97年1月練跑日記
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主題: 97年1月練跑日記
發表人: 志平
文章主題: 97年1月練跑日記
發表日期: 2008-01-01 at 9:16pm
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2008第一天早晨參加升旗典禮沒跑
傍晚到師大分部練2k間歇x3趟:7'48" 8'03" 8'05"+加速跑+熱身+收操=14k
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回應數:
發表人: 貓
發表日期: 2008-01-01 at 9:43pm
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97年1月練跑日記開張了，真好 今晨將近五點到家，馬上就寢zZZZzzZZZZZZ，睡到中午起床，至廚房看看有什麼食物，一鍋稀飯。我再拿地瓜一番清洗放入另一個鍋子給它蒸了，老公聽到廚房有動靜出來探頭看，說沒看到還有地瓜不然就煮地瓜稀飯了.... 所以我是吃完稀飯配鹼蛋、竹筍、麵筋後再吃地瓜.... 用完餐後，還是很睏，又再去睡了 這一睡睡到下午快四點，醒來，我想去跑步了。穿好衣服至操場，冷風，戴上棉手套。它的作用：禦寒和受冷風的刺激擦鼻水....先走兩圈活動筋骨熱身，再慢跑至7公里費時51分鐘。看來熱身跑是費很多時間，因為慢慢的跑。 我看到那位"耶穌救我"跑到10K 46分44秒 真好
心裡默念"耶穌救我"會出現奇蹟捱到10K46分44秒嗎？
1月1日我有跑步，這是好的開頭，要持續下去。 唯一傷腦筋的事，跑後必然要洗頭，留一頭披肩髮洗來又吹髮真是累贅，還是每天，尤其是吹風機有致癌的可能？ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 志平
發表日期: 2008-01-02 at 12:09pm
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2日太陽出來才帶著狗開始今晨的恢復跑
剛開始還沒熱開身緩緩前進跑到華中橋巧遇永慢"兩力大哥"(老楊)遂和他同行至中正橋還讓他請喝了一杯(米漿+豆漿)本來只打算跑10k的恢復跑因為這杯米豆漿回到操場草地又多跑了15圈=6k+10k=16k
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發表人: william
發表日期: 2008-01-02 at 3:55pm
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三義大?丫跑步聯誼的旱晨，大家都被寒冷的東北季風凍的發抖，為了避開寒風刺骨的辛苦，大家忙?找避風港東躲西躲時，突然出?一位穿?永慢短衣短褲的猛將，阿謙，讓我一時看?了眼，他青春活力不怕冷瀟灑的模樣，魅力十足 |
發表人: 許正輝
發表日期: 2008-01-02 at 6:12pm
女生留長髮的確是跑步的一大困擾，要洗很麻煩，流汗不洗又不可能，另外，每天跑步，洗衣服也是個問題，所以說「跑步不只是跑步而已！」，還有很多變數。
吹風機的問題：不要使用就不必怕會有後遺症，個人已經數年（數不清有幾年了，至少從唸大學的時候開始，有十年以上了吧！）不使用吹風機了，女生也可以這樣啊！用乾毛巾多擦一下就可以了，不是非要用吹風機不可的。因為我是男生，連毛巾都不必用，讓它自然乾就可以，頭髮如果長一些，不好定型的話，就用一些會乾掉的護髮霜即可（有定型的效果）。 ------------- 正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-01-02 at 11:12pm
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1/2 照舊跑步 只是冷風 沒有下雨 就該偷笑了 這件事情 10年之後 他們會因為我的斥喝而知道要禮讓跑者 也有可能 他們鐵定要開車去撞跑者 這個世界 非白即黑 過多的講講理是多餘 亂掉的跑步節奏 5k有沒有多400m忘了 35分 算了 ps.許老師 我想 在你的交往女性之中 一定沒有交到留一頭又長又濃又密又熱愛運動的女性喔.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 許正輝
發表日期: 2008-01-03 at 12:10am
貓小姐：
我交往過的女性不多（一隻手的手指頭數的完），的確沒有人有一頭又長又濃又密的頭髮，但現在的內人的頭髮也算夠長了，她不常運動，但我知道她洗頭髮也是從來不用吹風機吹乾的，只用兩條乾毛巾擦到乾為止，似乎也不會花太多時間，您可以試試！ ------------- 正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/ |
發表人: 許正輝
發表日期: 2008-01-03 at 12:14am
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今年的跑步里程還沒有開張，三天沒跑步了，原因是又要出學校段考試題（每學期要出一次），一直到現在十二點多了還不能去睡覺，今天要交試卷了，下午希望還有體力可以去跑一跑，如果今晚的睡眠還夠多的話。 ------------- 正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/ |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-01-03 at 9:36am
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給貓拍拍手, 今年應該可以嘗試參加路跑賽, 10K ? 半馬 ? 高興就好.
2008 第一天出門去跑山, 展開新的一年. 在家中地下室( 停車場 )熱身, 隨即慢跑出門.
從家中跑到風櫃嘴半途( 往上再跑25~30分才會到風口 )來回費時2小時20分. 手真的凍到不行. 下次不管跑馬還是練跑, 溫度低, 真的要帶手套.
算是一次不錯的練習.只是裸露在外, 沒有動到的手, 真的要注意.雖然跑前手跟腿都有擦乳液, 作用不大. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 連sir
發表日期: 2008-01-03 at 6:52pm
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今天中午跑步下班回家時，在羅斯福路台大地下道前忽聞「連sir！」之呼聲，回頭察看，原來是久未見面的永慢跑友海晞兄，因為公司承包台電大樓的工程，因此在公館附近吃中飯。打過招呼、邀請海晞兄有空到本校坐坐後，便急急跑回家。
下午睡過午覺，跑回學校上班時，經過私立開平中學旁，適逢下課期間，數位學生見我在寒冬中，一身背心短褲運動裝慢跑，從樓上探出窗外，對我招手大喊「林義傑加油！」，
我雖然跑的不快，不過此刻我相信一定是姿勢很美，架勢十足吧！  ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 快爆掉惹,耶蘇救我
發表日期: 2008-01-03 at 7:38pm
神愛世人,只要心中有主耶蘇,祂就會在我們最難熬的困境中賜予我們無比的力量...阿...彌陀佛...哈哈...
