間歇練習
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 十八尖山會務留言版
討論區簡介: 張貼關於十八尖山慢跑俱樂部會務消息
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列印日期: 2025-06-26 at 1:22pm
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主題: 間歇練習
發表人: 小劉
文章主題: 間歇練習
發表日期: 2008-05-29 at 10:03am
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間歇練習
地點:交大操場
時間:每個禮拜二 下午六半
內容:因為剛開始,所以先跑800m*8~10趟 每圈90' 間修2'30"
會逐漸將俵表調整為1000m*10 > 1200m*8 > 1600m*6
此次間歇課表練習時間為6月~8月,三ㄍ月ㄉ主要訓練
九月開始是馬拉松比賽,原則是馬拉松比賽ㄉ那ㄍ禮拜不練習
其餘維持練習
目前預定參加者:小劉,張正禮大哥,陳珠修大哥,羅小姐
歡迎大家一起來練習唷
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回應數:
發表人: 小劉
發表日期: 2008-05-29 at 10:04am
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6/3(二)
下午六點半 間歇練習
交大操場
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發表人: 小劉
發表日期: 2008-06-02 at 12:05pm
| 由於這禮拜門檻跑練習有可能改至(二) 所以間歇跑改到(四) |
發表人: 張鼎融
發表日期: 2008-06-02 at 9:17pm
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HI小劉 我是baker1148 門檻跑是什麼 你1600mx8 中間休息幾分鐘我想自己練習 交大離我太遠 |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-06-07 at 8:24pm
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6/10(二) 六點半 交大間歇練習 800m*10 ps.這禮拜門檻為禮拜四 |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-06-14 at 10:29am
| 6/16 (一）下午六點半 交大操場 ８００ｍ＊１０ |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-06-19 at 11:42am
| 6/23(一) 下午六點半 交大操場 800m*10 |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-06-25 at 11:40am
| 6/30 (ㄧ)下午六點半 交大操場 800m*10 |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-07-02 at 10:19am
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配合這禮拜天ㄉ5000m 間歇改到7/8(二)下午六點半交大操場
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發表人: 珠修
發表日期: 2008-07-04 at 4:55pm
| 推一下 下星期因為5000公尺(7/6)改為星期二(7/8) |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-07-10 at 12:20pm
| 7/14(一) 下午六點半交大操場 800m*10 |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-07-15 at 4:17pm
| 7/21(一) 下午六點半交大操場 800m*12 |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-07-20 at 1:16pm
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由於家裡有事 必須待在家幫忙 所以7/21無法出席 由小羅代班 |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-07-23 at 3:45pm
| 7/28(一) 下午六點半交大操場 800m*12 |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-07-31 at 10:20am
| 因應這禮拜5000m 8/6(三)間歇練習 800m*12 |
發表人: Bryant
發表日期: 2008-08-02 at 10:31pm
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小劉, 可以改星期二(8/5)嗎? 因為最近星期三晚上都有會開.
Bryant
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發表人: 小劉
發表日期: 2008-08-03 at 10:47am
| ok 那就改星期二囉 |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-08-08 at 8:14pm
| 8/12 (二)交大間歇練習 800m*12 |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-08-13 at 3:42pm
| 8/19(二)下午六點半 交大操場 800m*12 |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-08-21 at 2:15pm
| 8/26(二) 下午六點半交大間歇練習 |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-08-29 at 11:43am
9/2 (二)
下午六點半交大間歇練習 
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發表人: 小劉
發表日期: 2008-09-03 at 12:10pm
| 9/9(二)下午六點半 交大操場 間歇練習 |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-09-05 at 11:57am
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因應這禮拜5000m 下禮拜間歇改至9/10(三) |
發表人: 阿捷
發表日期: 2008-09-07 at 5:30pm
| 請問一下是光復校區還是博愛校區???? |
發表人: 珠修
發表日期: 2008-09-08 at 8:27am
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光復校區 |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-09-11 at 10:06am
| 9/17(三)下午六點半 交大操場 間歇練習 |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-09-18 at 3:58pm
| 9/24(三)下午六點半 交大操場 間歇練習 |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-09-30 at 10:13am
| 10/1 (三) 下午六點半 交大操場 間歇練習 |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-10-02 at 12:25pm
| 10/8 (三) 下午六點半 交大操場 間歇練習 |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-10-13 at 9:43am
| 10/15 (三) 下午六點半 交大操場 間歇練習 |
發表人: Bryant
發表日期: 2008-10-13 at 8:35pm
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小劉:
交大操場跑道在整修,如果星期三前沒好,要改地方嗎?
