冬天跑步應主意什麼
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
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列印日期: 2024-05-06 at 12:20am
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主題: 冬天跑步應主意什麼
發表人: 小小
文章主題: 冬天跑步應主意什麼
發表日期: 2009-12-17 at 12:04pm
| 12/20富邦馬拉松將在寒冷的冬天進行.當天氣象局預測溫度只有9-12度且會下雨,看了當天的路線,後半段將在高架橋上進行,到時候的風寒指數可想而知,請問各位前輩該如何禦寒呢? |
回應數:
發表人: 達筆伯爵
發表日期: 2009-12-17 at 12:26pm
| 市民大道兩側有超過2公尺的隔音牆，可能不會有太強的風；環東高架橋的中後段在基隆河旁的上方，可能會很冷。 這場2009富邦馬拉松是偶30幾年來的初馬，也很想知道如何禦寒。 |
發表人: 小小
發表日期: 2009-12-17 at 12:32pm
| 市民大道兩側有超過2公尺的隔音牆,那個牆是隔音用的,不是隔風的,如果你有參加前幾屈的ING馬拉松,就應該知道高架上的風有多可怕. |
發表人: peterlo
發表日期: 2009-12-17 at 12:48pm
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謝謝前輩建議:
請問各位前輩 ,如何對付富邦馬拉松(低溫問題-9度).? !(2009/12/20) ------------- petee lo |
發表人: 徐銘全
發表日期: 2009-12-17 at 1:24pm
| 小弟預料今年富邦馬,大家的成績應該會進步,因為跑慢會很冷 |
發表人: 宏榮
發表日期: 2009-12-17 at 1:27pm
既然還沒有大老來明確的回覆 小弟就來拋磚引玉一下好了 
基本上 怕冷的人 （我就很明顯啦...）
頭部和上半身的保暖很重要
所以 長袖的上衣（排汗效果要好） 與 軟呢帽（甚至耳罩）不可少
一般來說 台灣很少人戴軟呢帽 一般的帽子也行 但 防寒效果不是那麼好
另外 雙手是最容易感覺寒冷的部分
所以 好的跑步手套是必備品 當然 用到剩一隻或沒有就見仁見智了(好冷的笑話)
排汗的手套最佳 一般棉質手套也可以
若有雨勢 最好有薄的防風外套 較高級的 會在腋下有通風設計
當然 簡易版 就用便利商店的雨衣 在腋下自行開口即可
但 切記 等身體熱開後 就最好不要再使用了
以免脫下時 會容易受寒
下半身的部分 個人覺得都還好
只要在賽前的熱身時 穿著跑完後要穿著的長褲即可
等熱好身 就沒問題了
另一個比較重要的問題是 怕冷者都比較容易失溫
所以建議 一定要帶一些補給在身上
隨時補充熱量
而且 倘若您有可能會在路上用走的 建議您出發時 在腰上繫一件薄外套
以防不時之需...
失溫 真的是一件很可怕的事情...
最後 一定要事先準備好跑完後的服裝與毛巾
完跑後 立刻換上 避免遭受風寒...
以上是個人的經驗談 也是小小的建議啦...
PS. 因為小弟是真的很怕冷 超怕冷 所以 這類的裝備還蠻多的
但 基本上 台灣的天氣冷不到哪兒去
上述的有些東西 對某些跑友及前輩們而言 感覺就有點累贅了啦 ------------- Feel the wind ~~ http://hungjungtu.pixnet.net/blog http://tw.myblog.yahoo.com/hungjungtu |
發表人: peterlo
發表日期: 2009-12-17 at 1:30pm
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我是菜鳥參加富x全馬 at 2009/12/20. 4:xx(not 3:3x) is my target , 成績很丟臉?!(but I am OK.)
路跑兄弟皆傷 suffered lots , because 心態問題...?! (變質/傷ㄚ死活!?)
Sorry for my comments to all marathon 兄弟!
跑出健康 & not hurt yourself at long run! ------------- petee lo |
發表人: Sandy
發表日期: 2009-12-17 at 2:07pm
| 我比工程師還怕冷，所以，工程師說的之外，我還加了一條騎自行車的人常常用的頭巾 ( 就是可以變很多樣子在頭上的那種 )，不過，我就是套在脖子上。有時候，覺得鼻子冷冷時就把它拉上來擋一下。 |
發表人: 復興跑者
發表日期: 2009-12-17 at 2:47pm
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我覺得：這幾天可以到戶外先試一試溫度，先讓身體適應一下，穿輕便雨衣，戴手套，頭巾，試一試自己的感覺。比賽當天，早餐特別重要，寒天跑步熱量消耗特快，所以，要提早補充。 ------------- http://tw.myblog.yahoo.com/happyrunner-sport5566 |
發表人: 小岡
發表日期: 2009-12-17 at 2:55pm
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參考看看2005年ING馬拉松， 可參考這位畏寒胖麻豆的穿著： |
發表人: 陳福堂
發表日期: 2009-12-17 at 3:02pm
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樓上小岡:
露一下瞼又有什麼關係,跑者廣場又不是.....
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-12-17 at 3:08pm
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沒錯, 今年台北城市馬出發時也許會破10度的低溫紀錄.
