5/13 金城桐花盃馬拉松配速志工登錄
列印論壇: 跑者廣場
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主題: 5/13 金城桐花盃馬拉松配速志工登錄
發表人: yun
文章主題: 5/13 金城桐花盃馬拉松配速志工登錄
發表日期: 2012-04-11 at 11:06am
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賽事資訊： http://tcja.taipeimarathon.org.tw/GoldenCityRace/2012/2012%E6%A1%90%E8%8A%B1%E7%9B%83.htm" rel="nofollow - http://tcja.taipeimarathon.org.tw/GoldenCityRace/2012/2012%E6%A1%90%E8%8A%B1%E7%9B%83.htm 詳細辦法請參閱配速志工團網頁 http://www.taipeimarathon.org.tw/pacer/" rel="nofollow - http://www.taipeimarathon.org.tw/pacer/ 再次提醒，本志工非大會志工，欲擔任配速志工者須具備參賽選手身份，謝謝(本賽會報名至4/13截止) 為準備相關物資，本欄於5/10截止登記 當日集合地點及時間會另行公佈於此欄 登錄格式: xxx報名配速志工，登錄目標完跑時間 ?:?? 過去參考成績 3/4/2012萬金石馬 ?:?? 目前登錄狀況： 3:10 吳占夫(志工No.2) 3:30 鄒宏傑(nenb)、黃崑鵬(志工No.9) 3:45 鄭世杰 4:00 陳信宏 4:25 施宏錡(志工No.8) 4:45 郭居恒 5:00 鄒勳(zack)，張傑淳(志工編號6號) 5:30 陳瑞爵 5:45 李品賢 6:15 張家豪
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回應數:
發表人: nenb
發表日期: 2012-04-11 at 12:35pm
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鄒宏傑報名配速志工，登錄目標完跑時間 3:30
過去參考成績 3/4/2012萬金石馬 3:25 ------------- ~激盪夢想 閃耀明天~ 【信心】+【決心】=【奇蹟】跑出堅持 跑出意志 |
發表人: 陳瑞爵
發表日期: 2012-04-12 at 8:11am
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陳瑞爵報名配速志工，登錄目標完跑時間 5:30
過去參考成績 3/18/2012國道馬 5:30
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發表人: topos
發表日期: 2012-04-14 at 12:28am
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請問可以報名規劃時間外的配速時間嗎.. 報名配速志工土撥鼠張家豪，登錄目標完跑時間 6:15 過去參考成績 2011/05/08 金城桐花盃全國路跑賽 05:59:51
------------- 我是關門必達土潑鼠，跑馬在我之後的要小心~ 我跑不快，但我跑的開心享受到關門最後一刻，關門前回來也是有完跑證明 6H關門必達秘訣(前21K跑2.5hr後21K走3.5hr)或(前2hr跑16K 中2hr跑走14k 後2hr走12K) |
發表人: netx
發表日期: 2012-04-14 at 2:49am
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陳信宏報名配速志工，登錄目標完跑時間 4:00 過去參考成績 11/19/2011艋舺馬 4:09
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發表人: yun
發表日期: 2012-04-14 at 10:55am
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信宏你好依現行辦法，您需在12個月內達成過4:00的成績才能登錄4:00目標完跑時間 可能要請你找其他合格的參考成績，或是修改目標完跑時間 謝謝
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發表人: 張傑淳
發表日期: 2012-04-14 at 4:05pm
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張傑淳報名配速志工，登錄目標完跑時間 5:00 過去參考成績 2012/2/12 台南古都馬 3:59 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=musclerunner&b=87&f=1648929615.jpg&p=40" rel="nofollow - http://www.wretch.cc/album/show.php?i=musclerunner&b=87&f=1648929615.jpg&p=40 ------------- == 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 == |
發表人: 李品賢
發表日期: 2012-04-16 at 11:54am
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請問...現在可以報名志工嗎 (覺得昨天跑得太懶散，想督促自己!!!) 李品賢報名配速志工，登錄目標完跑時間 5:45 過去參考成績 2011艋舺~5:19 2012萬金石~5:35PS.不知道桐花盃當日5點半左右到會場可以嗎，我會盡量趕~ |
發表人: yun
發表日期: 2012-04-16 at 12:13pm
土撥鼠你好 目前只規劃到5:30，不過若有跑友願意登錄規畫時間外的配速志工 原則上也是ok的
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發表人: topos
發表日期: 2012-04-16 at 10:35pm
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感恩，我會讓後段班儘量跑在我前面提醒關門時間安全完賽~
------------- 我是關門必達土潑鼠，跑馬在我之後的要小心~ 我跑不快，但我跑的開心享受到關門最後一刻，關門前回來也是有完跑證明 6H關門必達秘訣(前21K跑2.5hr後21K走3.5hr)或(前2hr跑16K 中2hr跑走14k 後2hr走12K) |
發表人: 豐慢龍慶一
發表日期: 2012-04-23 at 5:42pm
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各界跑友大家好：志工編號7號黃兆慶此賽程請假，因無参賽。請有自願之志工踴躍報名。 ------------- 豐原慢跑南陽分步 |
發表人: 阿杰
發表日期: 2012-04-23 at 7:58pm
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鄭世杰報名配速志工，登錄目標完跑時間 3:45
過去參考成績 3/4/2012萬金石馬 3:27 Thanks!
