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96年12月練跑日記

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黃柏霖 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-20
位置: 大安森林公園
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文章選項 文章選項   引述 黃柏霖 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 96年12月練跑日記
    發表於: 2007-12-02 at 5:38pm
今天早上跑板橋市全民路跑後的感想
第一
跑五公里應該算熱身熱身吧,跑完說話吃東西的時間好像還多一些%3cleepy
第二對於主辦單位
既然是免費參加,又有東西可領,主辦單位雖然還有進步空間,不過還是覺得辦的還不錯
第三對於交管
由於管制區域不大,應該也沒什麼太大問題.感到最奇怪的是,才管制三個大的路口,又不像ing管制區域那麼大,為什麼會有市民對交管人員咆哮,說什麼要上班,要坐火車云云,群起大按喇叭,怪了,那些時間應該已經可以繞道過去了吧.由於今年才開始跑馬,去年ing只跑9km,所以沒見識到跑馬前輩所說去年的狀況,今年ing報名21km還真的有點擔心,如果沿途被咆哮,那還跑的完嗎?
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阿德 由上至下檢視
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註冊日期: 2002-05-07
位置: 新北市板橋區
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文章數: 3601
文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2007-12-02 at 7:17pm
來深圳出差近尾聲......
趁週休外出越野長跑 , 來回時間設定3小時 ,目的地:位於公司北方的世界最大高爾夫球場-觀瀾高爾夫球場(總共206洞) .
由布瀾公路(吉布 <---> 觀瀾) 往觀瀾跑去 ,由於對目的地所在地理位置不確定,僅設定跑1.5小時即往回跑 .
約1小時,跑到觀瀾邊界 ,看到一條美麗的快速道路 (觀瀾<--->龍華) ,兩旁有4米寬的自行車專用道,長5公里 ,於是當下決定由這條自行車道往跑龍華方向跑去 ,到了自行車道尾端看到有指標往吉布14k ,就由這方向跑回?田 ,約跑了2小時許 ,開始迷航 ,在路上站了10分鐘,看公車跑的方向,找到回程道路,再30分鐘看到熟析的路樹景觀,終跑回美麗的華為工業區,鬆了一口氣速度放慢 ,順便造訪法國建築的萬科城有寬廣得人工湖及林立的棕櫚樹 ,儘可能留下美好印象,跑回公司門口費時2小時50分.


編輯者 阿德 - 2007-12-02 at 7:20pm
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民間公證人陳永星 由上至下檢視
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註冊日期: 2003-02-11
位置: 中華民國 台灣
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文章數: 4946
文章選項 文章選項   引述 民間公證人陳永星 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2007-12-02 at 9:31pm

