97年2月練跑日記
列印論壇: 跑者廣場
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討論區名稱: 天南地北留言版
討論區簡介: 抒發關於生活上的酸甜苦辣
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主題: 97年2月練跑日記
發表人: 阿德
文章主題: 97年2月練跑日記
發表日期: 2008-02-01 at 8:57am
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敬祝新年快樂 吉祥如意
鼠"不盡的快樂！
"鼠"不盡的收穫！
"鼠"不盡的鈔票！
"鼠"不盡的笑容！
"鼠"不盡的幸福！
"鼠"不盡的美?生活!
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回應數:
發表人: 桐花迷
發表日期: 2008-02-01 at 11:00am
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太陽要回台灣了 !
大家要打起精神出來動一動, 不要再混囉 !
 人家我這陣子在3 ~ 4 度的小雨下, 穿一件薄薄的運動衣,
圍條圍巾, 四處跑來跑去動一天ㄟ !
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2008-02-01 at 11:48am
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迷姊跑超馬？跑來跑去動一天，有無60K？
天冷，在捷運站內也可快走或慢跑，若被驅逐出境，離開就是，應該還不致於被處罰鍰吧！在床上也可運動，仰臥起坐、伏地梃身、蛙人操或其他。接下來本月的馬拉松〈關子嶺、東京、古都、谷關〉全缺席，三月就熱鬧了，連四馬喔！下週在中部會待約50小時許〈星期三中午至星期五中午左右〉，會是乾冷天氣，要去跑人車稀少的山路，此刻如是想，就恐行程過緊〈至少要拜訪六戶人家〉，計劃落空。
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發表人: 郭廷嘉
發表日期: 2008-02-01 at 2:16pm
星爺說的是, 小弟推荐台北火車站至捷運雙連站這段地下街,假日上午人潮少,不過我也還沒試過 ------------- 跑吧!年輕人 |
發表人: william
發表日期: 2008-02-01 at 5:16pm
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跑者廣場，勤跑一族，祝福大家.”鼠年”有鼠``不盡的喜悅，有鼠``不盡的心想事成。 今天北部寒流籠罩氣?又濕又冷，原本想休腳不跑，待在家裏頭覺得好無聊喔！還是往福和橋附近逛菜市場買一串香蕉回去，就在橋地下看見有人在躲雨練跑，?果嘛！自己情不自禁?癢下海，把身穿的雨衣脫掉，就這樣穿?休閒服休閒鞋開跑起來，一圈又圈的悠哉悠哉地跑，總計跑18圈應該有6K吧？請問，志平，福和橋底下空地一圈大約是多少公尺？？ P.S二月三日（星期日）0.6.30 汐萬公路團練，＜越野跑山坡地訓練，可強化?肌耐力及增?心肺功能＞ ＜＞ ＜＞ 領隊： 林朝禎， 風雨無阻！！！記得要保暖喔！！ |
發表人: 快爆掉惹,耶蘇救我
發表日期: 2008-02-01 at 7:26pm
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今天三重綜合體育場25圈 48分8秒 重量訓練今天練三頭肌跟背
坐姿啞鈴三頭肌伸展--單手35P 20下*5組
學校單槓5組 14下.12下.11下.11下.10下
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發表人: 志平
發表日期: 2008-02-01 at 7:42pm
老楊:福和橋底下3圈1k
早上看著雨勢不小只好去市場買水果
下午天氣終於好轉帶著狗先在操場熱身2k再往秀朗橋折回起點5k又和一群跑友跑到過華中橋(0.5k)折返11k共計18k費時1:45'02"
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發表人: 貓
發表日期: 2008-02-01 at 10:41pm
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多麼美麗的夜晚 因為沒有下雨 希望每天都可以跑到8k 最好是每天跑10k1h.... 飛小魚怎麼能練一百下仰臥起坐？太強了....
上週貓去健身房 特別選划船那個器材 要拉槓的會運用到腹部（也練腹肌？） 看來 咱們女生 心照不宣  飛小魚有太馬的獎牌 貓連一面獎牌都沒有 貓的背影很落寞....  ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-02-01 at 10:52pm
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我說耶穌救我 你怎麼老是鍛鍊上半身呢？不是應該練下半身嘛 練大腿練小腿的？ 雖然你跑得太快、太不像話了....
但是 這麼勤練上半身肌肉可以跑得更快嗎？還是想刊登在花花公子的封面？  ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 快爆掉惹,耶蘇救我
發表日期: 2008-02-01 at 11:34pm
哈哈...
我上半身的練法,採重量輕.組數多,是練肌耐力,所以肌肉只會結實,不會變大塊,對速度沒影響摟...
下半身我當然會練摟,只不過日子還沒排到...
我要告訴男人一個秘密,就是一定要練腿,無論是跑步或重訓都好...
練過健美的人都知道,大腿肌肉發達的男人,"某方面"的能力會特別強...
所以男人不練腿,就剩一張嘴...快去練吧...
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發表人: 桐花迷
發表日期: 2008-02-01 at 11:55pm
看起來是有哦 !
而且還八成也爬了101個樓層呢
 只知道每天晚上, 才沾到床邊, 電視遙控器只開了 power, 就不醒人事了
 每天早晨都以為是飯店隔音太差, 老有人在我門前說話
搞了半天, 結果聲音是來自那電視第一台的連續劇啊......
 一覺到天亮, 外加數不到十就昏睡的天性, 又運動過度, 慘啊 !
台灣今天有下雨嗎 ?
我剛剛下飛機時, 地是乾的ㄟ !
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發表人: william
發表日期: 2008-02-02 at 1:08pm
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寒流鋒面滯留影響，北部氣?逐慚下降，天氣太冷要與寒風為伍參加團練，實在要有相當?烈的欲望和樂趣，趕緊穿上較厚的運動衣，騎?機車往錦和運動場團練，在運動場旁先做暖身操，拉拉筋，彎彎腰，伸展腳脖子和膝關節運動，準備練習衝刺速度，第一趟輕鬆跑2k第二趟400x3= 百米速度最快16秒最慢20秒。『檢討跑步姿勢，練習在原地踏步』 |
發表人: 快爆掉惹,耶蘇救我
發表日期: 2008-02-02 at 7:48pm
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今天跑步休息一日... 重量訓練,今天安排練三角肌...立姿啞鈴側平舉 40P 5組*20下
立姿啞鈴前抬舉 40P 5組*20下 俯立啞鈴側平舉 40P 3組*30下 練完後,跪姿滾輪200下收尾..報告完畢..