------------- http://tw.myblog.yahoo.com/aj-irun/ |
發表人: hkp
發表日期: 2012-04-23 at 10:17pm
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金城桐花盃以往沒有明確里程標示，無GPS表較難準確配速，這場我就當宏傑的第二配速員好了。 目標時間 03:30 參考成績 2011.12.04 屏東 03:17:09
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發表人: netx
發表日期: 2012-04-25 at 10:09am
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陳信宏報名配速志工，登錄目標完跑時間 4:30 過去參考成績 15/04/2012三重馬 3:58
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發表人: cesar
發表日期: 2012-04-25 at 9:57pm
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施宏錡報名配速志工，登錄目標完跑時間 4:25
過去參考成績 15/04/2012三重馬 4:23
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發表人: 峰仔
發表日期: 2012-04-27 at 5:55pm
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一點小小的疑問： 配速志工是否要有比較穩定的｢配速｣？如果拿自己最佳紀錄附近的速度來配速，會不會有問題？而想要以配速志工這角色來督促自己，不是在拿別人開玩笑嗎？------------- 馬拉松裡有我的最愛，我的生命因此而充實。 |
發表人: cesar
發表日期: 2012-04-29 at 8:59pm
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我們都是常跑步者，對配速也已習慣了，所以速度相當穩定。
想當志工還是要以最近一年內內的成績減個3~5分當配速參考，主辦人會審核當事人（志工）提出的配速數字是否合理。
如果還有疑問，建議由當家的占夫兄或、錫恩來回答問題較恰當。
也謝謝峰仔提出這問題，讓擔任配速志工的我們，不能不謹慎從事。
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發表人: Jeffrey Wu
發表日期: 2012-05-06 at 5:48pm
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吳占夫報名配速志工，登錄目標完跑時間 3:10
過去參考成績 4/22/2012北港馬 3:06
Thanks,
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發表人: 芳村
發表日期: 2012-05-06 at 9:41pm
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發表人: yun
發表日期: 2012-05-07 at 12:38pm
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謝謝芳村理事長，經桐花盃主辦單位告知，全程賽道為二趟繞圈賽 每公里在地面有黃色噴漆，每5k有擺放里程牌，感謝主辦單位土城慢跑 請配速志工可據此標識來進行配速任務 週日目前天氣預報不明，建議大家以最熱情況下去考慮配速目標 比賽當日也可調整配速目標，也建議不要太接近個人實力，避免配速任務失敗的窘境 這場為配速志工團上半年度最後出勤賽事，歡迎各位配速好手一同加入
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發表人: cesar
發表日期: 2012-05-08 at 6:17am
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以往土城桐花盃都是繞圈賽，約要繞5到6圈。這次改為兩趟繞圈賽，若此事已底定，那麼配速會更穩定些。因在迴轉時會自動減速，這次因減少迴轉站，對配速更有利。
但是，面對未知的路線還是要小心，因河邊常有工事進行中，可能地面會有不平或路面過於狹窄。
請跑友注意一下。
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發表人: 張傑淳
發表日期: 2012-05-10 at 4:02pm
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報告： 小弟因為個人因素 只能5:30到場 但一定會盡力做好配速員工作 以上 傑淳 ------------- == 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 == |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2012-05-10 at 4:23pm
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郭居恒 報名配速志工,登錄目標完跑時間 4:45 參考成績 |
發表人: Jeffrey Wu
發表日期: 2012-05-11 at 7:38pm
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各位志工夥伴, 5/13週日請如常在起跑前一小時到場,參與勤前說明並領取各項用品(05:00在浮洲橋下會場舞台旁,有旗幟與氣球可辨識). 另外,已知品賢兄與阿諾老師會稍為晚到. 沒有問題,會作適當安排,請勿憂. 若有夥伴們還保有前場目標時間布的,也請記得帶過來回收,供其他志工夥伴使用. 以下是大家登錄目標時間,若需調整請於週日勤前說明時提出: 3:10 吳占夫(志工No.2) 3:30 鄒宏傑(nenb)、黃崑鵬(志工No.9) 3:45 鄭世杰 4:25 施宏錡(志工No.8) 4:30 鄒勳(zack)，陳信宏 4:45 郭居恒(志工No.5) 5:00 張傑淳(志工No.6) 5:30 陳瑞爵 5:45 李品賢 6:15 張家豪 <p.s.> 鄒勳兄最早好像登錄4:30,但是現在沒看到登錄記錄. 不知是否已取消登錄? 大家週日浮洲橋下見! Thanks, 吳占夫 |
發表人: yun
發表日期: 2012-05-11 at 10:46pm
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zack是在PTT站內信與我登錄，他應該有在看這欄，但沒註冊帳號發言
另外如果沒弄錯的話，品賢應該是Lady喔?!
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發表人: yd小小
發表日期: 2012-05-12 at 1:47pm
女丁組
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發表人: cesar
發表日期: 2012-05-12 at 11:21pm
| 今天有點小感冒（咳嗽），加上探子嘉佑的回報路況，看來明天的配速工作得小心應付! |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2012-05-13 at 3:22pm
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志工姓名/目標完賽時間/完賽大會時間/前半程(第一圈)/是否達標/達標追隨人數/附註
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郭居恒 4:45 4:44:08 2:21:48 是 好像有
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發表人: 張傑淳
發表日期: 2012-05-13 at 3:30pm
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志工姓名/目標完賽時間/完賽大會時間/前半程/是否達標/達標追隨人數/附註 ============================================== 張傑淳 5:00 4:59:48 2:28 是 一開始10半程剩6最後是3位 ============================================= 這次與鄒兄一起配速 兩人可以互相cover 輪流當主要配速員 所以 全程都可以跑在預定的時間內 推測 應該是天氣太熱 造成原跟隨的跑友爆掉 進終點時才會只剩三位... ------------- == 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 == |
發表人: 阿杰
發表日期: 2012-05-13 at 4:33pm
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志工姓名/目標完賽時間/完賽大會時間/前半程(第一圈)/是否達標/達標追隨人數/附註
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鄭世杰 3:45 3:44:26 1:51:37 是 No
簡單心得分享，首次擔任配速志工真的比初馬還緊張  ，自然也有些壓力，所以不時檢查時間與配速表；過程中偶有跑友上車與下車，第二圈溫度明顯升高，中間有跟隨的跑友選擇下車，以致多半時間是獨跑的狀態；後1k擔心超標，速度稍微加快。總結這是個難得的跑馬經驗! ------------- http://tw.myblog.yahoo.com/aj-irun/ |
發表人: cesar
發表日期: 2012-05-13 at 5:49pm
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志工姓名/目標完賽時間/完賽大會時間/前半程(第一圈)/是否達標/達標追隨人數/附註
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施宏錡 4:25 4:27:38 2:10:45 否 No （晶片時間4：25：34）
昨天有點小感冒，加上只睡4小時，體力有些不濟，但因有上次北港馬睡眠不足及配速經驗，理應掌握得好，惜後半程最後6公里處速度慢下來，還是超過大會時間。（晶片時間也超過34秒）抱歉!
