為什麼只有我雙腳膝蓋會劇痛
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主題: 為什麼只有我雙腳膝蓋會劇痛
發表人: 多多
文章主題: 為什麼只有我雙腳膝蓋會劇痛
發表日期: 2006-03-20 at 10:50am
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各位前輩， 第一次參加半馬的路跑， 過折返點後雙膝蓋，每一步都很痛， 好不容易撐，回來後問朋友，只有我雙膝蓋會痛， 別人都不會！ 請問各位馬拉松的前輩， 這是正常的嗎？還是表示我的腿不適合長程路跑！ 我以前最多只跑過10km，而且是一年前跑的， 第一次跑半馬，沒想到不是因為喘不過氣來， 而是雙膝蓋劇痛(10km後每一步都很痛)， 有沒有人可以告訴我， 要如何克服這個問題呢？ ------------- 不要努力，只要持續 |
回應數:
發表人: 大熊
發表日期: 2006-03-20 at 11:15am
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大熊只是一個肉腳，但是多多的問題我不久前也遭遇過，所以由我來回答，相信各位前輩不會見怪吧。 我想多多最大的問題就在於訓練量不足，膝蓋可承受的負荷自然就有限，而且從10k越級到21k這段期間，可能沒有經過15k以上 的練習過，一旦超過原本的練習量，膝蓋自然會因無法承受而產生劇痛。 要克服這個問題，我想應該先讓膝蓋休養幾天，接著最好的方法就是持續不斷的練習，讓腿部肌耐力強化，當然凡事一定要循序漸進才行 ，最重要的是不要讓自己失去信心，一旦準備充份，相信下一次的挑戰一定能輕易克服的。 ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 貓
發表日期: 2006-03-20 at 10:14pm
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多多花了多少時間完成半馬呢？？ 肉腳貓也說「絕對是練習量不足！」 好可怕 貓絕對不會逞強和丟命.... 一星期跑三次 一次跑達一小時半 一個月後 連肥貓 半馬也可以在三小時之內完跑囉 拿獎牌拿大毛巾呵 貓最近沒練跑 不宜貿然送命 多多知道問題癥結就可以著手改善 加油∼ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 鍾竺軒
發表日期: 2006-03-20 at 11:37pm
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除了練習量不夠外.也有可能是暖身不足.導致受傷!
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發表人: 連sir
發表日期: 2006-03-21 at 8:01am
初跑者，一次跑一小時半，一週跑三次， 還沒養成跑步習慣，已先吃足苦頭，結果是高掛球鞋。 建議初跑者，一次跑半小時，一週跑三次， 先嘗到跑步甜頭，自然而然就會自行逐漸加量， 跑馬，那是遲早的事， 期待在路跑活動中與您相會！  ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: Robin
發表日期: 2006-03-21 at 5:49pm
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先說好，這是我最近的體驗，不一定適合所有人。 在我今年一月開始認真看待跑步，開始認真練習前，每次跑步最怕的一件事就是膝蓋會痛。不管是10K還是21K，總有一段時間膝蓋 會痛得我哇哇叫--而且都是在最後幾公里才會發生喔！ 可能跟我之前都在打「排球」有關。我的大腿肌並不發達，起跳攻擊全靠小腿，膝蓋等於是直接受到身體落下的壓力與地板的反作用力的 兩相衝擊，久而久之膝蓋慢慢就有毛病出來了。 一月份開始練習時，週間有間隔一天的兩次間歇跑練習，每當衝的時候就會很自然的用到大腿肌。接著，我開始要求自己「無時無刻」爬 樓梯。我的辦公室在八樓，每天就很認命的往上爬 很神奇，後來我週六作長距離練習（都在20公里以上）時，都沒有膝蓋疼痛的問題。世界盃10K比賽時速度比以前都要快許多（那天 我的10K創下從未有過的PR），一路衝到底竟然膝蓋也毫無問題。萬統盃30K上上下下的地形，以前碰到這種情況膝蓋必倒無疑， 但這一次只有小腿曾經傳來抽筋的感覺，膝蓋卻完好無傷。 總結是--可能跟大腿肌的強度有關吧？ 不過，現在不管是練習或是比賽，開跑前膝蓋還是我一定會好好「照顧」的地方。 ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
，只有下樓時才會使用電梯。坐捷運、回家...各種場合，能爬就爬，除非像我們公司樓下門市部只有電梯時，才會饒了自己。發表人: 貓
發表日期: 2006-03-21 at 10:44pm
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對喔 貓一直都在有空調的健身房跑步機上跑著 真正去跑外面 拼得死活掙扎中趕時間完跑 所以啊 要去適應夜晚清晨雨天烈陽暴風上坡下坡種種狀況才能知道.... 愛不愛持續下去跑步呢？ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 貓
