4/29 宜蘭冬山河超馬配速志工登錄
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
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主題: 4/29 宜蘭冬山河超馬配速志工登錄
發表人: yun
文章主題: 4/29 宜蘭冬山河超馬配速志工登錄
發表日期: 2012-04-11 at 11:00am
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賽事資訊： http://luodongrun.blogspot.com/2011/12/2012.html" rel="nofollow - http://luodongrun.blogspot.com/2011/12/2012.html
本賽事為50公里超級馬拉松 配速登錄區間由3:40~7:40(大會限時8h)，每5分鐘為登錄單位 詳細辦法請參閱配速志工團網頁 http://www.taipeimarathon.org.tw/pacer/" rel="nofollow - http://www.taipeimarathon.org.tw/pacer/ 再次提醒，本志工非大會志工，欲擔任配速志工者須具備參賽選手身份，謝謝 為準備相關物資，本欄於4/26截止登記 當日集合地點及時間會另行公佈於此欄 登錄格式: xxx報名配速志工，登錄目標完跑時間 ?:?? 過去參考成績 3/4/2012萬金石馬 ?:?? 目前登錄狀況： 3:50(換算全馬約為3:10) 吳占夫(志工No.2) 4:25(換算全馬約為3:39) 游錫恩(志工No.3) 5:00(換算全馬約為4:08) 劉國華(志工No.10) 5:35(換算全馬約為4:33) 郭居恒(志工No.5) 7:00(換算全馬約為5:47) 張嘉佑
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回應數:
發表人: yun
發表日期: 2012-04-20 at 10:21pm
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不知道是否因為這場是50k，大家沒有參考成績不敢登錄呢? 感謝占夫大哥提供了一個成績轉換的參考網站 可以透過這個網站，輸入全馬的成績，來換算出50k(或其他里程)的預估配速成績 我們試用過的結果，認為是蠻準確的，以轉換出來的成績再加個5~10分鐘，應該是蠻穩當的配速 提供給大家參考看看 網址： http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=6765" rel="nofollow - http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=6765
  
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發表人: Jeffrey Wu
發表日期: 2012-04-21 at 5:39am
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吳占夫報名配速志工,登錄目標完跑時間3:50
過去參考成績 - 3/4/2012萬金石全馬3:02(轉換50k參考成績3:40)
謝謝錫恩的補充說明,小弟就再搶一下頭香. 不過,50k超馬的主力馬友是保五,保六以及保七總隊(Sub 5/Sub 6/Sub 7 runners),歡迎有能力與興趣的跑友們多多出來帶領.
這裡分享一下: 根據個人今年兩次山路50k的賽事體驗,有能力擔任42k全馬配速工作的跑友們,基本上就有能力擔任50k超馬的配速任務,唯要特別做好心理建設,時時提醒自己:配速要比全馬慢一些 - 不要一跑起來,"進入忘我境界",也習慣性的帶出全馬配速,這樣的話,最後那7k多,當然會速度大幅下落....
另外,個人稍早曾請教負責賽事籌劃的羅東慢跑副會長毓桓兄. 如果沒記錯,此賽事路線全程平坦,只有一次折返,全程以GPS丈量,每5K都有標公里數,最後10K是每K都有標示,應該不難配速.
歡迎意者把握時間,盡早登錄,以利準備"出團"事宜.
Thanks,
吳占夫
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2012-04-23 at 10:22am
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郭居恒 登記 05:35 配速志工 參考值--國道馬04:16
每完成2K,需自行補給一次(走路40~50秒),接下來那1K配6'40"~6'45"(含走路補給時間)
;另1K,則配6'20"~6'25".或許,也可以說是每2K配13'00"~13'10".
(倘若每5K才有里程標示)或許,每5K配32'30"~32'40"也行.
大約每8K需取自補給站飲水,此時,每K則配7'20"~7'25".
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發表人: 建功老頭
發表日期: 2012-04-23 at 11:33am
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劉國華 登記 5:00 (再試試看)
北港馬 3:59 換算成50km 應該是4:53 考量天氣狀況,還是試試看5:00好囉!!