值得一提的是，在6公里處有位大腳ㄚ的朋友表明要跟著跑，我告知歡迎加入，但配速上不要低於每公里6.2分鐘，每5公里一個水站停留，他一直跟著我跑到20公里處，就跟不上了。後半程有沒有人以我為目標跟著跑，就不知道了。
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發表人: 李品賢
發表日期: 2012-05-13 at 5:57pm
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志工姓名/目標完賽時間/完賽大會時間/前半程(第一圈)/是否達標/達標追隨人數/附註
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李品賢 5:45 6:03:12 2:46:00 否 無 非常抱歉沒達成目標，前面跑太快是最大疏失 後面跟天氣太熱爆掉也有關 至於後面沒有跟跑...剩4K略有不適，加上評估時間無法達陣 便叫附近的跑友幫我把時間布拆掉~ 萬分愧疚~ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2012-05-13 at 6:13pm
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配速沒成功，要感到萬分愧疚嗎？ 大可不必，國內外配速員，配速不成功大有人在，應平常心視之。
也許多累積經驗就可減少失敗的情況。加油！
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發表人: Jeffrey Wu
發表日期: 2012-05-13 at 6:22pm
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志工姓名/目標完賽時間/完賽大會時間/前半程(第一圈)/是否達標/達標追隨人數/附註 ============================================== 吳占夫 / 3:10:00 / 3:10:40 / 1:33:35 / 是 / 0 / -- 今天總算以超過目標時間不到一分鐘,配速勤務勉強算有達標. 以3:10的目標,不考慮水站補給,全程配均速的里速應該是4:30/K, 或22:30/5K. 由於預知起跑後氣溫會”穩定上升”,可能很難在後段維持不掉速,因此跑前就設定:若狀況許可,前段應可每K快3-5秒,半程以比配均速快1至2分鐘來完成. 看來,此策略是今日個人能達標的關鍵. 今天前10 K也有多位跑友追隨共跑. 如沒記錯,我們這310團也一度有五,六位前後跑在一起. 過了半程以後,只剩勁跑帥哥祝兆繼續共跑. 兩人形影相隨一直到接近橫溪折返點,祝兆稍有掉速. 我快速評估一下剩餘里程與時間,認知到”折返後若不鼓起餘力硬撐,今天恐怕個人又達不了標了….” 這時,太座氣球姐姐秀澤的”溫柔叮嚀”也在耳邊響起:喂,身為配速志工團的發起人,也總該達一次標來看看吧….所以,雖然體力已經明顯下降,又是獨跑,也不敢鬆懈,遠遠望著前方 今天包括臨時加入的俊佑兄,我們共有13位志工出勤(其中8位是首度加入),嘗試10個目標時間的配速. 其中有幾個團陣容相當龐大,追隨者應該有一,二十人,非常壯觀. 非常敬佩,也要感謝大家勇於嘗試與奉獻. 不管達標與否,也請依格式登錄出勤成績,並分享心得. 特別要echo一下坤樹大哥的話: 品賢請勿自責 - 把它當作學習,下次一定可以跑得更好. 您可是我們今天志工團的一點紅,希望未來可以再來持續參與噢. 奇奇大哥非常可惜. 下次勤務起跑前請儘量站前面一點. 以您今天的晶片成績,今天應該是可以達標的.
賽道方面,今年改成跑兩趟, 晶片計時與折返點的設計等等,我覺得非常適當,跑起來整體的賽道體驗優於往年. 地上的里程標示也相當清楚. 幾位有帶GPS跑友提到距離有長了500 跑友們有相關觀察或感想,也歡迎發表分享. Thanks, 吳占夫
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發表人: 徐銘全
發表日期: 2012-05-13 at 7:47pm
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謝謝永慢實施配速志工這麼好的IDEA,真的也辛苦你們志工.
不過個人今天在賽道中也覺得有些納悶,大概在4-5公里時,有看到3:XX,4:xx,5:XX,大概有4位目標差別滿大的配速志工,都前後差不到30公尺,我當場也請教了郭居恆老師,怎麼連5:XX的配速志工,現在每公里也都跑到約5分35秒左右,那麼以他配速為目標的追隨者,不是到10公里就要暴掉了嗎?郭老師很幽默的告訴我,後半程可能會帶他們走路吧,
個人認為所謂配速志工,就是要全程以穩定的速度跑,速度落差不可過大,這樣才可達到配速的真正含意,以上僅個人看法,若有不恰當處,請多指教!
