新人報到和一些問題請教
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 土城慢跑俱樂部留言版
討論區簡介: 土城慢跑俱樂部
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列印日期: 2025-06-23 at 7:09pm
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主題: 新人報到和一些問題請教
發表人: sengtui
文章主題: 新人報到和一些問題請教
發表日期: 2010-01-06 at 5:27pm
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各位土城慢跑的前輩，小弟最近因為減肥的緣故開始練習慢跑，跑呀跑呀就越跑越跑出興趣，心中也累積了一堆的疑問想要找前輩們尋求建議或是解答。 用 google 找到這裡，發現大家練跑的路線居然和我練騎腳踏車的路線相同 （龍泉路下長城溪）天呀！！我騎腳踏車都騎到快往生了居然可以用跑的跑完！！？？ 目前我還在努力增加慢跑耐力中，持續慢跑時間從 30 分鐘慢慢進步到一百分鐘，速度大約在 8Km/hr 左右。 出國出差或是寒流來或是下雨天的話就跑跑步機，目前進步到可以用 10Km/hr 跑約 45分鐘。 我的問題是： 1. 在平地上跑步，慢慢跑的時候（速度在 7km/hr 以下）小腿前面兩條肌肉會酸到爆，速度拉高到 8km/hr 以上就會好多了，這是正常的嗎？ 2. 在河濱跑步，每次跑到六公里以上骨盆的關節就會開始輕微疼痛，不理它的話大約八九公里疼痛會消失（或是習慣了？？），可是跑完的第二天連走路都會隱隱作痛。 在跑步機上跑的話這些症頭都非常非常輕微。我猜測是體重過重加上水泥跑道，跑步震動直達骨盆腔，這個問題要怎麼解決呢？ 還是說等到肌耐力練到一定程度問題就會自動消失？ 3. 有沒有機會參加團練，讓各位前輩指導一下是否我跑步姿勢或是動作不正確導致這些疼痛，或是有何處方可以遵循練習，讓我能穩定的提升慢跑能力？ 4. 土城慢跑協會要怎麼加入成為會員呢？ 真的很希望在今年底之前有機會完成我的初馬~~~~ |
回應數:
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-06 at 6:01pm
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我是去年底剛加入的新人。 陡坡騎車會比跑步還累，不信你跑看看就知道了。 1. 沒有碰過這種狀況。可能是跑太慢的時候姿勢有變掉吧，會不會是腳掌抬太高？跑太慢其實還蠻難的。 2. 先買雙練習鞋吧，建議是避震效果好的慢跑鞋。可以有效緩衝落地的衝擊。 3,4.團練課表。 http://tcja.taipeimarathon.org.tw/training_schedule.htm 先多參加團練，等確定有興趣之後，再來考慮入會的問題。 沒入會也是可以參加團練的，有興趣歡迎直接到現場一起跑，土慢的前輩都很好的。 年底完成初馬是指在富邦馬拉松嗎？如果循序漸進的話，這個目標不會太難。加油！ ------------- |
發表人: sengtui
發表日期: 2010-01-06 at 6:43pm
就是看到團練課表上有寫必須要穿土慢服裝，還要帶白鐵餐盒，這個...... 很怕 dress code 不符被退件... 而且小弟對上坡跑還是很恐懼，想找看看有沒有跑平路的團練先盡力跟跟看。 此外，我有買練習鞋， NB 的，因為考慮到出差攜帶方便需要，買的是超輕的那款，可能因此鞋墊吸震效果比較差。 我比較擔心的是會不會我腳落地的時候位置和姿勢有問題，造成震動沒辦法順利吸收而受傷。 我從小就不善長跑步，也因此痛恨跑步，沒想到步入中年居然會對跑步發生興趣，從慢慢跑三公里就得休息兩天，慢慢進步到現在每週沒跑個三四次，每次沒跑個十公里以上不過癮。 腦下垂體真的是一種很神奇的東西呀！！ |
發表人: 53127979
發表日期: 2010-01-06 at 7:06pm
| 每周三、五 晚上6:30土城綜合運動場辦公室門口(司令台下)至觀自在山中湖來回例行訓練，約10k，歡迎同好參加。。 |
發表人: sengtui
發表日期: 2010-01-06 at 8:02pm
我還是先跑河濱吧....  剛剛查地圖，跑到觀自在山中湖要爬昇兩百多米耶, 如果報名參加的話應該還沒跑到石門路就看不到各位的背影了... 現在大多是晚上下班後跑河濱公園媽祖田到鐵路橋來回，目標是直接跑回家（我家住秀朗橋頭附近，公司在土城工業區，跑河濱回家大約23KM） |
發表人: 踏浪
發表日期: 2010-01-06 at 9:53pm
| 那是指會員要的,會外人士不用,偶们土慢以及永和慢跑課表都可參考(像北大鳶山可以跑校內平路一圈約3k 偶在附近上班有時下班會去跑) |
發表人: 53127979
發表日期: 2010-01-06 at 10:15pm
| 若時間允許來試跑.並非如你想像的. |
發表人: sengtui
發表日期: 2010-01-07 at 12:34am