其實我是拿香拜拜的佛教徒啦,每次路跑賽跑到快爆掉,我心中就會默唸媽祖.關公救我,讓我撐到終點吧,如果力量不強,我會再默唸,那耶蘇也來幫我一下好了,說也真玄,我還沒真正爆掉過,每次都順利衝到終點,所以我相信這世上是有神威的....
今天學校操場50圈 10K 45分29秒
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發表人: 志平
發表日期: 2008-01-03 at 8:14pm
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3日早晨頂著寒風帶著狗晨跑17k
傍晚師大分部6k配速跑:26'19"(105"/400m)+熱身.收操.來回:6k=12k+17k=29k
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發表人: 貓
發表日期: 2008-01-03 at 10:42pm
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今日有跑 6k45分 都買了吹風機 今天為什麼不跑？沒理由 看了旁人的跑步日記∼ 明明有得天獨厚的環境 學校操場在呼喚「來踏我來踏我....」許老師真的不心動 真苦了你 河堤旁跑步 少年與狗 我想到充滿唯美的畫面 我可以想像這樣的情境嗎？ 新的吹風機吹乾頭髮 溫溫暖暖的 真幸福 耶穌救我是跑了50圈10k 那樣我果然計算沒錯 貓是跑了30圈 2005~2007 我浪費了太多時間....
------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 力偉
發表日期: 2008-01-04 at 11:25am
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貓小姐說話了浮上來一下,昨天晚上測一萬45分40秒,進步20秒.
還沒到元旦,去年還剩一個星期就上課表了,跟對友跑後面跟一個夾在中間想放棄都不行,意力戰勝了疲勞.
耶蘇救我.
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發表人: william
發表日期: 2008-01-04 at 1:26pm
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今日練跑菜單是，第一道菜10k定速跑48分，第二道菜2.5k加速跑11分42秒，第三道菜輕鬆跑1k不計時間，第四道菜不麻𣎴辣不過癮， P.S沿途遇到好幾位跑友時，氣喘如牛的我， |
發表人: 貓
發表日期: 2008-01-04 at 11:04pm
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今日有跑 捱到8k 費時57分 真是龜慢 卻是全程跑完不曾停下來 看了碧湖杜描述金龍路至風櫃口練跑的情形.... 來回費時2小時多 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 許正輝
發表日期: 2008-01-05 at 12:52am
200公尺的跑道算哪門子的「得天獨厚」？跑操場是不得已中的最後選擇，有誰喜歡跑操場的？除了特別要練什麼間歇跑之類需精準了解距離的訓練外，誰不想跑在有風景的河濱公園、青山綠水？只是無奈，平常大部份的練習就只能像籠子裡的老鼠跑圈圈一樣，在那小小的跑道跑，又無趣又厭煩，只有等到有較長時間的練習時才能遠離這種「困境」。
2008已開張，前天（1月3日）跑了一小時，12K，發生的場地同樣也是在200公尺的跑道。 ------------- 正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/ |
發表人: 志平
發表日期: 2008-01-05 at 8:41pm
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4日傍晚帶著狗先從福和橋~華中橋~秀朗橋~回到福和橋定速跑:16K
5日早晨一樣也是帶著狗先在操場熱身5圈(2k)再從福和橋~越過華中橋~景美橋~越過中正橋~回到福和橋輕鬆跑共:24k
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發表人: limit.lee
發表日期: 2008-01-05 at 9:27pm
貓:現跑步不會再胃疼了吧?
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發表人: 大熊
發表日期: 2008-01-05 at 10:43pm
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昨日18:10提早偷偷下班，展開例行的週五跑步下班，
拖著比標準體重+14KG的肥胖身軀，背著5KG的背包，
裏面裝著換下來的上班衣褲、皮夾、PDA、一瓶水、一堆鑰匙，
從大稻埕碼頭開始，終點是景美橋，沿著自行車道龜速慢跑，
沿途朔風野大，路燈不多但車道還算清楚可辨，沒看到野狗群，
卻嚇到路中間一隻夜鷺，我也被牠嚇到，誰也沒吃虧。
今年練跑日記總算開張，算15K，
費時31'05"+32'28"+31'26"=01:34'59"
------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: william
發表日期: 2008-01-06 at 7:20am
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元月5日練跑課目是S.L.D，長距離馬拉松配速跑，我和曾老板?好8點由景美起跑至淡水捷運站，沿途遇上許多熟面孔跑友揮揮手互道加油！最巧合是碰到ROBIN反方向奔跑，結果被我們攔住拖他一起往淡水跑，這條路線是他平時訓練基地，所以由他帶路方便多了，然而邊跑邊哈啦邊欣?自然美景，也不會迷失方向，哈，，謝謝ROBIN，讓單調的跑步變得很有樂趣的事，到了淡水中午11點10分，因體力己經耗盡，早晨又匆匆忙忙出發，竟然忘了吃早餐，身體失?肚子好餓，身上又沒帶多餘的銀子， |
發表人: 貓
發表日期: 2008-01-06 at 7:40pm
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天天一樣的菜單 不是太多不是太少 覺得跑來無力 換菜單囉 1/5週六 去大湖公園游泳池游泳 本來是要專心的長泳 只是旁邊的按摩區花樣真多 實在是很吸引我 1/6週日 下午去跑步 不知是否午後陽光增強溫度升高 跑得有點昏沉 5K37分 看來看去旁人 一日收入就動輒以10公里以上進帳 看我自己 是中年發福？是新陳代謝緩慢？是先天不足、後天失調？
看我自己 我的人生積蓄太少 是時間、是里數 我好貧窮  下週要以週記方式來寫了
謝謝limit.lee的關切 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 阿財
發表日期: 2008-01-06 at 7:43pm
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天天跑就寫日記，換週記，就成一週跑一次。 ------------- 陳進財 |
發表人: 貓
發表日期: 2008-01-06 at 9:12pm
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看看12月的里數累積大約66公里 跑外面是多少就不知沒累計算進去 那可能來搞個一週跑一次 以前的豈不是白費了 為什麼不跑 有人翻門跑、有人早上中午晚上一日三餐跑、 大馬的鄭永忠一定有在跑、加州的傅君一定有在跑 我為什麼不跑？ 我要偷偷的跑啊.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 志平
發表日期: 2008-01-06 at 10:03pm
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6日近午草地跑5圈(2k)+輕快跑x6趟(1k)=3k
傍晚慢跑55分鐘(算9k)結束輕鬆的今天12k
本月累計練跑里程111k
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發表人: 大熊
發表日期: 2008-01-07 at 9:41am
貓姐：
假日找個離家遠一點的地方，搭公車或捷運，然後再往家的方向跑，
心想回到家就可以舒舒服服洗個熱水澡，這樣就可以一路撐著跑回家。