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發表人: 豐慢龍慶一
發表日期: 2012-04-23 at 5:37pm
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各界跑友大家好：志工編號7號黃兆慶此賽程請假，因無参賽。請有自願之志工踴躍報名。 ------------- 豐原慢跑南陽分步 |
發表人: yun
發表日期: 2012-04-25 at 11:48am
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此場氣象預報，可能會是個艷陽高照的好天氣 氣溫應該跟這幾天一樣 感覺會是場硬仗 游錫恩登記4:25(pace 5'18"/km)
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發表人: 張嘉佑
發表日期: 2012-04-25 at 9:11pm
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雖然自己至今仍會有狀況 但是這場打算輕鬆跑 張嘉佑登記 7:00 (Pace8'24"/Km) ------------- http://www.facebook.com/profile.php?id=100000421701544 |
發表人: 張嘉佑
發表日期: 2012-04-27 at 8:23pm
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本週冬山河 50 公里超級馬拉松賽..預定 7H 完成 配速規劃如下： 00~10公里 9'00，1:30:00通過 10K， 11~20公里 8'45，2:55:00通過 20K， 21~30公里 8'30，4:20:00通過 30K， 31~40公里 8'15，5:42:00通過 40K， 40~45公里 8'00，6:22:00通過 45K。 45~50公里 7'45，6:59:15抵達終點。 歡迎以7小時完賽之跑友共同悠閒跑。 ------------- http://www.facebook.com/profile.php?id=100000421701544 |
發表人: Jeffrey Wu
發表日期: 2012-04-27 at 8:32pm
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各位志工們, 如同往常,請於週日05:00(起跑前一小時),在大會活動舞台邊(有旗幟與氣球)報到,領取配速用品,同時回收上一場的配速目標時間布,請記得帶來(嘉佑以外). 大家週日見. Thanks, 吳占夫 |
發表人: Jessica
發表日期: 2012-04-29 at 7:04pm
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好熱的天氣，志工們辛苦了。今天只拍了幾張相片，請參考。 https://picasaweb.google.com/116165672077850018939/PrnyzD?authkey=Gv1sRgCKK84o2RquLP_AE" rel="nofollow - https://picasaweb.google.com/116165672077850018939/PrnyzD?authkey=Gv1sRgCKK84o2RquLP_AE #
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2012-04-30 at 7:05am
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志工姓名/目標完賽時間/實際完賽時間/前半程(21.1K)/是否達標/達標追隨人數/附註
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郭居恒 5:35 5:34:39 2:45:20 是 有
每當完成2K自行補給(走路40~50秒)時,配6'40"~6'45";另1K,則配6'20"~6'25";大約每8K左右需自補給站取用飲水;此時,則配7'20"~7'25".
一路順暢.
同樣的,32K過後,腹部不舒服,一路尋找適當地點,到了35K(橋上)補給站,透過義工告知,下到自行車道使用的親子廁所(此時,盈餘近4分鐘.),花了大約6分多鐘;幸好,距離終點尚有15K左右.
緊接著以5'55"~6'10"/K,進行至45K;接下來以6'10"~6'20"/K,完成最後里程.
沿路有不少跑者跟跑.進終點時,也有少許跑者陪著.
附帶一提,大約25K時,已發現氣球已開始下墜(漏氣);返抵終點時,僅5(短)~9cm(長)大小(橢圓).
