跑步後背的腰會痠痛?

小弟分享一下個人經驗，有錯的話還請前輩們指導，小弟之前都是腳跟先著地，每跑完21k後脊椎、膝蓋都會痛，後來 經過前輩們的指導改用腳掌先著地，但是剛開始會很不習慣，大約練習個一個月之後跑姿就會改過來了，現在跑完21k之後就不會有脊椎、膝蓋會痛的問題，還有呼吸也很重要，小弟是2吸1吐的方式在跑，也有人是1吸2吐，給你參考嘍，謝謝。

文章發表人 小岡 那個部位有個專有名詞：Low Back(下背)，通常上半身較壯碩的跑友，往往會在長距離撞牆時感到下背痠軟、甚至全身不舒適(我自己以前也面臨這狀況)。有空多做一些Superman的強化動作即可有效改善。

前面兩位跑友，分析的很好，本人是沒有過此情況，可能真的是平時我是不太會彎腰駝背的關係，所以下背的肌群就強健，不過腹肌部分就沒有特別運用到，最近有篇文章討論到五項核心肌群的訓練，我有訓練了一下，深覺得受用是 請將你的意念放在你要做的肌群上面，藉由肌群去控制動作。而不是藉由身體的擺動所產生的動能來進行訓練，而在跑步收腿提膝時，有利用如上的方式，利用腹部核心肌群帶動大腿(抬)=>小腿(收)=>利用G力(gravity)輕鬆放下，真的完全不一樣喔！這是我的心得體會啦！

　　就像前面跑友切身的體會，應該可以幫忙這位跑友吧！給你們讚！

而我有將 五項核心肌群的訓練 收錄到我的部落格了，我也才知道何謂Superman

五項核心肌群的訓練：http://tw.myblog.yahoo.com/tsaikuochu/article?mid=846

那個部位有個專有名詞：Low Back(下背)，通常上半身較壯碩的跑友，往往會在長距離撞牆時感到下背痠軟、甚至全身不舒適(我自己以前也面臨這狀況)。有空多做一些Superman的強化動作即可有效改善。

編輯者 小岡 - 2012-06-27 at 5:02pm

建議赤腳跑跑，改善跑姿看看

本人在練習跑步的時候跑沒2公里後背靠近屁股的地方那兩條肌肉會痠痛,通常這樣酸痛就跑不久了跑一跑要停下再跑