還是看不懂，鳶山海拔 300M, 從北大跑也是爬 250M 以上，怎麼可以跟校內平路一圈3K 比較呢? 我有試過跑步機設坡度10% 跑 7Km/hr，不用十分鐘心跳就拉到 90% 以上，這種爛體能真的可以跟大家跑山？ |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-07 at 8:44am
正常人都會心跳都會拉上去吧！只要自己沒有感覺身體不適就好。 我們不是所有人都會跑很快的，大部分還是以慢慢跑為主，健康第一。 只要你不要跟到阿正哥、小戴姐的話，應該就不會有問題。 有興趣來跑看看，跑步上去就用走的。以身體感覺為第一優先才是最健康的。 踏出第一步之後，你就會瞭解到事情沒有你想像的難。 PS：跑不上去還有最後絕招，直接掉頭下山。 ------------- |
發表人: jackivie
發表日期: 2010-01-07 at 9:13am
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我加入土慢一年多，每次訓練跑都負責墊底（如果沒偷懶有去跑的話）
大哥大姐們都很善良，脫隊太久，一定會有人過來接應
速度快的人，也會在折返點及終點相候，甚至折回來陪跑
所以不用擔心，先過來跑跑，讓大家有機會認識你吧！ ------------- 土慢大川 |
發表人: sengtui
發表日期: 2010-01-07 at 9:41am
| 好呀好呀，這次出差回來就去試試看，接替阿川大哥墊底的工作！ |
發表人: 老楊
發表日期: 2010-01-08 at 12:50am
| S大哥: 10KM跑45分，很快耶，真的不用擔心太多，先試試再說。 |
發表人: sengtui
發表日期: 2010-01-08 at 1:38am
您看錯了，我是用速度 10km/hr 跑了 45 分鐘，不過是 7.5KM 距離罷了。算上暖身和冷卻總共一小時不過跑九公里罷了。 10KM 距離我最高紀錄跑一小時三分，第二天還腳痛呢！ |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-08 at 9:33am
這代表你的肌肉還不夠強壯足以應付這樣的強度。不過這種情況只要多跑幾次就會改善了。 運動就是這樣，當你的身體無法負荷時，就是會肌肉酸痛，不過在適度休息給腿部肌肉生長的時間後，他就會變強壯，慢慢就會適應這個強度，然後就可以繼續往下一階段邁進。 加油，持之以恆，年底初馬不是夢。 ------------- |
發表人: 踏浪
發表日期: 2010-01-08 at 12:47pm
| 偶是說可以只跑北大校園(繞圈圈) |
發表人: sengtui
發表日期: 2010-01-08 at 1:29pm
對呀對呀，我也是這樣子想的，當初開始騎車也是這麼熬過來的。 剛開始練跑還有一個問題，蠻多部位的肌肉是騎車有練到的，也有一些部位的肌肉是沒練到的，造成跑步的時候常常被身體欺騙，以為這個強度是ＯＫ的，結果睡了一覺起來以後兩腿全廢，連續幾天連走路都成問題。 後來打掉重練，從 1.5KM 慢慢跑開始，慢慢進展到 5KM 慢慢跑，然後慢慢提昇強度和拒離。到現在已經超過半年了，雖然進步很慢，但是至少後來腿沒廢掉過。 謝謝阿財兄的鼓勵，我會努力保持練習頻度的！！ 爭取今年秋天正式成為跑馬的一員！！ |
發表人: jackivie
發表日期: 2010-01-08 at 9:30pm
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s兄：持之以恆，循序漸進，相信不久就能達成你的目標！加油！
阿財：我這次泰雅馬跑完後，隔天雙腿不痛不癢，似乎跑得太過輕鬆，但比賽過程中一直有使不出力的疲憊感，這是為什麼呢？是我的意志力不夠嗎？ ------------- 土慢大川 |
發表人: WEI
發表日期: 2010-01-09 at 11:30am
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S哥...歡迎一起加入3.5團練!
跟前輩們一起練跑..有趣又好玩........重點是"進步神速"唷
初馬我是自主訓練..連滾帶爬5:30進終點...
跟前輩一起練習...短短一年...
成績進步一小時以上唷...大家一起去比賽...跑起來特別HIGH...!
所以別在猶豫啦...一起來開心跑步唷~~!
 ------------- 小微 |
發表人: sengtui
發表日期: 2010-01-09 at 3:07pm
Hello, Wei 姐.. (應該講 WEI 妹喔！？） 如果沒記錯的話，我在裕民路中央路車店看過妳喔！ 那時大胖說你是三鐵高人時我眼睛都冒出星星來了！！ 偶像！！！ 三鐵完賽是偶明年的願望啦 |
發表人: 53127979
發表日期: 2010-01-09 at 8:16pm
對阿.... wie也是我偶像．．．
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發表人: WEI
發表日期: 2010-01-09 at 11:14pm
蛋糕達人...你是我心目中的劉得華....
s哥...同是土城人..有空就一起團練吧...
除了跑馬拉松以外..