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發表人: Jessica
發表日期: 2012-05-13 at 8:15pm
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好熱好熱，今天真的好熱哦!各位志工大家辛苦了。 也要謝謝土慢的補給好充足，雖然跑得不好但一定要好好享受大家熱心安排的一切(太陽公公也是很熱心的)。 起跑前拍了幾張相片請參考。 https://picasaweb.google.com/116165672077850018939/FxDKRH?authkey=Gv1sRgCI3Hucn3_YjQNA" rel="nofollow - https://picasaweb.google.com/116165672077850018939/FxDKRH?authkey=Gv1sRgCI3Hucn3_YjQNA #
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發表人: 常士備役小胖豬
發表日期: 2012-05-13 at 8:19pm
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小弟跟了兩次配速志工的經驗(北港和桐花) 小弟建議是否該把補給站停留時間考量進去？ 有的配速員超強，即使有一堆人擠在補給點(尤其是折返後)，也可以腳步都不停下來就搶到補給品，好像在變魔術一樣 不然就是隨著經過補給站的次數增加，累積時間越來越多導致需要加速彌補等等 另外小弟建議是否應該把氣候、地形列入配速的考量？例如今日桐花盃後半馬極可能面臨高溫幾乎是肯定的事了，前半馬也許可以配快一點點 合歡山、五分山等山馬上、下坡若配一樣的速度好像也怪怪的 以上是一點淺見 今日終於跟著配速員超過30公里，希望下次可以跟完全程∼配速員對於跑者幫助真的很大，感謝各位辛苦的配速志工們！  |
發表人: 陳瑞爵
發表日期: 2012-05-13 at 9:25pm
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志工姓名 /目標完賽時間 /完賽大會時間 /前半程(第一圈 )/是否達標 /達標追隨人數/附註 ============================================== 陳瑞爵 5:30 5:47:57 2:44:10 否 No （晶片時間5：46：02） 1公里 7:55 5公里 38:10 10公里 1:17:08 15公里 1:15:22 20公里 2:34:36 21公里 2:44:11 25公里 3:13:22 30公里 3:54:46 35公里 4:33:50 38公里 4:57:25 38~40k撞牆 40公里 5:23:36 最後2k有抽筋現象 42公里 5:47:57 第一次擔任配速志工雖然失敗但也帶給我對馬拉松更進一步的觀念，今日前38公里都按照配速表來施行，本來想應可順利達標但最後4公里幾乎用步兵走路完成。 以下幾點是我個人一些看法 一.
練習量不夠及未曾練習長距離 20公里以上 二.
耐肌力不足無法通過最後考驗 三.
高估自己實力以致錯估形勢 四.
太陽公公不確定因素影響 五.
配速功力於平日就應常常練習 感謝跟我一起陪跑的俊佑，還有辛苦的主辦單位土城慢跑俱樂部及永和慢跑俱樂部及今日所有的義工朋友辛苦的付出，有您們真好。 |
發表人: 陳瑞爵
發表日期: 2012-05-13 at 9:33pm
| 下次如有機會一定會再次擔任配速志工任務今日也謝謝占夫及秀澤為跑者廣場及大家的服務 |
發表人: hkp
發表日期: 2012-05-13 at 10:16pm
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志工姓名/目標完賽時間/完賽大會時間/前半程(第一圈)/是否達標/達標追隨人數/附註
============================================== 黃崑鵬 / 03:30:00 / 03:37:11 / 01:45:10 / 否 / 0 這次03:30配速完全失敗，策略失誤以及幾乎中暑是兩大主因。前10K和多位跑友以5分速邊跑邊聊天，未考慮到後半程會較艱苦而未如占夫兄每K快3~5秒預留餘地。要離開10K補給站時和宏傑兩人的氣球纏在一起，工作人員花了數十秒才解開，同跑數人已不見人影，一路上有人掉速落後也有人陸續加入。有一跑友同跑了逾20K可惜在最後折返不久後去放水而失去蹤影。在回程媽祖田堤防邊時突然覺得全身體溫升高，有中暑的徵兆，趕快放慢以6分速前進，放棄配速達標的念頭。原本預計最後數站補給站過門不入也不得不妥協。 未來3:30配速策略，應為每K4'50"，再在補給站視其站距停留10"~30"。平時亦應加強耐熱訓練，才不致因氣溫而影響速度。
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發表人: topos
發表日期: 2012-05-13 at 10:55pm
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志工姓名/目標完賽時間/完賽大會時間/前半程(第一圈)/是否達標/達標追隨人數/附註 ============================================== 張家豪 / 06:15:00 / 06:13:04 / 02:38:47 / 否 / 0 我算是不合格的配速員，因為本身自己跑馬方式(6H平路)以前半馬跑居多以目標230完成，後段則以逛大街走的居多3.5H完成 今日帶上615目標牌，前面10K造成很多跑友誤導，深感抱歉，原諒小弟無法全程穩定平均配速所以前面會稍快(時速9也應該沒快到哪邊..)，約8~9K時經郭老師提醒自覺得把目標排用衣服遮住，以免造成後面跑者誤導，結果經過樹林那段指標氣球爆掉速度也跟著爆掉(第二小時時速約8)..第一趟折返回終點完成一半計時鐘時間約02:38:47，比自己既定目標約晚了近十分鐘，結果後半段換了拖鞋也不輕鬆.. 烈日伺候溫度逐漸上升，很多人都爆掉當步兵，而我每各補給站都進去補充流失水分導致時間一直達不到逛大街目標緩速扛著關山旗前進，為了趕進度沒法辦照顧後段班太多只有再往三峽折返點提供部分跑友鹽碇深感抱歉，回程那段目標牌615的好處可以提醒跑友要跑在我前面，所以跟隨著都不敢跟在我後面深怕被關門，感謝土慢提供優質補給雖然浪費很多時間以致都在趕進度沒時間逛大街不過值得，唯一覺得遺憾沒辦法分出時間給後段班關門配速悶著跑提早近兩分鐘回終點..
------------- 我是關門必達土潑鼠，跑馬在我之後的要小心~ 我跑不快，但我跑的開心享受到關門最後一刻，關門前回來也是有完跑證明 6H關門必達秘訣(前21K跑2.5hr後21K走3.5hr)或(前2hr跑16K 中2hr跑走14k 後2hr走12K) |
發表人: 高清海
發表日期: 2012-05-13 at 11:56pm
感謝張老師和鄒兄的配速,均速跑對於配速員跟跟隨跑友都是一種挑戰,張老師跟鄒兄今天光是相互對時調整均速不知超過n次,因為天氣炎熱為了提振士氣還互相呼口號答數,真是讓人佩服,而我自己因為全程跟著配速員均速跑感覺也蠻新鮮,也是跑馬拉松的另一種體驗,也非常感謝兩位配速員的辛勞,,, ------------- 享受活著短暫青春,用腳步來體驗人生 |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2012-05-14 at 8:36am
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起初,不敢太早承諾配速志工;直到北宜高山超馬完成後三天,才下定決心登錄.
考慮到氣溫因素,早早擬定好---37K之前,每K省個5~10秒(存糧),以備後段里程潑水降溫之用.
在10K前,補給站能夠提供的固體補給尚未多元化,一切都在順利進行中(每K省10秒).
