96年12月練跑日記
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討論區簡介: 抒發關於生活上的酸甜苦辣
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主題: 96年12月練跑日記
發表人: 黃柏霖
文章主題: 96年12月練跑日記
發表日期: 2007-12-02 at 5:38pm
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今天早上跑板橋市全民路跑後的感想
第一
跑五公里應該算熱身熱身吧,跑完說話吃東西的時間好像還多一些
第二對於主辦單位
既然是免費參加,又有東西可領,主辦單位雖然還有進步空間,不過還是覺得辦的還不錯
第三對於交管
由於管制區域不大,應該也沒什麼太大問題.感到最奇怪的是,才管制三個大的路口,又不像ing管制區域那麼大,為什麼會有市民對交管人員咆哮,說什麼要上班,要坐火車云云,群起大按喇叭,怪了,那些時間應該已經可以繞道過去了吧.由於今年才開始跑馬,去年ing只跑9km,所以沒見識到跑馬前輩所說去年的狀況,今年ing報名21km還真的有點擔心,如果沿途被咆哮,那還跑的完嗎?
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回應數:
發表人: 阿德
發表日期: 2007-12-02 at 7:17pm
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來深圳出差近尾聲......
趁週休外出越野長跑 , 來回時間設定3小時 ,目的地:位於公司北方的世界最大高爾夫球場-觀瀾高爾夫球場(總共206洞) .
由布瀾公路(吉布 <---> 觀瀾) 往觀瀾跑去 ,由於對目的地所在地理位置不確定,僅設定跑1.5小時即往回跑 .
約1小時,跑到觀瀾邊界 ,看到一條美麗的快速道路 (觀瀾<--->龍華) ,兩旁有4米寬的自行車專用道,長5公里 ,於是當下決定由這條自行車道往跑龍華方向跑去 ,到了自行車道尾端看到有指標往吉布14k ,就由這方向跑回?田 ,約跑了2小時許 ,開始迷航 ,在路上站了10分鐘,看公車跑的方向,找到回程道路,再30分鐘看到熟析的路樹景觀,終跑回美麗的華為工業區,鬆了一口氣速度放慢 ,順便造訪法國建築的萬科城有寬廣得人工湖及林立的棕櫚樹 ,儘可能留下美好印象,跑回公司門口費時2小時50分.
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2007-12-02 at 9:31pm
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貓空團練 既僅屬團練，若能準時到達，隨大隊人馬出發，固然更有氣氛，若略有遲到，自己由後方追趕，亦無不可，並得享受獨處之樂。約0520許出門已不算早，接近水鋼琴社區的陡坡，讓人滿身汗。叉路右轉即見大隊人馬迎面而來，也不算來得太晚，騎入校內，還有尚未出發之人，脫了外套，和唐教官匆匆由後方追去，這路是跑過不只十回以上，堪稱頗為熟悉的。這時候還早，車輛少，空氣好，入目盡青山，精神至為愉快。後方有快腿，占夫兄是也，當然是加速而去，旋即不見蹤影。由於指南國小附近馬路較昔日多了不少紅線，四個輪子前來者停車更為費事，究不若兩個輪子便利。也追過一位頗斯文的跑者，而唐教官也很快向前，我依舊跑自己的速度。路旁有許多櫻花樹，才僅十二月一日，在很專注觀賞下，有三株已可見花開，餘則花苞千萬，若一個月後跑這段路，必有盛放紅櫻可賞。在往指南宮叉路約50公尺處，一位女性跑者似有疑慮，比劃著詢問往前往左，以手勢告以直走，不久即追上他的腳步，為新會員，遂同跑其餘路段。山上徒步者不少，一路上所遇見之單車雖未必上百，數十輛總有。商家均還沒營業，路上偶有汽機車經過，不但曾見櫻花，猶得看到杜鵑及山茶花，看最多的應屬茶花，沿路茶園裡有數不清的茶花。陡降至東山中學，卻是比較不愉快的一段，由於學生還要上學，自小客營小客〈即小黃〉絡繹不絕，途為之塞，絕非誇張，因為路實在夠窄，會車惟艱，因此車速甚緩，以至於空氣極差。跑過政大，跑過陡坡，不久即完成或稱18公里或謂19公里的貓空一圈。跑最遠者為占夫兄與錄哥，均曾經在路上遇見，占夫兄是跑到籃球場原路折返，錄哥可能跑更遠，但不知在山區繞了多少路，還有人提到是否要騎機車前往探視，以他曾經完成百公里，曾經完成226的體力、毅力與實力，等他歸來即是，果然等了許久後踏上指南國小的終點。亦有人跑到不知如何前進，還是找得到出發地，山區道路堪生四通八達，隨便跑加上問路，總能回歸。陽光亮麗且溫暖，司令台上有質精量足的美食，一鍋湯圓是王媽媽上午三點半起來煮的，真是令人感恩。也吃了不少柳丁，有事者紛紛離去，沒事者現場閒談，甚至相約要到朝禎兄家中練歌喉。也差不多是最後才離開，緩緩騎回家，在指南路還買了12個橘子，費67元。這一天是澎湖馬拉松以來跑最遠的一天，還是要再加強訓練之強度與密度，否則何以應付明年初的百公里挑戰。 |
發表人: william
發表日期: 2007-12-03 at 9:40am
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昨天適逢假日景美溪聚集來自各地不同社團，好幾位頂尖勇?，他們正在勤練?律性的馬拉松配速跑，碰上熟面孔的跑友時大家就互道問好。遇上小胖他剛跑完26k收操，而我呢大?才跑7k而己，稍微休息喝水準備第二階段和一位跑友相?在9.30由景美橋至忠孝橋輕鬆跑來回大?28k，沿途邊跑邊聊天不知不覺就到了中興橋，他說好幾次想跑到此地因生意太忙都無法如願，我們繼續往前跑又過了忠孝橋路旁地標2.5k處折返，回程時他跑的很快，我很辛苦的緊跟在後，一路氣喘如牛的我勉?承受嚴荷的實力考驗，哇！好累喔！總算跑回來了，看看手錶是11點48分。『如果我用這種速度跑全馬，肯定趟在路邊上，』 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2007-12-03 at 11:37am
