新人報到和一些問題請教

各位土城慢跑的前輩，小弟最近因為減肥的緣故開始練習慢跑，跑呀跑呀就越跑越跑出興趣，心中也累積了一堆的疑問想要找前輩們尋求建議或是解答。

用 google 找到這裡，發現大家練跑的路線居然和我練騎腳踏車的路線相同 （龍泉路下長城溪）天呀！！我騎腳踏車都騎到快往生了居然可以用跑的跑完！！？？

目前我還在努力增加慢跑耐力中，持續慢跑時間從 30 分鐘慢慢進步到一百分鐘，速度大約在 8Km/hr 左右。 出國出差或是寒流來或是下雨天的話就跑跑步機，目前進步到可以用 10Km/hr 跑約 45分鐘。

我的問題是：
1. 在平地上跑步，慢慢跑的時候（速度在 7km/hr 以下）小腿前面兩條肌肉會酸到爆，速度拉高到 8km/hr 以上就會好多了，這是正常的嗎？

2. 在河濱跑步，每次跑到六公里以上骨盆的關節就會開始輕微疼痛，不理它的話大約八九公里疼痛會消失（或是習慣了？？），可是跑完的第二天連走路都會隱隱作痛。 在跑步機上跑的話這些症頭都非常非常輕微。我猜測是體重過重加上水泥跑道，跑步震動直達骨盆腔，這個問題要怎麼解決呢？ 還是說等到肌耐力練到一定程度問題就會自動消失？

3. 有沒有機會參加團練，讓各位前輩指導一下是否我跑步姿勢或是動作不正確導致這些疼痛，或是有何處方可以遵循練習，讓我能穩定的提升慢跑能力？

4. 土城慢跑協會要怎麼加入成為會員呢？

真的很希望在今年底之前有機會完成我的初馬~~~~

文章發表人 土城烏龜阿財 我是去年底剛加入的新人。 陡坡騎車會比跑步還累，不信你跑看看就知道了。 1. 沒有碰過這種狀況。可能是跑太慢的時候姿勢有變掉吧，會不會是腳掌抬太高？跑太慢其實還蠻難的。 2. 先買雙練習鞋吧，建議是避震效果好的慢跑鞋。可以有效緩衝落地的衝擊。 3,4.團練課表。 http://tcja.taipeimarathon.org.tw/training_schedule.htm 先多參加團練，等確定有興趣之後，再來考慮入會的問題。 沒入會也是可以參加團練的，有興趣歡迎直接到現場一起跑，土慢的前輩都很好的。 年底完成初馬是指在富邦馬拉松嗎？如果循序漸進的話，這個目標不會太難。加油！

就是看到團練課表上有寫必須要穿土慢服裝，還要帶白鐵餐盒，這個......  很怕 dress code 不符被退件... 而且小弟對上坡跑還是很恐懼，想找看看有沒有跑平路的團練先盡力跟跟看。

此外，我有買練習鞋， NB 的，因為考慮到出差攜帶方便需要，買的是超輕的那款，可能因此鞋墊吸震效果比較差。 我比較擔心的是會不會我腳落地的時候位置和姿勢有問題，造成震動沒辦法順利吸收而受傷。

我從小就不善長跑步，也因此痛恨跑步，沒想到步入中年居然會對跑步發生興趣，從慢慢跑三公里就得休息兩天，慢慢進步到現在每週沒跑個三四次，每次沒跑個十公里以上不過癮。 腦下垂體真的是一種很神奇的東西呀！！

文章發表人 53127979 每周三、五 晚上6:30土城綜合運動場辦公室門口(司令台下)至觀自在山中湖來回例行訓練，約10k，歡迎同好參加。。

我還是先跑河濱吧....

剛剛查地圖，跑到觀自在山中湖要爬昇兩百多米耶, 如果報名參加的話應該還沒跑到石門路就看不到各位的背影了...

現在大多是晚上下班後跑河濱公園媽祖田到鐵路橋來回，目標是直接跑回家（我家住秀朗橋頭附近，公司在土城工業區，跑河濱回家大約23KM）

若時間允許來試跑.並非如你想像的.

文章發表人 sengtui 還是看不懂，鳶山海拔 300M, 從北大跑也是爬 250M 以上，怎麼可以跟校內平路一圈3K 比較呢? 我有試過跑步機設坡度10% 跑 7Km/hr，不用十分鐘心跳就拉到 90% 以上，這種爛體能真的可以跟大家跑山？

正常人都會心跳都會拉上去吧！只要自己沒有感覺身體不適就好。
我們不是所有人都會跑很快的，大部分還是以慢慢跑為主，健康第一。
只要你不要跟到阿正哥、小戴姐的話，應該就不會有問題。
有興趣來跑看看，跑步上去就用走的。以身體感覺為第一優先才是最健康的。
踏出第一步之後，你就會瞭解到事情沒有你想像的難。
PS：跑不上去還有最後絕招，直接掉頭下山。


編輯者 土城烏龜阿財 - 2010-01-07 at 8:45am