我是平常沒空跑，訓練量嚴重不足，假日要充當導遊司機帶老婆小孩到處玩，
只好利用週五下班時間囉。
------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: william
發表日期: 2008-01-07 at 2:29pm
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今日練跑菜單是永慢招牌菜，?持穩定的長距離輕鬆跑，包括步伐呼吸節奏等保持平衡狀態，並體會合乎自己體能跑步速度的要領，後半段的步速要比前半段快。里程數大約18k，由中正橋和林副會長一起練跑，越過華中橋北市段經馬場町時巧合遇上，志平兄，加入一起跑進行在廣?的自然界中，邊跑邊聊天大家一時忘了時間的消逝，我們很快就跑到永福橋，和志平互道 BEY---BEY，『兩人剩下1.5K時開始加菜，』進行後段加速費時7分鐘。 |
發表人: 志平
發表日期: 2008-01-07 at 3:35pm
7日帶著狗在河濱輕鬆的跑著先遇到3位跑友並和他們哈啦
然後巧遇永慢林副會長.老楊遂和他倆一起邊跑邊聊天不知不覺就跑了將近2小時
跑到永福橋時和2位互道再見
回到操場草地又繞了2圈補足20k
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發表人: 陳海晞
發表日期: 2008-01-07 at 8:41pm
| 今天調整課表,由400間歇改為TEMPO RUN, 原預計跑30圈100秒的TEMPO RUN, 先暖身跑5圈,再拉一拉筋,就進入今天的主菜,開始TEMPO RUN,大約跑了22圈時,突然身後傳來說"怎麼還不回去吃飯",轉頭一看原來是岳父大人在叫我,我還是持續跑,卻把今日的課表改為25圈,實際跑完的時間為41分31秒,雖未完成30圈,今天的配速還算穩定. 最後收操約2KM,今天合計約跑14KM. |
發表人: 信利
發表日期: 2008-01-07 at 9:59pm
 1/7(一)傍晚到體育場，因應4月份全中運，跑道正施工中，被掀開2層皮，只因上次的整修便宜行事，新的PU蓋住舊PU(下雨就積水)，現在掀開當然2層皮了。
每每跑完馬拉松後的首次練跑，一開始雙腳總是不自然，突然變重了些，剛剛在跑道外圍輕鬆跑約5.3k，起跑15分鐘後才比較靈活，本來昨天清晨在金門想來個恢復跑，有點冷就賴床啦！
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發表人: 桐花迷
發表日期: 2008-01-07 at 10:27pm
看你們聊聊天就可以跑二小時 , 拉拉筋就跑14 K
我開始感受到彼河而居的簡便與魅力 
先在腦裡幻想一下我年後,
清晨,
跑在河濱道的情景
 , 以及那飆腳踏車的衝勁 年後, 就在那長待台灣的年後....  |
發表人: 志平
發表日期: 2008-01-07 at 11:35pm
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傍晚再度帶著狗從福和橋~華翠橋往返15k(1:22'14")去程:44'15"回程:37'59"
今天20k+15k=35k
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發表人: william
發表日期: 2008-01-08 at 1:30pm
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今日練長距離馬拉松自然加速跑，熟練於流暢的跑步，提昇自己的平均步速來增強耐力，里程18k，設定時間100分鐘內完跑。仍有續航力。練習目標18kx2=36k。 |
發表人: 志平
發表日期: 2008-01-08 at 9:12pm
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8日早上福和橋~景美橋往返8.4k+操場草地9圈3.6k=12k
傍晚師大分部定速跑(馬拉松配速)30圈12k:57'57"(116"/400m)+來回3k=15k
今天12k+15k=27k
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發表人: 志平
發表日期: 2008-01-09 at 12:12pm
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9日早上帶著狗從福和橋~華江橋往返
途中遇見一位跑友與之同行邊跑邊聊
就這樣完成了早晨的輕鬆跑1:35'02"(17k)
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發表人: 貓
發表日期: 2008-01-10 at 12:01am
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今日1/9週三 有跑 8k56分 打定主意我要8k、我要8k、我要8k 慢慢的跑捱到8k全程跑完 然後.... 那真是太慘了太慘了 跑的里數越多越是不得早眠 跑太多也不是好事.... 昨日1/8週二 有跑 6k42分 前日1/7週一 沒跑 有飯局 花了幾百塊做頭髮化濃妝將自己裝扮.... 舞女？？？？ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-01-10 at 9:23am
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昨晚下班，我也有跑，從武昌街堤外到永福橋就沒力了，9k59分。 最近很少跑得這麼累的，昨天早上起床喉嚨就感覺刺刺痛痛的，果然跑步的時候可以聽到肺部的嘶嘶聲，莫非被小兒子傳染到感冒了?然後又遇上淡水河退潮，裸露的泥灘地散發著陣陣惡臭，令人作嘔，空氣品質糟糕到不行，連遠方的夜景都是灰灰濛濛的，我想堅持跑到景美橋，但是才到永福橋就虛軟無力了。 我想跟貓姐建議一下，是不是要另闢一個「97年1月遜腳練跑日記」，讓我們這些肉腳有個專屬的地方發揮才對，在這裡大家就如迷姐講的，隨便聊聊天就可以跑二小時, 拉拉筋就跑14 K
------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 志平
發表日期: 2008-01-10 at 11:26am
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昨天傍晚在操場草地跑30圈(12k)1:12'37"
因為是繞圈跑狗狗只顧在草地上頑皮的玩著
(1/9)早上17k+傍晚12k=29k
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發表人: 志平
發表日期: 2008-01-10 at 9:12pm
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(1/10)早上沒跑
傍晚先輕鬆跑從福和橋~景美橋來回8.4k(53'23")
再到師大分部練一趟2k(馬拉松配速)8'34"(103"/400m)+2圈緩和跑(0.8k)+來回3k
今天14k
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發表人: 貓
發表日期: 2008-01-10 at 10:00pm
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今日有跑 5k35分 大熊的提議.... 好是好 但是誰會承認列入「97年1月遜腳練跑日記」啊？ 不過 大熊可以在一小時之內跑完9k 不壞啊 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: william
發表日期: 2008-01-11 at 11:46am
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練習往後抬?的動作，『?後跟往後抬差不多可貼到屁股的距離就可以』主要是克服運動不足的要訣而己，使腳部動作，更敏捷，更柔欶，步頻更快。以上所述僅供參考。這?天因家務較忙，所以順便偷懶了?天沒跑步，休息兩天精神特別好，體力充沛，想釋放些能量，今天早上連跑?趟，第一趟17k練馬拉松配速跑耗時84分鐘，第二趟練後段加速，里程11k最後1.5k全力衝刺至?點，仍有餘力。 17k+11=28k |
發表人: 快爆掉惹,耶蘇救我
發表日期: 2008-01-11 at 6:31pm
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重感冒休息一周,今天恢復練跑...
