冰敷與熱敷
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主題: 冰敷與熱敷
發表人: RunningYam
文章主題: 冰敷與熱敷
發表日期: 2003-04-03 at 10:35pm
據我所知, 冰敷適用於消腫, 所以運動完後, 應對活動的肢體部位採用冰敷, 但不要使用太久, 以免造成傷害. 而熱敷則能促進血液循環, 常用於日常肌肉傷害的復原. 不知以上有否謬誤? 還有哪些我們跑友需要了解? 請各位發表一下經驗, 謝謝.
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年）
只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。
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回應數:
發表人: 陳英謙
發表日期: 2003-04-05 at 2:23pm
冰敷, 熱敷學問很實用, 尤其是剛跑完腳在痛或是很疲勞時, 應該值得研究, 可惜我每次聽進耳朵, 馬上又跑出去.......有空時再去翻翻書, 貼上來
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發表人: runnersheep
發表日期: 2003-04-16 at 10:13pm
1. 急性受傷要用冰敷, 減少淤血腫痛, 一般比較輕微的受傷只要冰敷一天, 但對於比較嚴重的受傷則可能要兩三天才夠, 直到腫脹不再增加為止.
2. 接著進入亞急性期, 如果有厲害的腫脹可以用冷熱交替敷來加速消腫, 在剛進入亞急性期時, 可以冷開始, 溫度約攝氏10-16度, 一分鐘, 接著以熱敷, 溫度比冷高約20-25度即可, 五分鐘, 如此冷->熱->冷->熱->... 持續30分鐘, 最後以冷結束. 在腫脹比較減少之後, 可以冷開始, 以熱結束. 腫脹更少時, 可以熱開始, 熱結束, 此時冷的溫度還是攝氏10-16度, 熱的溫度可以稍微高點, 但還是在攝氏40-43之間, 不要超過這個溫度.
3. 慢性期之後, 就做熱敷.
4. 其他: 平時運動前可以做熱敷, 當作熱身的一部分, 運動完後可以冰敷, 以減少劇烈運動後的微創傷(microtrauma), 如在運動後肌肉疲勞酸痛, 也可以泡熱水促進乳酸排除, 並使肌肉放鬆.
5. 注意事項: 冰敷不要凍傷, 有血液循環不佳者不可使用, 有心臟病患者更須小心, 另外, 全身熱水療時, 最高不要超過攝氏34度, 如果只是局部熱敷, 則不要超過攝氏45度.
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發表人: 陳英謙
發表日期: 2003-04-17 at 9:09am
前天看到有朋友大腿後側黑一塊, 原來是腳痛冰敷太過凍傷了, 所以冰敷時要注意
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發表人: ysn
發表日期: 2003-04-17 at 8:28pm
冰敷是冷療(cryotherapy) 的一種，由於具備方法簡單、容易取得、療效不
錯等優點，因此在急性傷害發生後的24至48小時內，經常被用來減低疼痛、抑制
發炎過程、收縮血管減少水腫、以及降低新陳代謝等，進而達到治療急性運動傷
害的目的.
儘管，冰敷的概念已普遍受到社會大眾的認同，但是，一般人卻往往不清楚
如何進行冰敷！通常，學校的體育組(室)與健康中心會以小的塑膠袋裝入水放在
冰箱的冷凍室備用，這種由冰箱冷凍室取出的冰塊，直接接觸皮膚的冰敷方式，
容易出現冰敷的範圍過小、皮膚表面的溫度過低等缺點。因此，瞭解冰敷的正確
方式，對於治療急性運動傷害就顯得非常重要。.......摘至運動生理學網站,這是一個很好的網站,介紹給大家.謝謝!
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發表人: runnersheep
發表日期: 2003-04-18 at 12:52pm
冰敷的方法:
1. 如果是直接用冰塊, 裝在袋子裡接觸皮膚, 除了冰外還有按摩的效果, 要不斷緩慢移動冰塊, 且一個地方大約5-10分鐘, 才不會凍傷.
2. 用碎冰塊和水混合, 塑膠袋包起來接觸皮膚, 這樣的溫度大約攝氏0度, 還是要小心凍傷的, 先用毛巾包起來再接觸皮膚, 可以預防凍傷.
3. 浸泡冷水約攝氏5-13度, 這樣是比較不容易凍傷的方法.
4. 冰敷加壓迫, 醫療器材行應該有賣這種東西, 通常用在急性受傷的狀況, 有冰敷和壓迫的效果, 減少腫脹.
5. 一般市面上賣的熱敷兼冰敷用的gel pack, 放到冰庫後拿出來後就可以用, 但還是要以毛巾包裹再接觸皮膚, 才不會凍傷.
6. Vapocoolant spray, 這在急性受傷常見到用來冰敷, 裡面的成分是chlorofluromethane, 使用時大約距離20-30公分, 在急性期使用時具有暫時止痛的效果, 但其實再噴完後不久血管收縮的效果就沒效了. 可以用在慢性期或運動後肌肉緊張, 可以噴完後加上伸展肌肉, 可以改善這樣的症狀.
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發表人: RunningYam
發表日期: 2003-04-18 at 1:45pm
在下就有一個冰敷帶 (cold pack), 可以扎實地繫在許多關節與四肢肌肉處, 奇妙的是, 不管在冷凍庫放多久, 拿出來用, 都不會覺得要凍傷, 似乎裡頭的液體 (gel) 能保持攝氏3-8度的溫度, 冰的越久就撐得越久. 選購時可以考慮這些特點. (我買的價格是約 US$17)
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年）
只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。
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