憶跟團練到初馬跑
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 十八尖山會務留言版
討論區簡介: 張貼關於十八尖山慢跑俱樂部會務消息
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列印日期: 2025-06-25 at 10:32am
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主題: 憶跟團練到初馬跑
發表人: juilin
文章主題: 憶跟團練到初馬跑
發表日期: 2008-12-21 at 2:45pm
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2008年三月初 ! 當同事把我推進參加今年四月份UMC所舉辦的風城東西向68號道路21K馬完跑後有留在全馬終點站前觀看跑者的丰采 . 可發現為何上了年紀的跑者多於年輕跑者 ? 因當時心癢癢的找了個中港馬跑友詢問練跑經驗跟心得 ; 才發現訓練方式要有所改變跟突破現況(指用跑步機練習為主) ; 必須配合新竹地區現有的慢跑社團或公司內的跑步社團彼此交流團練 . 然後定期的參加各地所舉辦的馬拉松大賽 ; 藉以交換跑步心得跟資訊 . 光是走出本地到外地參賽就我ㄧ個人 ? 想到就粉懶了 . 所以就沒有太放在心上的 . 從此對於要跑全馬抱著 : 只能遠看乎而不可近跑焉的心態草草了事 . 可當我跑完UMC拿到完跑證明給同事看後 ; 他們(當初把我推進21K的倫)當下就跟我說 : 下一趟的比賽他們跑 21K 我則要跑 42K ? 為了鼓勵他們只好隨意答應 !!! 可完蛋了 ? 以為他們隨意講講 ? 不然 ! 看過五月份以後的賽程選定 9/28的桃園馬後 ; 他倆就非常積極的練跑 ; 這時候的偶才發現是玩真的 ? 騎虎難下了 ; 我苦苦哀求的拜託他兩 ; 我可不可以明年2009年四月份以後才開始參賽 42K ? 終於點頭OK ! 但為何後來改為年底的ING 呢 ? 留言板內有提及 ! 可現今回想當初跟同事約定好的諾言 . 桃園馬 ; 他兩21K的晉級階段雙雙挑戰完成後 ; 心想 ! 偶豈能還在原地踏步呢 ! 俗說 : 佛爭一炷香 ; 人爭一口氣般的給他賭下去 ! 就這樣開始上網搜尋如何練習 42K 的長跑跑步經驗討論網站 . 總不能在跑步機上給他三 , 四個小時的跑吧 ! 所以有空閒就上網找尋新竹的慢跑社團 ; 觀看他們團練的地點跟時間 . 新竹有兩個慢跑團體 : 其一 : 風城慢跑社! 其二 : 十八尖山慢跑社! . 由於能見度看不見風城慢跑社的團練時間表 ; 只好改搜尋十八尖山社團的 . 也才正式的加入跑者廣場內的跑者留言 ; 接受前輩們的資訊教誨 ; 如果可以配合跟跑 ; 在團練中學習體會長跑如何補給跟配速等疑問 ; 我堅信在短短的時間內應該有所長進跟突破 !!! 以下是從今年十月份起展開跟團練跑紀錄 ; 如下所列 : (內文省略) 今回想起來 ; 10 ~ 12月份以前的量都在 60K ~ 70 K / week 左右 ; 12/6 當週破 109.5K / week ; 12/7 當週破 122.5K / week ; 不知道這樣的急行軍會不會太操 ? 也不知是否練跑的里程量 ; 一時間拉的太高太密 ? 還是因為休息的時間不夠排放乳酸導致很不想”再練跑” ? (以練 42K 而言) 很想放棄的說 !!! 可是到了星期六的團練 ; 精神力量又來了 . Why ??? 說不上來ㄟ ! 或許是前有衝鋒部隊打頭陣 ; 後有墊尾壓路長官相隨伴 ; 卡中門清自由跑的關係吧 !!! |
回應數:
發表人: 肉莉
發表日期: 2008-12-21 at 4:01pm
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發表人: 貓
發表日期: 2008-12-21 at 6:47pm
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結論是 瑞琳有跑完吧！ 老貓陳提供的網址 http://2008ing.taipei.gov.tw/ - http://2008ing.taipei.gov.tw/
可以查詢完成時間，剛鍵入名字看看他的初馬完成時間 04:46:04 真是漂亮  ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 史洪
發表日期: 2008-12-21 at 7:11pm
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小貓
方便的話也幫我查一下 我現在已成植物人動彈不得 |
發表人: 肉莉
發表日期: 2008-12-21 at 7:15pm
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發表人: 貓
發表日期: 2008-12-21 at 7:16pm
漂亮啊∼  ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-12-21 at 7:24pm
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史老大不會成植物人啦！
半途被他大聲招呼：王坤樹！
 趕路中原本頭犁犁，聽到有人急呼，急往聲音方向望去。
原來史老大沒耍賴不來，相會短暫來不及問候就各奔東西。
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發表人: 肉莉
發表日期: 2008-12-21 at 7:25pm
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發表人: 史洪
發表日期: 2008-12-21 at 7:26pm
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哦
汗顏 謝謝你 我本來早就放棄了 就被那來回折返的市民大道給愣住 隨時都有雙向經過的跑友看見我胸前亮著的幫派名號 怕糟蹋了18尖山盛名回去下星期尾牙會被整肅判刑 不得不像趕殭屍那樣跳著回來 好痛苦喔 真的生不如死 |
發表人: 貓
發表日期: 2008-12-21 at 7:30pm
雞大姐....偶說了嘛....他是扁的方的圓的高矮胖瘦我真的不知道啊.... 怎麼相認呢?? 