發表日期: 2006-03-21 at 10:47pm
冒味的問 體重呢？掉了多少呢？（女人家真愛斤斤計較體重數字 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: Robin
發表日期: 2006-03-22 at 8:24am
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貓小姐： 我把實情說出來，妳一定會扁偶... 我其實一直體重很輕，180的身高，體重永遠徘徊在61∼63之間，距離標準體重的68∼72有很長的距離。很輕的體重，倒不是 運動帶來的。所以那天在花蓮與賁姐見面時，她一時還很驚訝的問「你怎麼變瘦了」...哈，其實我本來就是那麼瘦。坐辦公桌五年多 ，體重也從來沒有衝出這個範圍過。 現在慢慢變成「肖馬族」，我看此生真的就會與「肥胖」絕緣了。（糟，這話一出，我真的準備等著被扁... 所以「瘦子」的膝蓋不見得所受到的衝擊就會小，特別以前在打排球時，對膝蓋是很傷的，後來不管打球跑步，都得帶護膝上陣，才能保 住膝蓋一條小命。充分的熱身，才是保護膝蓋的首要王道。然後就是想辦法減低膝蓋所受的衝擊。 現在跑久了，跑長了，反而不需要護膝了。 體重掉了多少？嗯...最近好像指針慢慢退回到61了ㄟ... ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2006-03-22 at 8:35am
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我來替貓小姐打ROBIN,真是太輕了,180-61公斤.我則是170-63公斤.世界盃時,可能是穿了外套,遮住了你的排骨 ,結果萬統盃在花蓮一,脫,哇塞,還不是普通的瘦.或許是跑的較慢,現在跑再多也不會變瘦,里程一增加,健康寶寶的飯量也增加呢 .隊友還說只要二三天沒跑,就會有點變肥. 好懷念去年的三峽及ING因為那時跑了百里,大概較認真,體重掉到五十七,才有點腰身  還有賁胖子的膝蓋也蠻少痛,不夠認真吧! |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2006-03-22 at 8:37am
| ROBIN:回神了數天才想起,說姓陳的是打電話給我的桃園小胖子,不是你,大概有點老年痴呆囉.那天其實忘了問你姓啥.年底等 著看你的"全馬:. |
發表人: 貓
發表日期: 2006-03-22 at 10:45pm
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賁姐姐怎好意思勞妳動手呢?? 偶來..
這樣的一句~ 再來.. 說正經的 你曾經跑過"劍南"嗎??
------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
再來.. 
發表人: 王坤樹
發表日期: 2006-03-22 at 11:06pm
救人哦！二娘教子，會出人命ㄛ。
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發表人: Robin
發表日期: 2006-03-23 at 6:05pm
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還是樹老大關照後生晚輩 唉，因為身材問題被女生視為眼中釘，也不是第一次了，還有人嘲諷的說「你啊，浪費地球資源，吃到哪都不知道！」(因為我大學時很能吃...) 言歸正傳... 「劍南」，貓小姐所指的是從內雙溪到北安路的那條「劍南路」嗎？ 沒跑過，很想跑一次看看，但是有顧慮...顧慮野狗 ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2006-03-23 at 7:07pm
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敬告男性跑友：千萬別在貓面前說自己胖不起來。 否則下場就如Robin |
發表人: Robin
發表日期: 2006-03-24 at 6:02pm
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一個很「嚴肅」的問題搞到後來變成搞笑板 趕快拉回正題... 今天收到Runner's World的電子報，裡面恰巧有一篇文章討論膝蓋問題，不過這文章實在是太長了（5 pages），以我目前每天看稿看到頭昏腦脹的情況，要翻出全文是mission impossible。 ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: 慢跑散戶
發表日期: 2006-03-25 at 9:36am
可否轉寄給我參考一下，謝謝！ |
發表人: 曾明達
發表日期: 2006-03-25 at 1:02pm
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跑完金石後,繼續加強練習,右腳膝蓋痛了一天,當時不以為意. |