文章發表人 維蘭亞
各位前輩好,在下初入貴寶地,對於跑步完全不懂,也沒有跑步的相關經驗. 平常都是窩在家裡,最近感覺身材,日漸走樣,非常恐慌,想要找個運動方式, 來鍛鍊自我,想達到強健體魄的方法...之前是聽說認識的他有在跑步,而有講到 跑者廣場這個地方,想了很久,終於鼓起勇氣想要來和各位前輩請教..
如果想要跑步,花費是否很高,我看大家好像都有專屬的跑鞋,跑衣,跑褲.
是否平常就要練習?
跑步前是要先吃飽,還是要先空著肚子跑?
剛開始學跑步,該跑多久? 該跑多遠? 是否要很快?
在下沒有相關的經驗,懇請各位前輩賜教. |
蘭亞您好!
歡迎加入跑友行列!
這裡的前輩們脫離剛開始學跑步很久了,所以就由後進大頭來回答您的疑惑!
前言:人天生就會跑,也許一時忘掉怎麼跑了?但!應該還沒忘記怎麼走吧。
請先從走開始,養成每天健走的習慣,當一天不走就全身不舒服時。
請記得這種感覺!當以後跑到跑不下去時?還能用走的走下去。
第一、跑步花費是否很高?
花費高的地方當您開始瘋馬時才會出現!先出門走走吧!
第二、是否平常就要練習?
請回到前言,當您養成運動的習慣後,沒跑會很難受。
第三、跑步前是要先吃飽,還是要先空著肚子跑? 大頭以為您要問如何邊跑邊吃呢?
看時間吧!吃飽後請隔1-2小時後再跑,跑完大頭是可以馬上吃的
第四、剛開始學跑步,該跑多久? 該跑多遠? 是否要很快?
請回到前言,人天生就會跑,身體會告訴您!
您天生就是前段班跑者的話,跑慢會難過,要練的是耐力。
若跟大頭一樣是有跑有健康的話,要練的是速度,因為有完賽壓力。
跑者廣場有如寶山,有好多好多的知識可以爬文。
跑馬沒有速成班,大頭認為要從養成運動的習慣下手。
轉po http://www.mobile01.com/index.php" rel="nofollow - Mobile01
某初心網友 wrote: 我179公分
體重已經不太敢量了
上次量好像是104
現在年紀大概32歲了
覺得自己的身體跟年輕時不太一樣
想要藉由慢跑讓自己身體負荷不那麼大
請問要怎樣循序漸進的方式最好
短期目標希望在三個月先降到95
順便問飲食要怎吃較好...(恕刪)
循序漸進是最重要的! 那順序是什麼呢?
大頭認為第一:是養成運動的習慣!
所謂習慣?是每天每刻不去作就會難過的受不了。
出門散步也是運動,出門快走也是運動,若無法出門?在家原地踏步也是運動!
第二:確信已經養成運動的習慣了!再來增加強度! 大頭認為慢跑的強度對初發心要開始運動的普羅大眾而言?是太強了! 容易產生挫折感或受傷而退初衷。
建議剛開始,要一直走一直走下去,走到覺得可以跑起來的感覺,那就可以開始跑了! 那要走多久? 大頭是可以一次走到20公里後,才開始練3000公尺慢跑的。
剛開始練跑3000公尺,跑了24分鐘。
一直練到3000公尺跑18分內,便開始練10k!
10k一小時05分跑完就練20k!
20k跑得完就開始報半馬了! 此時再量體重也沒意義了!
第三:跑完全馬後,3000公尺不會跑了(不知道要用幾分速來跑?5分速內跑完會覺得跑太快了)!飲食總想挑能儲備肝醣與修補組織的來吃!
總之!當養成運動的習慣後,體重不在運動下去的選項中。
健康快樂最重要!共勉之!
|