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大力推~跑走 (半馬 或是全馬) |
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| 作者 | |
計無施 
Groupie 
註冊日期: 2012-12-20 位置: 桃園 線上狀態: 離線 文章數: 73 |
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 主題: 大力推~跑走 (半馬 或是全馬)發表於： 2013-03-25 at 6:45pm |
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之前在 01 小惡魔論壇 看到有關 跑走的 跑法 覺得 可行 今天小弟 第一次 嘗試15K7分速跑3.5分鐘 之後走30秒(目標9分速) 也就是 每4分鐘可以 完成 550M 理論上 120分鐘 可以完成16.5K 小弟 今天嘗試 15K 的成績是 1小時56分鐘左右 大約是 比 理論值 慢了7分多鐘 因為 有 去 全家 買水 跟 買 補給品 共兩次 這個成績也大概是小弟之前拼死拼活跑的最佳成績附近而已 最重要的是 跑完之後 不會有 任何的 負擔 感 (腿痠 或是不舒服 爆汗 等等) 所以 小弟 在此 大推 這種 跑法 至於 每個人的 配速的話 可能要因人 而異... 編輯者 計無施 - 2013-03-25 at 6:57pm |
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