神奇中的傳奇
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 比賽感想
討論區簡介: 抒發與交流比賽的感想與心情
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列印日期: 2026-11-04 at 11:53pm
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主題: 神奇中的傳奇
發表人: Mark~老哥
文章主題: 神奇中的傳奇
發表日期: 2005-12-22 at 12:48pm
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TO:
台北國際馬拉松
比賽當天早上雖然氣溫只有十度，但是怎麼不會冷呢！
我突然才想到早上起來先吃二個蘋果，又去買兩個便當加兩罐鮪魚罐和一大杯關東煮，吃到剩下關東煮的熱湯時，已經很飽了，但想說倒掉又可惜，呀呼….管它什麼全部喝下肚，結果沒多久，一股股熱直衝全身，救人ㄚ
火燒舍 失火了
趕緊到外頭去吹冷風才舒緩許多；大笨蛋原來湯裡有加胡椒粉，哇勒∼小朋友不要模仿喔，叔叔就是因為沒有練過才會這樣…嗚
比賽前和劉醫師聊天，心裡想這次有兩個雙保險可以替永和爭取榮譽，心裡安心多了，所以比賽開始就告訴自己要快樂跑出去，平平安安的回來，跟著黃國明大哥一起跑就好了，一路上刻意比較慢是為了能即時找到醫務站或救護車，起跑沒多久左腳傷又隱隱作痛，要命呀…難到是天意，連年底作帳行情都沒有，只能再把速度降低，並問醫務站有無噴劑來減輕疼痛。
心想為什麼自己身體這麼不爭氣，難到要現在放棄，這時候看到同鄉的黃老師(七十八歲了)，雖然已經跑不動用走的，但是看他咬緊牙關硬是撐著身體拖下去，心中不由不得肅然起敬，自己對自己說至少撐過半程再說吧，看到安樂長跑的選手就主動跟他打招呼並互相加油打氣，並開始欣賞台北街頭風景，從士林至善公園∼東吳大學外雙溪∼中影城∼過自強燧道∼內湖科學園區∼美麗華摩天輪∼麥帥二橋到市民大道，此時我看了錶前半程一小時三十一分二十八秒，前十公里四十三分十九秒，比去年一小時半還慢，應該能平安回終點吧! 現在我左腳的傷痛已經發作了，但我放鬆心情盡量不去想，很神奇的左腳傷痛從很痛到漸漸整個麻掉，從第一個折返點到第二個折返點是我最難熬的，不過總算還是有迴光返照時刻，從第二個折返點之後開始一路下坡，立刻把握住機會，心想反正腳傷都麻掉不太痛了，就順順的跑向終點吧!
從工作人員口中告知從第八十名，一路平平安安回終點總成績跳升第四十名，成績破三小時。
真是太不可思議了，是計時器故障了吧 ! 後半程比前半程快，創PR ?? ，我總覺得好像那裡怪怪的，算了反正人平安回來就好，賽後跟大家聊天，我就說我能回來真是意外呀，應該是要上救護車，結果可能是老天爺覺得今天爆掉的人數額滿才不肯收留我吧 !
