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第一次跑全馬，不知如何準備 |
發表回應 
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輝仔 
Senior Member 
註冊日期: 2008-07-16 位置: 新竹縣湖口鄉 線上狀態: 離線 文章數: 138 |
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 主題: 第一次跑全馬，不知如何準備發表於： 2008-08-06 at 1:20pm |
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原來打算年底才參加全馬，但是最近勇氣一提，報了桃園全國馬拉松,全馬賽事，不知道要如何準備。
半馬跑了快一年，跑齡也只有一年半左右，平常十八尖山大概都跑四趟，最多跑了5趟多，想請各位前輩指導一下，一個半月該如何準備，才能跑完全程。
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哇哈哈
新手上路 
註冊日期: 2008-03-08 線上狀態: 離線 文章數: 34 |
文章選項
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發表於： 2008-08-07 at 7:40am |
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哇靠！十八尖山能像你這樣跑的也沒幾人，來求教？還是來踢館啊？壓死一馬路的人！！！
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juilin
Senior Member
註冊日期: 2008-07-29 位置: 新竹縣市 線上狀態: 離線 文章數: 1137 |
文章選項
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發表於： 2008-08-07 at 8:31am |
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到底要如何才能跟上各位跑者的後塵
如何克服全馬的心理障礙
各位前輩到也吐露一些
好讓後輩晚生能踐行傚法
準備準備好上全馬的ㄚ
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小蔡
Senior Member
註冊日期: 2005-10-12 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 257 |
文章選項
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發表於： 2008-08-07 at 8:54am |
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可否說明一週跑多少趟？每趟時間？ |
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juilin
Senior Member
註冊日期: 2008-07-29 位置: 新竹縣市 線上狀態: 離線 文章數: 1137 |
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發表於： 2008-08-07 at 9:39am |
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JuiLin 每週再跑步機上一次 21K/100分跑完
兩個月一次馬路跑 21K / 100分跑完 (平常馬路)
平日 8.5K / 40 分跑步機
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湖口吳
Groupie 
註冊日期: 2007-12-07 線上狀態: 離線 文章數: 63 |
文章選項
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發表於： 2008-08-07 at 10:26am |
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小小淺見，懶人得來速，跑前四五六連三天20k或90分鐘，即可完成陽春型四小時馬拉松。
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小蔡
Senior Member
註冊日期: 2005-10-12 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 257 |
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發表於： 2008-08-07 at 10:36am |
其實你要完跑馬拉松應該沒問題
只是成績好壞而已
如果要跑進400以內
建議每週跑一次30k
平日跑1小時
應該能跑進去
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juilin
Senior Member
註冊日期: 2008-07-29 位置: 新竹縣市 線上狀態: 離線 文章數: 1137 |
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發表於： 2008-08-07 at 10:55am |
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感謝蔡舍的建言
JuiLin 收到
盡量朝這方面前進
不然老是停留在原點也不好
再次感謝了
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輝仔
Senior Member
註冊日期: 2008-07-16 位置: 新竹縣湖口鄉 線上狀態: 離線 文章數: 138 |
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發表於： 2008-08-07 at 2:51pm |
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平時在跑步機上跑5-6km,星期四跑10km,假日才有在戶外跑，以往是在十八尖山跑，最近才有在寶山、老湖口後山跑，十八尖山四趟大約115分，21km平均要105分，這樣直接挑戰42km行嗎?
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小蔡
Senior Member
註冊日期: 2005-10-12 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 257 |
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發表於： 2008-08-07 at 4:36pm |
其實您要完賽輕而易舉
若要成績好點
現在起
建議每天10k
假日跑個30k
再找一天休息
應該可以完成
成績也會不錯
最後一週記得減量
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