不曉得是感冒太傷心肺,還是根本就沒完全好....
腳步明明很輕,但呼吸就是跟不上腳步,也抓不到節奏....
反正...整個就是怪,跑了5K就沒力了...
看來生了一場病,得讓我花1.2周來復建一下惹.......
5K 21分53秒53
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發表人: cesar
發表日期: 2008-01-11 at 8:54pm
這位生病感冒的跑友，五公里還能跑出21分53秒53，真是嚇鼠倫!
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發表人: 桐花迷
發表日期: 2008-01-11 at 9:06pm
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閃亮光彩絢爛 .....
這絕對是現今最流行的炫耀文
真是太亮了, 眼睛睜不開, 看不到 ! 大家快把太陽眼鏡戴起來
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發表人: 志平
發表日期: 2008-01-11 at 9:20pm
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今天沒跑！傍晚帶狗在操場草地玩耍
主要是為了調節體力準備參賽周日的西子灣馬拉松
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發表人: 貓
發表日期: 2008-01-11 at 10:51pm
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今日沒跑 打定主意今日要休息 索性留待在公司多做些事情 將近八點才離開公司 貓開始懷疑『耶穌救我』那位仁兄是來亂的 看到永和版有位張傑淳先生製作影片 真是好看 有片段 仰頭聳肩是不正確的跑步 我還因此仰頭噗嗤一笑 不止學生受惠 連初學者入門也跟著受惠 （後來播放完跑成績證明有點是炫耀畫面....應該的應該的 辛苦得來的） 有這樣的跑者廣場 真好 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 快爆掉惹,耶蘇救我
發表日期: 2008-01-12 at 12:26am
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哎~各位對小弟有質疑,我也不覺得怪啦.... 因為今天的狀況,就連我也覺得整個很怪.... 平常我練跑的速度,10k都控制在45-50分間.... 今天重感冒剛好,下去練跑,一起跑感覺腳步變輕了,就是跟平常練習感覺不一樣... 腳步變輕,整個步調反而覺得怪怪的,要跨大步也不是,步伐變小也不是.... 跑到3k左右,我發現呼吸異常急促,於是想說算了,今天可能中邪了,10k一定跑不完,能跑多少算多少吧.... 後來跑了5k,就跑不下去了,看了一下電子錶,21分多... 雖然精神上不覺疲累,但理智告訴我,你再跑下去會死的很難看..... 於是...我帶著一堆疑問回家... |
發表人: 志平
發表日期: 2008-01-12 at 11:28am
| 12日今早帶狗草地慢慢跑5圈(2k)保留體力明天跑馬 |
發表人: 貓
發表日期: 2008-01-13 at 9:55am
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今日有跑 跑9k 費時58:08 這個時間有點特別 因為它是公開賽的晶片計時 我明明不喜歡人群擁擠的地方 我明明不喜歡排長龍的.... 領回託物的保管袋再去退晶片 看了排長龍的領飲料、SOYJOY點心棒.... 老虎牙子飲料好沒誠意啊.... 提供飲料數量竟然比報名人數還少.... 當我去跑9K 我心裡強烈的想 我想要它在60分鐘之內跑完 我強烈的如此想 返家時撥手機問問我家先生吃過了早餐沒要否帶回去？ 我心滿意足嗎？ 沒有 想想 下一步要怎麼跑 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 許正輝
發表日期: 2008-01-13 at 2:56pm
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今天的NIKE9K我難得的缺席了，為什麼說難得呢？因為我是出了名的愛比賽，只要有比賽，再累再早都會起床出門去，但最近實在是太忙，練跑的時數及里程又縮水了，昨天也幾乎站了一整天（從早上七點多到晚上快七點），擔任選務工作好像比跑12小時賽還累， 又因為長期的睡眠不足，今天NIKE9K賽又沒人性的六點起跑，算起來我要四點半起床才來的及去，實在是撐不住了，兒子晚上又醒來好幾次，四點半手機一響，我實在是提不起勁再跑到遙遠的台北市政府，倒頭再睡或許可以讓我比較舒服吧！ ------------- 正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/ |
發表人: yea919
發表日期: 2008-01-13 at 4:54pm
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難怪沒看到許老師!黃建中好像跑男30~39歲組第17名..... ------------- Sam...有夢要快追，人生說了許多的希望，沒有付諸實現，就永遠是夢想． |
發表人: 黃柏霖
發表日期: 2008-01-13 at 5:57pm
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nike run真是一次不好的回憶
自己測的時間大概55分多
本來想在這次9公里跑出好成績的
練習跑步雖然不是太長歲月
可也跑了一年多
這幾個月也都有多參加團練
還癡心妄想跑40分以內應該也有機會
結果卻跑出個歷史新低
早上鳴槍起跑以後看到男女老幼都拔腿狂奔
看左右年輕小姐,小朋友速度都很快
既然想突破紀錄自己當然速度不能太慢,
也就連連超越,旁邊的小朋友也不知道是吃了什麼東西速度一直保持很快
好歹身上穿了慢跑俱樂部的衣服,總不能跑輸國小小朋友吧
經過景福門折返點看了一下手錶19分
看來狀況還不錯,40分應該有希望,
還沒到新生南路腳就不聽使喚了
天啊,居然跑九公里也能爆掉
經過仁愛圓環看了一下錶45分以內總能跑進去吧
錯了,肚子開始叫了
最近不管團練或者比賽總是會想上廁所
跑到光復北路口看到爺爺沒開門
 趕緊轉到巷子裡找廁所
菜市場裡的老闆都已懷疑的眼光看我
>那ㄟ遭來嘉<
最後在市場裡找到一間廁所
解決完以後走出巷口
離終點只剩50公尺
在看了一下手錶已經五十幾分
氣的也不想跑了
只有最後十公尺慢慢跑進場
就這樣完成了跑步以還最慢紀錄
 回家路上想起了朝禎兄不久前的告誡
<跑短的比賽不要隨便亂衝>
.........................................