這次比賽之後多了個外號，乾脆一點就叫頗腳仙，真是聳購屋蠟……HAHA
有人問我說腳受傷還可以以練跑嗎？可能是我運氣比較好吧！讓我有機會接觸到腳踏車，認識許多鐵馬社團和大人物，，並且有熱心的各路英雄好漢不吝指導下，讓我有第二個春天，晉升為鐵馬好手，既然醫師建議暫時不適合跑步，我就轉換課表改練鐵馬，這次台北馬拉松全程都沒有抽筋且平安回來，應該是證明鐵馬間歇衝跟長距離越野陡坡訓練發揮功效，嗯！假以時日∼永和慢跑腳踏車也可能在鐵馬界打響明號吧！
在此也恭喜劉醫師和永和鐵人占夫組長各創下PR為會爭取榮譽，打響台北縣馬拉松協會(永和慢跑)名氣。
這裡小弟先向各位大大拜個早年：新年快樂 萬事如意 心想事成
Mark∼老哥
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回應數:
發表人: Mark~老哥
發表日期: 2005-12-22 at 1:01pm
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TO:
請板主英謙兄幫忙轉貼
謝謝您
我打好久連午餐都忘了吃總算完成了，寫不好的地方請不吝指腳教，還有會長你當天比賽完說總幹事可能真的要跑路了，結局到底如何呀哈哈哈，說來大家笑笑吧
 Mark∼老哥  |
發表人: RunningYam
發表日期: 2005-12-22 at 2:41pm
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真厲害! 1. 跑前能吃這麼多 ("二個蘋果，又去買兩個便當加兩罐鮪魚罐和一大杯關東煮") 2. 後段加速 (negative split) 果真是 "神奇中的傳奇" 或拜鐵馬之功! ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: babu昌
發表日期: 2005-12-22 at 5:44pm
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有空我也來騎騎鐵馬 看能不能跟宇唐一樣 ------------- 世昌 |
發表人: 路跑遜腳
發表日期: 2005-12-22 at 7:48pm
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我近來膝蓋也是受傷,暫時不能跑步,想去買一台鐵馬來當復健...但騎腳踏車對膝蓋的衝擊不知如何?知道的大大建議一下吧.. |
發表人: 貓
發表日期: 2005-12-22 at 10:05pm
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閱後的感想：早餐吃那麼多還能跑？？ 您真是不朽的神奇中不凡的傳奇（這麼長 好拗口 偶嘛 賽前二小時吃一個南瓜饅頭 別的不敢亂吃.... 就沒進食了 直到水站提供橘子是吃了不少.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
）發表人: 大熊
發表日期: 2005-12-22 at 10:55pm
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大熊以前練跑，每跑必肚疼，是那種靠近胸口強烈的抽搐著的痛，剛開始有位一起練跑的朋友說是腹肌沒力，多跑幾次就好了，可過了一 年半載還是痛。後來又有人說是呼吸沒調好，就去練呼吸，結果也是一樣沒好轉。我想可能是個人體質的關係吧，所以每次一痛起來，就 要被迫停下來，成績自然也不理想。 後來一直到開始接觸一本關於馬拉松的書，上頭寫道參加比賽的二個小時前就要進食，然後就儘量少吃，可以避免腹痛，我這才恍然大誤 。原來我以前每次跑步之前怕餓壞了，都會先吃些點心填飽肚子，難怪跑步時肚子會嚴重抗議。 這次ING我特別四點先起來吃二片吐司及燕麥粥，再去補一下眠，後來從起跑開始肚子都服服貼貼一直到終點。所以像Mark~老哥 這樣大吃大喝，全馬還能破三小時，實在讓人佩服！ ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 蔡振曉
發表日期: 2005-12-22 at 11:05pm
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年輕就是本錢！也真令人佩服。
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發表人: Mark~老哥
發表日期: 2005-12-24 at 9:39pm
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TO:
TO:
有些選手可能覺得跑前不應吃多，的確沒錯，不過大家不要忘記掉要吃對東西和順序，嘿…這其中還有些神奇的效果，就拿你們來說，你吃吐司是屬於會發的食物，而且是酸性的，還好今天是是配麥片，麥片是屬於中性食物中營養好又穩定，所以可以當主食用，你想看看吐司要用麵團發酵，所以已經變酸性，你把他吃下肚，少量可能你還沒有察覺，可是量多一點你就知道，酸性食物本身已經不穩定，再加上如果吃下肚在消化時他是會發的，如易產生氣體和蠕動，很容易引起肚子不舒適。
會騎腳踏車的人很多，但是真正能將它功能完全發揮出來確是少數，要練好腳踏車首先要了解，全部的機械結構和它每個地方的功能，就像一個很厲害的自行車國手騎一部爛車，可是他確能幹掉很多騎好車的選手，但是他雖然將這部爛車發揮到一百分，可是如果有一台好車不需要發揮到百分之五十就能幹掉他，就是這樣現實，如果你下定決心要練腳踏車，最好是挑選等級較高的，不然當你功力上升後，你可能沒有了進步空間，另外一方面騎腳踏車對不能跑步或因跑步腳有受傷的人可能是不錯方法，但是還是要看受傷部位，例如腳踝受傷就不適合，還有想要把腳踏車拿來當練跑步，你們知道嗎？騎腳踏車四公里才等於跑步一公里，比方像我如果要一天有二十公里跑步的量，就相當於腳踏車要騎八十公里，如何計算？最好有一個車用碼表，可知道距離還有時速多快，然後就是越野車比公路車好用也比較好保養，以上提供給各位大大參考
Mark∼老哥  |
發表人: RunningYam
發表日期: 2005-12-25 at 12:26am
從熱量來說, 參考手中的默克醫學手冊 ( http://www.amazon.com/exec/obidos/tg/detail/-/0911910352/qid=1135441446/sr=8-2/ref=pd_bbs_2/102-5835161-4487309?v=glance&s=books&n=507846 - - The Merck Manual of Medical Information, Second Edition ), 體重 57 公斤的朋友, 騎腳踏車 (應是 "正常速度") 每小時消耗 453 卡路里, 每公里 5 分鐘的跑速, 每小時消耗 708 卡路里, 每公里 7.5 分鐘的跑速, 每小時消耗 453 卡路里. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: henry
發表日期: 2005-12-25 at 11:00pm
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有些選手可能覺得跑前不應吃多，的確沒錯，不過大家不要忘記掉要吃對東西和順序. 請問該如何吃,才是正確. |
發表人: destine
發表日期: 2005-12-26 at 9:11am
 跑前二小時半吃下高碳水化合物最佳 .
