[求助]長跑與呼吸
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
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列印日期: 2024-05-06 at 2:58pm
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主題: [求助]長跑與呼吸
發表人: ysn
文章主題: [求助]長跑與呼吸
發表日期: 2003-05-08 at 10:02pm
輸入需要設定字體大小的文字開始接觸跑步時,是以4步一循環的呼吸法,可是成績一直都沒什麼進步.如今改為3步一循環的方式,雖覺得頻率上較多了點,但成績有略好一些些;現在又有人提到衝刺時則是2步一呼吸.... ..各位前輩你們呢?
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回應數:
發表人: 陳英謙
發表日期: 2003-05-09 at 11:31am
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嗯, 我覺得順著自然呼吸就好了 ------------- |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2003-05-09 at 1:38pm
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1.個人是兩步一呼、兩步一吸，應屬四步一呼吸吧！習慣了改不了。
2.吸氣用鼻應無誤，請問各位前輩，呼氣呢？個人會張口呼氣，心情故事中有文章說開口呼氣歲損元氣，不知如何是好。 ------------- |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2003-05-09 at 4:15pm
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其實跑幾步呼吸一次跟速度沒有直接的關連,除非是跑百米,像金山馬拉松,我以五分鐘配速,沿路和跑友有說有笑的,但是國華盃為了要追賴怡廷,跑到心臟到快出來,其中的關鍵在速度上,致於幾呼幾吸只是讓跑者產生韻律,可以比較不會疲倦,能跑的比較久,我覺得還有一個方法,就是跑時讓手的擺動產生韻律,比記呼吸好一點,因為跑步時有上坡下坡,需要的空氣會不一樣,如果死記幾呼幾吸,還會影响速度呢! ------------- |
發表人: 賴怡廷
發表日期: 2003-05-09 at 8:10pm
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真是對不起！我個人如果跑較慢時，有時還會注意到呼吸，但現在越跑越快，不但把幾步一呼吸拋到九霄雲外，而且需氧量增加，有時用鼻子吸的氣不夠，我只好改用嘴巴大口吸大口呼。 ------------- 賴怡廷 |
發表人: ysn
發表日期: 2003-05-09 at 10:03pm
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1.順著自然呼吸,是否隨著速度.坡度的不同.需氧多時就將呼吸頻率提高?
2.施總所謂讓手產生有節奏的律動,我聽得不是很懂?另外跑一跑後,手很酸,如何是好? ------------- |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2003-05-09 at 10:57pm
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幾呼幾吸本來是有根據的,但是目的在訓練頂尖的選手,我們一般小老百姓只要用自然呼吸就夠了.
至於以手來產生律動,就像是用手來打拍子,也像軍隊的答數,但是答數會影响呼吸,所以就以手來打拍子,有了節奏,身體的動能就產生了一致性,一可省力,二可轉移注意力,減輕疲倦感,尤其在長跑中,時間非常長,如果時時注意呼吸,實在是很累人的工作. ------------- |
發表人: RunningYam
發表日期: 2003-05-12 at 4:26pm
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答案很簡單, 就如英謙兄所言 "順著自然呼吸", 可是, 做起來還需一番練習, 才能忘我而真正自然, 俗話說, "熟能生巧", 多參加團練, 與跑友實地演練, 自能領略. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: WUYEN
發表日期: 2003-06-16 at 10:06pm
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國外跑步教科書有言，四步ㄧ個呼吸循環，曾經努力加上用力學習，但，每次只要跑上３０分鐘以後，就會張嘴大口吸大口呼，根本忘記法則，所以，總記得，如感覺吃力時，在精神意識上，要覺得愈跑愈輕鬆，放鬆呼吸及跑步姿勢，如此，應可增進速度耐力及長袍成積。 ------------- |
發表人: sale
發表日期: 2003-06-18 at 10:44am
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緩吸輕呼.順其自然.熟能生巧.是跑步者的最高境界.大家是否認同? ------------- |