Bryant 蔡
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發表人: 小劉
發表日期: 2008-10-14 at 9:50am
| 蔡大哥 那你覺ㄉ要改哪裡?? 清大晚上沒有燈 若真ㄉ不行ㄉ話就休息囉 請大家提供意見 |
發表人: 小范
發表日期: 2008-10-14 at 10:48pm
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清大操場星期一到星期四都會開燈吧! (印象中)
大概6點半之後會開燈
沒有的話應該是7點會開
如果有開燈會比交大還亮
清大操場的跑道真的不錯(軟硬剛好)
個人感覺是我跑過最好的操場
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發表人: 珠修
發表日期: 2008-10-15 at 8:24am
| 昨天(10/14)晚上到交通大學,看見操場已開放使用 |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-10-21 at 12:47pm
| 10/22 (三) 下午六點半 交大操場 間歇練習 |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-10-24 at 11:18am
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10/29 (三) 下午六點半 交大操場 間歇練習
由於是太魯閣馬拉松前一ㄍ禮拜
有些跑友會休息
目前預訂出場練習的有: 小羅 王大哥
有興趣的跑友歡迎一起來加入練習
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發表人: LQ
發表日期: 2008-10-27 at 7:13pm
我被點名了~~ 那~~不去也不行了
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發表人: 小劉
發表日期: 2008-11-03 at 12:31pm
| 11/5 (三) 下午六點半 交大操場 間歇練習 |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-11-06 at 12:23pm
| 11/12 (三) 下午六點半 交大操場 間歇練習 |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-11-19 at 7:45pm
| 11/26 (三) 下午六點半 交大操場 間歇練習 |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-11-28 at 9:01am
| 12/3 (三) 下午六點半 交大操場 間歇練習 |
發表人: 珠修
發表日期: 2008-12-01 at 3:39pm
| 另開持續跑班嗎 ? |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-12-01 at 7:43pm
| 珠修大哥 由於這禮拜有團練 所以還是跑間歇 |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-12-03 at 11:07pm
| 12/10 (三) 下午六點半 交大操場 間歇練習 |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-12-04 at 11:09am
| 因應南非劉下禮拜三慶功宴 所以間歇改至12/11(四) 大家一起來去吃好料唷!! |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-12-12 at 9:42am
| 12/18 (四) 下午六點半 交大操場 間歇練習 |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-12-23 at 2:55pm
| 12/26(五)下午六點半 交大操場間歇練習 因應這次大家剛跑完ING 所以這禮拜改成禮拜五 之後還是維持禮拜四 |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-12-29 at 10:52am
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1/1 (四) 下午六點半 交大操場 間歇練習
我因為禮拜六要跑金門馬
所以禮拜四就要回台中ㄌ
無法參加
小羅/蔡大哥應該ㄧ定會到ㄉㄏㄏ
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發表人: 小劉
發表日期: 2009-01-05 at 2:56pm
| 1/8 (四) 下午六點半 交大操場 間歇練習 |
發表人: 小劉
發表日期: 2009-01-08 at 10:35pm
| 1/15 (四) 下午六點半 交大操場 間歇練習 |
發表人: 小劉
發表日期: 2009-01-15 at 10:48pm
| 1/22 (四) 下午六點半 交大操場 間歇練習 |
發表人: 小劉
發表日期: 2009-01-22 at 10:43pm
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過年期間休息
2/5 (四) 下午六點半 交大操場 間歇練習
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發表人: 小劉
發表日期: 2009-02-10 at 4:10pm
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2/12 (四) 下午六點半 交大操場 間歇練習,小劉因腳傷缺席==
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發表人: 小劉
發表日期: 2009-02-12 at 11:10pm
| 2/19 (四) 下午六點半 交大操場 間歇練習,小劉出國報告請假^^ |
發表人: 小劉
發表日期: 2009-02-25 at 12:27pm