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發表人: Mark~老哥
發表日期: 2005-12-27 at 10:40pm
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我所提到的腳踏車練習四公里才等於跑步一公里，並不是指消耗的熱量而是換算值的效果，就好比游泳選手每天游十公里，這對跑步選手練習量來說等於每天跑超過一個馬拉松距離的量。另外補充碳水化合物，很多人都不太了解意思，人一天需碳水化合物份量佔大部份，而為什麼能每天每餐吃都沒關係，因為中性食物可以當主食，最穩定也營養，所以五穀類都很好，但要選擇中性的，例如麵和饅頭或蛋糕麵包也是主食之一，但很可惜都因製造過程中必須發酵而酸化了，所以它不再是中性食物且吃到胃裡因為是酸性又是發（台語）的東西，容易造成腸胃蠕動劇烈和產生過多氣體，而要吃較多碳水化合物食物時最好先吃水果，因為避免你的血糖上升太快而造成身體不適，尤其是吃甜食要注意，為何吃香蕉比吃巧克力好，這是香蕉吃下肚能量適放是慢慢慢的出來，比起巧克力快速補充來講，選手在比賽中食用，嘿嘿嘿……過來人都知道有意想不到的結果。
Mark∼老哥
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發表人: ct3857736
發表日期: 2005-12-30 at 11:22am
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自行車?公里=跑步?公里, 大哉問!!!! 自行車: 我以平均時速30公里, 騎20公里, 平均心跳~130/分. 但如果以平均時速35公里, 騎20公里, 平均心跳增加為~155/分. 跑步: 我以5分/公里速度, 跑5公里, 平均心跳~140/分. 如果以4分/公里速度, 跑5公里, 平均心跳~175/分. 我從來就沒搞懂過 "自行車?公里=跑步?公里"~~~~~ 難道只跟距離有關嗎???? ------------- 電腦是全人類共同的癌症 |
發表人: Mark~老哥
發表日期: 2005-12-30 at 4:52pm
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TO:
嗯．你只猜對一半，要不斷讓自己的心跳衝到九成左右，打個比方如果最大值是兩百，至少要一百八左右，因為不這樣，你不會難過到想持久並克服達到習慣，所以你騎公路車要再提升強度，最好是爬坡再加強風，像北海岸淡水到三芝石門或陽金公路等，都是不錯選擇，另外騎越野車效果會比較好，因為公路車車胎太細磨擦係數太小了，你騎起來才會又快又輕鬆。換成越野車且車胎在1.95以上試試，包準你叫天、天不應，叫地、地不靈。偶速過來人。
  這次比賽結果永和慢跑交出一張漂亮的成績單，和兄弟會大腳ㄚ一樣，還有特別感謝美女服務團隊們補給，這裡補充一些事，當天比賽吳永發大哥在過折返點時，早就比胡秀英還快(提早三分鐘出發)本來可以破PR而且追得邱老師很近，但是可惜的是在第二折返點後阿發因為才跑完曾文水庫馬拉松，結果腳已出現抽筋徵兆，為了繼續跑下去，阿發步伐跑起來很怪，縮小步移重心，結果才被會被後面的胡秀英和吳家祥超越，不然阿發這次應該可以幹掉邱老師，以我估算這次半馬在七十五分左右，最後成績應該可以破2H35M，可惜賽後並不會對自己跑不好有任何藉口，只說自己練的不夠努力，我知道阿發為了學校課業被操的蠻累的，不過我始終相信他所說的，這將使我擁有更強大的鬥志和毅力向前推進。
加油阿發．我相信你。
亦師亦友的阿發，總會帶給宇唐學習上的突破，很神奇的只要我碰到任何難題，阿發始終會給我靈感，讓我心中感激萬分，想起夜晚騎著機車在寒風颼颼的回家旅程中，我一點也不覺得冷，因為發哥溫暖了我的心
。Mark-老哥
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發表人: ct3857736
發表日期: 2006-01-02 at 3:47pm
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我真正的意思是: 跑步時: easy run (05:00/km) 的五公里, 和比賽速度 (04:00/km) 的五公里, 疲勞程度就有天壤之別, 那自行車的哪一種速度的四公里, 是等於跑步哪一種強度的一公里呢????