不聽前輩勸告的後果
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發表人: yea919
發表日期: 2008-01-13 at 7:22pm
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柏霖兄:
就當做一次經驗!!我還蠻看好你的! 我是太胖了沒就救了解!! 加油喔!! ------------- Sam...有夢要快追，人生說了許多的希望，沒有付諸實現，就永遠是夢想． |
發表人: 志平
發表日期: 2008-01-13 at 7:34pm
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今天到高雄西子灣中山大學周邊山路跑2圈(1圈21.0975k)42.195k(3:39'52")
第一圈1:47'38"
第二圈1:52'14"
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發表人: 大熊
發表日期: 2008-01-13 at 9:28pm
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上週五1/11(五)例行跑步下班，抬頭看天空已經不再灰濛濛，似乎空氣品質稍有好轉，從公司走到大稻埕碼頭，花了半個小時當作熱身，再從大稻埕跑到福和橋，共12k費時77'27"。
今天早上參加NIKE 9K，本來排在起跑點約10公尺處，後來覺得參加人數沒有ING多，且是用晶片計時，就自動後退50公尺，跑起來滿順的，不過也是在回到復興南路口時被交管攔了下來，心想反正只跟自己比也沒差，就趁機慢慢把呼吸調好，最後二公里反而慢慢加速上去，最後自測成績27'20"+26'15"=53'35"，是自己近二年來最好的9K記錄。 ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-01-13 at 9:42pm
大熊也是來亂的，不過敢上來這裡亂也是要下相當大的決心與勇氣的
至少我相信會增加鞭策自己更加努力的力量，即使只是小小的進步，
日積月累下來，成績一定會令昔日的自己刮目相看的，
所以貓姐絕對不要自己偷偷練呀，您的日記也是激發我持續跑下去的動力之一啊！
貓姐就不要再虧我了啦，您看那些前輩大哥大姐們都在偷笑了，
還有，我不當年輕人已經很久很久了  ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-01-14 at 10:56am
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昨天到西子灣練跑42K. 平時有在練山路, 怎麼還跑的這麼累 ? No ~ No ~ No ~. 應該說, 還好有跑山路, 不然5個小時都回不來. 山不在高, 有坡則難, 尤其是急上急下的坡. 應該不會比新竹風城好跑. 不過風景佳, 有山有海, 真不錯. 在山林中, 陣陣涼風吹來. 感覺不是冷, 有如秋天的風, 真舒服. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: william
發表日期: 2008-01-14 at 2:23pm
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跑步沒有耐力，很快就會呼吸困難，要如何培養持久力呢？L.S.D訓練，就是用較長的時間，慢慢跑較長的距離，來鍛鍊全身肌耐力，也就是跑者創造體力最好方法之一。以上所述僅供參考。今日風雨無阻，用相當?烈的欲望衝出?外，孤獨一人沿?河堤輕鬆跑，享受小雨打在身上的感覺，邊跑邊回憶上週六團練點點滴滴的往事，『追逐勇?，簡直是不可能的任務』 |
？？？讓我一時忘了時間的消逝，不知不覺跑完了發表人: 快爆掉惹,耶蘇救我
發表日期: 2008-01-14 at 6:30pm
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今日終於恢復往日水準~
操場跑10K 時間45分31秒
其實我以前也是以跑長距離來鍛鍊肌耐力.....
但自從2005年跑完太魯閣半馬後,膝蓋及大腿就受傷了....
症狀時好時壞,所以鐵了心休息很長一段時間....
一直到去年9月我才完全重頭開始練長跑....
雖然好很多了,不過後遺症還是在,我到現在跑步都要戴護大腿跟護膝,跑完要冰敷.然後熱敷....
所以目前還無法跑太長的距離摟.....
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發表人: 桐花迷
發表日期: 2008-01-14 at 6:59pm
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是真的要小心避免後遺症的
 上次我發懶, 害我回來一直冰敷熱敷
密集做臉作好幾次, 才止住脫皮的
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發表人: 貓
發表日期: 2008-01-14 at 8:54pm
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大熊也有偷偷的報名參加9k測試成績喔 咱們還真是同一國喔 貓真不愛用繃帶護膝 跑步如此 爬山如此 所以 若非有一定相當的練習 我不會逞強的 今日不跑 離開公司有晚些 明早有早會 早早就寢 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 快爆掉惹,耶蘇救我
發表日期: 2008-01-14 at 9:59pm
原來你是敷臉,而不是敷腿呀..