我們三鐵硬梆幫...陣容堅強...
蛋糕達人是指標性人物...
 比賽都是用嘴在鬥...用心在玩....也很有趣唷!
------------- 小微 |
發表人: 郭廷嘉
發表日期: 2010-01-10 at 8:01pm
川哥最近練的很積極, 但是, 不必每場比賽都替自己定下目標啦! 像泰雅這種風景宜人的路線, 沿路看看風景, 跟旁邊的跑友聊聊天, 跑到頂點時去看看觀景台, 享受一下比賽的過程, 放鬆放鬆. 暫時放下毅力, 奮鬥, 突破, 有時放鬆, 下次繃緊時才會更有力! ------------- 跑吧!年輕人 |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-10 at 9:27pm
本來想裝死不回答的，竟然小郭都出面了，我還是回答一下好了。 我覺得可以是乳酸堆積過快的問題。當乳酸堆積超過乳酸門檻時，即使你還有力，腿也抬不動、跑不快了。 可能造成的原因： 1.一開始跑太快。 2.雖然沒跑太快，但是山路太操，心跳依然飆高。 3. 根本沒練門檻跑-->萬惡之源。 以上，自己選一個吧！ 至於為什麼隔天雙腿不痛不癢是因為你比賽時跑比較慢相當於在做LSD跟恢復跑的 關係。 ------------- |
發表人: jackivie
發表日期: 2010-01-10 at 11:09pm
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謝謝小郭及阿財的回覆
讓我更加見識到馬拉松的多采多姿
它可以是提升運動表現的科學技術
亦可以是一種人生態度！
阿財所說的門檻跑
是指用來提高乳酸門檻值的節奏跑（tempo run）嗎？
你都是怎麼練的呢？ ------------- 土慢大川 |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-11 at 9:37am
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To大川， 沒錯就是Tempo run。 先到這裡用你的成績算出配速： http://www.hillrunner.com/calculators/trainpaces.php 然後用這配速連續跑20-40分鐘，可以一小時更好。 如果無法持續20分鐘的話，改跑1600M之後休息400M，跑3-4趟以上。 ------------- |
發表人: jackivie
發表日期: 2010-01-11 at 10:09am
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To阿財 謝謝，獲益良多！
VO2max及Speed也要練嗎？ ------------- 土慢大川 |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-11 at 10:22am
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如果你想要成績大幅提升，比方說挑戰330的話，那就要練。 如果你想突破4的話，以你只差臨門一腳的情況來說，應該練不練都還好。 我的練習課表： 二： tempo run，里程約13km。 四： 日： LSD ，非比賽前兩週里程約30-40km吧。 每週里程總和約55-70km吧！ 其他日子目前都會打混，接下來打算有空去騎騎腳踏車。 ------------- |
發表人: 阿海
發表日期: 2010-01-11 at 11:16am
可否請問Tempo Run 及 Speed run各要怎麼跑，常常聽到這兩個名詞但一直弄不清楚到底是何意思？謝謝。
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發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-11 at 11:44am
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Tempo run是提升乳酸門檻的好練習方法。 練習方式如果前面所說。 在跑者廣場的知識園地中的速度型態練習文中提到： 速度型態練習(Speed-Form Training) 速度型態練習只需持續三十到六十秒(譯註：所以顯然是一種無氧肌肉運動練習 )，當我在田徑場上練習時，我總是發現二百公尺是速度型態練習的最佳長度。 我之前提到應該說週四speed run不太對，應該說間歇練習比較好： 簡單來說就是： 用較快的速度跑一段時間或距離幾趟，每趟中間穿插速度較慢的恢復跑。 ------------- |
發表人: 阿海
發表日期: 2010-01-11 at 12:53pm
| 謝謝說明。 |
發表人: jackivie
發表日期: 2010-01-11 at 3:10pm
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我的理解:
Threshold(Tempo Run)門檻跑（節奏跑）：提高乳酸門檻值
VO2max有氧間歇：增加有氧心肺能力
Speed無氧間歇：增加無氧衝刺能力
不知有無錯誤？
至於這三項的跑法（訓練方法）
進入阿財上面提供的網頁
http://www.hillrunner.com/calculators/trainpaces.php - http://www.hillrunner.com/calculators/trainpaces.php
每個文字標題均設有超連結
點選進入，都有舉例說明
也可供參考 ------------- 土慢大川 |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-11 at 3:41pm
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這些項目真的還蠻難分的，我也不是那麼清楚。如果有誤或不清楚的地方，請加以指正或補充。 比較確定的是Threshold(Tempo Run)門檻跑（節奏跑）：提高乳酸門檻值 上面提到的VO2max練習也是屬於間歇的一種，最大有氧能力(Vo2 mAX)決定你能跑多快。許多間歇練習都能增進VO2 max但是建議練習的配速是最有效率的配速。練習時如果配速太快的話或休息不夠的話會轉到無氧狀況，練習效果不太好。 可以參考知識園地中的「增進你的最大攝氧量」 Speed run基本上是無氧間歇沒錯，他是為了改善跑步姿勢，讓你跑起來動作更有效率。 請參考知識園地中的「速度型態練習」。 我個人沒有練200M，都是以練400M or 800M間歇為主。但是配速比VO2 Max配速快，400M大約是維持200M的配速，800M就用稍慢的配速在跑。 練間歇很累也很危險，容易受傷。練習前一定要做好熱身跑、拉筋之類的準備動作，練習完一定要做收操跑、拉筋等。 ------------- |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-11 at 3:47pm