10K~25K過程,每K至少尚能存個5秒.
25K~30K還能不提早使用存糧.
30K之後,開始食糧直到終點.
個人建議跟跑者,既然配速志工是兔子角色,也要給兔子活動空間-----
1.不要在兔子左右陪跑(尤其以昨日跑道寬度來看).
2.跟跑時,留個前後空間(約3M).
3.除非速度誤差太大(難免有時會有時差),累積未快過4分或慢過1分,不需要太在意.
4.我(個人)未配戴含GPS手錶,難以完全精準配速;倘若再加上現場里程或多或少時,最後行程可能得做些修正.
5.配速者(尤其是目標值4:15之後)個人習性,請跟跑者事先多做些體會.如:昨日TOPOS來看,應屬成功達標.整個過程是策略配速(非全程均速);讓多數後段班同學有個依據---到達終點前超越即可.
之前有團購GPS手錶,是否還會有類似活動?
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發表人: 陳瑞爵
發表日期: 2012-05-14 at 10:28am
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之前有團購GPS手錶,是否還會有類似活動? 昨日配速5：30因俊佑有配帶GPS手錶對於里程時間及每公里距離都能準確呈現對於跑馬拉松及配速者都是一項很棒工具及福音因昨日我只配帶一般手錶並每公里與俊佑相互討論配速時間距離跑者廣場如有團購活動應該會有多人購買並照福跑者。 ※因GPS手錶價錢不便宜如有團購的話應該會有折扣及優惠價。
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發表人: nenb
發表日期: 2012-05-14 at 11:08am
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志工姓名/目標完賽時間/完賽大會時間/前半程(第一圈)/是否達標/達標追隨人數/附註
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鄒宏傑 / 03:30:00 / 04:41:36 / 01:44:47 / 否 / 0 前半段用很穩的配速帶到21k半馬處，但自覺太陽過大及體力下滑，後半段即使
苦撐也無法達標，便將330貼布及氣球收起來。
後面則是開始一路玩回去，下次有機會再試看看。 ------------- ~激盪夢想 閃耀明天~ 【信心】+【決心】=【奇蹟】跑出堅持 跑出意志 |
發表人: 張傑淳
發表日期: 2012-05-14 at 12:26pm
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沒圖沒真相...半程的時候 真的有六個人喔  且容小弟 補一點點心得... 記得第一次配速的國道馬 曾被火熱的太陽擊敗 http://www.wretch.cc/blog/musclerunner/22354159" rel="nofollow - http://www.wretch.cc/blog/musclerunner/22354159 我就決定要進行LSD的訓練 在這次配速之前 已經進行了連續3週 每週約5天 每次20公里的LSD訓練 而且 這次有另一位原本跑3小時18分的鄒兄 願意降速一起配速 讓整個過程 非常的平穩 鄒兄很HI 一路上都會發起加油吶喊 我原本只是想低調的配速 但覺得這樣喊一喊其實也可以激發士氣 就這樣 我們不時的會精神答數 互相加油打氣 ......... 出發到10公里都一直保持著 有10位左右的跑友追隨我們 而我們的配速 也持續控制在安全範圍內 以五小時來說 每公里應該是 7分06秒 跑完第一圈 鄒兄細心的發現 路上的里程標示 比我們手上帶的GPS手錶少了400公尺 也就是說 當我們以為 跑完42.195公里時 事實上會還有400公尺才到終點 400公尺 可以造成3分鐘的配速誤差 而誤差範圍僅允許上下2分鐘 我們開始修正配速 必須將每公里的平均速度拉高5秒 而 每三公里一個水站 喝水的時間 每次都會耽誤近30秒 這時間也要加進去 因此 正常的配速 變成了 6分55秒左右 有些水站 因為有西瓜 會耽誤更多時間 我們又得在重新出發後 將速度暫時拉高到約6分半 才能在一二公里內 補回水站耽誤的時間.... 距離來到一半的 21公里 時間過了2小時28分 跟隨的跑友 因為天氣熱 只剩下6位 速度依舊平穩 太陽持續的炎熱 眼看著 就快要完成了 好事多磨 在我們以為 一切都在掌握之中的時候 我遠遠看到 剩下1公里 的牌子 再對照手上的GPS 慘了 距離多出不只400公尺 而是700公尺 當下立刻發足狂奔（其實也沒多快） 從原本 7分鐘/公里 瞬間拉高到 5.5分鐘/公里 太陽大得刺眼 加起速來 口乾舌燥 頭昏眼花 終點前200公尺的 永和慢跑自家人水站 停都沒停 一路奔向終點 看到計時器 顯示著 4:59:xx 我興奮得 高舉雙手 最後拿到證書時 是大會時間 4:59:48 以非常接近 預定目標時間的成績 完成了配速 這次配速完之後 覺得除了維持均速很重要之外 也應該要把 跑步的實際距離考慮進去 像這一次的距離 GPS顯示 42.9 以上 請鞭小力
------------- == 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 == |
發表人: cesar
發表日期: 2012-05-14 at 12:48pm
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我沒有帶 GPS手錶也還沒購買此錶。
但對主辦單位所標示的里程完全信任它。 除了地面上每1公里標示的漆痕，偶而會核對自己的配速，每5公里再做總校對一次，務求五公里配速誤差範圍不超過1~1.5分鐘，所以前面34公里配速十分穩定。過了34公里，還有8公里又195公尺，若依配速1公里/6.2分
，則需50分鐘，而此時只剩下48分鐘可用，必須提高速度1公里/5.9分始可。若依阿諾所說的，最後1公里標示擺設的距離有誤，不是多出400公尺，而是700公尺，那可想像此段配速非提高到1公里/5.7分，是無法達到目標的。
最後完跑，竟比預定多出2分鐘34秒，這是我配速失敗的地方，不能歸罪於天氣太熱。
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發表人: limit.lee
發表日期: 2012-05-14 at 1:47pm
個人認為 :topos兄的配速不當
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發表人: netx
發表日期: 2012-05-14 at 3:35pm
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志工姓名/目標完賽時間/完賽大會時間/前半程(第一圈)/是否達標/達標追隨人數/附註 ============================================== 陳信宏 4:30 5:35 2:05:00 否 無 很抱歉今天沒有達標 前半程維持PACE為6 到了23K之後 整個身體狀況開始出現中暑徵狀 速度整個掉下來 本來想直接回起點落馬 但想起有開始就要有結束 還是撐完了 此次領跑心得 下次報名領跑前不建議連馬 連馬後整個身體狀況真的太差了 很愧對領跑氣球 下次請再給我一次機會 我會好好準備好自己的身體 我將會在好好的配跑430這一塊