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發表人: 信利
發表日期: 2008-02-02 at 10:50pm
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昨和Water練跑17k，07:00從家出發先是4k陡上坡，再跑台地往鳳山寺（8.5k折返），最後4k下坡放Water單飛，我則陪老婆、阿智、阿勇健行回家。
天氣很冷而這裡很熱，新年到；祝跑友鼠年行大運 |
練跑日記近來在楊大哥和大家無私的提供心得，顯得熱鬧非凡，好棒！發表人: 飛小魚
發表日期: 2008-02-03 at 12:31am
好漂亮的貓背，有種落寞的美麗！
飛小魚生平第一面金牌是太馬，樂歪了，帶去辦公室炫耀了好久；其實跑完的那一刻，迫不及待打電話給未曾謀面的教練報告喜訊，還傳了一堆簡訊給麻吉同事及好友，那種雀躍的感覺，比中樂透還要開心哩！（不過，小魚沒中過樂透啦，哈哈！） 那差點擦身而過的ING金牌，大概是企業讚助的緣故吧，質感比太馬那面還要好，一樣是愛不釋手。終於明白馬拉松跑者為何為如此深深著迷，一場接一場跑個不停，對小魚而言，領到金牌是一種喜悅，給自己完成一項mission impossible的挑戰，是一種莫大的興奮！
不過直到目前為止，我仍然沒有嚐試跑全馬的念頭，雖然跑完第一場，教練一聽到小魚的成績就開始"蠢蠢欲動"，想要把我訓練成真正的"馬拉松小魚"，可我只想開心地跑，不想給自己壓力。 貓說，『希望每天都可以跑到8k 最好是每天跑10k1h』。 小魚也希望自己每次能夠跑個8~10k，是「每次」，不是每天喔，因為我知道自己有太多的"外務"，例如，愛看電視愛看電影愛看書愛聽音樂，愛在城市裡漫走愛爬山愛玩愛旅行愛睡懶覺.....，一到假日，我的跑步也就跟著放假了。
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發表人: 飛小魚
發表日期: 2008-02-03 at 12:44am
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啊))寫了老半天，忘記報告2月份開張日的成績。
原本打算準備五點下班（週五呀，提早一小時）就去健身房，再接再厲跑個10K，結果天不從人願，最近公司事情特多，鬧哄哄的，又給拖延了。不過心裡頭有股強烈的信念，無論如何，非跑不可，就利用有限的時間跑了40分鐘，7.2K（週五健身房也提早一小時，8點就打烊)。有點小遺憾，因為，假期沒法子跑步，第一天真該跑多點才夠呀！ 當然還是繼續100個仰臥起坐，稍稍有點吃力，畢竟太久沒做，肌肉有點小酸痛。
說起仰臥起坐，也是突然就"開竅"了，愈做愈輕鬆。記得去年健身房舉辦兩次活動，小魚都是女子組冠軍。其中有一次競賽中就有三分鐘仰臥起坐的項目，結果愈做愈猛，最高飆到130幾下，累積總次數就只輸給男子組冠軍，連小魚都覺得自己實在很猛！不過魚小腹還是圓滾滾的，真是氣人哪！
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2008-02-03 at 9:33am
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耶蘇救我兄:滾輪一次能完成200下,太猛了吧!  我原先也是每天做36下,為了妳(的表現),現在已也增加至每天50下.
另外,您拿到的完成金(屬)牌,是我參加路協承辦的馬場大約20多場以來,最好的三面之二(尚有今年的金門馬),質料當然是沒話說(較之其它單位頒發的).
 貓姐&迷姐: 想得到路跑賽完成賽金(屬)牌  不難.若想參加21K-----每天3.5K,每週至少一天7K(隔天可休息),每月至少一天10.5K~14K(前後可各休息一天);持續三個月,沒有辦不到的事.若能增加墊腳運動,每天300*3下(開始幾天可以減少),則過程必定更為輕鬆.------------- |
發表人: 貓
發表日期: 2008-02-03 at 7:59pm
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2/2週六 家中有事 沒跑 我屬意是想這樣跑的 ●●●● ●●●● 但是機械設定是這樣 ●● ●● ●● 那不是我要的感覺 不是這樣跑跑走走
有人看得懂？ 我也不會表達 就像健腳者在外面跑的公式 我也看不懂諸位在跑什麼？
又去划船拉槓15分鐘.... 再回跑步機上緩步走20分鐘.... 完畢 待在健身房花了將近三小時 對了 老早就有偷偷練"郭氏踮腳法" 只是斷斷續續 斷斷續續的 有練到小腿酸就好？ 那麼 另外問題 楊大哥 在跑步機上 算不算是原地跑步？ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-02-03 at 8:14pm
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飛小魚果然是被人慫恿、被催眠、被洗腦....才會下場去跑.... 但是 那以後 要不要跑、愛不愛跑 全憑個人心意決定 旁人真的左右不了 飛小魚的100下仰臥起坐是屈膝還是雙腳打直？那種？ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 快爆掉惹,耶蘇救我
發表日期: 2008-02-03 at 8:41pm
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周日放鬆日,休息一天,不跑也不重量訓練... 昨晚吃了北縣頗具名氣的魯排骨飯,今早量體重多了0.5KG(我有每天量體重的習慣,超過1KG就拉警報摟)...不過那也是預料中的事,因為那實在太油了,光看店家魯排骨那鍋魯汁上面浮一層厚厚的油,我就知道不妙了...
偶爾吃一次可以,天天吃的話,恐怕就不是每天跑10KM能消耗掉的....
今天放鬆日騎著機車去尋找美食,據說民生東路2段有一家傳香飯團很有特色,但撲了個空,因為只賣到下午2點,所以就順道到行天宮拜拜,跟阿婆買了2包冬粉回家吃摟...
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發表人: 快爆掉惹,耶蘇救我
發表日期: 2008-02-03 at 8:54pm
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其實呢,女生要小腹平坦,最重要的就是要把體脂肪降低,多做些有氧.跑步.跳繩.單車即可....
至於仰臥起坐,那會練出腹肌,無法消耗脂肪...
所以,如果光做仰臥起坐,沒配合有氧運動,那肚子反而會越來越大,因為腹肌厚度+脂肪厚度=腰圍越來越大..
