[求助]如何讓馬拉松的賽程在三小時內完成呢?
列印論壇: 跑者廣場
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主題: [求助]如何讓馬拉松的賽程在三小時內完成呢?
發表人: 甲蟲
文章主題: [求助]如何讓馬拉松的賽程在三小時內完成呢?
發表日期: 2003-01-06 at 6:20pm
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我想請教各位前輩，是如何讓自己能在三小時內完成42公里。
是不是你們有什麼訓練的方法呢? ------------- ~甲蟲~ |
回應數:
發表人: 阿田
發表日期: 2003-01-06 at 10:56pm
我想那需要天份 。不是苦練就辦得到------------- |
發表人: 甲蟲
發表日期: 2003-01-07 at 12:20am
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阿田:
是這樣子嗎?那一般人跑馬拉松平均要多少時間呢? ------------- ~甲蟲~ |
發表人: 陳英謙
發表日期: 2003-01-07 at 8:53am
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要在三小時內跑完馬拉松, 應該要能有40分鐘之內跑完10000公尺的速度, 至於要如何將10000公尺練到40分之內, 就必須要勤跑加上有適當的課表, 安排每週訓練量與質能足夠 ------------- |
發表人: RunningYam
發表日期: 2003-01-07 at 1:37pm
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我想一般業餘的跑友, 馬拉松能跑進三小時並不多. 我所認識有此能力的朋友, 他們 5K 都能跑進 17 分鐘, 而 10K 則是 36 分鐘以內. 勤練是一回事, 天份也是很重要. 前者讓您跑的好, 後者是讓您成為更優秀的跑者. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: markmatchless
發表日期: 2003-01-07 at 2:11pm
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我是覺得ㄚ
一般的業餘跑者能跑進3:30就很棒了 當然如果以前曾經是田徑校隊那就另當別論 而且 當我們挑戰自己的體能極限 甚至於在短期內把自己當作運動員在訓練時 我們可能必須為此付出代價 試想 一個運動員的全盛時期是有限的 舉反籃球員,足球員一過了35歲都不得不向體能低頭 那是因為我們的身體負荷不了長期的專業訓練 因此當Jordan退休去打高爾夫球時就增胖了 球技變差當然不用說 而且不是每個人都像Jordan一樣能在短期內 調整自我重回球場繼續當他的空中飛人 所以 我們這些狂愛馬拉松的跑友們 到底要跑1次3:00及9次的3:15 或是10次都跑3:10 只有我們自己去衡量 有人好大喜功,比較ambitious 有人覺得青春不該留白 要做點不一樣的挑戰,見人見智 當然 可能因為我知道自己永遠不可能達到某些目標 所以我選擇比較一成不變,比較可以永續經營的跑法 我不在乎跑輸別人,跑不進3:30 我只擔心跑出永久的運動傷害 跑不完全程就半途而廢 跑不到半年,五年就放棄跑步 因為 未來真的還有好長的一段路要走 別說用跑,就算用走的 我們也沒辦法一口氣走完 所以偶爾來個輕鬆跑,配速跑 欣賞風景,傾聽大自然的聲音 人生,夫復何求啊! 以上僅是個人的小小心得 所舉例子多有不當煩請糾正 跑步的路上有你有我絕不孤單啦! ------------- Mark |
發表人: 甲蟲
發表日期: 2003-01-07 at 2:32pm
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那一星期的總練習里程是不是都要大於一百公里，每次跑一定要跑到腳酸才能達到效果吧!是不是這樣子呀! ------------- ~甲蟲~ |
發表人: 賴海源
發表日期: 2003-01-07 at 7:39pm
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甲蟲兄:
我發現你對跑步真有點興趣,如有興趣可參加永和慢跑所辦的一些活動,彼此認識一下,跑步真的是有趣的活動. ------------- 賴海源 |
發表人: 日子
發表日期: 2003-01-07 at 8:52pm