貓頗同感 跑半馬就好了 跑健康嘛....好累....
但是 男人的面子、男人的自尊、男人的跑步，史洪您真是辛苦....
您休息休息.... 休息一個月半就好了 再來 賞櫻？
------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 肉莉
發表日期: 2008-12-21 at 7:32pm
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發表人: 史洪
發表日期: 2008-12-21 at 7:37pm
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殊不知
回到溫暖的家 我一頭栽入珠輕兒的懷裏 本想向她哭訴江湖無情的許多事 珠輕兒第一句話問我 有跑完嗎 我抽搐著點點頭 她接著問 跑多少 我害羞地說 約四小時半吧 不意間她突然巴我的頭 啪一聲 沒練也跟人家跑這樣 哼 我好傷心 怎麼做我都是錯 |
發表人: 貓
發表日期: 2008-12-21 at 7:42pm
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啊....我家人類若有跑出來這樣成績，我疼都來不及了.... 還揍人？？ 史洪不要難過.... 在場的跑馬人士都會向您嘖嘖稱奇捧起大姆指的
 瞧 江湖人士真情相挺多好啊∼ 所以下次 武林大會 賞櫻？ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 史洪
發表日期: 2008-12-21 at 7:44pm
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提籃假燒金吧
貓 |
發表人: kazusn
發表日期: 2008-12-21 at 7:52pm
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應該是
厲害 沒練還可以跑這樣
呵呵
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發表人: 史洪
發表日期: 2008-12-21 at 7:55pm
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k先生您今天順暢嗎
回家的路程車上沒看見您 |
發表人: 史洪
發表日期: 2008-12-21 at 8:02pm
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山寨娘娘
台北城市馬未見您嫚妙的身影 我一路仰望台北的天空 將那瘦長的101比擬成您的聖體 如朝拜那樣看著您 |
發表人: kazusn
發表日期: 2008-12-21 at 8:07pm
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我跟中港溪路跑去淡水老街玩了
其實沒啥練的結果 跑半馬也是非常累
大哥哥們逛老街 根本沒盡力跑
不然怎麼還可以晒這麼久太陽
小弟則是坐著休息 吃東西
跑個半馬也是會變植物人的
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發表人: 肉莉
發表日期: 2008-12-21 at 8:15pm
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發表人: Jack
發表日期: 2008-12-21 at 8:21pm
| 有練沒練差很多！今天締造了個人最”佳"紀錄，差一點從30k走回終點，靠著巧克力與power gel撐下去。呵呵，有空還是要多練LSD。 |
發表人: kazusn
發表日期: 2008-12-21 at 8:25pm
| above,I cannot agree you any more. |
發表人: juilin
發表日期: 2008-12-22 at 7:22am
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感謝十八尖山眾夥伴的團練心得賜教 !!!