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發表人: william
發表日期: 2008-02-04 at 8:49am
在跑步機練跑和原地踏步，『個人淺見認為』跑步機是屬於室內機械設定原地多元化練跑型態，而我對跑步機使用方法，非常陌生。原地踏步動作，是仔細查看自己練習將?跟是否有沿?軸足拉起而順暢的動作而己。『我平常練跑沒有特?公式，不過喜歡挑戰自我』 昨天參加汐萬公路團練獨自隨便跑跑，大?11k，然後到拱北殿山邊練陡坡衝刺4趟，全長大?180公尺，最快速度43秒差一點把心臟從口中吐出來。早上輕鬆跑6k費時34分鐘。
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2008-02-04 at 10:16am
| 由於將擔任司機任務，送老大赴考場，星期六一大早就駕車出門，天色陰暗中，隨游會長的車子停入錦和運動場停車場。毛毛細雨中，未能隨著獅子跑，十人左右於稍晚出發，沿著大馬路直上，剛開始速度還勉強跟得上，旋即無力追上快腿們的腳步，甚至難望其項背。有僅穿背心跑者，我則除了長袖衣外，還加上外套。這路不寬，清晨車輛無多，天色還暗雨卻不歇，路不算陡，對於跑過許多山路者言。才跑至約圓通寺即第一個向後轉，也曾經在雨中跑過馬拉松，如今卻膽怯到跑不及三公里〈也許才2公里而已〉馬上打道回府。下坡之際完全用走的，不敢跑係因道路之濕滑，深恐再摔一跤。走回運動場，還有不少人在操場繞圈圈，亦有坐在台上練嘴〈聊天〉者，領取積點〈出席次數〉更換的三條短褲後即行離開。這實在不算練跑，連身子都還沒熱夠呢！ |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-02-04 at 10:59am
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是否跑馬拉松的人心跳慢, 手腳末端特別容易冰冷呢 ? 昨天去爬內湖郊山, 走了約莫2小時, 手還是很冰. 1月份有一次去跑山也是, 穿短褲, 跑一下腿部就不冷了. 手卻快要凍僵, 不知何故 ?? 2月1日星期五晚上碧湖公園跑7圈/56分. 開始了二月份的第一次練跑, 進帳10K. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 快爆掉惹,耶蘇救我
發表日期: 2008-02-04 at 12:28pm
這手腳冰冷的問題,我也會耶,我是每天一到傍晚,手就會冰冷起來,不知道是不是身體有記憶性,因為我都是傍晚練跑,血都充到腿部去惹...哈哈...
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2008-02-04 at 2:04pm
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貓姐:
個人總覺得-----跑步機上,再怎麼跑,都會比照外面的跑步,也就是後腳跟很難不著地!
原地跑步,想要後腳跟著地,除非全身後仰! ------------- |
發表人: 小四
發表日期: 2008-02-04 at 4:47pm
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我覺得肚南雖不算是鮪魚肚，但也應該要訓練一下，針對下腹部做〝臥姿抬腿〞每組20下做5組，發現大腿肌還有腰部後側都很酸，感覺比下腹部酸還難耐 ------------- 慢跑是跑快樂的:)別心急,慢慢來:) |
，是不是姿勢有問題??請教大家。發表人: william
發表日期: 2008-02-04 at 5:24pm
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發表人: 志平
發表日期: 2008-02-04 at 6:08pm
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2日(六)福和橋~秀朗橋帶著狗來回6K費時37'22" 月累計里程:24k
3日(日)沒跑
今天傍晚帶著狗福和橋~秀朗橋來回6K+操場10圈4k費時58'06"=10k 月累計里程:34k
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2008-02-04 at 8:38pm
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世寶兄:
您的"臥姿抬腿",似乎有點模糊.
1.若為俯臥抬腿,有鍛鍊背肌和臀大肌功效.方法為上半身俯臥在長凳或台架上,以雙臂固定上半身.慢慢抬高放鬆的(合併)兩腳(含臀部),待達到最高點後,再慢慢地放下.趁腳尚未落地時即又抬起.重點在於抬高雙腳時,必須慢慢吐氣;相反地,放下雙腳時,就必須吸氣.意識集中於背肌和臀大肌.
2.若為仰臥抬腿,有鍛鍊腹肌功效.方法為雙肘彎曲仰臥於腹肌台或滑梯等有角度的台架上(平躺亦可,只是效果稍差.).接著,輕輕上下移動貼胸雙膝(此時為彎曲).注意切勿晃動背部.若對腹肌充滿自信的人,作此動作時,從頭到尾可採取伸直膝蓋進行.意識集中於腹肌.
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發表人: 貓
發表日期: 2008-02-04 at 9:12pm
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今天沒跑 住在北回歸線的女生很幸福 有跑？ 住在南半球的女生很幸福 有跑？ 住在北部的人還有跑？（除了楊大哥和志平之外） 我咧沒跑 今日早早眠 睡前先喝薑湯暖身好眠 既然仰臥就順便平躺抬腿幾下下練腹肌好了.... 看大家說的....  ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 快爆掉惹,耶蘇救我
發表日期: 2008-02-04 at 9:31pm
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今天小雨中堤防龜速跑20K,沒有戴錶,因為怕有時間壓力,越跑越快,大腿傷又復發就不好了.... 途中順便狠狠揍了2隻野狗,堤防的野狗既目中無人又猖狂,所以我下手都很重,招招都會要狗命,因為你沒殺了它的狠勁,它會吃定你怕它,反過來想咬死你,所以看到野狗,就發出意念~~殺了它~~殺了它~~我要殺了它~~野狗自然會閃的老遠.. |
發表人: Lin
發表日期: 2008-02-05 at 12:19pm
| 二月三日凌晨就給大雨吵醒,心想舊曆年前最後一次團練,淒風苦雨估計團練人數應該不會太多,到拱北殿就看見兩位會長已到場哈拉, 算算人數就這麼小貓兩三隻,時間到起跑約十人,這時冷風正?雨稍歇, 但凍得人縮脖搓手,勇著就不管吹風下雨跑出汐萬路去,兩個小時後跑友陸續回來,有人一到就要東西吃,已經凍到快失溫啦,還好這次人少補給多,換過乾衣就舒服多了,在風雨中完成過年前團練, 最後在這裡祝跑友們大家新春快樂! 身體健康 跑出自己的實力. 朝 禎 敬上 |
發表人: william
發表日期: 2008-02-05 at 1:19pm
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今天在寒雨人煙稀的早晨，我依然孤獨一個人勤跑，借風吹向白雲層，痴痴的白雲默無聲，一身穿?長衣，長褲，白色的運動服的我，悠閒的心情，陶醉在雨中跑步，淋雨又流汗，那另一種濃濃的充實感，以持續跑為訓練目標，來培養體能?持最佳狀態『養兵千日，用在一時』今日輕鬆跑 17k費時95分鐘。 |
發表人: 桐花迷
發表日期: 2008-02-05 at 9:00pm
[QUOTE=快爆掉惹,耶蘇救我]
途中順便狠狠揍了2隻野狗,堤防的野狗既目中無人又猖狂,所以我下手都很重,招招都會要狗命,因為你沒殺了它的狠勁,它會吃定你怕它,反過來想咬死你,所以看到野狗,就發出意念~~殺了它~~殺了它~~我要殺了它~~野狗自然會閃的老遠..[/QUOTE]
 你不帶食物去餵牠們也就算了 還 ~ |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-02-06 at 9:33am
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今天早上沒下雨,跑步到火車站 ,買當天南下的火車票 ,很幸運買到有座位的. 來回4K.
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發表人: 陳海晞
發表日期: 2008-02-06 at 4:32pm
| 我家妞妞因肺炎去馬偕醫院住了六天,因此從上週二開始就沒有時間練跑了,今天早上難得沒下雨,做長距離練習,跑去林口體育學院來回26KM,耗時2小時2分. |
發表人: 陳海晞
發表日期: 2008-02-06 at 4:35pm
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在這裏順便跟各位跑友拜個早年:
祝各位跑友新年快樂!!身體健康!!在馬場跑出佳績!!