| 2/26 (四) 下午六點半 交大操場 間歇練習 |
發表人: 小劉
發表日期: 2009-03-03 at 8:23pm
| 3/5 (四) 下午六點半 交大操場 間歇練習 |
發表人: 小劉
發表日期: 2009-03-06 at 10:46am
| 3/12 (四) 下午六點半 交大操場 間歇練習 |
發表人: 7-11
發表日期: 2009-03-11 at 12:01pm
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小劉大大 開班授課
各位愛跑同好一同參加
星期一 跑質量訓練 18尖山下午5點半(透過質訓練提高成績)
星期二 18尖山慢跑一趟後可以階梯或斜坡跑訓練(強度提升大腿肌耐力訓練)
星期三 交大操場慢跑 馬克訓練
星期四 交大間歇訓練 (配速心肺訓練)
星期五 自主訓練
假日 團練 (長距離訓練)
以上是小弟的訓練課表
提供給各位參考
跑步其實很無味的運動
以前教練常對我們說
要忍住孤單寂寞的日子 (有18尖山的大大真好)
一切的努力 就等著 春天的花開(春天是比賽期)
7-11小葉
------------- 7-11小葉 |
發表人: 小劉
發表日期: 2009-03-15 at 10:27pm
| 3/19 (四) 下午六點半 交大操場 間歇練習 |
發表人: Jack
發表日期: 2009-03-15 at 11:12pm
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小 劉, 請問右膝蓋外側疼痛是髕骨發炎嗎?是跑姿錯誤造成或其他原因？除休息別無他法？321在即，很耽心。
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發表人: 小劉
發表日期: 2009-03-16 at 1:07pm
| 外側疼痛,應該是It band的位置疼痛,並非賓骨發炎,我的經驗是只能休息,原因可能為過量練習,或者跑姿外翻太嚴重.若不是很痛可以貼肌內效貼布應可減輕症狀,但若是疼痛建議不要免強參賽,多做伸展,伸展方式請參考 http://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=3147&extra=page%3D1 |
發表人: 孔媽
發表日期: 2009-03-16 at 2:52pm
| 膝蓋外側疼痛電療有點效果,電完就不會痛,跑完繼續痛 電療-跑-電療-跑-電療.....我大概來回半年,一直到冬天跑得少之後就好了 有支撐功能的褲子應該不錯, CW-X pro or CW-X stabilyx 只是不好買(網拍才有),而且不是只有有點貴 |
發表人: Jack
發表日期: 2009-03-17 at 10:21am
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謝謝小劉與孔媽的回應，因為這個疼痛是石萬金馬才感受嚴重，上週六想跑個28K，跑了19K痛的難過就回家了。晚上去買了LP護膝。
以後:
1.多做伸展.
2.練習量不衝過頭.
3.有支撐功能的褲子,會注意及考慮。
再次謝謝。
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發表人: 男的小倩
發表日期: 2009-03-19 at 6:12am
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小弟這次第一次露臉, 請多多指教.
我盡量6點到
不過聽說大家都跑好快....一圈90 Sec...
我應該要110以上...
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發表人: 小劉
發表日期: 2009-03-23 at 1:25pm
| 3/26(四)間歇練習 下午六點半 交大操場 |
發表人: clinton
發表日期: 2009-03-26 at 12:32pm
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"3/26(四)間歇練習 下午六點半 交大操場"
請問小劉前輩
那邊有可以換褲子的地方嗎?
前輩們都會把衣物聚集放在什麼地方?
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發表人: 小劉
發表日期: 2009-03-26 at 1:12pm
| 旁邊有交大體育館 有更衣室,衣物大都放在操場旁邊 |
發表人: clinton
發表日期: 2009-03-26 at 1:31pm
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那我該怎麼找到小劉前輩或是其他前輩ㄋ!? 還是看前輩們穿著就可以很容易認的出來!
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發表人: 小王
發表日期: 2009-03-26 at 5:50pm
| 6:30-7:30 間，看到操場上跑最快的鐵定就是小劉了，跟著他跑就對了 |
發表人: 馬丁
發表日期: 2009-03-26 at 6:31pm
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小王，你....叫人家跟著小劉跑，你不要嚇人家了
那個速度...厚...你跟還差不多... ------------- |
發表人: 小王
發表日期: 2009-03-26 at 9:28pm
| 馬丁大哥~要進步就是要跟著高手跑啊，跟著小劉準沒錯的 |
發表人: power
發表日期: 2009-03-26 at 10:19pm
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不知道242的算是那一手
介紹一位來給跟哦
夜郎自大和謙虛也只是那一線之隔
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發表人: clinton
發表日期: 2009-03-27 at 12:34am
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ㄏ!是ㄚ! 小王前輩你太高估我啦!