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跑步也許不需要理由, 也不必然和跑馬成績連結. 如果台北 ING要有好成績, 是否就不應該再跑山路 ? 而去練一些平路(如基隆河濱公園)長距離速度跑呢 ? 週日下午, 風和日麗, 從碧湖公園出發, 朝山上跑去. 只因山上有芒草, 有紅葉, 有一樣喘著氣息賣力向上的車友. 不好的是, 最近重型機車牌照開放, 以高速呼嘯而過的重機漸多. 跑過了金龍寺, 碧山巖, 戶外咖啡座, 沿著永慢團練路線直上風櫃嘴. 堅持著向上的動力, 途中還輾過了一位騎士, 大概這位剛練山路吧, 呵..呵.. 今天的風櫃嘴視野良好, 層層的山, 遠遠的河, 清晰可見. 反轉而下, 坡度大時依舊保守. 平路緩坡時, 試試自己是否還有加速的能力 ? 給自己的期許是, 即使後段上坡也要堅持跑上去. 下午二點半出發, 回到碧湖公園已經是飢腸轆轆的六點. 有人覺得週末無聊嗎 ? 時間太多, 難打發嗎 ? 建議他來練跑馬. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 阿亮
發表日期: 2007-12-05 at 9:16am
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我喜歡跑山路, 星期日從新北投站出發, 經泉源路到敦敘高工,再順著東昇路上陽明山花鐘,再到星巴克旁的7-11補給吃早餐.回程在路旁買些山菜下山回家煮(1把賣$30, 最近菜價回穩了,所以並不便宜). |
發表人: babu昌
發表日期: 2007-12-05 at 11:25am
好路線一條  ------------- 世昌 |
發表人: william
發表日期: 2007-12-05 at 7:14pm
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我聽人家說：說什?啦！有些人愈跑愈幸福美滿，還煮麻油雞?跑友分享邊吃邊哈啦，能吃，能喝，能跑，能睡，身體健康，家庭煩腦少，真的很幸福。但還有些人卻愈跑愈心碎，心灰意冷，家家有本難念的經，而我呢？很幸運還算可以馬馬虎虎過日子，『家有賢娶』。所以我叫她DARLING囉！
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發表人: 許正輝
發表日期: 2007-12-06 at 10:58pm
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好久沒有跑所謂的「素質跑」了，今天下午都沒有課，時間特別多，所以特別想跑一個「亞索八百」跑試試看。
先熱身跑個五圈【每圈200公尺】（1公里，分別用了73秒、73秒、69秒、70秒及67秒的時間）。
最後一圈的熱身跑完後就直接開始跑亞索八百，自己的設定是一趟跑3分30秒，休息3分30秒再跑下一趟（這好像是跑亞索八百的規則），如此循環跑十趟。以下就是每一趟所用的時間：3分13秒、3分15秒、3分14秒、3分17秒、3分18秒、3分17秒、3分18秒、3分21秒、3分11秒、3分11秒。順利的在目標時間內完成這次的亞索八百。
之後再收操2公里（每圈時間分別為：69秒、66秒、66秒、66秒、65秒、62秒、63秒、62秒、59秒、60秒），結束今天充實的練習。
看看今天跑的時間，真的讓我嚇一跳，通通都比預定時間快了很多，這也讓我增加了信心，對於下個星期的ING馬拉松也更有把握破自己的紀錄了，如果亞索八百的理論正確，那我不是可以跑出321了嗎？
 可見得這個理論對我來說一定不正確，ING能夠跑349就好囉！本月份累積里程52.3K。 ------------- 正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/ |
發表人: 楊大哥
發表日期: 2007-12-07 at 1:59pm
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持續練跑4天，真的很累，也該稍微休息，當疲勞無法消除時，按照平日的狀?跑步，呼吸節奏無法配合，?步移動時也非常沉重，這都是疲勞積存所造成。所以今日休兵一天，明天適逢中正橋定時定點團練6.00起跑，目標城林橋里程33k領隊林朝禎。【配速領跑者曾進益是天波班學員，輕鬆跑33k三小時內完成，含最後3k後段加速練習。】『跑完後一定感覺很輕鬆』配速領跑者純粹是開玩笑的啦！路線里程：光復橋10k，萬板橋11k，華江橋13k，大漢橋17.k，新海橋19k，四汴頭21k，福洲橋27k，城林橋33k。折返點可自由選擇。 P.S預祝；許老師 ，ING馬拉松賽 ， 心想事成。 |
發表人: 許正輝
發表日期: 2007-12-07 at 2:02pm
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跑步三年多，真的第一次練跑隔天屁股會痠（連跑100k或12hr都沒有這種感覺），以前從來沒有過的感覺，以前的練習或比賽，通常是腳軟而已，屁股部位從來都沒有任何的感覺，那一定代表我昨天的亞索八百真的有練到吧？
家裡的小朋友從明年元月份開始要換（本來是給保母帶）給岳母帶（白天），本來每天的下午五點半就要去保母家接小孩的，所以下午的練跑時間通常很有限（這學期只有星期四沒有第八節課），而我在早上又絕對沒辦法練跑，常為這個問題很苦惱，現在快要換成讓岳母帶了，老婆下班後直接回去娘家接小孩兼吃晚飯，讓我想跑到晚上七點都可以了，又可以自由自在了！（這段話可不能讓我家大人看到啊！）說不定因此讓我的跑步成績可以大大的突破也說不定。 ------------- 正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/ |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2007-12-07 at 2:19pm
許老師,那你晚上作夢的時侯不要偷笑,而且要表現出一付很不捨的樣子,才不會被你家大人知道,還有屁屁痛也不要說出來,有一天拿獎盃,要說是今天高手都沒來,反正就是不能喜形於色,不然執照有可能被吊銷的.
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2007-12-07 at 2:58pm
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獅子頭不要嚇許老師, 人家都嘛是外宿場次不跑, 漂洋過海就更不用提了, 家裡大人一定能夠體諒的 ~
屁屁會酸(痛), 猜想是此部分肌肉長期沒有練到. 像我第一次跑山路, 第二天大腿, 屁屁也是酸到不行.