外面溫度太低,多多少少都會脫皮啦..
雖然我是男生,不過我的皮膚甚至比女生還好,因為我也很愛漂亮,...
我冬天洗臉完都馬上上一層8%濃度的玻尿酸鎖水,然後再抹上乳液保護....
整個冬天皮膚都水噹噹
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發表人: 黃柏霖
發表日期: 2008-01-14 at 10:34pm
俊佑兄
感謝抬愛
成績出爐:55.09
汗顏啊
當兵時常喊的
沒有理由,加強磨練
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發表人: 阿亮
發表日期: 2008-01-15 at 2:41pm
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1/13星期天跑山路, 北投<->春天酒店<->敦敘高工<->陽明山starbucks 約19k
冷風颼颼, 時晴時雨.
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發表人: william
發表日期: 2008-01-15 at 5:09pm
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L.S.D跑步是長距離慢跑耐力基礎訓練，能夠強化精神上的毅力和增?筋和心肺功能，若長時間持續實施更可以瘦身培養美好的身段。『提醒您要配合飲食喔！』日常應注意的事項，絕不可飽飲飽食。今天籍著雨過天晴趕緊充分掌握氣候狀況，由中正橋起跑至四汴頭抽水站來回跑全程21k，回程時大?有 |
發表人: 曾明達
發表日期: 2008-01-15 at 8:31pm
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1/13星期天跑山路, 北投<->春天酒店<->敦敘高工<->陽明山
正確校名:惇敘工商
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發表人: 志平
發表日期: 2008-01-15 at 9:37pm
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昨天(1/14)休息沒跑 今天早上頂著低溫小雨帶著狗慢慢跑24k(2:26'36") |
發表人: 桐花迷
發表日期: 2008-01-15 at 9:44pm
天啊 
連狗都跑 24 K ........
日子 ! 是絕對不能再混下去了 ! 明早, 卯起來動動 .....
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發表人: 貓
發表日期: 2008-01-15 at 10:56pm
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今日有跑 6k43分 這般的寒風細雨硬是要說為健康而跑就太扯了 看到阿亮提供的練跑路線 是否從逸仙國小那小巷子上去呢？ 志平 貓很好奇 你跑24k途中有無飲水呢？（這會是機密嗎？不能提及？） 迷姐 狗絕對不止跑24k ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 信利
發表日期: 2008-01-15 at 11:24pm
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1/14(一)跑馬的隔日只想讓身體動一動，從家出發小跑步往漳和國小操場，慢慢的輕鬆的繞 1/15(二)帶著阿智阿勇一樣往小學操場，
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發表人: 日子
發表日期: 2008-01-16 at 8:51am
迷姐,您都點名了
偶只好出現啦....
最近還好
有稍微動一下啦
偶都是早上送大倫去坐車後
到河堤小跑....
------------- 人間五十年，下天?內??????、夢??????????、一度、生???、滅??者?????? |
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2008-01-16 at 9:21am
| 好懷念那一段日子講故事的日子 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-01-16 at 10:13am
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沒跑, 沒跑. 西子灣回來後, 星期一/二當然沒跑. 對我來說什麼恢復跑, 去乳酸都是聽聽就好. 跑完一場馬拉松, 虛的很. 這二天湖邊晚上又是風又是雨, 溫度也不高. 老人家還是呆在家裡伸展一下筋骨就好, 免的受涼感冒. 依稀彷彿記得日子有報名去年底 ING.. 有跑嗎 ?? 看到也不一定認的. 我的印象只有日子結婚照中的青春少年兄. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 呂辰光
發表日期: 2008-01-16 at 10:26am
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1月14日 天氣濕冷住家地下3樓練跑70分,空氣有夠差.
1月15日早上5點中壢SOGO騎樓下練跑60分,空氣稍好
不見一個人,只有一隻小貓看我跑.
1月16日開始休息,迎接1月19日100公里超馬到來,祝有
參加者完跑,信利兄加油!!!!!!!
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發表人: 大熊
發表日期: 2008-01-16 at 12:07pm
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記得日子兄曾經是曰子，現在又變回來成日子了， 可見是減重有成，真得好羨慕啊
------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 志平
發表日期: 2008-01-16 at 6:28pm
這種天氣不喝水也不會太口渴
不過我跑的地方一定會有飲水機或飲料販賣機
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發表人: 貓
發表日期: 2008-01-16 at 8:52pm
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吃飯 是每天的事 回到家看到貓爸在家裡等 帶來一鍋熱湯 跑步 是每天的事 試試.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 桐花迷
發表日期: 2008-01-16 at 11:27pm
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哈……真懷念那段大家集體畫虎爛的時光啊 可是, 日子 ! 你不是虎爛我們, 你到北京出差, 有了奇遇, 可是飛機起飛, 也好幾個月過去了, 你那台至今沒降落ㄟ….. 話說, 有位朋友減重二十公斤後, 認識另一半並在一個月內結婚, 婚後二個月那二十公斤就又回來, 至今未曾再瘦過, 我們都笑他是騙婚 ! 所以說, 日子啊, 咱做人要有誠信, 說什麼都要出來動動, 保持曼妙的身材, 可別騙婚哦 ! |
發表人: william
發表日期: 2008-01-17 at 1:25pm
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215k+超馬100k=315k哇！本月份賁小姐就??領先啦！確實長距離跑步訓練，需要持之以恆，必須要有風雨無阻，『風小雨小』苦幹的精神，不能虎頭蛇尾，半途而廢，則前功盡棄。 昨日訓練設定時間及距離在合乎自己的體能跑完全程，今天輕鬆跑17k回程時8.5k遇上超?的東北季風，頂?寒風邁開步伐，踩?隱健腳步向前跑，測最後3k是13分15秒，收操拉筋，做伸展運動。 |
發表人: 志平
發表日期: 2008-01-17 at 5:21pm
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今早本來帶著狗要往河邊跑不知怎麼狗兒突然沒跟來就不見了
想一想上次不見跑完又出現於是便不裡牠了!
