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新手練習的迷失

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=16180
列印日期: 2024-05-05 at 9:30pm
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主題: 新手練習的迷失
發表人: 法伊奈
文章主題: 新手練習的迷失
發表日期: 2014-07-01 at 10:23pm
小弟我是跑馬的新手 有伊些練習的迷失想請教各位先拜
Q1: 我身高179CM 我的步頻該維持在多少 ? 我也看過喬瑞福的書上是有寫道每分鐘180次為最佳，但是他卻沒有提到身高的部分 那我按180 次/MIN 下去練習 ，跑起來感覺呼吸都接不上
Q2:我現在每周課表如下
星期一  6K，5分半速
星期二  4K輕鬆跑熱身+100M 衝刺15秒*10
星期三  6K ，5分半速
星期四  4K輕鬆跑熱身+200M衝刺40秒*4
星期五  8K，5分速
星期六   8K，輕鬆跑
因為我不知道從哪個方向下去開課表 所以PO我的課表想請先拜們指導


回應數:
發表人: TangST
發表日期: 2014-07-02 at 10:32am
步頻是要配合步幅同步調整,且也是要循序漸進提升,急不得的.

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雲遊四海奔行八方


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