至今我沒練過速度跑, 還在耐力養成階段, 哪天如果照許老師的速度練習, 相信也會有相同情形. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: william
發表日期: 2007-12-07 at 5:29pm
以上路線里程數是來回跑的距離，若想跑42K的跑友可由中正橋起跑至秀郎橋下折返再經中正橋直奔城林橋，回到起跑點全程大?42.6K。
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發表人: Cole
發表日期: 2007-12-07 at 11:59pm
應該就是肯定進步ㄌ！加油喔！  說不定偶只能企現場加油，不能跑ㄌ。。。  ------------- COLE |
發表人: 許正輝
發表日期: 2007-12-08 at 11:41am
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感謝楊大哥及Cole兄的鼓勵，希望在ING真的會有好成績出現，不然也千萬不要出現風城馬那種跑不到十公里就掛的狀況才好。 本週至今練習里程還不到４０K，今天下午會去桃園體育場跑五千公尺體能測驗賽，可能就熱身多跑一點，收操也多跑一點，測驗賽就報名兩場好了，希望能湊足７０K的目標。
Cole兄：
留得青山在不怕沒柴燒，有傷在身還是小心一點，別太勉強跑步了！ING當個觀眾亦無不可啊！ ------------- 正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/ |
發表人: william
發表日期: 2007-12-09 at 11:05am
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定時定點團練，我們3位愛跑者，往城林橋方向輕鬆跑，在四汴頭5k處開始至城林橋附近路面較硬，?尖和?踝?地時感覺不太舒服，跑起來格外辛苦。我們越過城林橋，在地標10k處折返，跑到大漢橋我們做最後一次補充水分及吃點水果等食物，然後開始分道揚鑣，各自試展8.5k後段加速，曾進益，一馬當先，我緊跟?在他後方大?維持三公里，他就不見?影，果真天波班學員，耐力十足，真令人佩服！我雖然堅持毫不保留地發揮自己的力量追逐到底，最後還是以小輸收埸相差2分30秒。正得兄帶?微笑奔回?點，可見他跑長距離的續航力驚人，練跑的樂趣並不在於快慢的問題，無論誰先到或後到都是值得快樂的事，『今日菜單練33k?肌耐力訓練，』美夢成真，順利完成。 |
發表人: Lin
發表日期: 2007-12-09 at 4:30pm
| 雖然昨天天氣陰霾,但是個長跑的好天氣,有兩力大哥ˋ曾老闆及正得兄三位完成三十三公里的L.S.D訓練,只花三小時多一點,?是勇腳,其他好久不見的三財兄夫婦也來參加,大家如兄弟般地與他們 話家常.因為第二天有賽事,大部分人到華江橋就回頭,開始練嘴皮子,也因本次賽是在南部,都先行離開,只留下兩力大哥的好料,偷偷地告訴你們,是鮮魚味磳湯,好吃! |
發表人: 吳三財
發表日期: 2007-12-09 at 9:35pm
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感謝領隊朝禎兄賢伉儷及眾多好友準備豐盛美食,
昨日礙於時間受限跑至浮州橋急忙趕回,
全程約2小時13分,
未能留下與大家敘舊,特此致歉
寄望ING能有較充裕時間,
屆時當逐一向大家請安與陪罪.
麗華,三財敬上
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發表人: 象錄
發表日期: 2007-12-10 at 10:42am
 真高興看到三財兄出現的消息，
三財兄加油！加油！加油！！！
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發表人: Cole
發表日期: 2007-12-10 at 1:20pm
多謝許老師：
經過這幾天的調整心情，已經有棄賽的心理準備了！ ------------- COLE |
發表人: william
發表日期: 2007-12-10 at 3:43pm
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狂賀！曾文馬拉松賽，北馬幾位勇?破聲連連，（1）武厚議，破P.B3H17，（2） ROBIN 破P.B3H28。吳占夫 ， 榮登分?第1名。 劉素貞，女子總成?第6名，陳洋卿，男甲第8名，游象錄，男乙?第10名他們奪標精神，當仁不讓。 今日練長距離配速跑，里程17K測最後1K衝刺速度4分10秒。目前體能還算O.K，期待ING馬拉松賽能順利完成！ |
發表人: william
發表日期: 2007-12-11 at 8:34pm
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ING馬拉松賽倒數第四天要減量訓練，要?持最佳的體能狀?，不要?予自己過多或過少的評價，只要盡力而為就可以了，積極享受賽跑之樂。今日練跑菜單，耐熱跑13K，前6.5K哈啦輕鬆跑，後6.5K分段加速跑，測5.5K費時28分，最後1K衝刺速度，4分12秒。體力稍有下降，收操後兩人邊喝永和豆漿邊聊是非。 P.S看完ROBIN，『兩個月的烏氣，終於吐了』的文章之後，連我都覺得從頭爽到?的感覺，深信你連作夢都在笑是嗎？你那三力?下功夫，毅力，耐力，還有，還有，恐怖的續航力，最終創造出人生高峰，跑馬P.B佳績，真令人佩服！
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發表人: 信利
發表日期: 2007-12-13 at 2:46am
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12/10(一)晚上到體育場已21:30，只想輕鬆的恢復跑，只管跑得自然，中後段一年輕人跑第3道，我跑第1道呈並跑狀，這時稍為加速，年輕人退出後我續跑3圈，計20圈8k=43:02 12/11(二)17:40達體育場，連2日天氣較為暖和，嘉銘兄正在作操，我也一起作操，嘉銘兄預計第8道11圈2分配速，我說跟跟看，跟不上再放慢，結果腳步和呼吸都順暢，感想是跟跑較有節奏感，自己跑節奏感較差。5k=21:46 12/12(三)黃昏時想法很多，一是想卡羅爬坡跑、二是 12/13(四)夜深了！剛趕完一計畫，睡覺去… |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2007-12-13 at 9:05am
| 樓上的信利兄，超馬俱樂部的許武勝大哥託了印信的樣本要給你，不知在城市馬時要如何找你？ 我則是會在市府前的永和休息區旁邊． |
發表人: 信利
發表日期: 2007-12-13 at 12:46pm
| 賁同學您好： ing我跑完到市府前的永和休息區旁邊找您 (可能11點多才能跑回來，請等我一下) |
發表人: william
發表日期: 2007-12-13 at 1:32pm
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ING馬拉松賽倒數3天，賽前的飲食要如何調理？理論上要多攝取含碳水化合物較多的飲食比較有益，馬拉松賽會消耗大量的熱量，所以賽前需要儲存一些糖原，如米飯，麵類，馬鈴薯，水果，香焦，蕃茄，巧可力蛋糕，新?疏菜等。『配深海魚，牛排，雞排，?排，只要你喜歡什?都可以。』 今日練跑里程9K，測最後1.5K速度是8分。收操後回家洗澡享受美食！ P.S信利兄，ING應該不需要到11點，你就可以跑回來的啦！加油囉！ |
發表人: 許正輝
發表日期: 2007-12-13 at 2:26pm
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楊大哥：
小弟最近跑得多，發覺體重不減反增（昨天量幾乎要到80KG了），會不會是為了準備ING馬拉松的能量而吃太多了？真是苦惱啊！ ------------- 正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/ |
發表人: 楊大哥
發表日期: 2007-12-13 at 4:47pm
哇！傷腦筋！這個議題， |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2007-12-13 at 4:54pm
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每次比賽一多，體重反而會變重，因為跑步會減量，只有吃沒減量．也不知誰先開始的，說是前一天要多吃點飯，一吃就變了習慣，吃到店家都有點害怕．想不變重都不行．
尤其跑完後，早餐都要吃雙份
 ．樓上二粒楊大哥，身高和我一樣，但是，今早我覺得裙子緊些，踏上體重計才發現破了六十 ，多了楊大哥二公斤，看來真的該減肥了，好重的女生 |
發表人: william
發表日期: 2007-12-14 at 8:49am
國外馬拉松女選手也傾向修長的體型，賁小姐，的身高及體重是屬於標準型長跑身材，長跑好手身體肌肉密度?實，所以能夠擁有曲線美的稱號 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2007-12-14 at 9:58am
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多謝兩力楊大哥不吝傳授練跑/飲食訣竅. 身高超過170公分的跑友, 是否步幅應該適度的放大 ?