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發表人: Jeffrey Wu
發表日期: 2012-04-30 at 7:40am
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志工姓名/目標完賽時間/實際完賽時間/前半程(25.0K)/是否達標/達標追隨人數/附註 ============================================== 吳占夫 / 3:50:00 / 3:52:47 / 1:54:00 / 否 / 1 /前半程請參以下說明 昨天還是以兩分多之差,個人沒能在預定時間內通過終點. 然而,非常高興的,這次在前半程有多人共跑 - 如果沒記錯,最多時應該有六,七人. 過了30k後,剩下羅東勇腳吳明杰與小弟共跑. 來到了40k,明杰兄步履依舊輕快,就提議他單飛出去,我自己再調整一下,以平順的完成最後10k. 果然,這是”非常英明”的提議 - 明杰兄最後以3:48完跑,我自己則在最後5k血糖下降,整個慢了下來. 雖然個人沒達標,能夠平安完跑,自己覺得很滿意,更高興看到前40k跑在一起的明杰兄,不但達標,且獲得總排第二,僅次於豐慢帥哥羅世杰,真是可喜可賀! 至於半程的成績,個人覺得第一折返點擺放位置可能不太對. 至第一折返點的前20k,我覺得公里牌示都很精準. 在這之前,”本團”(目標3:50)都是以每5k用22:30至23:00來配. 通過20k牌示時所用時間為1:31:05,比配均速(1:32:00)快不到一分鐘. 但是,來到25k牌示時,所用時間僅為1:50:55,等於說在剛過的這5k只花了不到20分鐘. 對路線嘹若指掌的明杰兄告知,過第一折返點後是微下坡,有可能快些,但是兩人都不認為我們的5k速有可能從23分大幅提升到20分內. 這時候”350團”應該還有4,5位跑在一起,大家都是依既定配速,並未作加速跑,所以我就自估20k至25k所花時間約在23分內,而將前半程25k成績推估為1:54 (1:31 + 23). 如果個人前半程時間推估正確,那昨天個人的前後半程時間分別是1:54與1:58,只差4分鐘. 然而,以昨天後段溫度升高,特別是最後10k開始”穩定的掉速”來看,昨天小弟的前後段差距應該不只4分鐘. 也有聽說許多跑友的GPS所測的距離約在49.3k - 當然以50k的距離來說,數百公尺可能是在誤差範圍內,個人並沒有特別去研究. 所以,以自己昨天這樣跑下來,綜合一些跑友們的看法,我大膽推測前半程的距離有可能因第一折返點擺放位置關係,而少了幾百公尺. 這也可以解釋為何原來一直配23分的5k速,在20k-25k之間會飆到20分內. 除了前述有些困惑以外,我覺得昨天冬山河50k的整個賽道的規劃,標示與指引都非常清楚且精準,就連許多老牌賽事都瞠乎其後. 首度舉辦就能做得這麼好,真是用心. 希望此賽事能持續辦理,大家明年能再回到冬山河,領略蘭陽平原,太平洋與龜山島之美 - 當然,還有那溫暖的太陽. 再回到配速勤務心得分享,昨天除了小弟個人還是沒能達標以外,我知道配4:15的錫恩,5:00的國華兄,5:35的居恒兄,與7:00的嘉佑都有達標. 恭喜恭喜,也請依格式登錄出勤成績並分享心得. 最後,當然要感謝提供照片的太座秀澤,昨天她可不是只有角色伴演氣球姐姐,還有下去完跑50k噢…. 跑友們有相關觀察或感想,也歡迎發表分享. Thanks, 吳占夫 |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2012-04-30 at 9:05am
| 昨天,臨時借用榮裕兄的配速錶(內含GPS功能),享受了一次真正與時間配合的經驗. 在折返點前,手錶顯示每公里約較之場地少20M左右;除了第一折返點距離不足之外,場地標示40K之後,大約200多公尺才看見-10K.終點時手錶顯示值為49.53K. |
發表人: 建功老頭
發表日期: 2012-04-30 at 2:50pm
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志工姓名/目標完賽時間/實際完賽時間/前半程(25.0K)/是否達標/達標追隨人數/附註 ============================================== 劉國華 / 5:00:00 / 4:59:27 / 2:27:00 / 是 / 前20km，在涼爽舒服的天氣下輕鬆完成，跟團的人不少，至少10位，一路保持約5'50/km 的速度跑著，整團大軍陸續碾了不少跑友，一直到32km，大軍潰散，只剩下約5人，其中還有一位"飛龍"長官呀!