自己只好在操場繞跑21圈x485m=算10k(57'36")
果真回到家門口就看到小狗在跟另一隻小母狗正玩的起勁
於是就把狗兒叫回家
下午2:50再度帶著狗從福和橋~華江橋來回17k(1:31'11")
今天10k+17k=27k
本月累計:309k
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發表人: 貓
發表日期: 2008-01-17 at 10:25pm
今日有跑 6k40分
進帳好少 積蓄好少.... 
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再補充的寫記 剛剛去洗衣 洗運動內衣、排汗衣、長褲、帽子 還不止這些跑步裝備
洗完 再解下頭上包印度頭的毛巾吹乾頭髮.... 花費時間真是不少.... 懶惰的人不想做這些瑣碎事情就不會要跑步了
這不是要有風雨無阻就ok.... 看看 明天可不可以進帳7k或8k 也許還是6k
------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2008-01-18 at 7:32am
懶惰的人，懶到懶的想太多，反正就每天重覆著同樣的事．常常這樣過日子，在一樣的時間裡做著同樣的事，起床，出門跑步，回家，火速洗澡，順便”手洗”裝備：運動內衣，排汗衣，短褲，綁頭髮的彈性帶，襪子（不想洗帽子∼不戴，不想洗長褲∼不穿）．不用吹頭巾，用點時間吹頭髮，吹半乾就好，離子燙很費時，燙半頭就好，省事多了．穿上班的衣服，化一個嚇人的淡粧．出門．到公司．掃地，擦桌子，留言．吃早餐．開始和數字為伍．累了一天．做操．拉筋．再重覆一早的洗衣行程，但加了長褲．吃飯加睡覺．乏善可陳的一天 ！
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發表人: 大熊
發表日期: 2008-01-18 at 9:30am
貓姐：
看妳清洗運動衣物確實花去不少時間，這在我來講根本就是太奢侈了。
去嬰兒用品店買一罐中性洗衣精，洗時把運動排汗衫翻過來，放入網袋中，再丟到洗衣機內，用手洗程式(如果洗衣機有此設定的話)，脫水只要二分鐘，這樣可能穿個二年，衣物還完好如新哩。
冬天濕冷衣服較不容易乾，當然再等待晾乾的時候，一定會有其他幾套備用的可穿吧。 ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: william
發表日期: 2008-01-18 at 2:34pm
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今天的氣候陰冷非常適合長距離跑步訓練，在寒冷時跑步不像夏天那麼辛苦，發汗量不大也不容易疲勞。?在這種天氣一定要把握機會多多練習L.S.D，在氣?太低時或東北季風?勁時也必須多花點工夫，暖身運動一定要切實實施喔！否則?容易受傷或扭傷。今天基本練習馬拉松配速跑里程21K設定每 P.S預祝：北馬勇?們及信利兄，賁小姐，100K輕鬆挑戰成功。加油囉！
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發表人: 快爆掉惹,耶蘇救我
發表日期: 2008-01-18 at 6:48pm
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傍晚學校操場跑10K 45分52秒
唉,說起來真悶呀,我們這附近學校傍晚都沒辣妹出來運動跑步....
說起來,台大跑步辣妹最多了,不過離我家太遠...
三重的綜合運動場跑步辣妹不多也不少,算普通,雖離我家近,但騎機車也要10-15分鐘,假日才可能去...
還是我家附近的學校最方便,走路3分鐘就到了,但都歐巴喪...哈哈...
如果有幾個辣妹來加持,相信會有神功護體,10K當場拉到42分內...爽...哈哈...
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發表人: 貓
發表日期: 2008-01-18 at 10:54pm
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楊大哥每每寫跑步日記，精華在盡，彷彿是一本跑步聖經，端看會否去抓住要訣、抓住重點。 今日有跑 進帳多少？不知 卻是花了七十九分鐘 連我都很驚訝 操場積水不能跑索性跑外面，於是乎，漫無目的亂跑一通，時而閃人，時而從紅磚道跳到柏油路，時而慢步防滑，時而快跑....一個獨跑女子最怕一件事情，遇到無聊份子，看似形跡猥瑣２名男子，踓然他們是以步行運動，行徑範圍卻廣大形成"擋路"，心生警覺欲保持距離，也許我的行徑太明顯，範圍變大了，那情形好像２個人是讓開空出中間讓我過，我覺得不妙倏地停步，我那個有節奏步代全中斷了.... 以貌取人真是不可取，然而，相信自己的直覺，既然令人感覺非善類，就不要太過善良鬆懈，不害人，但要防人。那麼多的人，下班的回家、情侶的漫步、步行的運動、大人牽著小孩、人類牽狗散步....許許多多的人，我沒有與他們刻意保持距離。就是那２個無聊男子太怪異了。真正的要讓路，是２個人以上聚集另一邊讓路，不是兩邊讓出來形成一種"圍起"卻給人不安全之感。 今晚我頭上仍然包著印度頭，這樣的寒風細雨，我居然跑了七十九分鐘。對了，我沒飲水哪。我有帶，藏在一處，就不要帶著跑了，後來不確定放在那裡找不著了，白天再去找找拿回來。這樣，我忍耐沒喝水.... 不可思議的超過六十分鐘以上持續跑，因為寒風細雨之故吧？ 我喜歡 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-01-18 at 11:48pm
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貓姐晚上一個人跑步可要多加小心哪。
今天下班出了公司大門就發現天空飄著霧雨，打電話回家給老婆原來木柵也在飄雨，
不過心想以前爬山再大的雨都不在乎了，這樣的小雨應該還可以忍受吧，
越過武昌街底的階梯走到堤防外，堤外的機車道上密密麻麻的機車呼嘯而過，
只好等了幾分鐘才趕緊穿越，進到自行車道就是我的天下了。
一樣從中興橋南邊約100米處起跑，這裡地上畫有自行車圖樣標著13km，
今天的車道有點冷清，只有幾輛通勤的自行車手自後頭超越，幾乎沒遇到行人，
到了華江雁鴨公園，聽到岸邊蘆葦叢裡傳來一聲響亮的嘎嘎聲，
幾隻流浪狗在此徘徊，不敢去惹牠們，低著頭繼續前進。
過了光復橋，風突然大了起來，伴隨著陣陣細雨，
雙手雙腿開始覺得有點凍，趕緊拿出防寒手套出來戴，
並且把背包套拿出來用，免得手機皮夾和外套都淋濕了，
戴了手套後，全身開始暖和起來，腳步也漸漸加快，
雖然天氣濕冷不覺得渴，還是每5km喝幾口水補充水份，
這樣一路跑到景美橋，還覺得有點意猶未竟呢!
