跑者廣場 首頁
論壇首頁 論壇首頁 > 長跑相關討論與資訊 > 跑步教室
  最新文章 最新文章 RSS Feed: 提升無氧閾值開拓跑者藍海
  常見問題集 常見問題集  搜尋論壇   行事曆   註冊 註冊  登入 登入

提升無氧閾值開拓跑者藍海
 發表回應 發表回應
作者
訊息 反向排序
  分享文章 分享文章  主題 搜尋 主題 搜尋  文章選項 文章選項
tgchen 由上至下檢視
Senior Member
Senior Member
圖像

註冊日期: 2002-08-06
位置: 中華民國 台灣
線上狀態: 離線
文章數: 940 		文章選項 文章選項   引述 tgchen 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 提升無氧閾值開拓跑者藍海
    發表於： 2009-06-30 at 9:31am
文章發表人 Muni

問了學體育的,剛好和王鶴森先生是同學,
王鶴森先生是碩士論文「無氧閾值判定法之比較研究」的作者, 也是這一方面的專家。能與他直接切磋琢磨相當難得。
為文是勸一些中年跑者，不必太在意年年破PB，能跑得長長久久也是一種另類的幸福！感謝回饋與指教！


編輯者 tgchen - 2009-06-30 at 9:34am
http://www.tgchen.net/search/label/運動
回到最上面
Muni 由上至下檢視
Groupie
Groupie


註冊日期: 2009-05-18
線上狀態: 離線
文章數: 57 		文章選項 文章選項   引述 Muni 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-06-30 at 12:10am
一般的AT是以OBLA為參考標準(有的書一說2,另一說4)
其中的IAT卻很有意思,問了學體育的,剛好和王鶴森先生是同學,
不過那樣的推算很有意思,文中講的不是很清楚,
可能要翻博碩士論文.
 
個人在想,或許可以找到A點和B點間的一個地方產生切線,
應該就可以推論出更準確的IAT,只是如文中提到的可能都是"主觀"因素.
 
(好像講得太深了...)
山徑疾走
回到最上面
Muni 由上至下檢視
Groupie
Groupie


註冊日期: 2009-05-18
線上狀態: 離線
文章數: 57 		文章選項 文章選項   引述 Muni 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-06-27 at 8:28pm
藍海之下的有氧愉悅是否跟腦內啡（endorphin）也有關聯
 
嘿! 我們地方圖書館有書, 明日去借來練內功.
 
題名/作者 心肺適能訓練的理論與實務/王順正 編著/
版次 初版
ISBN/裝訂方式/價格 9789574965731/平裝/NT$350/
作品語 chi
出版項 師大書苑,2008[民97],
稽核項 257面/17*23公分/
叢書名/叢書號 師苑社會科學叢書;73;
主題標題 csh-
山徑疾走
回到最上面
tgchen 由上至下檢視
Senior Member
Senior Member
圖像

註冊日期: 2002-08-06
位置: 中華民國 台灣
線上狀態: 離線
文章數: 940 		文章選項 文章選項   引述 tgchen 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-06-23 at 10:32pm
文章發表人 Teresa

 請問~
我能否也厚顏的(戴面具中...Embarrassed) 跟王老師央求贈書呢?......

請用論壇內部通訊和我聯絡


編輯者 tgchen - 2009-06-23 at 10:33pm
http://www.tgchen.net/search/label/運動
回到最上面
Teresa 由上至下檢視
新手上路
新手上路
圖像

註冊日期: 2009-05-21
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 6 		文章選項 文章選項   引述 Teresa 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-06-23 at 10:20pm
 請問~
我能否也厚顏的(戴面具中...Embarrassed) 跟王老師央求贈書呢?老師的網頁也是我流連的地方，經常有選手跟老師請教問題及課表，老師都不厭其煩的回答，真是佛心來著Heart
但我實在才疏學淺，經常有看沒有懂，畢竟那專業級的課表，絕不是我這才剛入門的小女子能馬上理解和運用的。
美就是......
一顆開放的心靈，慷慨,風趣愛朋友，把快樂與人分享，更加以勤勞有恆，有創造力的頭腦，有克服一切困難的毅力!
回到最上面
malonlon 由上至下檢視
Senior Member
Senior Member
圖像

註冊日期: 2005-05-28
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 1466 		文章選項 文章選項   引述 malonlon 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-06-21 at 11:15pm

去年偶然間逛到了王順正老師主持的運動生理學網站,剛好遇到有個贈書的訊息.(本來我是蠻想把這個訊息貼在廣場的,但又怕造成王老師的困擾而作罷)雖然小弟的受贈資格不符,還是很厚臉皮的媚兒給王老師.很快的過沒幾天就收到了書(郵資還不是我自己出的).