跑過幾場全馬, 可能真的是早餐吃的太少, 補給如果又像今年的宜蘭馬, 只有水.
那後半程真的撐不下去.
台北馬如果打算要走路的跑友, 最好市民高架在台北車站折返後就可以走起來放
 上了環東, 真的會很冷, 小心著涼, 一定要持續跑著.
那個工程師, 要努力加餐飯, 多些肉肉, 才不怕冷啦 ~  ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 小小
發表日期: 2009-12-17 at 4:08pm
| 像我這種窮人家,實在買不起什麼透氣排汗的高檔貨,唯一能禦寒的方式一罐60元的凡士林擦滿全身,再加一條10元的77乳加巧克力共4條,10公里吃一條,一共1百元,錢難賺,又愛跑馬只能這樣禦寒. |
發表人: 宏榮
發表日期: 2009-12-17 at 6:36pm
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Dear 小小 大哥 （or 大姊）
事實上 排汗衫並不用粉貴的呀∼ 甚至都不用花錢特地去買
幾件路跑時送的長袖排汗衫都很不錯
像是 前兩年 左岸半馬送的藍色長袖 以及 這幾年 永和超馬與馬拉松送的黃色長T
冬天練跑時我們就常穿 也常見到跑友穿著跑
效果絕對比用凡士林好多了
而且 凡士林並不禦寒 只是將皮膚與冷空氣阻隔
對代謝與排汗似乎不太好歐...
另外 您說的77乳加巧克力 含有牛奶的成分 而且比較大 不是很好消化
我之前也很愛吃
但 經過前輩們的建議
就改帶著 黃金糖(麥芽糖包酸梅)或者是 巧克力豆 (包葡萄乾的會更好)
便宜 攜帶較方便 而且 容易補給
給您參考一下...  ------------- Feel the wind ~~ http://hungjungtu.pixnet.net/blog http://tw.myblog.yahoo.com/hungjungtu |
發表人: 慢跑散戶
發表日期: 2009-12-17 at 7:20pm
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穿長袖排汗衫（八里半馬送的，很不錯） 外面可以套一件這次送的背心 褲子穿短的緊身褲（鐵人三項的，到膝蓋上面） 頭戴自行車頭巾 這是我今年預定穿的衣服 我記得有一次市民高架折返接近基隆路前一兩公里開始，逆風很強 我還偷懶跟著前面跑者跑，讓他擋風 沒多久，我後面也有人，好像四個人排程一直線跑了一段路 有時高架路的風真的很強，跑起來有阻力（重點是氣溫低時，會很冷） |
發表人: ultrailrunner
發表日期: 2009-12-18 at 2:49am
 如果能跑得起來, 事實上, 可以不用擔心太多, 本月初, 小弟參加舊金山挑戰冠軍賽 50 英里 (80K), 因為溫度會在攝氏 5 度以下, 就短袖衣服內, 再多穿一件長袖保暖軀體, 四肢一直都在活動, 所以還好, 只有血管末稍的左手, 載著手套, 起跑時發抖瑟縮, 但一分鐘後就沒事了, 最後也能完跑 (11 小時 17 分). 右圖就有露臉了  不然的話, 就穿一緊身長褲, 腰繫一輕便的防風外套, 10 元一件的超商牌小飛俠雨衣亦可, 自行車袖套也可考慮使用, 平時保暖, 不用時就捲下, 不礙事. 戴著帽子, 因為頭部也是極易散發體熱的地方, 能量補充還要夠. ------------- http://ultrafamilyman.blogspot.com/ - Ultrailrunning Family Man (超馬阿爸) 以前叫做 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55 - RunningYam , 只是忘了密碼 
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發表人: chesh
發表日期: 2009-12-18 at 8:18am
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ultrailrunner大大：
看你的露臉照實在是跑得非常身心愉快的感覺。 真希望自己有一天也能到這樣的境界！ 可是我覺得你的照片中明明就有陽光啊？是不是跟台灣的濕冷不一定一樣呢？ 我自己有一點打算，要背著登山用的輕攻頂背包，與輕量化的風雨衣跑....其實是要等著大風大雨跑不動時，可以穿著走路........
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發表人: ultrailrunner
發表日期: 2009-12-18 at 8:50am
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chesh 大大, 有時候陽光多半是讓人心情好些, 不一定想像中溫暖, 暖心不暖身! 沿途若是空曠, 就有假性的冬陽, 可是冰冷的太平洋海風, 就毫不留情地往身上吹. 其他一半時間, 跑進森林, 沒有陽光, 就顯陰冷. ------------- http://ultrafamilyman.blogspot.com/ - Ultrailrunning Family Man (超馬阿爸) 以前叫做 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55 - RunningYam , 只是忘了密碼
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發表人: chesh
發表日期: 2009-12-18 at 9:25am
| ultrailrunner大大， 這句話真好玩！『暖心不暖身』！ 哈哈哈！我可以想像了。 |
發表人: 毛蟲
發表日期: 2009-12-18 at 5:48pm
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看到前面幾位前輩分享的經驗真是受益良多
20日穿著有底了.. ------------- 毛蟲 |
發表人: 小小
發表日期: 2009-12-19 at 9:09pm
| 期許愛馬拉松的朋友,能不畏天寒都能有好成績.一起加油吧!! |