當然不是那種不正常的跨大?, 如此才能利用我們的優勢. 小弟176公分, 昨天量只有65多, 不到66kg. 但是因為年過45才接觸跑馬, 速度上不敢亂衝. 目前以耐力養成, 跑進400當目標. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2007-12-14 at 10:34am
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這隻壁虎倒說出了高個子的通病.
難怪最近老被笑配速太慢，原來是體重太重了．第二重點是步幅太小，也有人笑，妳是在踩螞蟻．在跑場上高的人反而小步跑，許多較迷你的跑友反而腳步大的很，難怪速度好．
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發表人: 許正輝
發表日期: 2007-12-14 at 11:44am
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個人179.999的身高配上近80公斤的體重，顯然是過重了，今年的ING恐怕又要掛了！
我看我又要把目標放在明年的金石馬囉！（怎麼每次都這樣？） ------------- 正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/ |
發表人: 慢跑散戶
發表日期: 2007-12-14 at 7:20pm
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去年跑完初馬後，一直到後天才是我的第二馬，雖然最近的貓空半馬將個人半馬最佳成績推進了四分鐘，進步到1:41:3X (忘了)。可是最近練習分量，對於準備全馬而言，明顯不足。後天，跑完就好，不敢奢求四小時內。 今早聽警廣，說到週日ING馬拉松交管時，將開放忠孝西路車行地下道及新生高架給機車行駛，不過好像宣導不足，不知今年交管會不會好一點。 |
發表人: limit.lee
發表日期: 2007-12-14 at 9:42pm
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今年全馬和半馬的路線前17K都一樣
（全馬今年不用跑到中山北路四段---士林---自強隧道）
相對交通較往年單純, 應該交通控管會較往年好吧？！
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發表人: cesar
發表日期: 2007-12-15 at 5:09pm
連續三年我都沒有報名參加台北城市馬拉松，以前我寫的一些交通控管之缺失，今年是否會較往年好吧，這點我沒有參加當然不知道，無法評論與預測。
李兄既然有參加本屆馬拉松，就請李兄於賽後寫篇報導「跑馬心得」包括交通狀況，比賽花蕠‥‥等，讓我們這些未參加台北馬拉松者參考一下，再決定明年是否投入。
順便提件我覺得奇怪的事，就是魂斷中山橋拆了，換座新橋早於去年完工並啟用另一半，於今年二月底把魂斷中山橋給拆了，六月底全線開放。
照理說臨時S型便橋早就應該在九月底前拆了，為何還一直留著躺在那兒，不准人車進入，讓亮麗的新橋變得像醜媳婦一樣，躲在舊橋一邊暗自哭泣。
是否要等明天台北馬拉松比賽結束後，那座S型鋼構舊便橋才會拆掉，讓美麗的新圓山橋光明正大地與大家見面?
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2007-12-15 at 10:16pm
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錦和團練經常是練嘴多於練腿，往往安排在大場的馬拉松前夕，目的在於提前將應領之號碼布紀念衫紀念品等全部發放，以減輕領隊大人之沉重負擔，想像一百餘人的號碼布、紀念衫及紀念品，有多少體積與重量呢？
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2007-12-17 at 10:45am
昨天離開會場時聽到大會廣播楊大哥獲分組第一名
真是厲害的少年郎，不愧是三狼的老大，好樣的！
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2007-12-17 at 11:27am
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昨天去台北市政府練跑42公里. 從轉到中山南路開始就偷偷跟在人體配速機 : 郭居恆老師後面. 跟跑了25K, 每公里5分30秒. 都不用看表, 神準. 25K 以後真的不行, 逐漸放掉. 跑在郭老師後面沾了不少光, 別人替他加油, 就覺得是在幫我加油. 當然, 郭老師都是主動先幫其他跑友加油. 途中也碰到了永和最近竄起的新星 ~ 張阿諾. 那身材, 真不是蓋的 ~ 只是他前半程賺太多, 不知道後21K夠不夠花.
我不也是如此, 1K/5分30秒配速, 30K ㄍ一ㄥ一下也許可以達到.