這兩本書的內容一難一易,其中一本正是陳大哥目前這篇文章引用到的.

王老師任教於中正大學,而這個系所好像有一位大家蠻耳熟能詳的~台灣極地超馬明星校友.

 

個人一點淺拙的看法,有3本書是成為進入馬拉松這個領域的業餘跑者可以讀的.

1.      世界田徑規則.(關於路跑規定的那幾條,不到幾頁而已,很快就能看完)

2.      入門的運動生理學,例如王老師這本.

3.      鄔昆如的哲學概論.(哲學一直被拿來誤用和誤解,唯有真正了解哲學是什麼,你才能找到或發現自己的馬拉松哲學)
回到最上面
tgchen 由上至下檢視
Senior Member
Senior Member
圖像

註冊日期: 2002-08-06
位置: 中華民國 台灣
線上狀態: 離線
文章數: 940 		文章選項 文章選項   引述 tgchen 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-06-21 at 9:58pm

　　在跑馬的世界裏，您可以擁有各種不同的選擇。比如說您可以投入紅海競逐名列前茅的喜悅；您也可以不斷開拓藍海，享受輕鬆慢跑的樂趣。紅海與藍海的區隔，取決於無氧閾值。

跑者體驗

兩個人併肩跑步，雖然速度相同，可是一個輕鬆自如、另一個卻得噓累累；為什麼？有可能他們的「無氧閾值(AT)」不同。

跑者知道，用很慢的速度持續跑步一段距離之後，人體的呼吸、心跳等生理反應，都會達到一個穩定狀態。在這種狀態之下，如果增加一點跑步速度的話，馬上就會有呼吸急促、心跳加速的生理反應。如果繼續增加速度，有可能會達到另一個穩定狀態；也有可能很快就呼吸太急，心跳過快而不得不減慢跑步速度，否則很快就必須停下腳步。

無氧閾值(AT)的定義與應用

閾 (threshold)是界限的意思。無氧閾值((AT- Anaerobic Threshold)是透過人體運動時的各項生理反應，確認人體由「有氧運動」開始進入「無氧性能量」參與的強度。在AT以下的強度所進行運動是「有氧運動」；反之，在AT以上的就屬「無氧運動」。

　　AT(無氧閾值)是判斷一個人有氧運動能力的有效指標之一。在運動生理學的實際應用上，AT與最大攝氧量的比值，可以看出跑者使用氧氣的效率。耐力型運動員AT高，再加AT與最大攝氧量的比值較高的差距，使得耐力運動員比一般人的AT攝氧量高達兩倍以上。舉例來說，一般人AT大約是最大攝氧量的60%(55- 65取中值)，耐力運動員則高達80%。假設一般人的最大攝氧量是40毫升每公斤每分鐘、而耐力型運動員最大攝氧量為70毫升每公斤每分鐘，比較兩者在AT時的攝氧量分別為24比56，差異相當大。

結論

 　　勤練馬拉松可以讓我們變成耐力型的運動員，藉助不斷提升無氧閾值AT，讓我們跑得氣不喘、臉不紅。就這樣持續開拓藍海的領域，讓我們一輩子悠遊在藍海之中，享受輕鬆慢跑的樂趣。當然，我們也同樣欣賞那些頂尖高手，像必勝客、發哥他們，不斷投入殺戮的紅海，突破個人潛力。

　（:Ref: p.43 王順正，心肺適能訓練，2008）



編輯者 tgchen - 2009-06-22 at 9:33am
http://www.tgchen.net/search/label/運動
回到最上面
 發表回應 發表回應

討論區選單 討論區權限 由上至下檢視

Forum Software by Web Wiz Forums® version 9.73
Copyright ©2001-2011 Web Wiz

頁面執行時間為 0.109 秒。