竟然有說明耶！大川一說我才知道，真是尷尬。 我還打了一堆字，還怕說明錯誤。 大致上就如說明所說。 練習的重點在於有效的配速而不是衝越快越好。 ------------- |
發表人: jackivie
發表日期: 2010-01-11 at 4:28pm
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很佩服阿財！ 另外請教，有必要買心跳錶嗎？ ------------- 土慢大川 |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-11 at 4:59pm
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心跳錶最大的功能就是提醒你心跳有無過高，算是一個警示功能。 不買對對你的練習不會有太大影響。 ------------- |
發表人: mason
發表日期: 2010-01-11 at 5:14pm
如果可以的話 , 有請阿財哥不如開班授課比較直接 
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發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-11 at 5:17pm
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平常上班沒辦法。 週末團練一起跑就有快3小時可以聊囉，還可以順便看跑步姿勢！ 我LSD都跑慢慢的。 ------------- |
發表人: sengtui
發表日期: 2010-01-11 at 5:44pm
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因為今天要趕一大早的飛機，昨晚打包打到十一點，心一橫就想說給他跑個LSD下去，操累一點飛機上比較好睡..... 結果照著網站上的公式算出 Easy pace大約 8.3KM/hr, 結果大概在跑步機上跑 45分鐘左右就渾身難受，度秒如年，完全失去耐性。後來火大把速度拉回 10Km/hr，心跳拉到 85%左右，馬上喘得很過癮，又跑了三十分鐘。 結論是，在跑步機上跑 LSD 是一種折磨，能跑上兩小時不花轟的應該是奇葩。 我覺得那個網站很讚呢，我照他算出來的跑， 跑到花轟 Easy pace 心跳都保持在 130-138 左右， Threshold pace 心跳會從 150 慢慢爬到 162左右就停住。 後來跑 Speed pace 大概三分鐘就爆掉 (173bpm) 所以節奏跑要照 Threshold speed 跑還是照 VO2Max speed 跑？ 照 Threshold speed 跑覺得好像強度不太夠呢！？ 或者是說我的跑步記錄 (10km/hr, 45min) 有沒盡力跑的嫌疑？？ |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-11 at 7:02pm
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LSD最少都要跑一兩個小時以上，所以配速不會太快。 不過8.3km/h真的很慢，你可以試看看9km/h。 節奏跑是指Tempo run嗎？ 請用Threshold pace去跑20-40分以上。 至於跑步速度你可以找時間去測看看5000M，再來計算配速！ ------------- |
發表人: WEI
發表日期: 2010-01-11 at 8:30pm
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阿財大哥..
開一個操場團練班啦...
我第一個報名....
------------- 小微 |
發表人: jackivie
發表日期: 2010-01-11 at 9:33pm
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我也要報名！
假日訓練跑阿財跑再慢，我也跟不上，根本沒機會請教
 ------------- 土慢大川 |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-11 at 10:09pm
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平常日都在竹北沒辦法去運動場啦。 這星期的團練在北大，應該有時間可以討論、分享心得。 這星期我的課表是30km左右，所以應該會跑三趟鳶山再加北大三圈吧！ ------------- |
發表人: sengtui
發表日期: 2010-01-12 at 2:26am
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LSD最少都要跑一兩個小時以上，所以配速不會太快。 不過8.3km/h真的很慢，你可以試看看9km/h。 可是 LSD 一般都是講說要保持在 60-75% Max.HR, 我跑 9KM/hr 會超過.... 看來我這算是初學者狀況，用公式套會有問題，還是乖乖跑在 VO2Max 把肌耐力和心肺功能練起來再說。 LSD 拿來跑河濱倒是很舒服，一路看風景，想事情，不知不覺就把時間跑過去了。缺點是回來髖關節會痛，應該是關節肌肉還不夠力量長時間支撐慢跑這個運動。只能慢慢把時間加上去。 講來講去，還是回到原點，河濱跑 LSD 一兩小時就用 75% Max.HR ，跑步機上面還是乖乖跑在 threshold 或是 VO2Max. (85% Max.HR) 以避免無聊。在關節肌肉還沒有強壯到可以支撐劇烈運動之前，還是別在水泥路面上跑太快。 |
發表人: sengtui
發表日期: 2010-01-12 at 2:33am
喔，對呀，節奏跑應該就是 tempo run 吧！？ 測 5000M 要用力跑還是輕鬆跑？或者說要盡量縮短時間還是盡量保持呼吸順暢？ |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-12 at 9:21am
其實我的75％maxHR是142，說真的要維持在這個以下還真的蠻困難的。 大概最多只能到10km/h而且要是平路並且很注意呼吸節奏，一切以最省力的狀況下才有機會。 LSD其實只要跑起來不喘、可以輕鬆聊天跑完一小時的速度就OK了。你可以再試看看。 至於5000M測試是全力跑。這是目的是為了由你最近的成績來推出你各訓練配速。因為很多建議配速都是以馬拉松配速或是5000M配速為基準來計算的，並且是以最近成績而不是最佳成績為標準。 等你目前配速練一段時間後，就會發現同樣的練習下變輕鬆了，這時就可以考慮調整配速了。 ------------- |
發表人: 郭廷嘉
發表日期: 2010-01-14 at 10:38am
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本週練跑正好在北大, 是不是能有請阿財在北大田徑場現場解說? Sengtui兄如有興趣就ㄧ起來吧, 集合地點為台北大學大門口, 時間為週日六點三十分. 到現場後只要看到任何一位穿土慢黃色戰袍的跑友, 打聲招呼說你是阿財, 小郭, 大川的朋友即可.
