新手練習的迷失

   小弟我是跑馬的新手 有伊些練習的迷失想請教各位先拜Q1: 我身高179CM 我的步頻該維持在多少 ? 我也看過喬瑞福的書上是有寫道每分鐘180次為最佳，但是他卻沒有提到身高的部分 那我按180 次/MIN 下去練習 ，跑起來感覺呼吸都接不上
Q2:我現在每周課表如下
星期一  6K，5分半速
星期二  4K輕鬆跑熱身+100M 衝刺15秒*10
星期三  6K ，5分半速
星期四  4K輕鬆跑熱身+200M衝刺40秒*4
星期五  8K，5分速
星期六   8K，輕鬆跑
因為我不知道從哪個方向下去開課表 所以PO我的課表想請先拜們指導

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法伊奈成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2014-07-01 位置: 雲林縣西螺線上狀態: 離線文章數: 1	文章選項發表回應引述法伊奈檢舉文章引述回覆主題: 新手練習的迷失發表於： 2014-07-01 at 10:23pm
	小弟我是跑馬的新手有伊些練習的迷失想請教各位先拜 Q1: 我身高179CM 我的步頻該維持在多少 ? 我也看過喬瑞福的書上是有寫道每分鐘180次為最佳，但是他卻沒有提到身高的部分那我按180 次/MIN 下去練習，跑起來感覺呼吸都接不上 Q2:我現在每周課表如下星期一 6K，5分半速星期二 4K輕鬆跑熱身+100M 衝刺15秒10 星期三 6K ，5分半速星期四 4K輕鬆跑熱身+200M衝刺40秒4 星期五 8K，5分速星期六 8K，輕鬆跑因為我不知道從哪個方向下去開課表所以PO我的課表想請先拜們指導

TangST 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2005-12-30 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 1621	文章選項發表回應引述 TangST 檢舉文章引述回覆發表於： 2014-07-02 at 10:32am
	步頻是要配合步幅同步調整,且也是要循序漸進提升,急不得的.
	雲遊四海奔行八方