第一次跑全馬，不知如何準備
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 十八尖山會務留言版
討論區簡介: 張貼關於十八尖山慢跑俱樂部會務消息
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列印日期: 2025-06-30 at 7:47pm
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主題: 第一次跑全馬，不知如何準備
發表人: 輝仔
文章主題: 第一次跑全馬，不知如何準備
發表日期: 2008-08-06 at 1:20pm
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原來打算年底才參加全馬，但是最近勇氣一提，報了桃園全國馬拉松,全馬賽事，不知道要如何準備。
半馬跑了快一年，跑齡也只有一年半左右，平常十八尖山大概都跑四趟，最多跑了5趟多，想請各位前輩指導一下，一個半月該如何準備，才能跑完全程。
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回應數:
發表人: 哇哈哈
發表日期: 2008-08-07 at 7:40am
| 哇靠！十八尖山能像你這樣跑的也沒幾人，來求教？還是來踢館啊？壓死一馬路的人！！！ |
發表人: juilin
發表日期: 2008-08-07 at 8:31am
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到底要如何才能跟上各位跑者的後塵
如何克服全馬的心理障礙
各位前輩到也吐露一些
好讓後輩晚生能踐行傚法
準備準備好上全馬的ㄚ
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發表人: 小蔡
發表日期: 2008-08-07 at 8:54am
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可否說明一週跑多少趟？每趟時間？ |
發表人: juilin
發表日期: 2008-08-07 at 9:39am
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JuiLin 每週再跑步機上一次 21K/100分跑完
兩個月一次馬路跑 21K / 100分跑完 (平常馬路)
平日 8.5K / 40 分跑步機
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發表人: 湖口吳
發表日期: 2008-08-07 at 10:26am
| 小小淺見，懶人得來速，跑前四五六連三天20k或90分鐘，即可完成陽春型四小時馬拉松。 |
發表人: 小蔡
發表日期: 2008-08-07 at 10:36am
其實你要完跑馬拉松應該沒問題
只是成績好壞而已
如果要跑進400以內
建議每週跑一次30k
平日跑1小時
應該能跑進去
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發表人: juilin
發表日期: 2008-08-07 at 10:55am
| 感謝蔡舍的建言 JuiLin 收到 盡量朝這方面前進 不然老是停留在原點也不好 再次感謝了 |
發表人: 輝仔
發表日期: 2008-08-07 at 2:51pm
| 平時在跑步機上跑5-6km,星期四跑10km,假日才有在戶外跑，以往是在十八尖山跑，最近才有在寶山、老湖口後山跑，十八尖山四趟大約115分，21km平均要105分，這樣直接挑戰42km行嗎? |
發表人: 小蔡
發表日期: 2008-08-07 at 4:36pm
其實您要完賽輕而易舉
若要成績好點
現在起
建議每天10k
假日跑個30k
再找一天休息
應該可以完成
成績也會不錯
最後一週記得減量
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發表人: 輝仔
發表日期: 2008-08-07 at 5:27pm
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蔡 sir,謝啦! |
發表人: juilin
發表日期: 2008-08-07 at 8:22pm
先祝各位父執前輩父親節快樂
JuiLin 今晚挑戰 21K / 100分 失敗
 只跑了 13K / 60 分
 沒有任何理由跟藉口來搪塞今晚的失敗
 也只能說努力的還不夠努力
 JuiLin 會更努力的
 再次感謝前輩們的賜教
 有機會再追隨各位前輩的後塵努力跟進
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發表人: juilin
發表日期: 2008-08-07 at 8:32pm
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更正
今日是情人節的說
跑了個昏天忙地的
總之
祝各位情人節快樂
洪爺能再續前緣
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發表人: 瘋馬仔
發表日期: 2008-08-08 at 12:37am
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我初馬上週終於完成了，其實我跑齡差不多半年，正式參賽也僅跑過10KM的，但為了避免初馬變『落馬』，而且開出去的支票也不能芭樂，所以每天課程以10KM訓練，速度不用快保持平穩，一定可以順利過關，雖然最終成績不是很好，但總是完賽達到人生的里程碑。相信您一定OK了啦！加油.....共勉之.....(桃園我也有報喔!)... |
發表人: juilin
發表日期: 2008-08-08 at 7:44am
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風馬大哥
感謝您的鼓勵
JuiLin 也預計在年底的台北 ING 報名我人生的"初馬"
希望屆時能跟隨您們的步伐邁向終點
萬一小弟落馬
就當是人生中的歷練吧
日子長的粉
相信我ㄧ定可以的
四個半小時內
再次感謝各位前輩的鼓勵賜教
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發表人: 哇哈哈
發表日期: 2008-08-08 at 12:22pm
| 唉~~不用擔心跑不完啦！看你練習的距離跟速度，18尖山上有多少人想看你的背影都看不到。放大心去跑，壓死一馬路的人！！ |
發表人: juilin
發表日期: 2008-08-08 at 12:42pm
| JuiLin 擔心的就是後半馬 從來沒有挑戰過 擔心燒襠 擔心抽筋 擔心暈倒 擔心一堆 |
發表人: 小蔡
發表日期: 2008-08-08 at 3:45pm
燒襠抹凡士林
抽筋補充鈉
暈倒就多吸幾口氣跑慢點
不要想太多
準備好了跑就對了
人的潛力是無限的
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發表人: 哇哈哈
發表日期: 2008-08-09 at 10:38am
| 很番ㄑ一ㄚㄋㄟ！~~~人家都說就去跑了，還擔心什麼？要擔心的人比你多的是。去去去~~~去跑！阮好像阿公在催小孩跑步似的~~~~ |