真的
有給他練下去 ; 後半段 35K 以後才能給他撐下去
雖然當步兵 1K (只能說練的還不夠)
全程約 11.5K / 1hr 配速
到了 32k 後掉到約不到 10k / 1h 配速
兩腳膝蓋後方有點拉筋
不太敢快
只能做恢復跑
只見被別人輾過
可又提不起"跑"的意念
最後想到了一個念頭告訴我
放棄比堅持還需要更大的勇氣
這個時候放棄
剩下5K而已
可惜阿
真的
下了隧道後
因為又有點拉筋的關係
改成步兵
出了隧道口
剩下不到2k
撐也給他撐下去
就這樣子
給他跑完人生的第一場 42k 跑步
成績對於瑞琳言
重不重要是其次
讓我體會的是
跑的那麼辛苦(或許多數的人很 enjoy ; 表示他練的夠)
回到了終點
換完裝
走路的姿勢都變了
可大家都還神氣洋洋的訴說剛剛跑步過程
輾過了誰
跟誰尬速
等等好不快樂
每個人心中跟眼光都又散發期待下一場全馬的光芒
沒有親身體會
真的
瑞琳無法言語表達 ( 柯老師應該可以的 )
再次感謝
肉莉同學 ; 貓妹 ; 財哥 ; 馬丁 ; 小蔡 ; 大岡跟小吳(第一次雙溪團練帶我回來的朋友 ; 尤其小吳那天對瑞琳所講的話 ; 我有放在心上 ; 雖然當下很恨您 ; 可在每次的團練中 ; 雖然好強的我 ; 比比爆胎 ; 可我都有給他小小的進步不是嗎? )及所有不及備載的跑友們 :
感謝了 ; 再次 !!!
今後的團練是我的再出發
不為比賽
只願超越昨天的偶
感謝大家
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發表人: 史洪
發表日期: 2008-12-22 at 8:18am
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瑞琳您錯認我了
我是一個不善表達 本性極端木訥的 沉默慢跑者 人群中我非常畏縮 總是靜靜聆聽別人的言論 這輩子最怕踏上演講台 那簡直是我人生中 比死還大的惡夢 瑞琳您錯認我了 |
發表人: juilin
發表日期: 2008-12-22 at 8:26am
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Dear 柯老師:
您過謙了
您的文筆行雲流水不在話下
內容構思緊張紓發伸縮自如
讓看倌的偶
既緊張又能感同身受
好一段時間沒有能欣賞到您的新作
不知可以預告否
已好解解跑馬後的"漸凍人"快變植物人了
昨天下午回到家
才真正感受到樹哥所提過的痛苦阿
大腿到跨邊
簡直就不是偶的
由其睡到半夜疼痛起床
那雙張不直的腳
天ㄚ
真XXX的想罵出來
沒事給他跑馬初體會
幹啥ㄚ
真的
現在的腳
比較像是偶的
痛的爽阿
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發表人: 輝仔
發表日期: 2008-12-22 at 10:51am
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瑞琳，恭喜你完成初馬，以你的毅力及鬥志，成績一定一次比一次好，安啦!
對了，12/24下午陪跑要參加嗎?
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發表人: juilin
發表日期: 2008-12-22 at 10:56am
| 給他跑就要請假ㄟ 真的粉想跑 可是 明年的合約剛簽完還沒審核 所以 不太敢請假 真討人厭的啦 輝仔 偶替您加油了 |
發表人: 肉莉
發表日期: 2008-12-24 at 5:44am
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發表人: juilin
發表日期: 2008-12-24 at 7:05am
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Dear 阿計:
不是偶不想更正
只是大會正式成績沒有出來以前
或試成績証明沒有拿到之前
偶也不知道該以哪個為準
所以
昨天特別請問 kazusn 他跟偶用的同一款GPS手錶
如果他的手錶時間跟大會所公佈的時間相近
那瑞琳手錶上的時間也應該相差不遠
只是
偶
也不敢相信
偶能在 400 以前回來
況
這是偶的初馬
跑的太好(怎麼區分偶也不知;所以昨天有上 400的迷思回應偶的想法)
以後要進步粉難
除非
每星期的量要加大到 140k / week 才能再突破
真的
偶不是故意的
偶也真的當他是團練的認真跑
放鬆跑
開跑後六七公里為了閃避人潮
跟猴仔一樣的跳過來跳過去的
總是跑不開
進入中山南路後
才開始調整步伐跟呼吸
起初用 11.5k / h 去跑
可看不到熟息的跑友
才用 12k / h 去追
總算在大直前看見"放山雞"的背心向他問好
再往前碰見阿吉跟美女跑在一快
不忍心當電燈泡(頭髮又光禿禿的)
快閃
再往前碰見孔媽問候完就開出去了
所以前半程幾乎維持在 12k / h 的速度跑
21k 折返點時間是 1:54:00 左右
就這樣
給他跑回來
偶的手錶成績 3:XX:31
偶也不敢相信
偶同事搭十八尖山第一車 10:30 左右開車回新竹
他們說有看見偶正在跑最後的 1k
連他們都非常訝異
所以
偶
真的不是故意的
對不起
各位前輩們
阿計
您能了解偶(嘔)心嗎? ------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-12-24 at 7:38am
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剛去看了雙溪賞櫻名單 趙先生 瑞琳是您的真名啊？以為是藝名....