全程42K 還要再練 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: william
發表日期: 2007-12-17 at 3:07pm
『還好平常寫的練跑日記，不是唬爛。』ING馬拉松賽能夠順利破P.B佳績，又獲得分?第一名。主要因素除了平時靠勤練外，賽前三天也成功的調整飲食，儲存足夠的能量及充足休息，睡眠正常徹底消除勞，迎接比賽。P.S感謝！賁小姐，及信利兄的喝采！還有兩位鍛鍊長距離配速跑專員，朝禎兄，曾進益，?位幕後英雄。
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發表人: william
發表日期: 2007-12-18 at 9:14am
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賽後的第二天早晨開始熱身發動引擎，一個人靜靜地慢跑，一邊回顧ING賽跑的一切過程，『在35K處又被信利兄，瀟灑的背影輕鬆超?而過』 |
發表人: 信利
發表日期: 2007-12-18 at 8:13pm
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12/17(一)利用接送小朋友前的時間，17:30體育場跑第1道15圈，讓身體輕鬆的動一動，恢復雙腳的靈活度。6k=34:38
12/18(二)昨Water相約今早晨跑，心想既然已報跑100k，長距離還是得多練習，有好友陪跑是再好不過了！南投通力大廈→千秋里→台糖加油站→松柏嶺受天宮→啟智教養院→洲佬爺→萬丹→千秋里→南投通力大廈。在12k最頂端你家(全家便利店)補給650cc舒跑，散步往受天宮折返再起跑，休息約12分鐘，回到Water的工作職場啟智教養院，借用洗手間哈拉一下約5分鐘，涼冷的天氣跑得格外輕鬆舒適。31k=3:11:21
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發表人: 阿龍
發表日期: 2007-12-19 at 9:00am
| 上週五新店河濱公園自行車道柏油已經整修完工，前兩天恢復跑沒感覺，今天晨跑又恢復以往練習腳步，感覺真好。 |
發表人: 信利
發表日期: 2007-12-19 at 9:39pm
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12/19(三)沒有設定要怎麼跑，先暖跑1k作作操，跟著盧兄跑，他跑 01/1:40:24 02/1:39:98 03/1:41:06 04/1:40:85 05/1:41:00 06/1:40:57 07/1:42:68 08/1:42:12 09/1:40:85 10/1:40:40 11/1:39:96 12/1:41:49 13/1:43:12 14/1:42:78 15/1:42:65 16/1:39:83 17/1:38:29。 |
發表人: william
發表日期: 2007-12-20 at 2:35pm
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拿破崙說，，『在他字典裡是找不到『不可能』這個字。』本次ING馬拉松賽事，許多跑友成?大耀進，破聲連連，一分耕耘，一分收獲，沒錯！還得靠點運氣才行，運勢不佳時在起跑?搶的那一?那，撲通，一聲跌倒在地。【可能不可能】？？？？？？ |
發表人: 志平
發表日期: 2007-12-20 at 8:10pm
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老楊真是不簡單
分組竟然拿第一
平日練跑不偷懶
贏得獎盃笑呵呵
昨天輕鬆跑，早上22K+傍晚7K=29K
今天早上輕鬆跑 17K+傍晚練速度13K=30K
(2Kx3趟=6K每趟平均速度8:00~8:0１熱身＋收操＝７ｋ) |
發表人: 連sir
發表日期: 2007-12-20 at 10:18pm
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永慢的兩位男女老將─廉昌大哥及素貞大姐，著實令後生晚輩的我們敬佩萬分。 ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2007-12-21 at 9:10am
連阿舍:星期六到台大領制服,不然送到高院強信託!!!
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發表人: william
發表日期: 2007-12-21 at 9:11am
感謝！志平，連sir，?位的喝采，平日練跑不敢偷懶倒是真的，至於ING那天路跑賽，確實運氣不錯，沿途體能並無出?什?狀?，雖然出太陽又遇上逆風，對我來說，無造成心理壓力及影響跑步節奏，也不會擔心為?肌耐力不足會發生?痙攣的出?，一路控制步速快慢節奏自如，當?步通過晶片?點地墊感應器的那一刻，我才突然感覺好累喔！全身沒力好像洩了氣的氣球似的，原來挑戰極限要付出代價，我?於成功在跑馬第28埸破P.B。 今日練跑菜單規律定速跑，里程17.5K費時90分鐘。收操拉筋伸展運動。 |
發表人: 連sir
發表日期: 2007-12-21 at 10:29am
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報告會長：
上週錦和團練原本打定主意要參加，衣褲、背包、飲水都備妥放在床邊了，
凌晨一點半就寢，四點多醒來還太早，再睡，結果醒來後已是八點多.....，不能衝過去了，否則有拼業績灌水之嫌。
週日ing活動，就在住處旁，卻也因行程衝堂，連去當觀眾的機會都沒。
本週台大團練小弟肯定能出席，
給您帶來許多困擾，實感抱歉。
謝謝！
------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2007-12-21 at 10:40am
以前當兵時,長官都要求我們說:是,沒有理由.
現在平民可能不用如此要求,但是我還是忍不住要說,連SIR,你的理由也太多了吧!
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發表人: 快爆掉惹,耶蘇救我
發表日期: 2007-12-21 at 12:57pm
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今天跑學校操場50圈 共10k 時間 49-35-00 |
發表人: 志平
發表日期: 2007-12-22 at 10:38pm
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昨天早上輕鬆跑22K傍晚溜狗
今天早上輕快跑 24K+傍晚跑去舟山路買清蛋糕來回共4K=28k
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發表人: 許正輝
發表日期: 2007-12-22 at 10:46pm
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下午三點準時從桃園忠烈祠門口出發，跑成功路三段往林口方向，五公里後轉入龜山鄉楓樹村的產業道路，繞了一圈約九公里後再沿原路折返，第一段五公里的時間是27分55秒（因為約有兩個公里的陡上坡，所以跑的比較慢），楓樹村的九公里跑了52分18秒，感覺今天的狀況不是很好，有累的感覺，也跑不快，最後的五公里跑了26分49秒，勉強辛苦的跑回忠烈祠。
今天覺得較累的原因應該是昨天的七公里持續跑，多少應該會有影響吧！
本週里程累積37k，本月份里程累積175.443k（有八個月沒一個月跑這麼多了！） ------------- 正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/ |
發表人: william
發表日期: 2007-12-23 at 2:30pm
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今晨預定練習L.S.D路跑25K?果人算不如天算，回程時因?線不良，為了閃?踏車，靠邊跑一?踩到路邊高低分界線，左?脖子稍有扭傷之?象，並立即停止跑步，改用步行至福和運動場，回家趕緊自行處理，立刻將?放入加冰塊的水中冷敷，輕微的扭傷可能也需要休息3---5天。『哇！要防止運動傷害好難喔！！真的防不勝防 |
發表人: 信利
發表日期: 2007-12-23 at 9:57pm
| 楊大哥： 受了傷一定要休息才好，最好至少先休腳2週，再觀察看看， 是否先用其他運動代替跑步，再加上冰熱敷，以大哥優良體質應很快痊癒的， 祝：平安 |
發表人: william
發表日期: 2007-12-24 at 1:07pm
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信利兄，謝謝您的關懷，腳扭傷第2天腫脹和疼痛有逐慚消失，目前按照您所提供的治療方法，冰熱敷來進行徹底治療。感恩！ |
發表人: solo
發表日期: 2007-12-24 at 2:21pm
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兩力大哥: 要好好顧好您的勇腳ㄟ
下次破340時,才能輕鬆打混、算好時間進終點 ^^ ------------- |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2007-12-24 at 2:32pm
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兩力楊大哥是很多人的偶像, 包括我 ~ 雖然自認是馬拉松休閒組, 以跑完為最高原則. 但偶爾也要學學楊大哥衝衝速度, 聽說也能增加肌力. 讓我400的夢想早日實現. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 志平
發表日期: 2007-12-24 at 7:25pm
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昨天早上輕快跑16K(本周里程153k)
今天下雨早上沒跑.傍晚先在橋下跑5k再跑去台電大樓來回共4K=9k
老楊:
要好好休養
"留得青山(好腳)在.不怕沒材燒(路跑)"
期待再相會!