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歡迎加入,就可以面對面討論各種疑難雜症,也可以觀摩隊上高手的跑法. ------------- 人間五十年，下天?內??????、夢??????????、一度、生???、滅??者?????? |
發表人: 阿田
發表日期: 2003-01-07 at 10:17pm
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我只擔心跑出永久的運動傷害
跑不完全程就半途而廢 跑不到半年,五年就放棄跑步 因 未來真的還有好長的一段路要走 別說用跑,就算用走的 我們也沒辦法一口氣走完 Mark 我同意您的看法 我每天幾乎都在與傷口為伍 從最輕微擦傷到久病臥床又深又臭的大褥瘡 我的感覺是 健康沒有病痛就是福氣 能跑步是一種奢侈 長久都能跑步不受傷 那麼要感謝天 ------------- |
發表人: 日子
發表日期: 2003-01-07 at 10:38pm
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從一個人的跑步態度也可以觀察他的人生態度,就我而言,小時侯是因為常常看到蔡清洲領獎才開始跑,但沒有天份就放棄了
長大後是因為培養耐力才又開始跑步,同時也在考驗自己有多大的意志力,所以常常為了整自己而受傷 現在呢,跑步是為了求健康,為了讓自己有能力可以欣賞更多景色,達得到自我的要求固然會有點得意,倘若無法達成也只好接受自己的極限所在,畢竟每個人都有他的專長,不可能每樣都強 如何跑步可能與如何面對生活有關,選擇細水長流或絢爛短暫應該都是操之在自己,每個人都有自己的哲學 ------------- 人間五十年，下天?內??????、夢??????????、一度、生???、滅??者?????? |
發表人: 鋒哥
發表日期: 2015-05-31 at 7:38pm
| 我在二十幾年前十八歲時第一次全馬跑了三小時15分 再來跑進三小時都是要科學訓練(姿勢 飲食 課表)! |
發表人: 鋒哥
發表日期: 2015-05-31 at 7:41pm
| 用平均值是很發散難估的!但同一時間全國能跑進三小時的人應該二十個左右吧!!提供作參考! |
發表人: 鋒哥
發表日期: 2015-05-31 at 7:44pm
| 所言甚是!人體是有機體 合理的訓練較鍛鍊 不合理的訓練較磨練 操壞了難修!來日方長!~~ |
發表人: Y富
發表日期: 2015-06-01 at 10:31am
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全馬的進步, 一定要循序漸進, 畢竟成績只是一時, 而健康才是一輩子的事情! 如果依照我自己的經驗來說, 全馬成績要好, 一定要做強度的間歇練習, 但是如果根基沒有打好, 就去做強度練習, 短期內成績可以進步很快, 但是伴隨而來的就是受傷; 因此要先將根基練好, 多做Easy Run & LSD, 等到根基打好了, 再做速度練習時, 才不會動不動就受傷! 間歇練習的速度則要依照自己目前的能力來安排, 先求能夠做到, 再來求快; 例如原本規劃要跑400M*10趟的間歇, 結果跑不到10趟就GG了, 表示設定的強度已經超過能力, 因此要先將配速降低先達成10趟後, 再來縮短跑休時間比, 或是縮短配速.
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發表人: 相信臺灣
發表日期: 2015-07-22 at 9:59pm
| 可以分享，你為什麼想要在三小時內完成? 而不是二小時半? 或是二小時四十五分呢? 只是個好記的整數呢? 還是年少時的夢想呢? |
發表人: melody_yang0720
發表日期: 2015-08-12 at 11:59am
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也想知道為何要三小時內完成耶？ 就多練習吧 但要適度不要過量∼在自己可以應付的範圍內
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發表人: 常士備役小胖豬
發表日期: 2015-08-27 at 9:47pm
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忘了從哪邊看到的資訊 2:30~3:00是凡人可以靠苦練進入的領域，2:30以內才是天分的領域 小弟有進去過一次，友人也陸續進去了 之前橫越台灣賽和一位賴大哥談過，那位大哥後來信了這句話練了半年多後我們在去年台北馬偶遇，他那時已經跑進三小時兩次還三次了 |