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為什麼我每次跑步超過8公里,膝蓋就不舒服
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alone 由上至下檢視
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註冊日期: 2008-09-23
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文章數: 23 		文章選項 文章選項   引述 alone 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 為什麼我每次跑步超過8公里,膝蓋就不舒服
    發表於： 2008-09-23 at 7:25pm
小弟是慢跑新手,自九月開始規律跑步,昨天才突破100公里.很羨慕站上/網上的慢跑前輩可以十幾二十公里的跑,但不知為什麼我每次跑步超過8公里,膝蓋就不舒服(小腿骨連接膝蓋骨的那一端,也就是膝蓋外前方會有壓痛),隔日真的沒辦法跑,連下樓都成問題.但如果跑6公里以內就ok.
小弟體重84公斤,身高165公分.跑柏油路,也看了很多慢跑相關資料所以姿勢應該沒問題才對.難到依我的體重,8公里算過量嗎?
 
請前輩們指點,謝謝
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麥卡尼 由上至下檢視
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註冊日期: 2008-09-26
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文章數: 3 		文章選項 文章選項   引述 麥卡尼 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-09-26 at 4:18pm

歡迎加入跑者行列.

其實九月到現在破百, 以初跑者來講已經很勤快了, 但是以初跑者後言有可能過量, 要適度休息.
 
以你的身高體重, 是過重了, 有可能是低足弓, 腳過度外翻, 造成膝蓋的負荷, 所以鞋子可能要選motion control的. 如果你的英文還OK, 可以上runner's world去看一下有關鞋子的選擇, 會有幫助.
 
另外跑步專用的護膝也會有幫助.
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herman 由上至下檢視
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註冊日期: 2008-09-16
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文章數: 22 		文章選項 文章選項   引述 herman 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-09-26 at 8:37pm

小弟之前也一直有此問題.我高176.重58.

每次只要連三天跑,就得拄拐杖.综合三點:
01 里程慢慢增加,強度(pace) keep 在 6:30至 7:00就好,別太快.
02 跑两天休一天的訓練週期.
03 慎選鞋襪, 只挑該牌"慢跑鞋"系列中,中高檔次的型號.
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alone 由上至下檢視
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註冊日期: 2008-09-23
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文章數: 23 		文章選項 文章選項   引述 alone 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-09-26 at 11:18pm
真的很慚愧,不夠用功,沒好好運用網路,徒佔網站資源.
此類問題之解答已多如牛毛.小弟心中多少對自己的狀況大概有個譜了,也會改變自己跑步的質與量
 
今日月球漫步跑7公里.看明天膝蓋會不會掛.
真不知要到何年何月,才能放膽享受"半馬&全馬"的苦與樂.
就讓我一直跑吧,讓汗水掩飾淚水
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otto 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-11-20
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文章數: 2555 		文章選項 文章選項   引述 otto 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-09-27 at 6:14am
文章發表人 alone

今日月球漫步跑7公里.看明天膝蓋會不會掛.
真不知要到何年何月,才能放膽享受"半馬&全馬"的苦與樂.
alone兄！
你現在的身高跟體重我也經歷過，所衍生的困擾我都瞭解Smile
上面已經有人說明就不再詳述，糖小粒建議你鞋子不能省、建議你戴護膝、運動前後的熱身跟收操一定要執行，這是我的小小的建議！Embarrassed
還有個資訊提供給你，ASICS有在足型測量，你可以去玩看看，瞭解一下自己的足型！


編輯者 otto - 2008-09-27 at 6:26am
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桐花迷 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-10-02
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文章數: 675 		文章選項 文章選項   引述 桐花迷 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-09-27 at 10:29pm
我每次看到人家跑超過 8 公里
我的心也會不舒服, 不用按壓就開始痛 !  001
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阿謀 由上至下檢視
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註冊日期: 2008-10-17
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文章數: 4 		文章選項 文章選項   引述 阿謀 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-10-17 at 11:35am
alone兄:剛開始跑步的人,應該跑的距離短,速度也要慢,總以身體舒服為優先,等半年到1年後,體重降到最佳體型之後,才能去衝速度的,否則就是揠苗助長,影響日後的成就,甚至常常莫名其妙的受傷,以75公斤以上的體重想要衝快,20歲的年紀都少見,50歲以上幾乎都得不到分組的獎項,體重是長跑的先決條件,提供您參考!
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