今天跑13km，費時：32'24"+30'25"+19'29"=82'19" ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 志平
發表日期: 2008-01-19 at 7:41pm
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昨天上午八點多才從家裡帶著狗沿著河邊穿越一座橋又一座橋不知不覺就回到了起點１９ｋ（１：５４’３９”）本月累計：３２８ｋ 今天早上下著雨溼答答不想跑傍晚天氣已經放晴帶著狗在操場草地上繞圈跑４０圈（順時針２５圈逆時針１５圈）１６ｋ（１：２９’５０”）本月累計：３４４ｋ
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發表人: 志平
發表日期: 2008-01-20 at 7:06pm
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今天上午八點多從家裡帶著狗先越過永福橋~華翠橋折返~越過福和橋回到起點16ｋ（1：31’37”）本月累計：360k 傍晚再度帶著狗在操場草地上繞圈跑40圈16k（1：32’49”）本月累計：356k
今天共計32k
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發表人: 貓
發表日期: 2008-01-20 at 8:03pm
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1/19 週六 有跑 趁著下午雨停了 操場稍乾些 趕緊去跑 實在有違於過往的原則：一、雨天不跑 二、生理期不跑 三、身體不適不跑 平常跑的話那還好 若是去外面參加賽事 撞期就免了 1/20 週日 沒跑 不適＋倦怠感 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 信利
發表日期: 2008-01-20 at 9:12pm
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發表人: 陳海晞
發表日期: 2008-01-20 at 10:01pm
| 今天 練L.S.D,從家裏出發到林口體育學院來回,距離大約24km,耗費時間大約1小時52分. |
發表人: william
發表日期: 2008-01-21 at 8:14am
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恭喜！信利兄，挑戰100k順利完成，雖然比賽過程艱難，但點點滴滴的成功喜?，留下更美好的回憶。 P.S，陳海晞，練 L.S.D 24KM 耗時112分鐘速度有提昇喔！棒 加油囉！
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發表人: william
發表日期: 2008-01-21 at 4:13pm
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昨天參加團練輕鬆跑13k，為配合身心的起伏，練跑也需要有所變化，也可以避免感覺無聊，希望天天都能享受跑步的樂趣，今天分?階段跑第一趟練定速跑，里程12k，第二趟練加?速度訓練里程13k，最後5k練習全力衝刺至?點。『23分06秒』好辛苦喔！回家後趕快躺在浴缸泡熱水澡真過?， |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-01-21 at 4:38pm
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此處人聲鼎沸, 熱鬧非凡, 真好. 週日下午, 帶著優酪乳瓶( 300CC)裝運動飲料朝基隆河岸出發. 港墘路直行翻過堤岸, 來到基隆河右岸朝大直橋跑去.
騎自行車的人還真多, 跑步, 算是特立獨行, 稀少族群. 接近中山橋有點迷路, 不知如何跨到對岸. 跑上中山舊橋, 美術館終於又回到河岸跑道. 大佳段更是人來人往, 不亞於大直/內湖彼岸. 加上波斯菊正開. 跑著跑著, 前有母子三人擋道. 本想迂迴通過, 卻見男孩摀著嘴, 手上還有血跡. 看來是騎車不慎跌倒, 傷的不輕. 母親說道 : 這裡沒水ㄟ. 趕忙停下, 遞上剛剛在噴水池旁補充的飲用水. 母親幫男孩以水漱口, 清理一下. 我再次接過水罐, 謝聲連連, 卻已剩不及1/4. 真好, 有藉口可以少跑點. 跑過了狗兒聯誼區, 麥帥二橋, 麥帥一橋. 抵達新建完工的彩虹橋. 美則美已, 卻不人性化, 階梯坡度都嫌太陡. 看到有些人推著自行車上去, 非常吃力. 回到內湖側已是強弩之末. 拖著不輕快的步伐抵達起點. 完成週日午後慢跑之旅. 費時 : 1小時55分. 距離 : 不知. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-01-21 at 5:46pm
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杜大哥，我幫你量過了，這樣一圈的距離絕對不少於18km，
我經常帶孩子們到基隆河南岸的大佳、和北岸的美堤河濱公園去玩，
能夠這樣跑上一大圈，感覺一定是相當暢快吧！
 ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 快爆掉惹,耶蘇救我
發表日期: 2008-01-21 at 10:32pm
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今晚跟辣妹相約吃燒烤,所以速度控制稍快...
傍晚10K 44分56秒
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發表人: 貓
發表日期: 2008-01-21 at 10:41pm
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今晚有跑 多少？ 不知 不跑操場、跑外面 花33分鐘
花33分鐘跑得好喘 因為看到另位男士好像跑得蠻有速度 跟他跑....
最後我不跑了 他還在跑.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-01-22 at 9:11am
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多謝大熊 ~
一直有個計畫, 2月份選一天下午, 吃過午餐, 搭上捷運.
從淡水悠閒跑回內湖(港墘路 ).
不知里程為何 ? 依我的速度要事先估計一下要跑多久 ?
再次謝謝大熊幫忙 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-01-22 at 10:07am
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以衛星地圖測量，從淡水捷運站沿著自行車道，到港墘路約22.5km，
當然自行車道彎彎曲曲，所以實際里程可能還要長一些，
杜大哥可以來回跑，這樣就剛好是50km超馬的距離
，關渡宮及淡水捷運站可以作為補給站地點。 ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |