跑步教室: 提高跑步步頻，同樣距離，時間卻變長...

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提高跑步步頻，同樣距離，時間卻變長...

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
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主題: 提高跑步步頻，同樣距離，時間卻變長...

發表人: andytung
文章主題: 提高跑步步頻，同樣距離，時間卻變長...
發表日期: 2012-09-13 at 4:35pm

各位跑步先進：
我接觸跑步已有四年了，但最近看了文章，才知道「提高步頻」最終才能提昇速度，但我試了兩周，卻發現一個問題-- 跑同樣的距離，所需時間卻變長了
請問一下，一開始這樣，是屬於正常的嗎？

<PS>提高步頻真的讓我的腳負擔減輕了，因為我的"足底筋膜炎"的問題已改善不少

回應數:

發表人: donpon
發表日期: 2012-10-09 at 6:55pm

請問您的身高? (身高高的人加快步頻比較難吧?)
我身高175, 曾試過步頻175-180, 真的太快了,感覺邁不開步伐, 速度也掉了下來, 後來就放棄了.
(平時練習約10k,速度5.7-6.1分/公里)
不知您現在練習的結果?

發表人: 白色迷戀
發表日期: 2012-10-09 at 10:06pm

小弟也是看了文章後嘗試高步頻的跑步方式,

也買了一隻可以顯示步頻的手錶,

以便隨時可以掌握當下的步頻適時的調整,

但剛開始小弟很不習慣高步頻的跑步方式,

感覺跑得更累更慢,

索性就放棄了,改回原本的跑法,

但後來又慢慢的嘗試,

逐漸習慣高步頻的跑法後,經濟效益就慢慢浮現了,

以小弟個人的經驗,最舒服愉快的步頻是180～185左右,

可以跑得更輕鬆,速度卻更快,

更重要的是幾乎都沒有受傷過了～

發表人: tsaikuochu
發表日期: 2012-10-11 at 12:18pm

文章發表人 andytung

各位跑步先進：
我接觸跑步已有四年了，但最近看了文章，才知道「提高步頻」最終才能提昇速度，但我試了兩周，卻發現一個問題-- 跑同樣的距離，所需時間卻變長了
請問一下，一開始這樣，是屬於正常的嗎？

<PS>提高步頻真的讓我的腳負擔減輕了，因為我的"足底筋膜炎"的問題已改善不少

同樣的距離：一定要以標馬42公里來比較，21公里還沒跑到不成人形(雙腿還很有力)，

當您跑到不成人形，雙腿為了增加步幅，又太前跨時，何謂不自覺的煞車＆不自覺的慣性出力，即刻分曉，

速度當然是掉到慘兮兮的地步，也可能受傷喔！

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赤腳是手段、非目的，是啟動雙腳潛能的方法;
足底即時的回饋、感受，是最貼身的跑步教練。～赤腳阿助(蔡國助)～
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