這時太陽公公發威了，容不得我撒野，使出毒辣的熱氣，企圖逼退我和僅剩的隨扈，到35km補給站，大軍正式被殲滅殆盡，在補給站將身體澆濕，繼續奮戰，突然發現仍有我軍3位一同奮戰，過橋後約已跑了36km，進入有樹蔭的車道，哈哈，果然天無絕人之路，我可以趁此機會調整軍容，聽著振奮人心的音樂向前邁進，當然也接收了幾位步兵，約到38k處有阿傑拍照及小捧油的補給，但已無水可喝只好吃冰塊~繼續緩步前進，這時，出現第一次的撞牆了，真是痛苦不想跑了~~只好悶著頭堅持下去，不久遇到小魚拿著大砲迎面而來，精神為之一振，撐著囉~喔~原來大砲不只一管，後面可多哩!我還跳耀一次拍照，還好沒抽筋!不久到了最後10km的牌子，第一次宣告隨扈先行，個人需調整步調，小走一段後續跑，不妙，第二次撞牆這麼快就出現，撐著吧~~到42.195km的時間約為4:10，還有8k應可達標，但有點趕~~就這樣跑跑走走到了羅東車站折返，剩下5k多，時間約為4:26多，隨扈尚有一位，就請他有能力就先行，一定可在5:00前抵達終點。我則在補給站多喝一杯水，番茄3顆，再跑~ 但身上有兩個想法在拉扯:一是趕路吧，時間逼近了，一是走吧，來不及了!為了顧及這兩個想法，我跑跑走走到了下一個補給站，約剩下2.5k，時間為 4:43多，但腳不聽話了，乾脆赤足跑完吧!不想太多，把鞋脫了，看看時間，還真有點趕耶~就拿起鞋子，跑吧~~還好這陣子常赤足跑，很順腳喔(笑)，看到1km的牌子真是高興，但樂極生悲呀，左腳突然踩到一個尖銳石頭，哀叫一聲，真是不妙~~ 看了一下路面，天呀這全是碎石~看來要凌波微步一下囉(沒練過，想想而已)，心裡哀叫了好幾次，終於進入冬山河親水公園，也只剩下約400M，時間還有3~4min，不敢大意，努力赤足前進，進入轉彎處看見計時鐘，準備進入4:59，這時心裡的大石頭終可放下，順利達成任務。 大會時間為04:59:36 晶片時間為 04:59:27 |
發表人: yun
發表日期: 2012-04-30 at 4:50pm
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志工姓名/目標完賽時間/實際完賽時間/前半程(25.0K)/是否達標/達標追隨人數/附註 ============================================== 游錫恩 / 4:15:00 / 4:11:57 / 2:07:02 / 是 / 1 賽前綜合評估後，還是決定掛4:15的目標時間。一路照著GPS表用5'06" pace，起跑時這速度真的是被電假的，前面至少有二百人，努力忍著加速的欲望，10k後大家速度趨於穩定，20k折返點約為73名，30k後大家都開始掉速，熱氣從地面不斷衝上來，不停的用海綿降溫，幸好pace還是保持在控制中。 20k折返點後，路邊里程與GPS表保持在700m的誤差，在未知的狀況下，只能先依照GPS表繼續配速。到最後4k依舊是相差700m左右，估算一下這幾乎要跑到4:10了，為了避免超速太多，只好開始減速= =，可惜最後還是超速3分鐘，雖然以上週所訂的合格標準來說是勉予合格。 最後總名次是28，後30k居然追了45位跑友@@"，看來天氣真的很熱 同意占夫大哥的看法，折返點的擺放位置應該有問題 以賽事官網所公佈的賽道GPS軌跡，與我昨天實際跑的軌跡相比如下圖 假設GPS為準確的狀態，換算地圖比例尺，二者大約有300m的誤差 來回為600m，可能能解釋為何大家跑出來的GPS里程約少600m左右 但GPS非準確測量器材，我想一切應以大會公告之里程為主
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發表人: 豐慢龍慶一
發表日期: 2012-05-01 at 3:00pm
宜蘭冬山河超馬配速志工:大家辛苦了!大家好!跑者廣場:配速志工團有您們真好!讚!讚!讚!雖然我沒有跑冬山河超馬,還是要給配速志工團一百個讚!因為跑景優美,氣候宜人,艷陽高照...配速不簡單!宜蘭你等我ㄡ?北宜超馬我會去,去體驗宜蘭好山好水好人情,福山植物園期待相見! ------------- 豐原慢跑南陽分步 |
發表人: yun
發表日期: 2012-05-01 at 3:14pm