------------- 跑吧!年輕人 |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-14 at 11:02am
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本週我預定里程約30KM，大概是鳶山4趟吧(一次約5km)+北大跑3圈(一圈約3km)！ 我應該會提早去跑，這樣子才能早點回來跟大家討論一下。 ------------- |
發表人: jackivie
發表日期: 2010-01-14 at 12:06pm
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看來本週假日訓練跑是一定要出席的啦
不來可惜! ------------- 土慢大川 |
發表人: sengtui
發表日期: 2010-01-15 at 12:26am
了解！！ 不過我現在正在國外出差，要週末才回得去，可能趕不上這次活動。 |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-18 at 9:35am
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大川、小薇， 參考一下這個網站邁向馬拉松成功之路。 http://pp50320.myweb.hinet.net/sense/38.htm - http://pp50320.myweb.hinet.net/sense/38.htm 裡面寫得相當不錯喔！ 有什麼疑問的話，我們在討論討論！ ------------- |
發表人: jackivie
發表日期: 2010-01-18 at 12:47pm
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謝謝阿財
昨天承蒙你傾囊相授，已讓我學到很多東西
又讓你幫忙找資料！
我可要好好花時間吸收
如果我有不懂的，再向你請教！
再次致謝！ ------------- 土慢大川 |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-19 at 9:11am
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講的東西不多，不過真的是傾囊相授，因為我的囊深度不夠。 其實都是網路上可以找到的資訊再加上自己練習的心得而已。 有機會在切蹉一下！ ------------- |
發表人: jackivie
發表日期: 2010-01-19 at 9:28am
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阿財客氣了
對我這種土法練鋼又懶的查資料的人,你講的東西都是很寶貴的
聽了你這套科學化的訓練方法
我有預感下次比較一定會進步
只要體重順利降低
輕鬆破四,指日可待! ------------- 土慢大川 |
發表人: WEI
發表日期: 2010-01-19 at 11:47am
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感謝阿財週日分享
我會好好的練習....
希望哪天能跟上大家的腳步...和大家一起破四 ------------- 小微 |
發表人: 郭廷嘉
發表日期: 2010-01-19 at 11:58am
我ㄧ直有個問題, WEI真的還沒破四嗎???? ------------- 跑吧!年輕人 |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-19 at 12:35pm
我也很懷疑。 不過馬拉松最重要的還是肌耐力，Wei的練習量應該OK。 難道是速度不夠快？ Wei, 你10Km成績多少？ ------------- |
發表人: WEI
發表日期: 2010-01-19 at 3:22pm
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哈哈哈哈...說起來挺慚愧的...
可能我身心靈都還沒做好"盡全力"衝全馬的準備...
我認真跑10KM50分,21KM1小時50分...
不過那都是跑到兩眼無神..接近口吐白沫..才有的成績
 破4之路....還很遙遠 ------------- 小微 |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-19 at 9:39pm
那個字型會不會太小了一點，差點看不到。 認真點練，相信你隨便都可以破四。 ------------- |
發表人: 郭廷嘉
發表日期: 2010-01-19 at 9:59pm
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我另一個問題: 看阿財的Blog才發現....原來阿財結婚了? ------------- 跑吧!年輕人 |
發表人: 郭廷嘉
發表日期: 2010-01-19 at 10:03pm
Sengtui兄, 應該已經回國了, 本週記得來參加團練喔! ------------- 跑吧!年輕人 |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-19 at 10:37pm
這，應該不是秘密吧！ 會內應該不少人看過我老婆了。 不然陳修生大哥的練跑日記中一月份也有提到喔！ ------------- |
發表人: WEI
發表日期: 2010-01-19 at 11:08pm
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阿財...結婚這件事...
郭大哥的意思是"怎麼沒常常帶老婆出來走走啦"
上週台北大學練跑...蔡大哥也帶老婆出來玩唷...
那天蔡大哥跑的超賣力的!!
我發現會裡活動...越來越熱鬧...
有分熱血跑步組和休閒散步組....感覺真好....