海晞和雅卿
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發表人: 芳村
發表日期: 2008-02-06 at 5:18pm
海晞！每k不到5分鐘，這可能不叫LSD，對我而言應該是LF(fast)D，頂多持續2k就爆掉了
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發表人: 志平
發表日期: 2008-02-06 at 5:19pm
5日又沒跑
今天趁著早上沒什麼雨帶著狗狗先越過永福橋往景美橋折返至跑馬場折回起點16k費時1:38'56" 月累計里程:50k
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發表人: william
發表日期: 2008-02-06 at 9:11pm
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長距離跑步訓練，柔軟伸展運動，包括跑步前的暖身，收操後的整理，?者都要充分進行，可降低身體疲勞及跑步動作僵硬，促進強化身體柔軟性。今日除夕原本家事繁忙無法抽空練跑，到了下午4.點半總算事情靠一段落，二話不說就衝出家門，直奔秀郎橋展開，風雨無阻的練跑精神，折返到福和運動場繞?大圈後，回到可愛的家園，里程大?10k，收操拉筋，喝一杯熱騰騰的美酒加濃濃摩卡黑咖啡！好幸福喔！今日有跑，阿德，海晞，志平，『貓所言』我們同一國。 |
發表人: william
發表日期: 2008-02-07 at 12:21pm
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大年初一頭一天，家家??過新年，窗外依舊下?毛毛?雨，雖然寒風刺骨，也阻擋不了我強烈的練跑慾望，現在的我己經深深?迷在雨中漫步的滋味，其實剛從家門口起跑的那一刻，就憑著輕鬆自在的心情來練L.S.D不是L.F.D喔！里程大約27K，沿途遇上 |
發表人: william
發表日期: 2008-02-08 at 11:07am
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雨終於停下來了，趕緊穿上運動衣出發，沿路遇上，水河兄，昭仁兄，迎面擦身而過互道，拜年，加油！享受寒風中慢跑獨特之樂。今日練馬拉松配速跑，里程23k費時2小時03分。結論，配速非常順暢。 |
發表人: 志平
發表日期: 2008-02-08 at 2:57pm
| 7日(大年初一)早上依舊下著雨帶著狗狗先在橋下熱身後再從福和橋~秀朗橋折返穿過中正橋越過華中橋沒想到竟然在橋上巧遇"兩力楊大哥"遂與之同跑折返回永福橋互道告別後回到起點20k費時1:55'40" 月累計里程:70k 8日(大年初二)今天早上趁著沒雨帶著狗從福和橋起跑往秀朗橋折返越過中正橋穿過永福橋~景美橋折返越過永福橋回到起點17k費時1:41'46" 月累計里程:87k |
發表人: 飛小魚
發表日期: 2008-02-08 at 9:09pm
重賞之下必有勇夫咩！雖然，公司健身房的比賽獎品一點也不是「重賞」，但就是有趣，重在參與感，拚的是冠軍的榮耀，當然就愈做愈猛了。比賽一結束，再也沒有像極了彈簧那樣的速度感與彈性了，100下通常分兩階段完成，忍不住邊做邊回想，當時究竟是什麼"上身"，哪來的神助之力呀！
真想看看「金馬」長什麼模樣，拍張照po出來聞香一下，如何？結果我1/19~1/20才去金門，錯過了跑金門馬拉松的機會，真是遺憾哪！！
關於小郭說的半馬路跑，係金耶喔，桐花迷及貓美女，就來試試看吧。小魚在跑太馬之前，最高紀錄只有跑過10K而已，被"恐嚇"說這樣大概不行；跑前那週嚴重熬夜，壓根沒怎麼睡，心想無論如何要撐到15~16K再停下來，剩下來的5K，用走的應該可以在"時效"內走完。結果，從頭跑到尾沒有停過，一早腳指頭就抽筋抽個不停，就這樣起跑了；約莫12K左右小腿抽筋了，還是咬緊牙根繼續跑；到了溪畔折返點時，已經過了16K的門檻，剛好是下坡，就開始飛了起來，就這樣，直接衝進終點。
之所以能夠跑半馬，沒有別的，就跟小郭說的一樣，如此而已。以貓現在這麼認真跑的那股勁，肯定沒問題，馬拉松金牌正等著你喔！
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發表人: 飛小魚
發表日期: 2008-02-08 at 9:23pm
這是2007年最美麗的一場誘惑 ，讓小魚一頭栽進了跑步的世界裡。
因為跑步，真的是受益匪淺呀！記得97年度的體檢，結束後醫師先針對已經出爐的報告來個總會診，看到整整少了10公斤的體重，驚訝得把嘴巴張成了O字型，嘖嘖稱奇道：『發生什麼事了？』不過，有些紅字消失了，新的毛病卻相繼出現，都說跑馬拉松能治百病，那麼，再認真跑下去，是不是可以把那些啥多發性胃潰瘍、急速竄高的肝功能指數等毛病，通通都給殺個寸草不留？
喜歡跑步，愛跑步，哪怕是一個人孤獨地跑著，我也要繼續跑下去，要跑到世界的盡頭！！
小魚式仰臥起坐是屈膝，健身房教練說，這是比較正式的姿式。而且，可以做得比較不費力喔！
魚肚肚真的很固執，就這麼緊緊黏在飛小魚身上，說什麼也不肯離去，真是傷腦筋呀！
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發表人: 飛小魚
發表日期: 2008-02-08 at 9:37pm
有有有，當然是有氧運動為主，仰臥起坐為輔囉！
會在跑者廣場出現，當然就是愛跑一族。通常優先考量一定是先跑步，還有多餘的時間，再做其他的運動；當然跑步前後的暖身操及收操（不曉得正確名稱是什麼，聽說這樣可以減少乳酸的堆積），這是一定要做的。
經過快爆掉惹,耶蘇救我這麼一解釋，終於瞭解魚肚肚無法消失的「元兇」了，因為，我的體脂肪還是偏高哩！
PS.行天宮阿婆冬粉很好吃，尤其配上那個辣菜，讚！
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發表人: 飛小魚
發表日期: 2008-02-08 at 10:20pm
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這是【練跑日記】厚，不能本末倒置，光是啦ㄌㄟ聊天，沒有跑步。更何況，飛小魚向來只躲在角落偷偷看大夥兒的成績，覺得來到一個高手過招的寶地，每個人怎麼都身懷絕伎呀！一不小心浮出水面，那就得要認真跑，才有資格在這裡吭聲，不然，跟以往一樣惦惦的潛水就好。 沒想到，在我回南部過年的行李裡，破天荒多了雙慢跑鞋，以及Nike黑色排汗長袖衣及Nike黑色排汗長褲，外加一件有帽子的黑色休閒外套。然後，回來到現在，我天天傍晚就去公園跑步，拉著老爸一起出門，他自個兒散步，我就開始繞大圈圈跑步；老爸說，以前都有標示距離的，跑完一圈剛好是2K，『夭壽呀！是誰把它挖走了？』我在一旁偷偷笑著，心想這大概又是天才老爸的異想天開吧，有誰這麼無聊會去挖這玩意兒，又不是可以賣錢變現。
