天南地北留言版: 大力推~跑走 (半馬或是全馬)

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大力推~跑走 (半馬或是全馬)

列印論壇: 跑者廣場
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主題: 大力推~跑走 (半馬或是全馬)

發表人: 計無施
文章主題: 大力推~跑走 (半馬或是全馬)
發表日期: 2013-03-25 at 6:45pm

之前在 01 小惡魔論壇看到有關跑走的跑法覺得可行

今天小弟第一次嘗試15K

7分速跑3.5分鐘之後走30秒(目標9分速)

也就是每4分鐘可以完成 550M

理論上 120分鐘可以完成16.5K

小弟今天嘗試 15K 的成績是 1小時56分鐘左右

大約是比理論值慢了7分多鐘

因為有去全家買水跟買補給品共兩次

這個成績也大概是小弟之前拼死拼活跑的最佳成績附近而已

最重要的是跑完之後不會有任何的負擔感 (腿痠或是不舒服爆汗等等)

所以

小弟在此大推這種跑法

至於每個人的配速的話可能要因人而異...