您去跑跑雙溪看看 看您能搞出什麼名堂 做人不可以太過份謙虛啊....
 你不用加入鷹派、雞派....鴿派??鴿派是什麼東西啊??
你想想看 自成一派吧....要取什麼名字呢?? ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: juilin
發表日期: 2008-12-24 at 7:54am
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Dear 貓妹:
如果您認為瑞琳如此也罷 !!!
第一次跑全馬
連偶最好的同學朋友都揶揄偶
身心受創
加上公司部分同仁的不體諒
這兩三天
瑞琳真的很難過
要不是有您賽前的開導跟關心還有阿計
真的
跑前一天
甚或當天
很想放棄的
閒言閒語的一堆
除了跟偶一起跑的隊友(公司同事)
十八尖山的好友們(財哥)
鼓勵下
不然
偶真的
不想再跑了
冷嘲熱諷的
那種滋味
真的
好苦的
不就一場跑步罷了
搞的偶好像犯了天條大罪的凌遲偶
肉體的還能忍受
內心的痛
...
...
...
罷了
------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: juilin
發表日期: 2008-12-24 at 8:10am
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忘了講
這兩三天唯一讓偶高興的是
偶公司的工程師(扁平足)本來認為 9k 很難跑完
結果昨天跑來偶的座位告訴瑞琳
明年他想挑戰 21k / 2:45:00 以內
另外一位 9k 挑戰者 ; 0:52:00 他認為速度可以更快些 maybe 0:45:00 以內
看到他兩位的鬥志
又燃起偶內心的那一把火
誰能給偶賴打
... ------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: kazusn
發表日期: 2008-12-24 at 9:07am
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以後要進步粉難
除非
每星期的量要加大到 140k / week 才能再突破
挖ㄌㄟ
你也太誇張 偶這輩子還沒跑過週量超過一百四
跑到這個量偶不是沒頭路 住院了 不然就是破全馬兩小時四十五分
你真的粉恐怖ㄏㄟ
說真格的 偶只是每天晚上平均跑七公里左右
白天大家都說偶眼睛很瞇 一副很沒精神的樣子
瑞琳大大 良心建議 說不定週量跑五十就可以輕鬆破4了
跑太多 身體根本沒辦法恢復
除非你想加入超馬陣容 那就恭喜你啦
又提升到不同領域囉
 扁平足跟練長跑好像無關
偶認識一個沒有足弓的人
五千跑十六分三十五秒
一萬跑三十五分多 呵呵
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發表人: 貓
發表日期: 2008-12-24 at 9:17am
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親愛的趙先生.... 壞心貓以後還想取笑人哪..因為第一次這麼不小心跑得快 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 小蔡
發表日期: 2008-12-24 at 9:23am
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juilin兄
初馬就跑進4小時
表示你很有實力
只要繼續跑下去
相信很快會見到330的
想當初我的初馬404呢
加油
別人怎麼講管他那麼多
跑的健康快樂比較重要
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發表人: 馬丁
發表日期: 2008-12-24 at 10:17am
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Juilin兄：
請回想你當初想挑戰馬拉松的初衷，想想當時的熱情，馬拉松比賽不會只有一次，
成績只是一個肯定自己表現的數字，初馬能跑出這樣的成績代表著你比別人更努力，每一個選手在每一次馬拉松比賽都有心情、體能、適應力的起伏，成績也會有高有低。
想想自己為甚麼跑馬，永遠保持著原動力，用心準備每一場比賽，比賽時就放鬆心情，盡力就好，不要再去想成績，跑完後享受那最後完成的喜悅，快快樂樂的完成，然後再為下一場比賽努力。
記得，遇到困惑時回到自己的原點去想，你會豁然開朗。
還有給您一個經驗，在公司裡面畢竟是一個工作場合，就算是很好的同事或是您的主管也不見的會認同跑步、運動，所以多多少少會用冷眼看待此事，因此建議您，跑步是在工作場合之外的興趣，在公司裡盡量保持低調，不管在言詞間或者行動上盡量低調，讓其他人沒有閒言閒語，下班離開公司就是自己的時間，你就可以完全享受在跑步的世界裡，可以毫無拘束，還是老話....在你困惑時回到你的原點，想想你的初衷。
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發表人: juilin
發表日期: 2008-12-24 at 10:30am
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Dear 馬丁 ; 小蔡跟關心瑞琳的跑友們:
瑞琳的心情一定會受影響
可是
退回到原點
為何跑跟要跑
這才是瑞琳的開始
影響是短暫的
偶也了解
跑還是會跑當然要跑
沒有啥比跑更有樂趣的
謝謝您們的鼓勵
這條路
偶會永遠的跑下去
成績本來就不是偶想要的
偶只想證明
明天的偶要比今天的偶一樣有熱情跟體力
能維持十年或更久
相信時間能證明一切的
無需論斷不是嗎?
