如何消除乳酸囤積
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 土城慢跑俱樂部留言版
討論區簡介: 土城慢跑俱樂部
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3762
列印日期: 2025-08-30 at 4:02am
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com
主題: 如何消除乳酸囤積
發表人: kia
文章主題: 如何消除乳酸囤積
發表日期: 2007-11-10 at 1:47pm
|
請教各位前輩，最近這幾個月以來，每次跑完山路之後，隔兩三天再跑時，左前方小腿就有乳酸囤積的現象，這種現象一直困擾著我，不知道有什麼方法可以解決？謝謝。 |
回應數:
發表人: usurer
發表日期: 2007-11-10 at 8:25pm
| 我不是前輩，大家可以討論討論。 跑山路對小腿肌負擔較大，下坡也較容易受傷，建議跑的時候要小心，也不要過量，應該循序漸進慢慢增加距離。如果常常發生這種現象，會不會有可能是肌力不足？可以藉重量訓練或一些簡單的徒手訓練來增強腿部肌肉。 一般來說，跑完以後最好要做整理運動，例如散步5~10分鐘。回家以後可以再按摩腿部肌肉，加速排除運動後產生的廢物。 |
發表人: 陳英謙
發表日期: 2007-11-10 at 8:36pm
|
慢跑是最好消除乳酸辦法 其他按摩、泡熱水，也都可加速疲勞消除 |
發表人: kia
發表日期: 2007-11-10 at 9:17pm
|
謝謝。 |
發表人: 老江
發表日期: 2007-11-12 at 10:26am
|
建議練完馬上喝巧克力牛奶(可買永久乳)或是豆漿. 因為在練完的30分鐘內喝下這些東西,會對恢復很有幫助. ------------- 1986+21 |
發表人: yun
發表日期: 2007-11-12 at 11:31am
|
我禮拜六跑完阿猴馬拉松
下午到高雄逛街
走了八小時的路
當天晚上就感覺乳酸已經消除
第二天醒來也沒有什麼酸痛感
有散散步真的差很多
|
發表人: 阿德
發表日期: 2007-11-12 at 1:03pm
上週二下雨 ,腳癢去跑樓梯 30分鐘.
隔天竟然左右小腿肌肉劇痛 (以前未曾有過).
想說隔幾天會自然好 ,沒去理它 .
居然到阿猴馬拉松當天也還沒好, 用手指輕壓就會痛,
冒著可能落馬的危險上場,幸好有拜有保佑,沒出狀況,只是大腿四頭肌有些緊繃.
跑完迅速回旅館 ,泡熱水澡10分鐘,
到今天為止 , 右腳已經好了 , 左腳還有一點疼痛.
|
發表人: 阿Jay
發表日期: 2007-11-13 at 12:06am
|
跑步前喝杯雞精試看看 可以減緩乳酸堆積 不限品牌
我自己以前也有類似的困擾
喝雞精後 就沒這樣的困擾了
後來在雞精的紙盒上真的看到了如此的說明
|
發表人: usurer
發表日期: 2007-11-13 at 11:28am
喝雞精這招倒是沒試過，下次可以試試看。
不過現在的雞都打了很多生長激素，才會長的又肥又快，雞精號稱把這些「精華」都保留下來拉。
 有個朋友就是學生時代被爸媽逼，每天都喝雞精，後來弄得內分泌失調，臉上一直生條仔籽。
偶一為之應該是沒關係，如果真要仔細追蹤每天吃下肚的東西，以後大概都要餓肚子拉。
|
發表人: 阿德
發表日期: 2007-11-13 at 10:59pm
|
偶的左小腿乳酸堆庫存太久了 今天找醫生清倉 總共扎了8支小針在小腿上 醫生告知是 [肌肉纖維化] 以後不要再跑樓梯了還以為自己是20歲小伙子
 |
發表人: usurer
發表日期: 2007-11-13 at 11:47pm
阿德大哥保重 不知道詳細的原因是什麼？ 如果願意的話跟晚輩們分享一下，避免以後再有類似的運動傷害發生。 |
發表人: 阿德
發表日期: 2007-11-14 at 8:14am
|
[[/QUOTE] 如果願意的話跟晚輩們分享一下，避免以後再有類似的運動傷害發生。 [/QUOTE] 因為近一個月參加了 , 幾場短程比賽 , 感覺心肺功能狀態良好 ,上週二雨天跑樓梯 , 1樓到8樓上下都用跑的 ,因為狀況好 ,不會累 ,跑的很快 ,大約跑了30分鐘.
醫生告戒樓梯是用來走的 ,不是跑 .
醫生不贊同跑樓梯,這種無氧運動.
|
發表人: mingchu
發表日期: 2007-11-14 at 11:37am
|
阿德老師，跑樓梯用到的肌群跟跑步不同，短暫激烈的運動是無氧運動，上回的金城桐花盃延期(颱風下雨)，會裡的跑友也是去跑樓梯，也是鐵腿，一碰就痛，還好成績沒受影響，賽前最忌諱強重力訓練。 ------------- 你若不想跑,會找到一個藉口;你若想跑,會找到一個方法. 阿朱的部落格http://lu1973.pixnet.net/blog |
發表人: 阿德
發表日期: 2007-11-14 at 12:09pm
謝 謝
 偶也是鐵齒一族
 先拿自己當白老鼠
 |
發表人: ajun
發表日期: 2008-07-18 at 11:45am
吃豆芽可消除乳酸，减轻酸痛。
|
發表人: ajun
發表日期: 2008-07-18 at 11:46am
| 充足高效的睡眠也是消除乳酸的一种有效方法。 |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-07-18 at 12:40pm
感覺很好 ,酸痛現象都只是剛跑完時才有.
|