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發表人: topos
發表日期: 2012-05-14 at 6:11pm
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抱歉，我不是合格的配速員.. 我想當個關門領航員，給後段班超越我的動力，事實上我後半段也耐力訓練不足乾脆都當步兵完賽，反正扣除上台領獎外，你我還不是同樣領有一張完成證書，健健康康快樂完賽就好~ 我的配速跟別人不太一樣，前面正常後面整個慢掉(如簽名檔)，如果要5:00以後要穩定配速，我個人覺得會非常難，尤其後段班會因為補給、氣候因素影響到速度，所以要穩定的均速配速是適合前段班的，後段班的我只能勉強當關門指標給他們一些些動力超越我，至少稍微增加拿到完賽的門票機率
------------- 我是關門必達土潑鼠，跑馬在我之後的要小心~ 我跑不快，但我跑的開心享受到關門最後一刻，關門前回來也是有完跑證明 6H關門必達秘訣(前21K跑2.5hr後21K走3.5hr)或(前2hr跑16K 中2hr跑走14k 後2hr走12K) |
發表人: otto
發表日期: 2012-05-14 at 6:29pm
真佩服配速員志工，不管有沒有達標，都很辛苦的 舉例，昨天一開始沒多久，我就打算跟著阿諾的500專車回終點，跑著跑著我不知道跟誰聊天，就被牽走了，後續不知道在衝什麼，跑跑走走毫無章法的跑法，連最後1K還是忍不住走了幾回，狼狽的滾回終點  ，途中我有想著，要是我別氣球的話，不知道會害了多少人跳車說實在的，我真的很想參與配速志工，無奈我的人來瘋跑法，根本沒配速可言，實在不敢聊下去，只能用羨慕的眼光看著大家別著目標號碼布  ------------- |
發表人: sengsong
發表日期: 2012-05-14 at 6:37pm
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如果常來跑者廣場逛的人，應該很少有不知道土潑鼠的，所以應該不會被騙吧  但如果完全不知道土撥鼠的~~恐怕會很慘囉!! 今日目標歡迎加入那張布，可以寫前快後慢，或者全程均速之類的提示嗎?
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發表人: netx
發表日期: 2012-05-14 at 7:19pm
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同意
sengsong兄的想法 有人喜歡前快後慢 有人喜歡前慢後快 也許均速才是領跑員追求的 但如果可以標明 也是不錯
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發表人: taomycyt
發表日期: 2012-05-14 at 7:46pm
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[QUOTE=sengsong] 如果常來跑者廣場逛的人，應該很少有不知道土潑鼠的，所以應該不會被騙吧 但如果完全不知道土撥鼠的~~恐怕會很慘囉!! 今日目標歡迎加入那張布，可以寫前快後慢，或者全程均速之類的提示嗎? 我看了一下配速志工團的網頁 其實就寫得滿清楚了: "前半程儘可能依配速表，精準+均準配速，以免打亂追隨者節奏。若有特別的配速策略(例:先快後慢，如帶4:00但前半配1:50，後半配2:10)應於登錄時註明，以利跑友參考，決定是否追隨" 所以我覺得土撥鼠大大的配速 雖然有違配速員的原則 不過如果有事先註明(或是可以在目標背布上註明)的話 不造成跟隨者的困擾的話 我想覺得應該還是可行的 |
發表人: 李品賢
發表日期: 2012-05-14 at 8:49pm
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坦白說...我也不是合格的配速員 其實開跑前腦子一直在想，由於本人吃飯速度超慢(尤其經過補給站絕不能用吞的) 有在想前一圈以2:45~2:50配速，抵達補給站最好多吃東西、拖一點時間 沒想到前5K的時候造成失速狀態，後面15K必須減速彌補 之後碰到氣溫升高，導至38K後的撞牆期 我想...平均配速的經驗不如各位前輩 預計跑者賽會的配速賽事(如10月新北市議長盃、後來艋舺馬)..等 會學習、跟隨其他配速跑者來前進 待累積一定經驗，再決定是否當配速員! 在此賽事經驗不足，真的十分對不起 |
發表人: limit.lee
發表日期: 2012-05-14 at 10:21pm
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嗯~ 相信若能均速跑,全程必能跑出5:30成績
(說不定更好)均速跑的好處起碼有2: |
~發表人: mingchu
發表日期: 2012-05-15 at 11:20am
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我也覺得配速是均速跑+1 不能配400，前面每公里跑5:30，(無所適從，也跟不上) 後面再走路或上廁所或補給站多停留， 然後在400通過終點， 前面快後面慢，當然後面沒有人呀！ 配速是要練習的，天氣,地形,個人當天狀況都是變因！ 還是很感謝配速志工團的成立，草創不易，熱忱滿載。 ------------- 你若不想跑,會找到一個藉口;你若想跑,會找到一個方法. 阿朱的部落格http://lu1973.pixnet.net/blog |
發表人: sengtui
發表日期: 2012-05-15 at 1:38pm
後段班 6:15 要求均速跑真的是強人所難呀。 平均配速要保持在 八分五十秒，應該跑不到一半就會花轟吧！？ 我是後段班固定咖，一般都是前半馬順順跑(2:25 - 2:30)，後半馬降點速跑， 30km 撞牆以後就跑跑走走，完賽成績基本上視最後十公里走路時間而定。據我的觀察絕大多數的後段班玩法都是如此。 如果 5:30 以上配定速跑，完全不留步行喘息空間，30km 後應該大部分跟隨者都會落隊吧？ 30KM 後有土撥鼠步兵壓陣，至少讓我們安心許多：碰到土撥鼠，就走快一點，只要不要看到土撥鼠的背影，就不會被關門啦！！ |
發表人: 鄭匡寓
發表日期: 2012-05-15 at 2:14pm
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配速工作是將總里程數平均估算好的均速跑 但其實以土撥大的關門馬而言，雖說是夾了配速員的時間布 但每公里硬要拉平均時間真的是很辛苦....不小心跑快了還要想辦法拖一下...囧...補給站故意撐久一點 所以下回，乾脆就在時間布寫上關門馬，我想會讓追隨的跑者們更有警惕心 |
發表人: 野馬
發表日期: 2012-05-15 at 11:06pm
若前半段跑得太快，後半段當步兵，那又何必擔任配速員?