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發表人: 陳海晞
發表日期: 2007-12-24 at 10:15pm
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套一句老一輩的話:"家有一老,如有一寶"
永慢裏有兩力楊大哥在這給我們這些年輕後輩樹立了良好的榜樣,
除了永不間斷的訓練之外,還不吝寫日記及心得
今晚先暖身跑10圈,接著跑400m間歇*12趟
其中每趟之間休息約一分鐘,最後一趟前休息三分鐘 最後緩和跑三圈, 合計跑25圈共10km |
發表人: william
發表日期: 2007-12-25 at 9:22am
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誠心感謝！各位跑友的關懷和鼓勵。腳踝腫脹症狀己逐慚消失，沒有跑步的日子格外無聊，?能?在屋內作伸展運動，伏地挺身，前屈碰地，仰?起坐，雙手上下交替舉亞鈴，還是希望能早日復原，重回跑道。『扭傷第三天要進行的是熱敷洽療，因為扭傷的部位，所分泌出來的血液，淋巴液及?織液，到二天以後就開始被吸收，如果進入吸收期後，還?續冷敷就會阻礙吸收受傷的?織，因為血液循環必須要流暢，才能早日復原』以上所述是運動醫學常識所提供參考。 |
發表人: 志平
發表日期: 2007-12-25 at 12:28pm
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今天早上24k輕快跑(其中16k以5:00配速)
老楊加油!
等您喔!
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發表人: 快爆掉惹,耶蘇救我
發表日期: 2007-12-25 at 6:43pm
| 今天耶誕節,雖然單身沒情人可相約出遊,但傍晚跑跑學校操場,鍛鍊體魄也不錯,10K--48分14秒 |
發表人: 志平
發表日期: 2007-12-26 at 12:02pm
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昨天傍晚練2k間歇(休4:00)跑x4趟
8:00 7:55 8:00 7:55
收操2k 來回3k 共13k
今天早上帶狗輕鬆跑16k
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發表人: 信利
發表日期: 2007-12-26 at 11:59pm
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12/24(一)18:00到體育場看到小門纏繞著黃色線，又要施工了，聽說是PU更新工程，未見有動工跡象，第8道輕鬆的跑動，目的是希望恢復身體的靈活度。5k=27:31 |
發表人: 阿亮
發表日期: 2007-12-27 at 10:14am
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12/25(二),12/27(四)約 11k 山路(北投站->春天酒店->敦敘高工->泉源國小 來回) 約1hr15min.
(泉源國小前風景漂亮, 可鳥瞰關渡平原及101大樓.)
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發表人: 志平
發表日期: 2007-12-27 at 2:53pm
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今天早上帶狗先在操場草地熱身跑５圈（２ｋ）再輕鬆跑到華江橋來回（１７ｋ）＝１９ｋ 途中巧遇永慢副會長林朝?
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發表人: william
發表日期: 2007-12-27 at 3:01pm
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腳扭傷後第5天，己經完全消腫也沒感覺疼痛，所以趕緊到運動場繞圈試走5圈，休息做伸展運動拉筋後，再進入跑道慢跑3圈再慢慢加速1圈再全力加速1圈，休息拉筋後再進入跑道大步幅快跑 P.S志平，信利，?晞，碧湖杜，SOLO，五位快?。加油！
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2007-12-27 at 3:42pm
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兩力楊大哥, 我不是快腳啦, 是希望能慢慢練成不要差快腳太多. ING 後開始練點速度. 以前沒練速度跑. 碧湖邊一圈輕鬆跑大約是8分半, 快一點8分. 最近有嘗試輕鬆跑熱身2圈, 中間快速跑7分20秒x 3圈, 收操2圈. 慢慢想增加到中間5圈 x 7分20秒 + 熱身, 收操各一圈. 上班的日子, 晚上只能這樣跑. ( 7圈大概10.2K ) 週末再上內湖高中跑道練練速度, 不過一圈只有300M. 大概要以三圈作一循環, 速度設定4分15秒到20秒. 中間一圈緩衝, 看能否跑到10趟. 先這樣跑跑看, 若有其他快腳不吝指教, 感恩~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: solo
發表日期: 2007-12-27 at 6:45pm
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兩力大哥 聽到您腳復原差不多了,也同感高興
我是ING可以比關門時間多46秒的慢腳啦(初馬就落馬)
還有很多技巧要從您身上挖寶呢
台大團練那天您教我沒事時就做"往後蹬腳"動作,
我好像不太得要領耶
待12/30"超馬試跑"團練時再請教您囉
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發表人: 志平
發表日期: 2007-12-27 at 7:47pm
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今天傍晚練10k天波跑102"46x25圈=42'41"
熱身1k 收操5k 來回3k 共19k
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發表人: 信利
發表日期: 2007-12-27 at 11:51pm
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12/27(四)今天本想歇腳，實在是老婆煮的晚餐太好吃，忌不了口多吃一些，為了消化過多食物，剛剛21:05到體育場太空漫步跑第8道8圈=22:59，好友到訪就停下腳步，肚子也舒服多了。 ￭算算看，選手標準馬拉松42.195k如能跑進2小時48分，其每k平均速度已在4分內，用這樣的速度我可能跑不到4k，就晾在那裡了！ ￭其實練速度只是想考驗測試自己體能狀態，進而自我突破，無法跟別人比較，我的目標值：5k=21分內、10k=44分內、半馬=1:38、全馬=3:30，真不知這是理想或夢想或空思亂想，不過追求目標過程中還是得注意身體狀況允許否。 ￭果然體質超優，很快又可以分享楊大哥的練跑心得了，期待中 |
發表人: 力偉
發表日期: 2007-12-28 at 9:57am
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楊大哥
你腳剛剛好還是多休息幾天再跑吧!
