跑步之前不吃早餐及不能喝豆漿
列印論壇: 跑者廣場
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列印日期: 2025-05-05 at 9:24am
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主題: 跑步之前不吃早餐及不能喝豆漿
發表人: 阿海
文章主題: 跑步之前不吃早餐及不能喝豆漿
發表日期: 2011-12-25 at 7:13pm
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今早出門準備到浮洲橋前，先到一家早餐店吃早餐，這家早餐店是由幾位婦女朋友開設，其中一位還是跑友，看到我背著藍色路跑袋，知道是要去參加新北市越野馬，她卻告訴我說一般人跑步之前是不吃早餐的，回以不吃早餐會無力為繼，她則卻我下次就算要吃早餐最好是要在開跑前2小時進食完畢；接著她看我要了一杯豆漿，又告訴我說跑馬之前不能喝豆漿，因為豆漿會結成固體狀，跑步過程會造成胃部負擔。 想請教各位前輩的是以上兩種說法（跑步之前是不吃早餐、跑馬之前不能喝豆漿跑馬之前不能喝豆漿）是否正確？ |
回應數:
發表人: 滿天星
發表日期: 2011-12-25 at 7:36pm
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其實還不至於除非是非常濃稠則需一杯豆漿搭配一杯水1:1~~因為豆漿含碳水化合物居多~~是跑步需要的東西~ 至於兩小時前進食完畢是固態東西如海綿蛋糕小滴或是2~3片土司配上開水~~因為轉換消化慢~如有腸胃毛病則需推前至三~四小時進食
跑前不吃~跑後會更傷身~
跑前一~兩個月可適當補足蛋白質.碳水化合物.鈉來配合訓練~
跑後可補充微量的鈉與蛋白質來做恢復跑訓練及排乳酸~
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發表人: 常士備役小胖豬
發表日期: 2011-12-25 at 8:24pm
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豆漿不清楚 但小弟的觀念是吃早餐要在起跑兩小時前吃完 離起跑時間剩下不到兩小時的話，就只吃一包能量包或一些巧克力 |
發表人: 慢跑散戶
發表日期: 2011-12-26 at 10:09am
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跑步前肚子飽飽的，當然不好 理論上是兩小時前用餐完畢 但是，對於晚睡的我，要提找起床用餐，很痛苦 所以，個人大約賽前一個多小時 (出門前)，吃白吐司 + 開水 容易消化，不會有不適感 如果用餐時間較晚 盡量只吃純澱粉類的食物就好 避免油脂、蛋白質的食物 |
發表人: 阿海
發表日期: 2011-12-26 at 12:33pm
| 謝謝各位先進賜教，也讓我知道先前開跑前啃掉一個雞腿便當是犯了嚴重錯誤，怪不得跑不好〈終於為自己的不長進找到藉口〉 ！ |
發表人: noahtsai
發表日期: 2011-12-26 at 2:58pm
插嘴一下，這麼早有賣雞腿便當啊.....  ------------- ****蔡昌智**** 愛跑馬，但不瘋馬。 愛創紀錄，但不強求。 健康跑馬，身心舒暢才是王道。 |
發表人: 小小
發表日期: 2011-12-26 at 3:17pm
| 早上吃便當,我真看過一個快腿的跑友,在淡水12小時賽開賽前吃了一個御便當還跟我閒聊了一下,而且早早就跑到低僄就離開了.賽前吃什麼真的因人而異. |
發表人: 百壽
發表日期: 2012-12-15 at 1:17am
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我也是屬於早餐不吃的人 主要是自己腸胃消化很快的人 吃怕會常上廁所 ><
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發表人: 羊小明
發表日期: 2012-12-15 at 6:34am
| 小弟2場跑馬前一晚都睡在"選手村",一到3~4點就有一些"聲音"!原來是跑友起來吃早餐,吃完再睡@@小弟養成習慣,跑前1.5~2小時吃完早餐(葡萄吐司+果汁)應該是要看每個人的腸胃體質做個人最佳化 |