想參加配速員的人，就得遵守遊戲則--聽從當家的配速說明--均一跑速。
這也是擔任配速員不能不知道的守則。 ------------- 拔絲 |
發表人: 廈門馬在台
發表日期: 2012-05-16 at 8:47am
本想跟著3:45的配速大哥一起,但一經過水站貪圖多吃兩片西瓜,喝個涼的,一轉眼配速大哥就已經在20M外了,結果決定先滿足口慾吧,至於配速就隨便了
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發表人: Jeffrey Wu
發表日期: 2012-05-17 at 8:41pm
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非常感謝大家熱烈的迴響與建言. 我也想從配速志工(volunteer pacer)與發起人(co-founder)的角度,來跟大家探討交流一下: 恭喜pacer阿杰(3:45),郭老師(4:45),阿諾老師/Zack(5:00)配速達標! 阿杰初任配速勤務,掛的又是高難度的3:45,能一舉成功,實在了得. 配速老馬郭老師私下分享最後幾k腸胃略有不適,還是勉力完跑達標,真是精神可嘉. 阿諾老師與Zack為成功的雙配速員做了最佳的示範,真是值得大家來學習. 謝謝pacer崑鵬兄在高溫的挑戰下,嘗試高難度的3:30,雖以些微之差沒能達標,崑鵬兄勇氣與實力都令人敬佩. 經過這次洗禮,功力一定有所提升,期待下次崑鵬兄的出勤. 謝謝pacer奇奇大哥(4:25),若不是起跑所站的位置不當,您這次應該是要達標的. 還有,這次大會似乎只有公告晶片成績. 若不看大會成績,您的晶片成績(4:25:34)是有達標的. 這部份可能得等我的發起人夥伴兼技術委員錫恩銷假上班,共同研究後,再來決定. 無論如何,辛苦您了. 也謝謝pacer Nenb (3:30), Netx (4:30),瑞爵兄/俊佑兄(5:30)與品賢(5:45),您帶著熱情與勇氣,首度嘗試配速志業,雖然沒有達標,相信您的參與讓大家觀察學習到很多. 其中,身為pacer的您,學習,體會與收穫無疑會是最多的. 也希望未來能有機會,您再來參與配速志業. 謝謝pacer Topos的參與. 您的成績依活動設計來說是有達標的. 原來的配速目標時間只建議到5:30,您的創意參與造福了許多關門俱樂部的跑友們,當然也帶出了對配速定義的熱烈探討. 這些意見觀點都是我們配速志業要做得更好的基礎,您也無疑是桐花馬最佳人氣的pacer. 感恩啦…. 銘全兄,謝謝您的鼓勵與分享. 您的觀點我個人完全認同,這也是每一位配速志工要持續去學習努力的重點. 這裡只是小小澄清一下:此配速志業並不算是由永慢來實施. 它是由我等三位發起人,有感於馬拉松配速的重要,以及長期來受益於跑者廣場的資訊交流分享平台,在自己能力所及範圍內,想作一點回饋,而站出來拋磚引玉一下,歡迎所有認同馬拉松配速的跑友們都可來參與. 未來此配速志業的走向,則視跑友們的回饋與跑者廣場組織化的進程而定. 當然,我們三位發起人剛好都是永慢會員,但是正確的說,此志業是在跑者廣場的名義下實施,請詳參 http://www.taipeimarathon.org.tw/pacer" rel="nofollow - 跑者廣場配速志工團 . 常士備役小胖豬,謝謝您的高見與肯定. 的確,如何補給應該是配速志工與追隨者需清楚溝通的重點. 不過,每個人補給所花的時間與所用的方式可能不儘相同,如果沒能取得一致的作法,應該還是要尊重配速志工,追隨者需自己適當的調適. 重點是:配速志工與追隨者間要有的清楚溝通. 另外,氣候的確是配速目標時間的考量重點. 地形的因素,目前我們的規劃都是賽道平坦的場次,所以可暫時不用考慮,謝謝您的提醒. 清海兄,感謝您的鼓勵與肯定,也恭喜您抗日成功,保五達標! 郭老師與瑞爵兄,謝謝提出此議題,但是GPS團購是否私下討論較佳? 也許有興趣的跑友們,可以email,FB或簡訊自行討論. otto,感謝您的分享與肯定,也祝您日益精進,可隨心所欲的跑. sengsong 與taomycyt, 感謝您的建議與協助說明. 的確,配速就是配均速,若有例外,志工應在事前與勤務中,對追隨者適當的說明溝通. 明德兄,感謝分享高見. 均速跑的確是配速志工們必需練習的基本功,但是知易行難,這也是我們都要持續練習提升的能力. 明珠,謝謝您分享高見與鼓勵. 未來若情況允許,希望也可有您的參與,讓跑友們可多向您學習. sengtui與匡寓兄,謝謝您的高見. 的確,未來的場次我們可能會對配速目標時間開放區段再做評估,同時考慮兼顧廣大的關門俱樂部跑友們的”福利”. 野馬,謝謝您分享看法,這些也的確是配速志工們須持續學習提升的能力. 廈門馬在台,感謝分享. 希望您當天有順利完跑. Thanks, 吳占夫 |
發表人: cesar
發表日期: 2012-05-19 at 11:46pm
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謝謝占夫幫忙緩頰。
不過前文已提完跑成績，以大會公佈的成績為準（非晶片），所以就面對它接受配速失敗的事實。
從這次配速中，我發覺比起1998年的曾文馬拉松，所完成的成績還要好些，值得慶幸!