跑在當下就樂在當下
快樂的痛總比辛苦的痛好吧 ...
感謝了
12/27 的團練要給他跑完(一定要的 ... 好像會跳票喔) ------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: kazusn
發表日期: 2008-12-24 at 10:47am
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瑞琳大大
你粉厲害了
偶想進去貴公司給面試官羞辱
都沒機會ㄋㄟ
粉多科技人都以去貴公司被面試
刁難問倒為最高榮譽
哈哈
不過話說回來 大大能以跑步為樂趣真的很不簡單
對我來說
跑步真的很痛苦 很不想跑
只要能偷懶 我就會偷懶
報了名 沒辦法才不得已跑一跑
對了 偶初馬就沒跑完
跑到二十二公里兔膽汁
三十公里就坐救護車了
想來真是丟臉
呵呵
所以論初馬 這裡九成九的人
都贏偶
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發表人: 貓
發表日期: 2008-12-24 at 12:46pm
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馬丁所言.... 我只能跟一位六年級生的女同事分享 給她看完成獎牌 貓行事很低調 我的瘦下來歸因牽了二隻兇猛型的畜生帶去散步之故 真相大白 親愛的趙先生您心情不好歸因白天共處八小時的公司同事的影響喔 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: juilin
發表日期: 2008-12-24 at 12:56pm
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Dear 貓妹:
瑞琳沒有怪罪您
反而要感謝您
真的
請相信我
真誠的
要不是您提及
我還真不敢挑戰 42K 全馬
也是您的說說之下
跟阿計姐的鼓勵
才敢面對跟團練起
還真的粉辛苦的
謝謝您再次
可以接受嗎 ???
------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-12-24 at 1:14pm
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沒問題~沒問題 請繼續的跑 這次的ING真的從中學到不少一些事情 你是、我亦是 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-12-24 at 1:18pm
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這個瑞琳真的想太多了 ~ 18尖尖山的人都這麼多愁善感嗎 ? 全馬完成時間估計 : 半馬成績 x 2 x 1.1 蠻值得參考, 至少對我來說很準. 大家之所以在事先提醒你保守以對. 是說給大多數練習不足, 準備不充分的後段班跑者. 你參加過多次半馬, 而且成績都很好. 經過幾次的山路, 長里程的練習. 初馬跑出400的成績, 有很奇怪嗎 ?? ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: juilin
發表日期: 2008-12-24 at 1:29pm
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謝謝碧湖杜
練的真的粉辛苦
尤其在比賽前
又沒有跨過 30K 以上
所以會粉擔心
只參加過兩次的 21k 正式路跑
其他都是自我挑戰測試的路跑
才敢上路
至於 42K
真的
還真不知道該怎麼說才好
總之
練的給他辛苦
跑的愉快
樂在其中
就很知足了
成績只是對當下的訓練回饋罷了
大家都加油了
------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: juilin
發表日期: 2008-12-24 at 1:30pm
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貓妹:
北馬時
要給瑞琳千名喔
好不 ------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-12-25 at 7:11am
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瑞琳那麼想要貓的簽名啊????早說嘛....那有什麼問題???? 現在就給你啊....  一個夠不夠???? 再來???? 欸....我白天晚上都有事情....後續都有事情....少少掛網.... 明天也是後天也是大後天也是.... 醜話在此先說明.... 不要誤會偶不理人喔.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: juilin
發表日期: 2008-12-25 at 7:17am
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貓妹:
還是跑者廣場留言版面有溫情
謝謝您
就是有您們的熱情支持我
才能提早在今年底前完成人生的初馬
北馬時候
一定要給瑞琳千名喔
我會帶著ING排汗衫前往
與會的前輩願意簽名的都歡迎
從此
我只要有參賽 21K or 42K
我都給他穿上跑馬
這樣子我會很風光喔
謝了 ------------- ~~~風馬~~~ |