護膝使用心得
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
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列印日期: 2024-05-09 at 8:08pm
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主題: 護膝使用心得
發表人: rob
文章主題: 護膝使用心得
發表日期: 2006-02-20 at 10:44am
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護膝使用心得 近一個月來，開始發現跑完後，走路時膝蓋內外側均感酸痛 |
回應數:
發表人: RunningYam
發表日期: 2006-02-20 at 11:19am
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個人沒用過護膝, 不知道護膝對跑步幫助的原理為何? 應該是矯正膝蓋用運動的姿勢 - 範圍與角度吧?
------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 慢跑散戶
發表日期: 2006-02-20 at 11:47am
| 護膝是加強膝蓋部位的支撐作用，我們知道，膝蓋有許多韌帶及肌肉，如果你在外面再加上支撐，就可以減輕這些軟組織的負擔，避免受 傷的機會。不過，正確的跑姿及加強股四頭肌的訓練更重要。 |
發表人: sp564853
發表日期: 2006-03-26 at 9:25pm
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您的經驗我也有過，應該是跑的太兇了，畢竟你才跑了半年左右，一周跑50K似乎太長了，樓上的大大所言甚是，您應該就你的姿勢是 否正 確，重點是加強大腿肌肉的訓練，再慢慢加長距離，初期可以縮短距離但提高跑速來達到運動強度，一、三、五跑5K FOR 23分內的跑速(視每個人狀況不同而訂，以一般長跑配速稍快，每400M快5秒以上速度)，假日再安排15K以上的輕鬆跑，或是 騎乘單車爬坡，讓膝蓋得以舒緩，重點不是在戴護膝上•一年以後，相信你能跑的更遠！ 建議你現在先休息吧！畢竟留的青山在，只要持之以恆，相信可以成為一個健康的跑者• |