不過話說回來，這是我首度踏進這座龐大的公園，以前回家媽媽總說，這裡的環境很好，可以去公園散步，風景很不錯喔！直到媽媽走了，才懊悔沒能陪她一起來公園瞧瞧。現在，我回家的次數頻繁了，要拉著還沒走出傷痛、仍在算著「今天是媽媽走後的第69天」的老爸一起去公園，就算我們各自散置在公園的角落裡，可等我跑完了，我們可以一起走路回家。雖然第一天，我跑完三圈6K之後，又循著原路折回去找他，找了好久好久，整個公園已經被黑暗吞噬了，冷風陣陣襲來，忍不住擔心起來，又拚命地找著；直到後來打電話回家，才知道老爸已經回家了。
今天一早，全家人到中部山上去探望媽媽（媽媽的牌位安置在山上），回家時已經4:30了。我匆匆變成黑衣人，獨自去公園跑步，老爸今天休息，我想他累了，因為我聽見他頻頻呼喚著媽媽的名字，還說『阿妹來看你了！』。我仍然不給自己時間上的壓力，就只是開心地跑著，明明很冷，卻跑出一身汗，跑到天黑為止，四圈8K。
高雄的天氣真好，除夕那天有暖暖的陽光，還有湛藍的天空；今天竟然看到了一輪圓圓的夕陽，很美！在這樣的公園裡，一個人孤獨地跑著，心卻不孤單，因為我親愛的家人就在不遠的地方，煮著一桌熱騰騰的豐盛佳餚，等著我回去吃。
跑得不多，可是跑得很幸福。這三天，小魚在總共跑了約莫24.5K，不無小補，原以為年假期間會掛鴨蛋的，呵呵！
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發表人: 阿財
發表日期: 2008-02-08 at 11:37pm
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２４．５ｋ ------------- 陳進財 |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-02-09 at 8:43pm
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今天早上告別了令人懷念溫暖乾燥的中部，又回到了濕濕冷冷的台北。 昨天(2/8)初二，一個人從員林老家出發，往山上跑去，經過76號快速公路林厝交流道，回娘家的車潮已開始出現。過了橋下左轉員南路一路緩坡向上，車輛就顯得稀少許多，偶爾有幾輛自行車從山上迎面呼嘯而下，我想騎在這種又直又寬又長的下坡路段，應該有說不出的快感吧。 剛過高鐵橋下，就聽到頭上一陣轟隆聲，趕緊回過頭去看，一列橘紅色高鐵列車正往南疾駛，只一眨眼工夫就消失不見，從聽到聲音到完全消失只有大約五秒鐘光景，真是快得嚇人。 再往上經過長城登山步道口，路旁停了許多前來運動的車輛，再往前就是運動園區，記得去年春節在濃霧中跑到這裡就停下來用走路的了，今年則再接再厲往藤山步道跑去。 藤山步道的路況只能用「超陡」二字形容，個人覺得應該比貓空的路還陡，還好沿路兩旁設有許多木牌，每一塊上面都有一句台語的歇後語，看到一位老先生正在一塊木牌前為女兒及孫女解說歇後語的典故由來，另一個走在前面的應該是女婿吧。經過幾個陡彎，超越一群群來登山的民眾，眼前景觀突然豁然開朗，原來是前方路旁有一處用枕木搭蓋的瞭望平台，因為是在一塊突出的肩狀稜尾上，所以景觀特好，可以看到山底下的員林及社頭一帶平原，過了瞭望台路就變成緩上坡了。 沒多久經過有名的安徽包子店，過年期間沒開店，門前紅紙上寫著初七才重新開張，所以就過門而不入了。接著遇到叉路取直行到八卦路左轉，路況有些微的下坡，從這裡到鳳山寺約有1.5公里左右，我想一到鳳山寺就可以休息了，就開始火力全開，全速前進。 鳳山寺廟前廣場停滿了的車輛，我先去參拜了神明，再從腰包取出巧克力棒，喝著廟方供應的熱開水，一絲絲暖意才逐漸上身，這時許多腳踏車友也陸續進來，看來大家都把這裡當作中繼站，不過前後看看好像就只有我一位跑者呢。稍微休息一下就上路，原本想繼續往前走湖水巷下山，後來還是採原路折返，一路下坡，連腳步都飛快了起來。 過年回彰化四天，只有初二這天有跑，里程18k，上坡01:07’09”，下坡47’59”，合計費時01:55’09”，月累計里程：23k。 ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 信利
發表日期: 2008-02-09 at 9:30pm
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2/8(五)大年初二八卦山台地測量里程、報名、過年大掃除，讓生活步調稍亂，休息之後再出發。從家門口過馬路即起跑，阿智騎車陪跑，往民族路跑139線，上坡小碎步慢慢的，幾天歇腳容易流汗，體力稍弱口易渴，跑到鳳山寺見舅舅正在廟口坐鎮，接受各方善男信女點光明燈、填寫單據，和舅舅聊15分鐘後再折返跑，往卡羅跑回家，約19k。 2/9(六)大年初三昨和Water約晨跑員南路、安徽包子店，今早06:50 Water到來說腸胃略為不適，改跑往鳳山寺、南化宮，溫度低兩人全程均穿著外套跑，感覺比昨日好，體力明顯提昇，南化宮折返後速度加快些，去程約1:10、回程56分鐘。21k |
發表人: 志平
發表日期: 2008-02-09 at 9:53pm
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(大年初三)今天早上又是下雨帶著狗從福和橋起跑往秀朗橋折返回到起點x2趟=12k費時1:06'16" 月累計里程:99k ps.好巧喔!今天又巧遇"兩力楊大哥和楊大嫂"
本來我是帶著狗狗慢慢跑碰到楊大哥就跟著他的速度一路跑回起點
互道告別後我又再跑一趟結束今早的練跑
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發表人: william
發表日期: 2008-02-10 at 1:47pm
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連續 4 天風雨無阻，不?進行訓練L.S.D慢速跑，體力似乎己經精疲力竭，昨天晚上意然提早8點30分就寢，睡到早上自然醒，充分休息後身體很快就恢復疲勞，今天早餐點心16K，由福和橋下----永福橋右轉----穿越秀郎橋，直奔碧潭吊橋折返至起跑點。『昨天早上開胃菜12K，下午主菜30K。』都是輕鬆跑。 |
發表人: 志平
發表日期: 2008-02-10 at 10:26pm
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10日(大年初四)今天早上趁著沒雨帶著狗從福和橋起跑往中正橋越過中正橋往華中橋~光復橋~萬板橋折返至地標1.5k處再折返越過永福橋順著福和路右轉竹林路到瑪莉亞麵包店買麵包再跑回到家裡計:21k 費時2:03'46" 月累計里程:120k |
發表人: 信利
發表日期: 2008-02-11 at 12:32am
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發表人: 辰光
發表日期: 2008-02-11 at 9:03am
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信利兄:祝新得一年事業順利,跑馬順利.
