為什麼只有我雙腳膝蓋會劇痛

大熊只是一個肉腳，但是多多的問題我不久前也遭遇過，所以由我來回答，相信各位前輩不會見怪吧。

我想多多最大的問題就在於訓練量不足，膝蓋可承受的負荷自然就有限，而且從10k越級到21k這段期間，可能沒有經過15k以上 的練習過，一旦超過原本的練習量，膝蓋自然會因無法承受而產生劇痛。

要克服這個問題，我想應該先讓膝蓋休養幾天，接著最好的方法就是持續不斷的練習，讓腿部肌耐力強化，當然凡事一定要循序漸進才行 ，最重要的是不要讓自己失去信心，一旦準備充份，相信下一次的挑戰一定能輕易克服的。

除了練習量不夠外.也有可能是暖身不足.導致受傷!

先說好，這是我最近的體驗，不一定適合所有人。

在我今年一月開始認真看待跑步，開始認真練習前，每次跑步最怕的一件事就是膝蓋會痛。不管是10K還是21K，總有一段時間膝蓋 會痛得我哇哇叫--而且都是在最後幾公里才會發生喔！

可能跟我之前都在打「排球」有關。我的大腿肌並不發達，起跳攻擊全靠小腿，膝蓋等於是直接受到身體落下的壓力與地板的反作用力的 兩相衝擊，久而久之膝蓋慢慢就有毛病出來了。

一月份開始練習時，週間有間隔一天的兩次間歇跑練習，每當衝的時候就會很自然的用到大腿肌。接著，我開始要求自己「無時無刻」爬 樓梯。我的辦公室在八樓，每天就很認命的往上爬，只有下樓時才會使用電梯。坐捷運、回家...各種場合，能爬就爬，除非像我們公司樓下門市部只有電梯時，才會饒了自己。

很神奇，後來我週六作長距離練習（都在20公里以上）時，都沒有膝蓋疼痛的問題。世界盃10K比賽時速度比以前都要快許多（那天 我的10K創下從未有過的PR），一路衝到底竟然膝蓋也毫無問題。萬統盃30K上上下下的地形，以前碰到這種情況膝蓋必倒無疑， 但這一次只有小腿曾經傳來抽筋的感覺，膝蓋卻完好無傷。

總結是--可能跟大腿肌的強度有關吧？

不過，現在不管是練習或是比賽，開跑前膝蓋還是我一定會好好「照顧」的地方。

冒味的問　體重呢？掉了多少呢？（女人家真愛斤斤計較體重數字）體重越輕　膝蓋越不吃力　偶想....