 ------------- 小微 |
發表人: sengtui
發表日期: 2010-01-20 at 1:14am
肥來了肥來了！！ 禮拜六晚上就到家了。 星期天早上騎車爬了一趟竹崙路接天宮，追加一趟熊空，回程又加碼一趟長城溪上桐花公園。到家以後一睡就是十多個小時。。。 今天晚上原先想去見習一下，不湊巧公司檔案伺服器硬碟掛掉，Hot spare 那棵又已經被挪用到他處很久了，只好留守機房等待同事去光華商場緊急採購，免得資料真的掛掉。 星期四下午飛馬來西亞，大約一周回來。 然後二月初飛南美洲，大約一個月回來。大概這樣。。。。 |
發表人: sengtui
發表日期: 2010-01-20 at 1:18am
星期天早上原來想到北大插花旁聽阿財兄的慢跑技術講座，無奈起床太遲， 眼睛睜開已經 七點半了，只好騎著腳踏車上山燃燒脂肪.... |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-20 at 8:45am
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有啊，比賽的時候還蠻常出現的。 三重、艋舺、苗栗、太魯閣、富邦、泰雅都有去。 To Sengtui, 其實那天我們是等會友都走了約10點才在聊，時間上絕對來得及。 沒關係，下次有機會在討論囉！ ------------- |
發表人: 郭廷嘉
發表日期: 2010-01-20 at 9:31am
這幾場,我只有富邦有參加, 或許有碰面也不認識尊夫人.
下次再介紹一下吧!!  ------------- 跑吧!年輕人 |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-20 at 9:45am
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1/31古都會去。 到時再介紹一下。 ------------- |
發表人: sengtui
發表日期: 2010-01-21 at 2:58am
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荒廢了兩個多禮拜後，今天終於抱著戰戰兢兢的心情到河濱跑柏油路。熱身時還是很怕髖關節或是膝關節不適，花了大約十五分鐘慢慢跑把身子熱起來以後發現：關節完全沒不適的感覺耶！！！ 這時候在跑步機上練的 VO2Max 發揮效果，跑在 8-9Km/hr 一路輕輕鬆鬆，心跳從頭到尾沒超過 150bpm，跑了整整兩個小時的 LSD，心情只有一個爽字可以形容. 今天的練習有幾點值得寫出來： 1. 2小時跑了 17Km, 同時破了個人的時間和距離紀錄。 （老鳥別笑，這是菜鳥必經的過程） 2. 之前髖關節的不適證實的確是關節附近肌肉強度不足造成的，加上一直以來都休息的不夠，還沒恢復就又受傷.... 直到這次到中國出差，整整一個多禮拜沒辦法跑步，把受傷的部位確確實實的恢復完畢後，果然這次練習從頭到尾都沒有不適的感覺。 3. 下去跑的時候沒有預期到可以跑這麼久，完全沒帶補給，加上晚餐沒吃，結果跑到一個半小時後初嚐血糖過低冒冷汗的苦果，只好降低速度慢慢跑完。 |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-21 at 8:16am
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Sengtui, 恭喜，進步很多加上身體傷勢復原！心情應該很快樂吧！ 通常跑步距離拉長後，第一次可能會因乳酸堆積而有肌肉酸痛情況出現，嚴重程度要視強度跟增加距離而定。 建議在肌肉還在酸痛的情況下，不要做強度練習。 在這一兩天有時間的話去快跑或慢跑來排乳酸，可以有效幫助狀況回復。 之後才能繼續練Tempo run或VO2 Max。 這樣比較不容易受傷。 ------------- |
發表人: sengtui
發表日期: 2010-01-21 at 11:18pm
在飛機上睡了一覺起來果然開始感受到全身肌肉酸痛的威力了，最酸的地方不是腿部，反而是後腰和手臂。 延遲性肌肉酸痛(DOMS) 果然是不可以小看的。 轉貼一下透過孤狗大神神諭找到的資料： http://forum.owbfitness.com/archiver/?tid-1871.html - http://forum.owbfitness.com/archiver/?tid-1871.html 節錄其中一段：....這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除酸痛 外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。 |
發表人: sengtui
發表日期: 2010-01-22 at 12:12pm
今天酸痛蔓延到全身，也不是說那種很難受的酸痛，是那種用手按下去會倒吸一口涼氣的酸，早上一起來兩手在身上按來按去，有種自虐的快感.... 出門以後可能因為肌肉活動開來了，酸痛幾乎完全消失，沒想到回到旅館坐不到半個小時肌肉冷下來酸痛又回來報到了... 這個景象跟我前年剛剛開始騎腳踏車的症頭幾乎一模一樣！！ |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-22 at 12:27pm
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呵呵，這是必經的過程啦，這兩天有機會就多走動吧！ 等這一次酸痛消失後，你在跑一樣的距離後就不會這麼嚴重了。 ------------- |