小弟辰光 敬上
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發表人: 辰光
發表日期: 2008-02-11 at 9:16am
| 2/7 中壢下大雨,社區地下室慢跑2小時. 2/8 依然大雨,中壢sogo騎樓下練跑2小時,看到前來排隊 領紅包的人. 2/9 社區地下3樓練跑2小時. 2/10 好不容易沒雨,早上5點社區開始起跑,往返觀音,再 跑市區3大圈,今天練跑37公里. 算一算上星期跑127公里,好像跑太多又不是要參加 176公里,看來這星期要減量喔! |
發表人: 信利
發表日期: 2008-02-11 at 12:10pm
我2月1日至今73k，辰光兄單週127k， 不簡單！
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發表人: 快爆掉惹,耶蘇救我
發表日期: 2008-02-11 at 2:36pm
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過年台北天天下雨,我的練跑數據0KM,慘慘慘.... |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-02-11 at 4:31pm
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算算日子從1月19日高雄100k至今 ,總共24天 ,只跑了5天 ,偷懶的可以 . 1月19日高雄超馬___ 100k
1月27日永和超馬____4k
2月6日除夕________4k
2月7日關子嶺春節拜年超馬____46.5k
2月11日板橋家裡<---->中和烘爐地土地公廟 來回跑 ___30k
以上24天當中只跑5天 ,里程 184.5k ,天候濕冷是主因 ,缺乏想跑步的動力.
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2008-02-11 at 7:51pm
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今年以來,我也只跑了六天!
1/1元旦偶像隊團練,連跑(50K)帶走,計65K.
1/5金門馬拉松,42K.
1/13西子灣馬拉松,42K.
1/19高雄百K,100K.
1/27永和超馬,50K.
2/7關子嶺超馬,46.5K.
算算也有330.5K,好像也不少. ------------- |
發表人: 貓
發表日期: 2008-02-11 at 9:20pm
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阿德先生和郭老師平常沒練跑？ 參加賽事就算？ 尤其是100k?
強烈的懷疑果真沒有偷偷練? 這麼輕鬆談真是會氣暑倫了....
好幾天沒跑 只有昨天有跑 早上外面跑 跑了22分鐘 鬧肚痛跑回家上w.c 索性不跑了
如此 當了好幾天懶散的貓.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 志平
發表日期: 2008-02-11 at 9:23pm
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(大年初五)今天早上帶著狗從福和橋起跑往秀朗橋折返回到起點x2趟=12k(一.39'32" 二.32'52")費時1:12'24" 月累計里程:132k ps.今天又巧遇"兩力楊大哥"和楊炳炫
不過他們已經跑完
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發表人: 貓
發表日期: 2008-02-11 at 10:00pm
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剛剛至跑者廣場最新消息 最新一篇文章 『50歲跑初馬 超馬跑50k』 作者劉國泰先生 這樣溼冷 不願意洗碗盤 交由我家先生去做 他用熱水洗碗盤（這樣我不可能手洗衣服） 不跑步 不必有這麼罪惡感.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: william
發表日期: 2008-02-12 at 7:17am
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昨天早晨有跑6k，跑回?點時，碰巧遇上剛跑完收操做伸展運動的永慢跑友炳炫，哈啦片刻時又巧合遇上，志平，在溜狗狗也加入聊起練跑便捷供水路線。後午天空依然下??雨濛濛，我仍然按表操課到福和運動場慢跑4k湊足差額（6k+4k=10k）橋下也看到有好幾位跑者邊跑邊聊天 ，在橋下練跑不受天雨所影響，讚！『本月練跑里程數188k。』 |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-02-12 at 8:10am
偶沒偷練......
只是躲在家裡客廳
邊看電視 邊騎腳踏車
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發表人: 阿龍
發表日期: 2008-02-12 at 8:40am
| 100K跑完後就病況接著來，至今只在南部操場跑過48分鐘，好慘！台北這鬼天氣，又濕又冷過敏性的咳嗽除治療及保養，只要吸到冷空氣或油煙味就粉慘，昨晚才有舒緩些，今早開始在客廳輕鬆跑了，希望24日可恢復正常。 |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2008-02-12 at 9:05am
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過年期間不適於發誓!
如同國泰兄所言:冬天太冷,不想練跑(熱身花去20分鐘,收身再花10分鐘.)
就從去年十月底開始,除了馬場,我的月練習量,絕對不會超過50K;更何況如此溼冷的近期.
平時:有空就玩墊腳運動、半跑上樓梯、可以走不騎單車、可以騎單車就不搭公車(昨天上午10:40,原本要到住家附近的頂X超市買青菜,發覺無貨後,走回家,換騎單車到4.5K外的景美X買,買了青菜,半途遇上微雨,還是得回家.)、跪式滾輪近日起每日50下(約3分鐘,以前36下)、仰?起坐近日起每日50下(約3分鐘,以前36下)、墊腳運動每日1000下*3(約15分鐘)、踏步機每日15分鐘、仰?式雙腳抬高輪流踏步200下*5(約8分鐘)、仰?臀部架空式腹部呼吸100下*10(約12分鐘).....全程約一小時. ------------- |
發表人: 辰光
發表日期: 2008-02-12 at 9:26am
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佩服郭老師一小時另類訓練方式,我只有跑.跑完伏立挺身
70次,下雨會找室內,但我不用熱身以及收超,比較不暫時
間.
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2008-02-12 at 10:08am
| 有人在客廳練跑，好大的房間喔！寒舍總共20坪，客廳塞滿、堆滿物品，通行維艱，遑論練跑。雖未正式練跑，生活與運動密切結合，家居三樓無電梯，事務所在四樓，一年搭不上幾回電梯，一天來來回回走許多趟樓梯，也可算是維持與增進腿力的方式。出門至近處，罕駕車，少搭公車捷運，若非騎單車就是徒步或慢跑，交通方式也可以練腿力，或許因為如此，近年雖僅於假日參加團練與活動，要跑馬拉松仍然輕易可達，雖不足為法。輕易完成馬拉松者，起跑前之心態總是：關門前到終點就好。起跑後之心態則轉變為：早到早休息。順其自然，不求佳績，往往有意外，相反的若刻意追求，有時也會不如意。走樓梯宜上不宜下，上樓無妨快速，下樓則宜緩宜輕，恐傷膝也。雨綿綿，鞋子一雙雙濕掉，期待早見溫暖陽光普照大地。 |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-02-12 at 1:39pm
放年假的六天,跑了四天,不過加起來不知有沒有五十公里? 
