提升無氧閾值開拓跑者藍海
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6255
列印日期: 2026-10-06 at 11:05am
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com
主題: 提升無氧閾值開拓跑者藍海
發表人: tgchen
文章主題: 提升無氧閾值開拓跑者藍海
發表日期: 2009-06-21 at 9:58pm
|
在跑馬的世界裏，您可以擁有各種不同的選擇。比如說您可以投入紅海競逐名列前茅的喜悅；您也可以不斷開拓藍海，享受輕鬆慢跑的樂趣。紅海與藍海的區隔，取決於無氧閾值。 跑者體驗 兩個人併肩跑步，雖然速度相同，可是一個輕鬆自如、另一個卻得噓累累；為什麼？有可能他們的「無氧閾值(AT)」不同。 跑者知道，用很慢的速度持續跑步一段距離之後，人體的呼吸、心跳等生理反應，都會達到一個穩定狀態。在這種狀態之下，如果增加一點跑步速度的話，馬上就會有呼吸急促、心跳加速的生理反應。如果繼續增加速度，有可能會達到另一個穩定狀態；也有可能很快就呼吸太急，心跳過快而不得不減慢跑步速度，否則很快就必須停下腳步。 無氧閾值(AT)的定義與應用 閾 (threshold)是界限的意思。無氧閾值((AT- Anaerobic Threshold)是透過人體運動時的各項生理反應，確認人體由「有氧運動」開始進入「無氧性能量」參與的強度。在AT以下的強度所進行運動是「有氧運動」；反之，在AT以上的就屬「無氧運動」。 AT(無氧閾值)是判斷一個人有氧運動能力的有效指標之一。在運動生理學的實際應用上，AT與最大攝氧量的比值，可以看出跑者使用氧氣的效率。耐力型運動員AT高，再加AT與最大攝氧量的比值較高的差距，使得耐力運動員比一般人的AT攝氧量高達兩倍以上。舉例來說，一般人AT大約是最大攝氧量的60%(55- 65取中值)，耐力運動員則高達80%。假設一般人的最大攝氧量是40毫升每公斤每分鐘、而耐力型運動員最大攝氧量為70毫升每公斤每分鐘，比較兩者在AT時的攝氧量分別為24比56，差異相當大。 結論 勤練馬拉松可以讓我們變成耐力型的運動員，藉助不斷提升無氧閾值AT，讓我們跑得氣不喘、臉不紅。就這樣持續開拓藍海的領域，讓我們一輩子悠遊在藍海之中，享受輕鬆慢跑的樂趣。當然，我們也同樣欣賞那些頂尖高手，像必勝客、發哥他們，不斷投入殺戮的紅海，突破個人潛力。 （:Ref: p.43 王順正，心肺適能訓練，2008） ------------- http://www.tgchen.net/search/label/運動" rel="nofollow - http://www.tgchen.net/search/label/運動 |
回應數:
發表人: malonlon
發表日期: 2009-06-21 at 11:15pm
|
去年偶然間逛到了 這兩本書的內容一難一易,其中一本正是陳大哥目前這篇文章引用到的. 個人一點淺拙的看法,有3本書是成為進入馬拉松這個領域的業餘跑者可以讀的. 1. 世界田徑規則.(關於路跑規定的那幾條,不到幾頁而已,很快就能看完) 2. 入門的運動生理學,例如 3. 鄔昆如的哲學概論.(哲學一直被拿來誤用和誤解,唯有真正了解哲學是什麼,你才能找到或發現自己的馬拉松哲學) |
發表人: Teresa
發表日期: 2009-06-23 at 10:20pm
|
請問~
我能否也厚顏的(戴面具中...
 ) 跟王老師央求贈書呢?老師的網頁也是我流連的地方，經常有選手跟老師請教問題及課表，老師都不厭其煩的回答，真是佛心來著 但我實在才疏學淺，經常有看沒有懂，畢竟那專業級的課表，絕不是我這才剛入門的小女子能馬上理解和運用的。 ------------- 美就是...... 一顆開放的心靈，慷慨,風趣愛朋友，把快樂與人分享，更加以勤勞有恆，有創造力的頭腦，有克服一切困難的毅力! |
發表人: tgchen
發表日期: 2009-06-23 at 10:32pm
請用論壇內部通訊和我聯絡 ------------- http://www.tgchen.net/search/label/運動" rel="nofollow - http://www.tgchen.net/search/label/運動 |
發表人: Muni
發表日期: 2009-06-27 at 8:28pm
|
藍海之下的有氧愉悅是否跟腦內啡（endorphin）也有關聯
嘿! 我們地方圖書館有書, 明日去借來練內功.
------------- 山徑疾走 |
發表人: Muni
發表日期: 2009-06-30 at 12:10am
|
一般的AT是以OBLA為參考標準(有的書一說2,另一說4)
其中的IAT卻很有意思,問了學體育的,剛好和王鶴森先生是同學,
不過那樣的推算很有意思,文中講的不是很清楚,
可能要翻博碩士論文.
個人在想,或許可以找到A點和B點間的一個地方產生切線,
應該就可以推論出更準確的IAT,只是如文中提到的可能都是"主觀"因素.
(好像講得太深了...) ------------- 山徑疾走 |
發表人: tgchen
發表日期: 2009-06-30 at 9:31am
王鶴森先生是碩士論文「無氧閾值判定法之比較研究」的作者, 也是這一方面的專家。能與他直接切磋琢磨相當難得。
為文是勸一些中年跑者，不必太在意年年破PB，能跑得長長久久也是一種另類的幸福！感謝回饋與指教！ ------------- http://www.tgchen.net/search/label/運動" rel="nofollow - http://www.tgchen.net/search/label/運動 |