為什麼我每次跑步超過8公里,膝蓋就不舒服
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列印日期: 2025-11-04 at 10:22am
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主題: 為什麼我每次跑步超過8公里,膝蓋就不舒服
發表人: alone
文章主題: 為什麼我每次跑步超過8公里,膝蓋就不舒服
發表日期: 2008-09-23 at 7:25pm
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小弟是慢跑新手,自九月開始規律跑步,昨天才突破100公里.很羨慕站上/網上的慢跑前輩可以十幾二十公里的跑,但不知為什麼我每次跑步超過8公里,膝蓋就不舒服(小腿骨連接膝蓋骨的那一端,也就是膝蓋外前方會有壓痛),隔日真的沒辦法跑,連下樓都成問題.但如果跑6公里以內就ok.
小弟體重84公斤,身高165公分.跑柏油路,也看了很多慢跑相關資料所以姿勢應該沒問題才對.難到依我的體重,8公里算過量嗎?
請前輩們指點,謝謝
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回應數:
發表人: 麥卡尼
發表日期: 2008-09-26 at 4:18pm
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歡迎加入跑者行列. 其實九月到現在破百, 以初跑者來講已經很勤快了, 但是以初跑者後言有可能過量, 要適度休息.
以你的身高體重, 是過重了, 有可能是低足弓, 腳過度外翻, 造成膝蓋的負荷, 所以鞋子可能要選motion control的. 如果你的英文還OK, 可以上runner's world去看一下有關鞋子的選擇, 會有幫助.
另外跑步專用的護膝也會有幫助.
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發表人: herman
發表日期: 2008-09-26 at 8:37pm
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小弟之前也一直有此問題.我高176.重58. 每次只要連三天跑,就得拄拐杖.综合三點:
01 里程慢慢增加,強度(pace) keep 在 6:30至 7:00就好,別太快.
02 跑两天休一天的訓練週期.
03 慎選鞋襪, 只挑該牌"慢跑鞋"系列中,中高檔次的型號.
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發表人: alone
發表日期: 2008-09-26 at 11:18pm
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真的很慚愧,不夠用功,沒好好運用網路,徒佔網站資源.
此類問題之解答已多如牛毛.小弟心中多少對自己的狀況大概有個譜了,也會改變自己跑步的質與量
今日月球漫步跑7公里.看明天膝蓋會不會掛.
真不知要到何年何月,才能放膽享受"半馬&全馬"的苦與樂. ------------- 就讓我一直跑吧,讓汗水掩飾淚水 |
發表人: otto
發表日期: 2008-09-27 at 6:14am
alone兄！
你現在的身高跟體重我也經歷過，所衍生的困擾我都瞭解
 上面已經有人說明就不再詳述，糖小粒建議你鞋子不能省、建議你戴護膝、運動前後的熱身跟收操一定要執行，這是我的小小的建議！
 還有個資訊提供給你，ASICS有在足型測量，你可以去玩看看，瞭解一下自己的足型！
http://www.asics.com.tw/3DFoot/event.asp - http://www.asics.com.tw/3DFoot/event.asp ------------- |
發表人: 桐花迷
發表日期: 2008-09-27 at 10:29pm
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我每次看到人家跑超過 8 公里
我的心也會不舒服, 不用按壓就開始痛 ! http://landscape.blogdns.org/misc.php?type=Smilies&target=message&sort=1&perpage=20&start=80#">
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發表人: 阿謀
發表日期: 2008-10-17 at 11:35am
| alone兄:剛開始跑步的人,應該跑的距離短,速度也要慢,總以身體舒服為優先,等半年到1年後,體重降到最佳體型之後,才能去衝速度的,否則就是揠苗助長,影響日後的成就,甚至常常莫名其妙的受傷,以75公斤以上的體重想要衝快,20歲的年紀都少見,50歲以上幾乎都得不到分組的獎項,體重是長跑的先決條件,提供您參考! |