我今天19:20到交大田徑場 是看到很多前輩們
但還是不知道誰是誰啦!
我就只好熱熱身 19:30跑到20:50 花了80分鐘完成31圈
唉!看來半碼的願望離我越來越遠!
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發表人: juilin
發表日期: 2009-03-27 at 7:25am
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樓上的柯林頓總統
80分/31圈?
很厲害了ㄟ
ㄚ!
不然!你還想怎樣的?
半程馬?你現在的功力就可以跑的了!
自己設定的完跑時間又是多少呢?
想信你一定能在兩小時前回來的(說不定會快到01:45~01:55間)
慢慢練起!但要札實!很重要!
小字輩的功力給他學會下!
告訴你!
跑馬場上!順暢無比呢!
想當車頭!簡單領軍橫掃馬場!
想掛車尾壓陣!輕鬆自在!游刃有餘呢!
加油了!
很不錯! ------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: clinton
發表日期: 2009-03-27 at 1:40pm
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Juilin前輩:
你高估我啦! 其實我給自己設定完跑的時間是180分鐘(3小時)
如果以我這樣順利的速度(沒意外) 應該會在2小時26分完跑半馬
謝謝前輩提攜!
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發表人: 小劉
發表日期: 2009-03-30 at 4:32pm
| 4/2 (四)間歇練習 下午六點半 交大操場 |
發表人: 小劉
發表日期: 2009-04-02 at 10:11pm
| 4/9 (四)間歇練習 下午六點半 交大操場 |
發表人: clinton
發表日期: 2009-04-04 at 12:44am
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小劉前輩請教一下
請問交大星期五晚上田徑場是都沒有開燈嗎?
還是因為假日前夕沒有學生所以就沒有人在那跑步?
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發表人: 小劉
發表日期: 2009-04-04 at 8:06pm
| 禮拜五應該還是有開燈,這禮拜沒開應該是因為春假的關係.還有我不是前輩啦^^ |
發表人: clinton
發表日期: 2009-04-04 at 10:17pm
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ㄏ! 小劉前輩! 我之所以會這麼叫前輩,是因為尊稱啦!
不是只有對你這樣叫ㄛ!
只要是比我早踏入慢跑的人,都是我的前輩ㄚ!
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發表人: 小劉
發表日期: 2009-04-13 at 9:52am
| 4/16 (四)間歇練習 下午六點半 交大操場 |
發表人: 小劉
發表日期: 2009-04-20 at 10:14pm
| 4/23 (四)間歇練習 下午六點半 交大操場 |
發表人: 小劉
發表日期: 2009-04-27 at 10:09am
| 4/30 (四)間歇練習 下午六點半 交大操場 |
發表人: 小劉
發表日期: 2009-05-03 at 9:45pm
| 5/7 (四)間歇練習 下午六點半 交大操場 |
發表人: 小劉
發表日期: 2009-05-07 at 10:14pm
| 5/14 (四)間歇練習 下午六點半 交大操場 |
發表人: 小劉
發表日期: 2009-05-14 at 10:06pm
| 5/21(四)間歇練習 下午六點半 交大操場 |
發表人: 小劉
發表日期: 2009-05-23 at 10:35am
| 5/21(四)間歇練習 下午六點半 交大操場,預定出席:小羅/小王 |
發表人: 小劉
發表日期: 2009-05-31 at 9:38pm
| 6/4(四)間歇練習 下午六點半 交大操場 |
發表人: 小劉
發表日期: 2009-06-09 at 10:38pm
| 6/11 (四)間歇練習 下午六點半 交大操場 |
發表人: 小劉
發表日期: 2009-06-14 at 11:09pm
| 6/18 (四)間歇練習 下午六點半 交大操場 |
發表人: 男的小倩
發表日期: 2009-06-22 at 8:18pm
| 因為交大操場施工 6/25 改清大 |