------------- 電腦是全人類共同的癌症 |
發表人: 大熊
發表日期: 2006-01-02 at 5:33pm
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參照陳英謙兄在2003-10-07跑者留言版「 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=971&KW=%E8%B3%BD%E5%89%8D+%E5%90%83 - 早上跑馬拉松，早餐應該如何處理 ？」一文中回應道：「建議在比賽前約2.5到3小時吃些易消化的碳水化合物, 如麵包蘇打餅乾等, 不要吃太多, 六分飽就好 。」 蔡振曉兄亦提到：「其實這也是阿謙的絕招，記得有一次與他參加中二高清水段馬拉松時，邀他夜宿豐原阿姨家，半夜二點就起來吃麵包蘇打餅乾等，吃完又睡至四時三十分起床，梳洗後出發跑馬，從那次起我就學英謙這招真受用不盡。」 麵包蘇打餅乾不也是發的東西麼?可是看二位前輩的成績好像都不受影響，這就讓我有點給搞糊塗了??
------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 貓
發表日期: 2006-01-02 at 8:21pm
那您還使用電腦上網post???? 另外 mark~老哥 放太大字了 看得好痛苦.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 陳英謙
發表日期: 2006-01-02 at 8:21pm
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跑馬拉松前一餐大家可以試試看自己最適宜的食物種類、份量以及進食時間 食物種類一般多認為碳水化合物較佳，可是偏偏有人會吃牛排 |
發表人: 大熊
發表日期: 2006-01-02 at 10:43pm
深有同感，大熊家裡用的是19吋液晶螢幕，mark~老哥的字密密麻麻就像電影院的大字幕一樣，眼球來回轉動都花掉了! ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: RunningYam
發表日期: 2006-01-02 at 11:02pm
這種突兀性的呈現, 的確驚悚, 我本以為是我的螢幕設定問題, 因為這兒發表的文章各種字型, 大小, 顏色都有, 像是每個人特異的風格. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: Mark~老哥
發表日期: 2006-01-04 at 10:13pm
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TO
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嗯∼大家不好意思，可能是我字型設定有點怪怪的，我不管怎麼調結果只有兩種大小，不是過大或是過小，既然過大造成困擾，我改較小好了。還有一直問我腳踏車問題和訓練的大大，我想問你在練習腳踏車和跑步時，你有在傾聽身體體會感受嗎？我一直在想為何你這麼對跑步的累這樣在意，而腳踏車確完全忽略了，疲勞程度？我到覺得我騎腳踏車練習比較疲勞，而且痛苦，不懂，你把問問題這種心思多放再練習上，我相信你應該會很有心得成就，師父引進門修行在個人，就像你們說的要去體會感受，舉例間歇衝騎或跑，只是給你個方向，要如何去練成並不斷精進，還是得去自己體會感受。
吃東西，吃下肚沒事不代表就沒事，就像抽煙早有怎樣嗎？大家都說對身體不好，是因為大家知道最終結果，越自然的食物對人體自然越好，雖不是覺得但是相對，現在吃沒事是表示你胃腸還良好還可程受，像醫師所說的，少吃些會刺激性的 對身體自然有益無害。
Mark 老哥
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發表人: Mark~老哥
發表日期: 2006-01-04 at 10:24pm
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TO:
嗯∼方法正確就有一定提升效用，不過如可以用跑來練當然是最好的，我是所指的是因受傷而無法練跑的人，才需這樣練，只是個很好的輔助替代方式。
Mark∼老哥
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