貓空團練

既僅屬團練,若能準時到達,隨大隊人馬出發,固然更有氣氛,若略有遲到,自己由後方追趕,亦無不可,並得享受獨處之樂。約0520許出門已不算早,接近水鋼琴社區的陡坡,讓人滿身汗。叉路右轉即見大隊人馬迎面而來,也不算來得太晚,騎入校內,還有尚未出發之人,脫了外套,和唐教官匆匆由後方追去,這路是跑過不只十回以上,堪稱頗為熟悉的。這時候還早,車輛少,空氣好,入目盡青山,精神至為愉快。後方有快腿,占夫兄是也,當然是加速而去,旋即不見蹤影。由於指南國小附近馬路較昔日多了不少紅線,四個輪子前來者停車更為費事,究不若兩個輪子便利。也追過一位頗斯文的跑者,而唐教官也很快向前,我依舊跑自己的速度。路旁有許多櫻花樹,才僅十二月一日,在很專注觀賞下,有三株已可見花開,餘則花苞千萬,若一個月後跑這段路,必有盛放紅櫻可賞。在往指南宮叉路約50公尺處,一位女性跑者似有疑慮,比劃著詢問往前往左,以手勢告以直走,不久即追上他的腳步,為新會員,遂同跑其餘路段。山上徒步者不少,一路上所遇見之單車雖未必上百,數十輛總有。商家均還沒營業,路上偶有汽機車經過,不但曾見櫻花,猶得看到杜鵑及山茶花,看最多的應屬茶花,沿路茶園裡有數不清的茶花。陡降至東山中學,卻是比較不愉快的一段,由於學生還要上學,自小客營小客〈即小黃〉絡繹不絕,途為之塞,絕非誇張,因為路實在夠窄,會車惟艱,因此車速甚緩,以至於空氣極差。跑過政大,跑過陡坡,不久即完成或稱18公里或謂19公里的貓空一圈。跑最遠者為占夫兄與錄哥,均曾經在路上遇見,占夫兄是跑到籃球場原路折返,錄哥可能跑更遠,但不知在山區繞了多少路,還有人提到是否要騎機車前往探視,以他曾經完成百公里,曾經完成226的體力、毅力與實力,等他歸來即是,果然等了許久後踏上指南國小的終點。亦有人跑到不知如何前進,還是找得到出發地,山區道路堪生四通八達,隨便跑加上問路,總能回歸。陽光亮麗且溫暖,司令台上有質精量足的美食,一鍋湯圓是王媽媽上午三點半起來煮的,真是令人感恩。也吃了不少柳丁,有事者紛紛離去,沒事者現場閒談,甚至相約要到朝禎兄家中練歌喉。也差不多是最後才離開,緩緩騎回家,在指南路還買了12個橘子,費67元。這一天是澎湖馬拉松以來跑最遠的一天,還是要再加強訓練之強度與密度,否則何以應付明年初的百公里挑戰。   
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william 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-20
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文章數: 699
文章選項 文章選項   引述 william 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2007-12-03 at 9:40am

昨天適逢假日景美溪聚集來自各地不同社團,好幾位頂尖勇?,他們正在勤練?律性的馬拉松配速跑,碰上熟面孔的跑友時大家就互道問好。遇上小胖他剛跑完26k收操,而我呢大?才跑7k而己,稍微休息喝水準備第二階段和一位跑友相?在9.30由景美橋至忠孝橋輕鬆跑來回大?28k,沿途邊跑邊聊天不知不覺就到了中興橋,他說好幾次想跑到此地因生意太忙都無法如願,我們繼續往前跑又過了忠孝橋路旁地標2.5k處折返,回程時他跑的很快,我很辛苦的緊跟在後,一路氣喘如牛的我勉?承受嚴荷的實力考驗,哇!好累喔!總算跑回來了,看看手錶是1148分。『如果我用這種速度跑全馬,肯定趟在路邊上,』

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碧湖杜 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-17
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文章數: 1260
文章選項 文章選項   引述 碧湖杜 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2007-12-03 at 11:37am

跑步也許不需要理由, 也不必然和跑馬成績連結.

如果台北 ING要有好成績, 是否就不應該再跑山路 ?

而去練一些平路(如基隆河濱公園)長距離速度跑呢 ?

週日下午, 風和日麗, 從碧湖公園出發, 朝山上跑去.

只因山上有芒草, 有紅葉, 有一樣喘著氣息賣力向上的車友.

不好的是, 最近重型機車牌照開放, 以高速呼嘯而過的重機漸多.

跑過了金龍寺, 碧山巖, 戶外咖啡座, 沿著永慢團練路線直上風櫃嘴.

堅持著向上的動力, 途中還輾過了一位騎士, 大概這位剛練山路吧, ....

今天的風櫃嘴視野良好, 層層的山, 遠遠的河, 清晰可見.

 

反轉而下, 坡度大時依舊保守.

平路緩坡時, 試試自己是否還有加速的能力 ?

給自己的期許是, 即使後段上坡也要堅持跑上去.

 

下午二點半出發, 回到碧湖公園已經是飢腸轆轆的六點.

有人覺得週末無聊嗎 ? 時間太多, 難打發嗎 ?

建議他來練跑馬.%3cO%3c%3cig%20smile

享受起點到終點的過程.
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阿亮 由上至下檢視
新手上路
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註冊日期: 2005-05-05
位置: Taiwan
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文章選項 文章選項   引述 阿亮 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2007-12-05 at 9:16am

我喜歡跑山路, 星期日從新北投站出發, 經泉源路到敦敘高工,再順著東昇路上陽明山花鐘,再到星巴克旁的7-11補給吃早餐.回程在路旁買些山菜下山回家煮(1把賣$30, 最近菜價回穩了,所以並不便宜).

