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[求助]長跑與呼吸 |
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| 作者 | |
ysn 
manager 
註冊日期: 2003-03-31 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 1593 |
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 主題: [求助]長跑與呼吸發表於： 2003-05-08 at 10:02pm |
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輸入需要設定字體大小的文字開始接觸跑步時,是以4步一循環的呼吸法,可是成績一直都沒什麼進步.如今改為3步一循環的方式,雖覺得頻率上較多了點,但成績有略好一些些;現在又有人提到衝刺時則是2步一呼吸....
 ..各位前輩你們呢?
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陳英謙
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2014 |
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發表於： 2003-05-09 at 11:31am |
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嗯, 我覺得順著自然呼吸就好了
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民間公證人陳永星
Senior Member 
註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 4946 |
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發表於： 2003-05-09 at 1:38pm |
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1.個人是兩步一呼、兩步一吸，應屬四步一呼吸吧！習慣了改不了。
2.吸氣用鼻應無誤，請問各位前輩，呼氣呢？個人會張口呼氣，心情故事中有文章說開口呼氣歲損元氣，不知如何是好。 |
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獅子頭
系統管理
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13163 |
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發表於： 2003-05-09 at 4:15pm |
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其實跑幾步呼吸一次跟速度沒有直接的關連,除非是跑百米,像金山馬拉松,我以五分鐘配速,沿路和跑友有說有笑的,但是國華盃為了要追賴怡廷,跑到心臟到快出來,其中的關鍵在速度上,致於幾呼幾吸只是讓跑者產生韻律,可以比較不會疲倦,能跑的比較久,我覺得還有一個方法,就是跑時讓手的擺動產生韻律,比記呼吸好一點,因為跑步時有上坡下坡,需要的空氣會不一樣,如果死記幾呼幾吸,還會影响速度呢!
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賴怡廷
Senior Member
註冊日期: 2003-02-27 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 137 |
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發表於： 2003-05-09 at 8:10pm |
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真是對不起！我個人如果跑較慢時，有時還會注意到呼吸，但現在越跑越快，不但把幾步一呼吸拋到九霄雲外，而且需氧量增加，有時用鼻子吸的氣不夠，我只好改用嘴巴大口吸大口呼。
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賴怡廷
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ysn
manager
註冊日期: 2003-03-31 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 1593 |
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發表於： 2003-05-09 at 10:03pm |
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1.順著自然呼吸,是否隨著速度.坡度的不同.需氧多時就將呼吸頻率提高?
2.施總所謂讓手產生有節奏的律動,我聽得不是很懂?另外跑一跑後,手很酸,如何是好? |
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獅子頭
系統管理
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13163 |
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發表於： 2003-05-09 at 10:57pm |
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幾呼幾吸本來是有根據的,但是目的在訓練頂尖的選手,我們一般小老百姓只要用自然呼吸就夠了.
至於以手來產生律動,就像是用手來打拍子,也像軍隊的答數,但是答數會影响呼吸,所以就以手來打拍子,有了節奏,身體的動能就產生了一致性,一可省力,二可轉移注意力,減輕疲倦感,尤其在長跑中,時間非常長,如果時時注意呼吸,實在是很累人的工作. |
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RunningYam
Senior Member
註冊日期: 2002-08-20 位置: 美國 線上狀態: 離線 文章數: 2797 |
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發表於： 2003-05-12 at 4:26pm |
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答案很簡單, 就如英謙兄所言 "順著自然呼吸", 可是, 做起來還需一番練習, 才能忘我而真正自然, 俗話說, "熟能生巧", 多參加團練, 與跑友實地演練, 自能領略.
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
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WUYEN
新手上路 
註冊日期: 2003-06-16 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 12 |
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發表於： 2003-06-16 at 10:06pm |
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國外跑步教科書有言，四步ㄧ個呼吸循環，曾經努力加上用力學習，但，每次只要跑上３０分鐘以後，就會張嘴大口吸大口呼，根本忘記法則，所以，總記得，如感覺吃力時，在精神意識上，要覺得愈跑愈輕鬆，放鬆呼吸及跑步姿勢，如此，應可增進速度耐力及長袍成積。
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sale
新手上路
註冊日期: 2003-06-17 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 33 |
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發表於： 2003-06-18 at 10:44am |
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緩吸輕呼.順其自然.熟能生巧.是跑步者的最高境界.大家是否認同?
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