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區線上狀態: 離線文章數: 3601	文章選項發表回應引述阿德檢舉文章引述回覆主題: 2011年6月,7月練跑日記發表於： 2011-07-17 at 10:06pm
	7/8 偷懶從民族西路,環河路口起跑,跑到內湖運動中心9K. 7/12 松鼠跑5.6K 7/14 松鼠跑8K 7/16 台南星光馬42K 7月份游泳換氣節奏 ,划3下,換氣一次,練習不太順利,導致運動不足,沒練到大腿四頭肌,肌耐力退化. 我還是多練划一下,換氣一次,或划二下,換氣一次,多用踢水,划3下,換氣一次,變成換檔工具. 編輯者阿德 - 2011-07-17 at 10:14pm

信利成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2007-11-06 線上狀態: 離線文章數: 1053	文章選項發表回應引述信利檢舉文章引述回覆發表於： 2011-07-28 at 10:42pm
	7/23(六)下午沒下雨有酷熱感，體育場第8道22圈，前半段昌豪作陪，後半段李兄陪跑。1/28:26:23、2/28:31:61，10k=56:57 7/25(一)雨後有些清涼，剛跑2圈于凡也來到，兩人繼續前進，跑跑聊聊有點喘，前後速　度一致很輕鬆，于凡兄問我後面2圈怎麼不加速，我說這種速度後面加速實在沒多大意義。1/27:50:52、2/27:33:30，10k=55:23 7/26(二)去信義騎了半天腳踏車，又和朋友開車再繞一圈，設定補給點，傍晚在體育場跑起來有氣無力。6k=33:13 7/28(四)早5點半從卡羅口出發→水圳左轉→金母娘娘旁右轉→橫山→139乙左轉→長興茶廠折返→文山國小→卡羅→家，Water在前我在後，看Water身形就知道近來狀態極佳；早上出門前踏上體重計，72kg應是5年來最腫的時候，要把體重降下來有點難，左腳後跟常常痠痛，已有潛伏性傷害在裡頭，只能繼續掙扎了！23k=2:29:40