發表人: jackivie
發表日期: 2010-01-22 at 12:36pm
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我如果中斷一段時間,再開始跑步時,也會有這種酸痛
跑著跑著就不痛了
s兄加油!! ------------- 土慢大川 |
發表人: sengtui
發表日期: 2010-01-24 at 11:15am
這兩天在吉隆坡過著混吃懶做的生活，成天讓客戶帶著去吃肉骨茶釀豆腐加洗腳按摩，不得不說按摩對於這次的酸痛真是有天殺的好處！ 按摩的時候我變得像是毛毛蟲扭來扭去，實在是酸到受不了，尤其是在按摩肌腱的時候，扭到都快抽筋了。 不過按完以後精神氣爽，酸痛馬上好了八成。晚上睡一覺起床都忘了有酸痛這回事了。 今天早上早早起床，忍不住往街上跑，寫到這裡就要抱怨，吉隆坡這裡對行人非常不友善，人行道基本上只是裝飾品，碰到路口就接不上，要冒險走在慢車道邊邊.. 跑不到一公里就鳴金收兵，看來還是等到今晚到達東岸丁加奴再來打算。希望那兒的雨季已經順利結束了吧！？ |
發表人: sengtui
發表日期: 2010-01-26 at 12:19am
昨晚到達馬來西亞東海岸，聽講說雨季"幾乎"已經結束....  今天忙了一天，等到下午六點半開始跑步，繞著客戶廠房跑，一圈 530M (呵呵，這個廠房是我們公司整廠輸出的，尺寸保證正確無誤... ) 廠長被我說動一起練跑，所以就給他來個慢慢的恢復跑（四分半/圈）.... 跑了五圈以後廠長陣亡，腳癢之下把速度拉到 三分半/圈，跑兩圈心跳就飆到 165bpm，再把速度拉到三分鐘十秒/圈，一圈以後心跳就爆了... 三分十秒/圈 = 10Km/hr... 真糟糕... 才休息四天心肺功能就下降到這個程度了！？ 今天一共跑了十圈， 5.3Km 估計應該是不習慣在高溫環境運動，體能下降所致？？ 明天來跑跑看四分鐘/圈(8Km/hr)，跑個 19圈湊 10Km 看看... |
發表人: sengtui
發表日期: 2010-02-02 at 1:19am
咳咳，偶又肥來了.... 在馬來西亞慢跑真是一件苦差事，我後來只能維持每天跑大約 6-7KM，速度維持在 8.5 - 9.5Km/hr，更糟糕的是，髖關節又開始痛了。 回台灣第一件事就是跑到 NewBalance 門市去買鞋，之前那雙超輕款已經被我的體重給踩扁了，被門市人員教訓了一頓，警告我鞋底磨平或是泡綿變形就一定要換鞋，否則輕者疼痛重者受傷.... 心虛的我接受他的建議買了一雙練習用跑鞋，鞋底避震厚到讓我有穿上後有長高的錯覺。 今天晚上又跑到河濱去試鞋，跑在 9-10Km/hr 約 30 分鐘，跑完的心得是，應該早點去買鞋才對，這樣子髖關節可以少受很多苦.... |
發表人: jackivie
發表日期: 2010-02-04 at 1:23pm
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歡迎回國
有空一起來練跑！ ------------- 土慢大川 |
發表人: sengtui
發表日期: 2010-02-04 at 8:57pm
明天晚上（週五）有練跑嗎？ 我趕一下想辦法下午六點過去向大家請益，順便體驗一下跑上坡... 希望能活著回來... 我週日又要出差，這次去中南美洲，大概要一個月才能回得來。想到沒辦法待在家裡圍爐吃年夜飯就有點心酸.... 另外，前天晚上又跑了一趟 LSD, 花了兩小時十五分跑了 20KM, 前半段跑得非常非常的舒服，速度大概都有 9km/hr 以上，跑到 16KM 以後腳慢慢軟掉，速度也掉下來，從媽祖田跑到中正橋下後決定休息，別太貪心一下增加太多負荷反而受傷效果適得其反。 昨天還是會酸，但是程度蠻輕微的，到今天下午就完全恢復了。星期五應該已經可以再操一次。 |
發表人: jackivie
發表日期: 2010-02-05 at 9:16am
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星期五晚上如果沒下雨，應該照常練跑
歡迎ｓ兄！ ------------- 土慢大川 |
發表人: sengtui
發表日期: 2010-02-05 at 5:18pm
下雨了... |
發表人: sengtui
發表日期: 2010-02-16 at 7:43am
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現在人在哥倫比亞首都波哥大，海拔高度 2700M 這個城市的運動風氣之高，遠遠超過台灣。每幾條路口就有一個運動公園（就是整條路拿來當公園，類似台灣的河濱公園）週末假日主要幹道還封起來當做自行車道與慢跑道。 跑了兩天，第一天受到高山症之苦，稍微動一下就喘得很難過，下午買了一盒可卡茶治高山症，第二天就好多了，不過還是跑在大約 7.5KM/hr 心跳就很屈辱的在半個鐘頭內達到了 90% 跑在 9km/hr 大約呼吸個三十次就準備停下來喘。這裡很奇怪，開始喘了以後不管跑再慢呼吸都調不回來，只能停下來慢慢喘完了以後又變成一尾活龍。看起來應該是高山反應還沒習慣。 今天坐纜車到市中心旁邊山上的天主教堂，海拔高度大約 3100M，在教堂後面爬階梯時覺得蠻得意的，爬百岳的高度呢！！ |
發表人: sengtui
發表日期: 2010-03-08 at 12:58pm