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發表人: CMLee
發表日期: 2007-12-28 at 12:49pm
Solo ;
你是因為等我才放慢速度的 以你的潛力跑進400是指日可待的
年輕慢慢來 多向前輩們請教 不要受傷 跑步的路還很長
差46秒應不算是落馬吧 ! 否則就很對你不起了
那天我也未注意關門是530所以就慢慢來
李聰敏
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發表人: solo
發表日期: 2007-12-28 at 3:41pm
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李大哥 我ING晶片計時為 05:30:46, 網路成績一公佈我曾致電給路協,問是否有證書可期待, 但路協的遊戲規則,多一秒就沒有證書,所以算是落馬了.(我也覺得合理,不然何必定規則書呢)
不過李大哥您可別會錯意,我那天從10K跟著您到37K,
一路上說說笑笑,學到很多跑馬觀念,還可以悠哉的看沿途風景跟跑者英姿,愉快的很呢
我寧可平時練勤點,比賽時可以玩的開心點,
這樣的跑馬心情也許正是我所嚮往的喔
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發表人: william
發表日期: 2007-12-28 at 6:27pm
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QUOTE=力偉]楊大哥 你腳剛剛好還是多休息幾天再跑吧! 力偉兄：謝謝你的關心和提醒，腳傷剛復原應該多休養幾天，否則容易造成二次傷害，目前受傷部份己痊癒，快步走並無大礙，不過還是要小心。感恩！ 今日菜單步行5k邊走 |
發表人: 快爆掉惹,耶蘇救我
發表日期: 2007-12-28 at 6:31pm
| 傍晚學校操場50圈 共10K 46分49秒 |
發表人: 志平
發表日期: 2007-12-28 at 8:31pm
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今天早上腿有些酸酸的只帶狗在草地上溜溜
傍晚感覺恢復了帶狗從福和橋∼華江橋輕快跑１７ｋ
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發表人: CMLee
發表日期: 2007-12-28 at 10:23pm
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Solo;
如果差那46秒而沒拿到完成證書那就真的很冤枉了
我的初馬是在2004的太魯閣馬拉松
在時限內完成 不過當時完成獎牌不夠發
說事後會捕 等了三個月 沒收到獎牌 也沒收到證書
經去電查詢回應說補發時限已過 無法處理
我的初馬也就這樣被沒收了
還是要跟你說抱歉 明天我要出外旅行
我們永和超馬見再聊
李聰敏
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發表人: 貓
發表日期: 2007-12-28 at 11:10pm
貓很好奇 您是如何帶狗從福和橋∼華江橋輕快跑１７ｋ？
狗要不要牽繩呢？ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 信利
發表日期: 2007-12-29 at 12:27am
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12/28(五)文化路→文山國小→文化路 (上坡4K=23:38、下坡4K=17:44 ) 海拔 1k/5:46:40 2k/6:12:86 3k/5:58:15 4k/5:40:94 暖身跑2k，休息5分鐘約16:45起跑，跑這條路線首先考驗的是意志力，當跑完第1k呼吸開始急促時，得面對坡度更陡的第2k，全線只有3k前後有一小段約 |
發表人: 志平
發表日期: 2007-12-29 at 12:47am
貓小姐:
我帶的這隻小土狗現在已經大約有6個月大
牠是從我領養回來就開始跟著我跑
算一算已經有3個多月
從沒有牽繩過
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發表人: william
發表日期: 2007-12-29 at 1:11pm
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?扭傷後第一次參加團練，到了6點正就在大直橋下，領隊：黃榮俊鳴槍起跑，大家邊跑邊哈啦左轉右轉很快就到了，沒路可跑的陌生地方，只好大家上橋到右岸繼續跑，回程時我緊跟?阿謙屁屁跑，他輕鬆跑姿勢優美節奏充滿年輕活力，而我氣喘如牛，我緊跟在後好辛苦喔！ |
發表人: 許正輝
發表日期: 2007-12-29 at 6:25pm
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12／24（一）台北縣鳳鳴國小，輕鬆跑6k，費時30分10秒。
12／25（二）台北縣鳳鳴國小，輕鬆跑6.2k，費時30分02秒。
12／26（三）桃園縣福豐國中，輕鬆跑7k，費時33分33秒。
12／27（四）桃園縣福豐國中，輕鬆跑2k，再加失敗的四百間歇，只跑了四趟，分別是83秒、85秒、89秒、92秒，改成跑輕鬆跑，後段的10.4k費時51分44秒。
12／28（五）桃園福豐國中，輕鬆跑6.2k，費時30分42秒。
12／29（六）桃園忠烈祠→桃園縣龜山鄉楓樹村折返，共19k，費時1小時39分41秒。
本週里程合計：58.4k
本月里程合計：233.843k
本年里程合計：1562.433k
結束今年的跑步！ ------------- 正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/ |
發表人: 陳海晞
發表日期: 2007-12-29 at 8:06pm
| 今日早上做LSD訓練,從家裏出發,到林口體育學院來回,距離26KM,大約用了2小時12分. |
發表人: 貓
發表日期: 2007-12-29 at 9:50pm
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花狗是在街上撿回家的 這隻疑似獵兔米格魯混血犬是最佳的郊外登山好腳 黑狗是花狗生出來的（不必去研究花狗怎麼生出黑狗這樣子）我親眼看黑狗來到這個世界 看了x片 貓的期待落空 終究是獨跑 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 貓
發表日期: 2007-12-29 at 9:54pm
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我一直都有在跑 週末去跑劍南路 今天也去跑了 劍南路 那是在中華民國路跑協會論壇（現在己經沒有論壇了）看到跑友提及劍南路這個地點 以上蠢話 這卻是我對「劍南路」的印象 跑完之後 回家還可以再帶2隻小犬去環山路爬山或去狗運動公園 金龍路至風櫃口 那是健腳練跑的路線 貓例外 我有 劍南路 我愛 彎彎曲曲上上下下小小的山坡 心滿意足 那麼 有那位曾跑過嗎？ 從劍潭寺的公車站牌再走過去一些 從那邊開始起跑 我有 劍南路 如果可以跑著跑著唱歌 好老的歌詞 我可以大唱 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 貓
發表日期: 2007-12-30 at 7:00pm
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今天另類的運動 騎腳踏車從家裡出發到狗運動公園 我家先生和2隻小犬騎機車再過去 明日不做任何運動了 大白天的要呼呼大睡以應付深夜跨年盤點 12月裡最後二天的練跑日記不成樣 來亂的 96年12月 bye-bye~ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: william
發表日期: 2007-12-30 at 8:25pm
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這幾天氣象局發佈寒流鋒面滯留影響，北部氣?逐慚下降，討厭的鬧鐘依然準時響起，實在懶得起床，心想今天乾脆休息不跑步，?續享受睡眠之樂，唉！『睡不?，就是睡不?』天氣太冷要與寒風為友，而且，要從?暖的被窩裡走到冷風中跑步，實在要有相當?烈的欲望和勇氣喔！趕緊穿上較厚的運動衣，長衣，長褲，開始從家裏出發，今日菜單是?加永和超馬試跑路線，北市端華中橋下，施會長，6點鐘就準時鳴搶起跑，大家都用輕鬆的節奏邊跑邊聊天，在寒風中聚在一起練跑，心境會湧起另一種不同的跑步喜?。我跑了?圈就獨自往回家的路段，繼續狂奔很快就到了家門口，費時2小時45分，總里程大約26K。回到?暖的家後，泡熱水澡，喝一杯熱騰騰的美酒加咖啡！讚！
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2007-12-31 at 10:27am
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劍南路, 似乎走過. 內湖捷運美麗華旁就是劍南路站. 星期天下午本來要去跑山, 家中大人一聲令下. 從碧湖公園起步, 走向許久未曾去過的大/小金面山, 剪刀石. 途中應該走過劍南路, 是一段頗為清幽的道路, 跑起來應該也不錯. 終點下到環山路( 文湖國小 ). 星期六下午, 氣溫漸低. 按照計畫, 前往內湖高中練跑. 先作操, 熱身三圈, 然後以3圈為一單位, 中間一圈輕鬆跑. 共跑10趟, 最後慢跑3 圈. 每3圈的時間都控制在4分5秒左右, 最後一趟4分01秒. 3 圈希望有900公尺, 那麼就很滿意. 就這樣練, 希望明年3月的金石能讓我1K/5分30秒配速. 撐的愈久愈好, 最好是42.195K 全程. 那麼就是350, Yeah ~ 反正2007最後一天, 作一下白日夢.
