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如何消除乳酸囤積 |
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kia 
新手上路 
註冊日期: 2007-10-21 線上狀態: 離線 文章數: 2 |
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 主題: 如何消除乳酸囤積發表於： 2007-11-10 at 1:47pm |
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請教各位前輩，最近這幾個月以來，每次跑完山路之後，隔兩三天再跑時，左前方小腿就有乳酸囤積的現象，這種現象一直困擾著我，不知道有什麼方法可以解決？謝謝。 編輯者 kia - 2007-11-10 at 1:48pm |
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usurer
Groupie 
註冊日期: 2005-11-09 線上狀態: 離線 文章數: 78 |
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發表於： 2007-11-10 at 8:25pm |
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我不是前輩，大家可以討論討論。 跑山路對小腿肌負擔較大，下坡也較容易受傷，建議跑的時候要小心，也不要過量，應該循序漸進慢慢增加距離。如果常常發生這種現象，會不會有可能是肌力不足？可以藉重量訓練或一些簡單的徒手訓練來增強腿部肌肉。 一般來說，跑完以後最好要做整理運動，例如散步5~10分鐘。回家以後可以再按摩腿部肌肉，加速排除運動後產生的廢物。
編輯者 usurer - 2007-11-10 at 8:31pm |
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陳英謙
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2014 |
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發表於： 2007-11-10 at 8:36pm |
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慢跑是最好消除乳酸辦法 其他按摩、泡熱水，也都可加速疲勞消除 |
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kia
新手上路
註冊日期: 2007-10-21 線上狀態: 離線 文章數: 2 |
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發表於： 2007-11-10 at 9:17pm |
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謝謝。 |
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老江
新手上路
註冊日期: 2007-11-12 線上狀態: 離線 文章數: 16 |
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發表於： 2007-11-12 at 10:26am |
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建議練完馬上喝巧克力牛奶(可買永久乳)或是豆漿. 因為在練完的30分鐘內喝下這些東西,會對恢復很有幫助.
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1986+21
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yun
系統管理
註冊日期: 2003-07-14 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 1241 |
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發表於： 2007-11-12 at 11:31am |
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我禮拜六跑完阿猴馬拉松
下午到高雄逛街
走了八小時的路
當天晚上就感覺乳酸已經消除
第二天醒來也沒有什麼酸痛感
有散散步真的差很多
編輯者 yun - 2007-11-12 at 11:32am |
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阿德
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2007-11-12 at 1:03pm |
上週二下雨 ,腳癢去跑樓梯 30分鐘.
隔天竟然左右小腿肌肉劇痛 (以前未曾有過).
想說隔幾天會自然好 ,沒去理它 .
居然到阿猴馬拉松當天也還沒好, 用手指輕壓就會痛,
冒著可能落馬的危險上場,幸好有拜有保佑,沒出狀況,只是大腿四頭肌有些緊繃.
跑完迅速回旅館 ,泡熱水澡10分鐘,
到今天為止 , 右腳已經好了 , 左腳還有一點疼痛. 編輯者 阿德 - 2007-11-12 at 1:05pm |
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阿Jay
Senior Member 
註冊日期: 2007-11-12 線上狀態: 離線 文章數: 192 |
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發表於： 2007-11-13 at 12:06am |
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跑步前喝杯雞精試看看 可以減緩乳酸堆積 不限品牌
我自己以前也有類似的困擾
喝雞精後 就沒這樣的困擾了
後來在雞精的紙盒上真的看到了如此的說明
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usurer
Groupie
註冊日期: 2005-11-09 線上狀態: 離線 文章數: 78 |
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發表於： 2007-11-13 at 11:28am |
喝雞精這招倒是沒試過，下次可以試試看。
不過現在的雞都打了很多生長激素，才會長的又肥又快，雞精號稱把這些「精華」都保留下來拉。
 有個朋友就是學生時代被爸媽逼，每天都喝雞精，後來弄得內分泌失調，臉上一直生條仔籽。
偶一為之應該是沒關係，如果真要仔細追蹤每天吃下肚的東西，以後大概都要餓肚子拉。
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2007-11-13 at 10:59pm |
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偶的左小腿乳酸堆庫存太久了 今天找醫生清倉 總共扎了8支小針在小腿上 醫生告知是 [肌肉纖維化] 以後不要再跑樓梯了還以為自己是20歲小伙子
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