 
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babu昌 由上至下檢視
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註冊日期: 2003-01-21
位置: 台灣 桃園
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文章數: 336
文章選項 文章選項   引述 babu昌 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2007-12-05 at 11:25am
文章發表人 阿亮

泉源路到敦敘高工,再順著東昇路上陽明山花鐘,再到星巴克旁的7-11補給吃早餐.

好路線一條%3chumbs%20Up
世昌
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william 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-20
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文章數: 699
文章選項 文章選項   引述 william 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2007-12-05 at 7:14pm

我聽人家說:說什?啦!有些人愈跑愈幸福美滿,還煮麻油雞?跑友分享邊吃邊哈啦,能吃,能喝,能跑,能睡,身體健康,家庭煩腦少,真的很幸福。但還有些人卻愈跑愈心碎,心灰意冷,家家有本難念的經,而我呢?很幸運還算可以馬馬虎虎過日子,『家有賢娶』。所以我叫她DARLING囉!

1215日練跑總里程數87K。今晨練長距離定速跑,里程21K最後3K遇逆風後段加速格外吃力,大概是連續跑幾天長距離疲勞積存因素,腿部突然沒力有抽筋的微兆,立即放慢?步調整步幅,不要逞?,還好?於跑完全程。今年ING馬拉松賽,志在參加跑出健康。%3clap

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許正輝 由上至下檢視
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註冊日期: 2004-08-22
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文章選項 文章選項   引述 許正輝 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2007-12-06 at 10:58pm
好久沒有跑所謂的「素質跑」了,今天下午都沒有課,時間特別多,所以特別想跑一個「亞索八百」跑試試看。
先熱身跑個五圈【每圈200公尺】(1公里,分別用了73秒、73秒、69秒、70秒及67秒的時間)。
最後一圈的熱身跑完後就直接開始跑亞索八百,自己的設定是一趟跑3分30秒,休息3分30秒再跑下一趟(這好像是跑亞索八百的規則),如此循環跑十趟。以下就是每一趟所用的時間:3分13秒3分15秒3分14秒3分17秒3分18秒3分17秒3分18秒3分21秒3分11秒3分11秒。順利的在目標時間內完成這次的亞索八百。
之後再收操2公里(每圈時間分別為:69秒、66秒、66秒、66秒、65秒、62秒、63秒、62秒、59秒、60秒),結束今天充實的練習。
看看今天跑的時間,真的讓我嚇一跳,通通都比預定時間快了很多,這也讓我增加了信心,對於下個星期的ING馬拉松也更有把握破自己的紀錄了,如果亞索八百的理論正確,那我不是可以跑出321了嗎?%3c3cig%3c20smile可見得這個理論對我來說一定不正確,ING能夠跑349就好囉!
本月份累積里程52.3K。


編輯者 許正輝 - 2007-12-06 at 10:58pm
正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/
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楊大哥 由上至下檢視
新手上路
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註冊日期: 2002-12-28
位置: 中華民國 台灣
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文章數: 29
文章選項 文章選項   引述 楊大哥 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2007-12-07 at 1:59pm

持續練跑4天,真的很累,也該稍微休息,當疲勞無法消除時,按照平日的狀?跑步,呼吸節奏無法配合,?步移動時也非常沉重,這都是疲勞積存所造成。所以今日休兵一天,明天適逢中正橋定時定點團練6.00起跑,目標城林橋里程33k領隊林朝禎。【配速領跑者曾進益是天波班學員,輕鬆跑33k三小時內完成,含最後3k後段加速練習。】『跑完後一定感覺很輕鬆』配速領跑者純粹是開玩笑的啦!路線里程:光復橋10k,萬板橋11k,華江橋13k,大漢橋17.k,新海橋19k四汴頭21k,福洲橋27k,城林橋33k。折返點可自由選擇。

P.S預祝;許老師 ,ING馬拉松賽 ,  心想事成。%3chumbs%20Up  加油!!

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