有件事有些不解，終點有人幫忙照，明明腳踩在終點線並通過拱門，燈亮出的時間，竟比大會完賽時間差了6~7秒。
（照片上燈亮出4：27：31，大會紙本記錄是4：27：38。）
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發表人: yun
發表日期: 2012-05-24 at 5:00pm
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哎呀，被點到名了，只好出來銷假 這場賽事因公未能參與，還拖稿拖很久，不好意思 本場賽事為2012上半年度最後一場配速志工團出勤場次 所有新參與志工已列入志工名冊 http://www.taipeimarathon.org.tw/pacer/pacerlist.aspx" rel="nofollow - http://www.taipeimarathon.org.tw/pacer/pacerlist.aspx 成績也匯整於出勤記錄 http://www.taipeimarathon.org.tw/pacer/pacerrecord.aspx" rel="nofollow - http://www.taipeimarathon.org.tw/pacer/pacerrecord.aspx 未能參與此一賽事，只能在此當當鍵盤跑者 這一場終於有出現一些技術性質的討論，是非常好的現象 先由出勤記錄來分析 本次志工共有12人，其中5位曾擔任志工工作，7位為新手上路 依據先前所擬訂的合格判定規則，本次共有5位配速員合格，7位失敗 總合格率42%，老志工合格率60%，新志工合格率28% 由合格率看來，這場賽事應該不太好跑，連老志工都只有60%合格率，剛好是及格而已 再來說一下我個人看法 均速： 這些討論串看下來，大家對「均速配速」應該是有一定程度之共識。我舉個例，如果今天各位去參加東京馬，看到配戴氣球的大會配速員，會認為他們?： 1.全程均速 2.前慢後快 3.前快後慢 4.隨興跑 以均速為原則的情況下，在此次出勤是登錄6:15配速員為不合格，抱歉。因為登錄時並未見您有寫其他配速策略，但前半程超速28分鐘，雖然最後完賽時間在合格區間，但記錄上還是必須認定配速失敗。 合格率： 配速志工團網頁已載明，目標完跑時間可隨當日天氣、個人狀況等因素於賽事當日調整 賽前一週我也提醒大家應以最熱狀況去考慮配速目標，避免配速任務失敗 由記錄上看來，當天沒有人更改目標完跑時間 當然，炎熱的氣溫，是影響目標完跑時間的很大因素，但不應該影響到合格率 配速志工應該以自身經驗去判斷各種天氣的目標完跑時間 若沒有把握，就應該將目標成績下修再下修 說穿了就是經驗問題，如何根據各種內外在因素去訂定自己的目標完跑時間 在自身狀況良好的情況下，完成配速工作 不過，若是身體狀況出現異常，絕對不需要為了配速任務而勉強自己 擔任配速志工者若非體感配速極為準確 建議還是準備各種輔助工具作為配速檢核之用 最基本一定要有一支碼表吧 最好有60段左右的分段計時碼表，記錄每k的時間 若有GPS或其他測距設備則更佳，避免主辦單位未擺設里程牌時，即無法正確配速 最後我想說 別上氣球就背負著一份責任 雖然很歡迎大家登錄志工 但也希望大家在登錄前，仔細思考是否有足夠能力達成任務 謝謝上半年度志工的參與，也期望下半年大家能夠更精進，有更多的高手來一同加入配速志工團 |
發表人: algebra0001
發表日期: 2012-05-24 at 7:24pm
| 沒錯，所以小弟我 在當配速志工前，一定會好好努力在努力的 真的滿感謝這些配速員 讓我這個懶的戴手錶的人跑起來心中踏實多了 |
發表人: Jeffrey Wu
發表日期: 2012-06-06 at 7:59pm
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很謝謝錫恩的update與精闢分享,這些觀點也等於是為我們志工團上半年賽季的學習,做了完整的總結. 我這裡只有兩點補充: 1. 已經編入 http://www.taipeimarathon.org.tw/pacer/pacerlist.aspx" rel="nofollow - 志工名冊 ,但尚未獲贈專屬紀念帽的志工夥伴們,可與我聯繫 mailto:jeffreywu7@gmail.com" rel="nofollow - jeffreywu7@gmail.com ,安排在未來的賽場上或其它場合領取. 我個人接下來預定參與的馬拉松賽事為6/24葡萄馬,7/22關山馬,7/28台南星光馬. 2. 下半年我們志工團預計第一場出勤賽事為10/21阿里港馬. 我們會如常在賽前幾二至三週,開放志工登錄,但是在此容小弟先預告一下: 此賽事主辦團隊對我們配速志工當日的出勤極為重視. 為此,里港慢跑的方振家教練已經與我本人及錫恩有多次的討論. 去年首度舉辦的阿里港馬,是大家公認國內最成功的政府與民間合作典範,共同推展馬拉松運動兼行銷地方的優質賽會之一. 我們跑者廣場配速志工團能有機會參與此優質賽會,並獲得主辦團隊的重視,深感榮幸. 所以,在此我也要特別提醒: 有報名此賽事,且有興趣擔任配速志工的跑友們,可好好利用這幾個月練習準備,希望當日有我們志工團穩健的馬拉松配速,阿里港馬可更為圓滿成功. 10/21屏東里港見! Thanks, 吳占夫 |
發表人: taomycyt
發表日期: 2012-06-06 at 11:09pm
小弟前一陣子才看到紀念帽的事情 我有寫信給吳大哥了,請問有收到嗎(上個月的事了) 非常感謝!! |
發表人: Jeffrey Wu
發表日期: 2012-06-07 at 9:17pm
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盟傑兄,謝謝提醒,我已回信了.
Thanks,
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