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本次志工出勤記錄已根據主辦單位公告成績登錄 供各位志工及跑友參閱 http://www.taipeimarathon.org.tw/pacer/pacerrecord.aspx" rel="nofollow - http://www.taipeimarathon.org.tw/pacer/pacerrecord.aspx
以賽事後段的炎熱氣溫，加上又是超馬賽事，與一般42.195k之配速略有差異 但志工仍有相當高的達成率，相信各位志工已經累積相當經驗 也歡迎各位馬場先進繼續不吝給予指導，並希望更多高手一同加入 |
發表人: 飛龍
發表日期: 2012-05-01 at 8:40pm
跟著劉老師的車坐了一段距離，無奈到35ｋ已暈車，不得已下車補了蠻牛二杯才邊走邊跑回終點，也還好跟了劉老師一段回終點不致太難看。
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發表人: Running-Lung
發表日期: 2012-05-01 at 10:02pm
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起跑後遇劉老師告知中途再跟集團寄生跑，先行賺些時間。約23k劉老師超車說比預計時間保留2分，此時撞牆已到來，提前玩完。  ------------- Running-Lung = 跑步龍 |
發表人: wpwang
發表日期: 2012-05-03 at 9:13am
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發表人: wpwang
發表日期: 2012-05-03 at 9:15am
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Sorry, 按錯了
要講的是, 我也是被 錫恩 "後30k追了45位跑友"其中的一個!
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發表人: Jeffrey Wu
發表日期: 2012-05-06 at 5:45pm
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文柄兄,謝謝您的”勇敢告白”. “後30k追了45位跑友” - 這不是”全程配均速的威力”的最佳例證嗎? 男丁的錫恩前段”壓功”了得,後段才能精準的在目標時間內完跑,真是值得我等男乙的大哥們來效法學習啊…. 也感謝錫恩對賽道規劃與實際配置,提供了清楚的示意圖. 賽事籌辦千頭萬緒,尤其像這麼長的賽道,又是首度舉辦,沿線配置一些不經意的小疏忽,辛苦的主辦單位不見得自己都看得到. 如果我們志工團用雙腳見證後所分享的觀察,能對主辦單位有一些參考價值,對未來賽事籌辦有一點幫助,也是我們志工團莫大的榮幸,不是嗎? 下週日浮洲橋下的金城桐花杯,是我們志工團上半年的最後一場出勤. 期待會後大家能有更多建設性的探討與分享. 借此一角,也容小弟代表我們三位發起人,跟大家報告一下我們三位討論已久,但是稍早公告的活動方案中沒有加以說明的 - 配速志工紀念帽. 這頂白色的配速志工紀念帽只是我們想對志工們”不求回報,律己助人”的典範與熱忱,聊表敬佩之意,前面繡”跑者廣場”,後面繡”配速志工團”,左側繡志工編號(Pacer No, 每頂都不一樣),將贈送給擔任配速志工完跑,取得志工編號的跑友們. 此紀念帽現已經完工交貨,目前 http://www.taipeimarathon.org.tw/pacer/pacerlist.aspx" rel="nofollow - 志工名冊 上的16位跑友,可在5/13週日,前來金城桐花杯配速志工勤前說明(05:00在浮洲橋下會場舞台旁,有旗幟與氣球可辨識),由小弟代表敬贈. 若5/13不便前來,請mail給小弟jeffreywu7@gmail.com,告知方便領取紀念帽的時間地點. 歡迎有能力,有興趣的跑友們,持續來加入參與跑者廣場配速志業. Thanks, 吳占夫 |