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經歷了智利大地震後，終於平安返國。 地震發生時，我正在智利首都聖地牙哥出差，睡到一半被搖醒，想奪門而出時已經來不及了，天搖地動到無法正常站立，更不要說走路了。只能雙手抓著門框認命等待... 搖了大約有一輩子那麼久（事後看電視知道搖了兩分四十秒）終於等到主震結束，抓了手機充當照路小燈走下逃生梯，順手扶了一個嚇到軟腳的阿根廷老太太。 之後的幾天基本上像是住在船上，搖呀搖呀搖個不停。 國際機場航廈給震壞掉了，班機停飛了四天，不得已只好留在聖地牙哥當震災觀光客，等到上週四才排到第一班班機離境，輾轉轉機後終於在前天晚上回到不會晃動的台北老家。 吃了一整個月的牛排牛肉，胖了四公斤，總里程累積如下： 體重: 4KG Up 跑步: 27KM 爬山: 1200M 總爬升 昨天試跑了 8KM, 花了一小時五分，心跳很可悲的維持在 155-175bpm... 看來心肺功能這一個月來衰退得很厲害，小腿肌肉在 5-15分鐘時整個僵硬到不行，酸得不得了，到 30分鐘後突然就好了，只是步伐就邁不開來了。 今天起床腳完全不會酸，我猜肌耐力應該沒有下降太多，只是太久沒跑，肌肉不習慣吧！？ |
發表人: 郭廷嘉
發表日期: 2010-03-08 at 4:07pm
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Sengtui兄，真是可喜可賀，恭喜你平安歸來! ------------- 跑吧!年輕人 |
發表人: toptide
發表日期: 2010-03-08 at 6:06pm
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Sengtui兄:人生幾何.有幸經歷這麼樣空前大地震而大難無恙者必有後福也.在台灣6.4地震已經讓很多人魂飛魄散了.你還能纏扶他人.真是功德一件.祝福你!但願有機會在跑馬場相見. ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: sengtui
發表日期: 2010-04-02 at 1:01am
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謝謝 鴨子大哥的鼓勵，回來一陣子了，慢跑能力退步很多非常挫折，一直提不起精神上來這裡探望大家。 不過還好經過三個禮拜的密集練習，肌耐力和心肺功能都有顯著的進步，前天晚上成功的完成第二次通勤跑， 23KM 跑了 2:54，雖然很慢，不過重點是全程沒有停下休息，而且速度是後半段比前半段快。跑完很有成就感，站上體重計更有成就感，雖說出國五個禮拜胖了四公斤，不過密集訓練三個禮拜通通減了回來，就算不計脫水也已經減了三公斤左右。 前一陣子在 Mobile 01 碰上阿財大哥，他鼓勵我參加練習跑，我想，明天晚上可否報名參加山中湖例行訓練呢？我沒跑過上坡，應該會死得蠻難看的，不過我會盡力跟上大家的。集合時間是 6:30pm，綜合運動場辦公室門口怎麼走呀？附近有沒有地方停車呢？ |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-04-02 at 9:25am
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路邊有停車格，不然可以停家樂福或是對面的立體停車場（一小時20）。 我因為要從竹北上班，所以都沒參加週三、五的團練。 到了後直接到運動場應該就會看到有人在熱身吧！ ------------- |
發表人: sengtui
發表日期: 2010-04-02 at 11:49pm
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謝謝阿財大哥指點 今天晚上著實上了一堂震撼教育課。 幸虧發哥和阿杰兄特意慢下來一路陪著我，否則我很懷疑我有辦法跑完全程。 上坡跑真是心肺大考驗，阿財兄講的"比騎車輕鬆" 至少對我現在來說完全是不可採信的... 平路跑速大約在 10km/hr左右，剛跑時有點辛苦，不過後來習慣了發現好像並沒有想像的那麼難。 看來以後可以開始練習跑在 10km/hr 了。 |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-04-03 at 7:25pm
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不騙你，等你下次騎車試看看就知道！ ------------- |
發表人: Kit
發表日期: 2010-04-28 at 8:48pm
阿財.請問一下這"非比賽前兩週里程約30-40KM"?
有點給他看不太懂說?
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發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-04-29 at 9:21am
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因為我如果要參加馬拉松比賽的話，賽前三週會開始減量。 以去年的狀況，平常週日的LSD已經增加到40km上下。 但是如果比賽快到了，前兩週的LSD會降到30km以下。 前一週的LSD會降到20km左右。 比賽當週二的tempo Run會練，週三後開始如果有跑都只會輕鬆跑，而且時間在半小時內。 這是我目前的調整方式，你可以試著去尋找一套適合自己的方法。 ------------- |
發表人: Kit
發表日期: 2010-04-30 at 4:54am
感謝阿財~
等腳傷恢復後.就先照這方式練習.
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