星期天要到東京跑,天氣預報是晴天,溫度1~8度,應該比台北的濕冷好吧!
下星期是台南馬,一南一北的,不知身體的感覺如果?
從西子灣馬已是一個月了,身體在放寒假,不知為什麼今年的感覺特別冷,以前不用手套圍巾的我,現在全部用上了,每次要出門跑步就是一大掙扎.
從這個星期起,連四週四馬,百馬只剩二十幾天了,但是心境的懶散程度是不曾有過的,十年了,十年來第一次這樣消極.
希望百馬以後,一切從零開始,再見到十年前積極跑步的我.
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-02-12 at 1:41pm
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有些跑者大概是處於馬拉松養成階段. 短距離, 多次的練跑累積成跑半馬的能力. 完成幾次半馬, 加上幾回2個半到3個小時的長距離練習. 如果願意報名全馬, 在時限內完成應該就不成問題. 完成幾場全馬後, 如果不是太在意成績. 每年的10月到隔年4月馬拉松季節. 平時是否有練跑, 就不是那麼重要了. 每週或隔週跑一場馬拉松還不夠嗎 ? 春節假期, 初三下午, 小跑了一趟山路. 到風櫃口半程回頭. 不知是否太冷 ? 下坡時左膝略有不適. 拖回碧湖公園, 花費2小時40分, 感覺不太好. 趁著這幾天北部的壞天氣, 正好休息一下. 下星期再跑, 準備準備, 來去跑3月2日金石馬. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2008-02-12 at 2:24pm
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永星兄:
感謝您的提醒,深怕誤導他人.
確實是上樓時無妨稍快,下樓時還是一步一步來(一時之間,忘了下樓該除外.). ------------- |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2008-02-12 at 2:27pm
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報告獅子頭大人:
如果您有幸東京馬落馬,我一定會在加場中贊助$5,000元. ------------- |
發表人: limit.lee
發表日期: 2008-02-12 at 3:14pm
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若有幸,可能只有228有空檔 我可捧人場
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-02-12 at 3:29pm
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這世界上歹人特別多,不過在10度以下跑馬還是比較沒有經驗,
但是跑馬拉松,我是有特別練過的,要落馬(跑不完)還真的很難,第一,我一定可以在兩個小時跑完半程,剩下四個小時走21公里實在是太太容易了,所以跑馬要落馬真的很難.
當然像阿達仔的落馬是跑超馬,人家已經跑了70公里了,當然不能跟42公里比了.
其實那一天完成百馬不是那麼重要,早一天跟晚一天,也沒什麼差別,反正前面已經有十幾個人達陣了,又不能改變歷史,所以如果落馬,也不會補賽的.
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發表人: 志平
發表日期: 2008-02-12 at 7:03pm
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(大年初六)今天早上還是冒著雨帶著狗從福和橋往秀朗橋折返回到起點5k跑跑走走(費時47'15")月累計里程:137k 傍晚再度冒著雨帶著狗先在橋下熱身跑了14圈(4.7k)再從福和橋下往秀朗橋折返回到起點(6k)+100mx4(輕快跑收操)=11.1k費時1:09'24" 月累計里程:148k |
發表人: william
發表日期: 2008-02-12 at 9:59pm
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今天寒流依然籠罩鋒面滯留影響雨勢不停，?外跑步，天雨路滑，到處都有積水，原本想休息一天，實在懶的出門練跑，到了9.20分竟然禁不起雨勢?和的誘惑，結果還是立刻穿上防寒運動衣，由家門口起跑，設定時間是2小時，沒有方向隨便跑跑而己，沿路胡思亂想，不知不覺跨越了好幾座橋，左轉右轉又回到可愛的家園，瞄了一下手錶，現在時刻11點30分，回家後趕緊躺在浴中泡熱水澡，覺得好舒服喔！算算里程大?22k吧。 |
發表人: 貓
發表日期: 2008-02-12 at 10:45pm
今日有跑 很紮實的跑 真是太好了 偶替偶自己高興 
貓還是要正常的生活 不宜放太多長假 會懶散（天候不佳佔主要的因素） 什麼叫做紮實的跑？ 是這樣的.... 跑沒多久感覺備感艱難 然後 胃痛側腹痛 痛痛痛痛痛痛.... 怎辦？ 忍耐 忍忍忍忍忍忍忍.... 忍過頭了 不痛了 很紮實的跑了50分鐘 多少公里？ 不知 跑外面的.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 阿龍
發表日期: 2008-02-13 at 10:51am
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剛上網看日本天氣，關東地區2月9-10日才下一場雪，今天東京的溫度最高5度，日本西面(日本海沿岸)還有下雪的，有一冷高壓滯留在大陸上空，這兩天溫度會回升一些，但還是10度以下，請跑友注意保暖，保重身體，加油！ |
發表人: 芳村
發表日期: 2008-02-13 at 12:24pm
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天氣冷，出外跑步的確很掙扎，在家騎車，保證10分鐘後就會想要吹電風扇，昨晚穿短褲、長袖棉衫騎了30分鐘就投降了，全身濕透，這種感覺棒極了，不信各位今晚不妨試試，設備請自行準備，恕不提供 |
發表人: william
發表日期: 2008-02-13 at 1:16pm
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哇！今天寒流發威氣?最低6度，我還是冒?寒風低?的天氣，慾望十足勇敢的衝出?外，按表操兵，里程大約23k。耗時2小時06分。本月累積里程數233k。 |
發表人: 桐花迷
發表日期: 2008-02-13 at 2:58pm
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我週一散步去河隄時, 看到兩位在並肩跑步
這麼冷的天, 意志力很重要
如何....
陽明山區下雪了
請個休假, 背個保溫的熱薑糖水,
抖上七星公園, 七星山頂, 大屯山頂.......
體會雪地跑步的感覺
很贊哦 ! http://kaku.ccu-rr.org/landscape2/misc.php?type=Smilies&target=message&sort=1&perpage=20&start=100#"> |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-02-13 at 3:30pm
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William & 志平 兩位大大 ,專職跑步.
已退休,不用向公司請假.
只需家長同意書.
