跑步後背的腰會痠痛?
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
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列印日期: 2025-05-05 at 6:05pm
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主題: 跑步後背的腰會痠痛?
發表人: 魔鬼阿諾
文章主題: 跑步後背的腰會痠痛?
發表日期: 2012-06-25 at 11:06am
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本人在練習跑步的時候跑沒2公里後背靠近屁股的地方那兩條肌肉會痠痛,通常這樣酸痛就跑不久了跑一跑要停下再跑 我想來想去幾個原因: 1.太少跑...缺乏訓練 2.跑的姿勢有問題 3.我的身材屬於上身非常強壯...比下半身明顯強壯很多,比例失衡 4.體重不輕86kg 5.意志力不堅,酸痛就不管他繼續硬跑下去 煩請各位前輩幫忙解答...給我些修正的方向
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回應數:
發表人: 陳文進
發表日期: 2012-06-27 at 11:21am
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我不是專業的.但至少沒有這種困擾.建議抬頭挺胸縮小腹.頭別老是低低的. |
發表人: tsaikuochu
發表日期: 2012-06-27 at 12:49pm
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建議赤腳跑跑，改善跑姿看看 ------------- 赤腳是手段、非目的，是啟動雙腳潛能的方法; 足底即時的回饋、感受，是最貼身的跑步教練。 ∼赤腳阿助(蔡國助)∼ http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog" rel="nofollow - http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog |
發表人: ifrit26
發表日期: 2012-06-27 at 3:21pm
| 我之前也有這樣的問題耶~~我認為"姿勢"應該是最主要的問題，像前面前輩所說的赤腳跑，就是為了改善跑姿(腳前掌先著地)，還有上半身要保持挺胸，這要隨時提醒自己，因為有時自以為挺胸了，但在外人看起來就是駝背樣....很容易腰痛.... |
發表人: 小岡
發表日期: 2012-06-27 at 4:53pm
那個部位有個專有名詞：Low Back(下背)，通常上半身較壯碩的跑友，往往會在長距離撞牆時感到下背痠軟、甚至全身不舒適(我自己以前也面臨這狀況)。有空多做一些Superman的強化動作即可有效改善。
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發表人: 常士備役小胖豬
發表日期: 2012-06-28 at 10:37am
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小弟的經驗是 這代表平常都駝背，而跑步時身體因為會自然挺直，所以平常因為駝背而很少使用到的肌肉就會痠痛 |
發表人: tsaikuochu
發表日期: 2012-06-28 at 12:42pm
就像前面跑友切身的體會，應該可以幫忙這位跑友吧！給你們讚！
而我有將 五項核心肌群的訓練 收錄到我的部落格了，我也才知道何謂Superman
 五項核心肌群的訓練： http://tw.myblog.yahoo.com/tsaikuochu/article?mid=846" rel="nofollow - http://tw.myblog.yahoo.com/tsaikuochu/article?mid=846 ------------- 赤腳是手段、非目的，是啟動雙腳潛能的方法; 足底即時的回饋、感受，是最貼身的跑步教練。 ∼赤腳阿助(蔡國助)∼ http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog" rel="nofollow - http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog |
發表人: 魔鬼阿諾
發表日期: 2012-06-29 at 8:34am
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感謝大家的回應 我試試抬頭挺胸跑看看,superman訓練也要試試看 我是覺得我太少跑了,只注重上半身大肌群的訓練
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發表人: 丫立
發表日期: 2012-07-23 at 5:18pm
| 小弟分享一下個人經驗，有錯的話還請前輩們指導，小弟之前都是腳跟先著地，每跑完21k後脊椎、膝蓋都會痛，後來 經過前輩們的指導改用腳掌先著地，但是剛開始會很不習慣，大約練習個一個月之後跑姿就會改過來了，現在跑完21k之後就不會有脊椎、膝蓋會痛的問題，還有呼吸也很重要，小弟是2吸1吐的方式在跑，也有人是1吸2吐，給你參考嘍，謝謝。 |