也祝各位跑友新的一年, 順利, 愉快. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 貓
發表日期: 2007-12-31 at 1:35pm
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楊大哥 美酒加咖啡能喝嗎？ 是什麼酒是什麼咖啡？
豆漿加咖啡→西雅圖（非廣告）
茶加咖啡→天仁茗茶（非廣告）
酒加咖啡？楊氏祖傳祕方？
 碧湖杜 您抽空去環山路那邊麗山高中跑跑看 它有多少？２００ｍ？４００ｍ
好像要翻門爬過去 既然您一直是那位女將的粉絲 應該學到翻門的技術吧
我看它一直關著門.... 我沒去過 好像不得入其門
ZzzzZzzZZZZZ~  ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 連sir
發表日期: 2007-12-31 at 1:58pm
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貓小姐wrote：
美酒加咖啡能喝嗎？
貓小姐下面這首歌我常唱，您聽過嗎？
美酒加咖啡
作詞：林煌坤 / 作曲：古月/鄧麗君 唱 美酒加咖啡 我只要喝一杯 想起了過去又喝了第二杯 明知道愛情像流水 管他去愛誰 我要美酒加咖啡 一杯再一杯 我並沒有醉 我只是心兒碎 開放的花蕊你怎麼也流淚 如果你也是心兒碎 陪你喝一杯 我要美酒加咖啡 一杯再一杯 一杯再一杯 一杯再一杯 ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2007-12-31 at 2:19pm
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連sir, 您這首美酒加咖啡一如月桃花, 只有4,5年級的你我才聽過, 這不是為難貓小姐嘛 ~
麗山高中, 沒跑過, 去看過.
根據目測恐怕只有200公尺一圈. 不論內湖還是麗山高中, 晚間似乎都沒開放, 黑漆漆一片. 如果週末白天去, 相信一定不用爬牆. 內湖高中一圈300公尺, 跑起來還不錯啦. 200公尺, 經常需過彎道, 對膝蓋可能不太好, 有此一說. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: william
發表日期: 2007-12-31 at 4:38pm
嘿，，，美酒加咖啡能喝嗎？？請到遠東超市或sogo，買一瓶英國奶油酒，BAILESY CREAM ，『楊氏咖啡祖傳秘方』做法，泡一杯純濃黑咖啡不加糖，再加上奶油酒百分之30，就O.K啦。『保證您滿意啦！』 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2007-12-31 at 5:07pm
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見者有份~~
新年快樂
王坤樹
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2007-12-31 at 6:15pm
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連跑三天短程。星期六之前曾經想過要跑到中午，以利參加下個月極難得的100K挑戰，誰料遲到又早退，獨往中山橋方向跑去，見帶隊大哥就隨其回頭。沒見到想見的人，於是越過大直橋，沿北岸不遠就見英謙兄迎面飛奔而來，繼之為兩力大哥，隨後是教官，又往前跑則為獅子頭帶領的大軍〈七條好漢在一班〉，馬上回頭，問了確定想見的人沒來，即打道回府。星期天依舊遲到，原來在單車租借站前集合，和桃園來的跑者併肩跑往東，BINGO！幸運的沒多遠就遇見獅子頭帶隊的大軍，毫不猶豫向後轉，到集結地立刻停步，三分鐘後騎單車返家，沒見想見的人，但領回太魯閣完跑證書一張。星期一清晨想去台大見一個人，原來他天天在總圖前廊下運動，誰料約0630許慢跑前往，可惜沒見人，就打道回府。三天湊不到十公里，真是少呀！大直河濱公園的堤上有馬賽克藝術，頗有可觀。台大校園內的杜鵑更多些，茶花正盛，櫻花含苞。 明天是明年，新年新希望，大家新年如意。
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發表人: 慢跑散戶
發表日期: 2007-12-31 at 7:11pm
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今年的最後一天，好冷的一天。 算一算，今年冬天也沒啥冷到，今天中午還有十三度，應該比印象中小時候十度以下好多了，不知為何感覺好冷。 以前蓋的大棉被，已經好幾年沒有拿出來蓋了，不知道是比較不冷了嗎？ 中午利用時間跑了 12.3 K，（第一道15圈 + 第八道14圈），大概一個小時。看了一下體育場的時鐘顯示13度，跑了好久手心才不會冰冰的。 明年見，新年快樂 |
發表人: 陳海晞
發表日期: 2007-12-31 at 9:29pm
今天的天氣真是冷啊,確實如楊大哥所言,讓人內心很掙扎,是否要去練跑?
最後決定還是出發吧.
今天穿著笨重衣服暖身跑,跑了五圈一點都不覺得熱,反而是腳趾因為冷而有點凍麻的感覺,最後暖身跑了十一圈,開始準備跑400公尺間歇*10趟,成績如下:
最後緩和跑4圈,總計跑25圈10km.
2007年練跑結束.
 祝各位跑友新年快樂!!!
 2008年心想事成!!!
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