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發表人: 芳村
發表日期: 2008-02-13 at 4:40pm
| 上一次陽明山下雪有人花了三小時上山，只摸到一小堆殘雪，又花三小時下山，若真下雪要玩雪，一定走捷徑騎腳踏車上山 |
發表人: 桐花迷
發表日期: 2008-02-13 at 5:01pm
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阿德和芳村君腳不要癢哦
近日會排輕鬆小烏來入多崖山賞雪團
兩旁山徑寬廣又平緩, 原始景色又迷人
也因為北插山頂就在多崖山頂過去1 K處
所以也很可能又迷路到北插山頂說
 橋好行程再告訴你們
周日週年慶會來吧
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發表人: 快爆掉惹,耶蘇救我
發表日期: 2008-02-13 at 6:17pm
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過年完難得沒下雨,今天想說天冷怕受傷,所以慢慢跑,400M每圈配速2分鐘,跑到第22圈發現右膝蓋右側的窩會痛,而且每跑一步壓到一次就抽一下,我想應該是受傷了,依本人受傷多次的經驗,開始有怪怪的預兆就要停了,否則勉強湊到10K,本來一個月會好的傷,會因為多跑這3圈,變成3.4個月才好,看來耶蘇是要我過1.2個爽日子,就當放寒假吧...好了再上...
8.8K 43分56秒
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發表人: 志平
發表日期: 2008-02-13 at 6:28pm
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今天早上帶著狗到操場看到溫度計顯示9度沒有跑只做了10分鐘的熱身操就收兵回家
下午3:50再度帶著狗氣溫10度在福和橋~秀朗橋跑了3趟x6k=18k(32'51" 28'43" 30'40")費時1:32'15" 月累計里程:166k
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發表人: 貓
發表日期: 2008-02-13 at 10:03pm
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今日有跑 5k36分鐘
跑時腹部還是亂痛痛的 捱到5k的基本跑就作罷
昨晚未好眠 翻身挨到一點半多勉強沈睡 今日要早眠
另外有個疑問 偶一直以為志平是位年輕的"少年郎"
之所以早上跑晚上跑 因為身份是學生嘛？ 難道不是？
前陣子看到對楊大哥提及"老楊" 嚇一跳 這麼喊是同輩？
難道志平是退休人士享福的"中年人"？
 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-02-14 at 8:20am
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天冷跑步易受傷,熱身要30分鐘以上.
此時受傷的位置,往往是身體最弱,最沒練到的部位.
大年初一 ,只熱身5公里,就跑1公里5分鐘的配速,跑至15K,就拉傷右小腿肌肉 ,不願就這樣落馬,之後就打直小腿,忍著痛,機械人式跑法,跑完46.5K.
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發表人: 許正輝
發表日期: 2008-02-14 at 1:23pm
小弟今天第一次嘗試跑步上班，5K跑24分37秒，永慢背包裡放有外套一件，長袖上衣厚薄各一件，羊毛背心一件，休閒長褲加皮帶一條等（重量還真不輕）物品，跑起來還真不輕鬆耶！重點是完全沒熱身（早起都已經很痛苦了，哪有那個美國時間熱身，一分鐘都不允許吧！），一開始跑就覺得腳跟很痠（判斷原因有：最近勤做郭老師介紹的墊腳運動，每天至少做400下，小腿及腳底板都很痠，另外的原因就是太久沒跑了，上一次的跑步是在2月2日），幸好沒有受傷。 ------------- 正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/ |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-02-14 at 1:57pm
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正輝兄：我週五跑步下班都是背 http://100mountain.com/shop/product_info.php/manufacturers_id/29/products_id/429 - 歐都納Futura 28 AC 背包 ，這款背包有內架式透氣網，背部會比較透氣，容量約28L夠大可以裝很多東西，還有柔軟人體工學的透氣臀帶，有助於背包的重量的轉移，背帶上方有穩定固定帶可把背包調至最舒服的位置，最棒的是下方附有一個防水背包套，上次遇到下雨就直接拉出來套上即可，不過唯一的缺點是空包重量就有1.3KG，但應該還可以忍受吧。 ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-02-14 at 10:52pm
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提到背包的事
我實在粉好奇 阿龍先生每次跑馬都會背著小背包 似乎是每次 旁人是配腰包ok
因為正式賽託物的話有社團會顧著 偏偏阿龍先生親自背著小小背包上場 不知裝什麼東西呢？ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 志平
發表日期: 2008-02-14 at 11:13pm
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今天早上帶著狗往秀朗橋散步半途巧遇老楊跑來
因為他要前往秀朗橋和老林約會(今天情人節)所以就停下跑步和我一起走向秀朗橋
在橋下等了一下老林來到於是就和他們一起跑回福和橋2.5k費時15'41"
他倆繼續往中正橋方向跑去而我就帶著狗回家
晚上9:15再度帶著狗氣溫11度在福和橋下跑了30圈(3圈1k)=10k費時59'50"跑回家在附近巷子又繞了10'15"(算1.5k)今天2.5+10+1.5=14k 月累計里程:180k
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發表人: 信利
發表日期: 2008-02-15 at 12:06am
 2/14(四)寒冬練跑真需要保守一點，上週六練跑21k，最後的4k下坡速度稍快，身體大幅度晃動，上半身跟不上下半身，拉傷腰部，極度不舒服，吃三日鎮痛解熱劑，也休腳三日，下午4點半從家出發跑向南投高中， |
發表人: 阿龍
發表日期: 2008-02-15 at 8:35am
| 去年為了準備100K的賽程才自我要求，背的是水袋不是一般背包，裡面有1000CC的水及iN、巧克力、鹽片、零錢等等補給品，平常練習時自我補給，水及食物就裝比較多，目前又恢復腰包參加賽程。 |
發表人: william
發表日期: 2008-02-15 at 9:26am
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信利兄，謝謝你無私的跑步心得分享，讓跑者會更注意！跑下坡時的正確姿勢，防止運動不必要的傷害。昨天往秀郎橋和朝禎兄一起相約練L.S.D時途中突然從後方傳來很親切的聲音『吶喊老楊』回頭一看原來公子哥，志平，真在溜狗?便享受旱晨的新?空氣，於是踩煞車，乾詭一起散步聊聊也不錯，走到秀郎後休息片刻，三人一起邊跑邊哈啦回到永福橋和志平互道，拜，拜，我們?續前進跨越華中橋，中正---永福---福和---秀郎---繞個大圈，各自回家，里程大約22K。 P.S ， 中午我們到北新偷閒去泡湯順便游泳-----仰式---蛙式---自由式---半年沒游泳我還以為會沉下去?果林教練的評語是：愈游愈進步90分。
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發表人: 志平
發表日期: 2008-02-15 at 7:45pm
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早上帶狗8k龜速1:19'35"
傍晚帶狗6k慢跑35'40"
8+6=14k 月累計里程:194k
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發表人: 連sir
發表日期: 2008-02-15 at 7:48pm
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今天脫下厚重的冬衣，
一身短褲、背心跑步上下班，
那種活過來的感覺真好。
情人節雖然剛過，
我還是要大聲的說出──
跑步，我愛妳。 ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 貓
發表日期: 2008-02-15 at 11:08pm
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今日有跑 跑外面 里數不知 跑39分鐘 湊整數 40分鐘？ 反正有跑
有人穿背心短褲跑 貓可是全身武裝 戴上手套、長袖連帽T恤、脖頸紮毛巾、長褲
就是這般 肉腳貓.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |