請問櫻花馬如何配速才跑的完?
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094
列印日期: 2024-05-06 at 3:02am
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com
主題: 請問櫻花馬如何配速才跑的完?
發表人: DuckEgg
文章主題: 請問櫻花馬如何配速才跑的完?
發表日期: 2010-01-12 at 11:10pm
|
各位高手大家好, 小弟有報名2010櫻花馬, 這是我第一次參加全馬. (我是菜鳥) 想請教要如何配速才有可能在時限內(6小時30分)跑完全程. 我的目標是6小時30分跑完, 不在乎速度, 不在乎名次, 只要時間內跑完就好. 我查了一下 http://www.taipeimarathon.org.tw/%E6%B0%B8%E5%92%8C%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE/2010%E6%AB%BB%E8%8A%B1%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE/%E9%AB%98%E5%BA%A6%E8%A1%A8.pdf - 如蒙賜教, 助我達成人生的第一個全馬夢想, 將不勝感激........ |
回應數:
發表人: 年輕不要留白
發表日期: 2010-01-12 at 11:25pm
|
我想你可以跟著自己的感覺去跑喔 也希望你可以找到一種堅持一種感動
祝你可以完成初馬喔 ------------- 一直記在心裡老教練跟我說的話~年輕不要留白~李培基教練 |
發表人: 俊年
發表日期: 2010-01-13 at 1:06am
|
我不是高手,只是給你我一點小意見^^ 1.我覺得你的訓練最好增加一點長距離的里程數,週日時最好能跑個20公里,這樣櫻花馬應該能比較輕鬆,或者是LSD,慢慢的跑2個小時,從距離跟時間這2個方面下手! 2.一個禮拜找一天去跑一下山路,習慣一下山路的感覺...基本上,步伐小,穩定的行進頻率,對你跑櫻花馬是很大的幫助.步伐越大,越吃力!3.你可能覺得我文不對題,我是問配速,你卻告訴我方法!
因為,跑了你才知道,對我來說,配速是跑步有到一個水準的人才有辦法辦到,本身也常常有要配速的想法,可是常常跑到後來喘氣都來不及,腦袋都已經開始放空,腳已經酸到想回家,這個時候你以忘記何為配速!只會想到,我為何要來這裡跑步= =||,好跑的比賽做得到,難跑的比賽比較難(對我來說是這樣拉=.="")
所以拋開理論的思維,比較期望你能以順暢完賽的心理進行,也就是增加強度...加油,我也是第一次跑櫻花馬^^而且也是初馬,呵呵.
|
發表人: 哈士騎
發表日期: 2010-01-13 at 8:31am
|
我在98年2月，也傻乎乎的挑戰完成初馬 一年間已累積了9馬！
雖然把櫻花馬當成初馬，確實是難度頗高的挑戰
我今年也將第一次參加
但看過一篇文章，跑馬拉松，就是找一群目標相同的人
減少放棄的念頭，一起完成一件事
只要相信自己一定能完成，在比賽當下週遭跑友感染及鼓勵下
你一定可以完成的！加油！
 |
發表人: 宏榮
發表日期: 2010-01-13 at 8:55am
|
DuckEgg 您好 說真的 我也不是高手 但 之前和我們家大人 婷婷 有多次挑戰全馬關門前跑完的經驗 加上恰巧去年跑過櫻花馬 首先 回答您的問題 看了您的配速表 針對這兩點 常見的方式是 所以 就您的配速表 而且 看您已經練10公里上下坡一年了 肌力與對坡度的適應 應該不是問題 剩下來 就是放鬆心情 開心地跑 享受山林間美美的風景 與 永慢優良的補給啦
相信 以您的準備 不要說0630 搞不好 0530都有可能的呢~ PS 之前練跑時 盧瑞忠教練告訴我們一個方式 跟配速有點相關 但 有點不一樣 ------------- Feel the wind ~~ http://hungjungtu.pixnet.net/blog http://tw.myblog.yahoo.com/hungjungtu |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-01-13 at 9:26am
|
有幾隻初馬好像有點惶恐？
可惜郭老師當志工不能下場跑，否則他配速比我穩（其實我自己陪跑有點沒把握）．我倒願意和學長成組成一個保六（目標550）或保馬特攻隊．陪著初馬慢慢跑完櫻花馬∼第一回的信心很重要．
在日本及韓國的比賽中有舉著完成時間的領跑員，沒把握的跑友可以跟著配速．
今年打算陪初馬遊山玩水賞風景，希望再次順利在雙溪把馬兒準時趕回終點，有興趣的朋友可以一起來做伴．
|
發表人: 峰仔
發表日期: 2010-01-13 at 7:52pm
 ------------- 馬拉松裡有我的最愛，我的生命因此而充實。 |
發表人: 張嘉佑
發表日期: 2010-01-13 at 8:04pm
|
雙溪櫻花馬的確是一場硬仗
我也是初馬挑戰者，實在搞不懂為何自己要報這種困難的賽事來虐待自己
但是換個角度想，挑戰自己的極限，有何不可？
頂多跑完痛個幾天，幾天過後，仍舊是一條好漢！
雖然櫻花馬真的很難跑
但是熱情的永和慢跑…噓寒問暖的呵護，
已經讓我做出一個決定
不論花多少時間，也要在時限以內回來
感受一下完成初馬那種成就感
而且永和慢跑的諸位跑友們
不管認不認識，在路上就是會主動給予加油鼓勵
讓自己可以有繼續跑下去的動力
我也是初馬挑戰者
在距離正式比賽還有一個多月的時候
已經先去現地探勘兩趟
第一趟單獨練跑 11K
第二趟永和團練 26K
跟著大家一起跑，比自己跑來的有動力
至少不會孤單
話說我那天花了337完成 26K 之後
還有某些資深跑友建議我說速度可以再慢一點
那我豈不是跑不完了????
By
雙溪櫻花馬拉松 073 張嘉佑
到時候一起跑吧！別跟我搶 630 就好了！ ------------- http://www.facebook.com/profile.php?id=100000421701544 |
發表人: 張嘉佑
發表日期: 2010-01-13 at 8:10pm
|
路線簡介有錯啦
這場比賽最高點不是在後半段
而是在一開始連續 8K 上坡之後的蘭平千里
如果依照高度表來看的話標高是 500 公尺
但是實際路線到蘭平千里以後前方大概還有 200 公尺的上坡
那段上坡的終點應該才是最高點
除非路線簡介是舊版的
而在路線簡介出版以後出現了造山運動（?!）
才導致高度有變？ ------------- http://www.facebook.com/profile.php?id=100000421701544 |
發表人: afan
發表日期: 2010-01-13 at 9:12pm
|
水站有波霸相助~一定跑的完!!
|
發表人: chesh
發表日期: 2010-01-13 at 9:37pm
|
To 永慢各位前輩與賁小姐：
___________________________
.....我倒願意和學長成組成一個保六（目標550）或保馬特攻隊．陪著初馬慢慢跑完櫻花馬∼......今年打算陪初馬遊山玩水賞風景，希望再次順利在雙溪把馬兒準時趕回終點，有興趣的朋友可以一起來做伴......
___________________________
我不是要馬後砲，只是若幾個星期之前有看到這樣好康的事，新人我一定會選擇櫻花馬而不是高雄馬！
 |
發表人: DuckEgg
發表日期: 2010-01-13 at 10:12pm
|
感謝眾高手的指教,穫益匪淺 看來我離0630跑完的夢想愈來愈近了, 機會從5%提升到10%. 本週再去跑個20km的山路, 成功機會應該會再提高到15% ! 另外再請教, 如果最近自己去雙溪練跑的話, 沿途是否有慢跑指標? (或是哪邊有地圖可供參考) |
發表人: ysn
發表日期: 2010-01-13 at 10:52pm
|
如果您說的是櫻花馬當天的比賽路線
那麼您現在去正是時候,從雙溪國小門口的起點開始~
沿著比賽路線,會內的先進已在每公里標示里程,應該不難找!
另外您可參考櫻花馬網頁中的雙溪旅遊地圖~~
http://www.227.net.tw/folder/03_1.htm - http://www.227.net.tw/folder/03_1.htm
您一定可以順利完跑的...
|
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2010-01-13 at 11:00pm
|
1.總會有累的時候，不妨走一小段路，就是不能持續當步兵。
2.上陡坡，不妨嘗試快走，未必要跑上坡。真正的陡坡，會發現前後左右皆步兵。
3.有前輩稱起跑前先在大腿小腿塗抹熱力軟膏，可參考、嘗試看看。
4.看山看水看花看鳥看蝶，看人也好，轉移生理的疲乏。
5.充分利用所有補給。適當的吃喝。有人喝太多或吃太多，反而有副作用。
6.若抓一隻兔子。就是找一位實力接近者，長相左右。甚至可以一路跑，一路聊。
以上敬供卓參，加油！加油！加油！
祝所有初跑者全都挑戰成功。所有非初馬者，均創下佳績。
|
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-01-14 at 9:03am
|
峰仔說：閣下好像去年就遊山玩水過二回了吧！
哈哈，對啦，一年要跑二三十場，當然要找機會假藉說帶初馬，讓自己的肥腿也小小的輕鬆一下嘛．
今年當然也是用押著初馬的計謀，讓自己快意賞櫻花！金賀啊.....
如果再有第三屆．再來衝成績．
|
發表人: 信利
發表日期: 2010-01-14 at 10:08am
|
不要想太多，邊跑邊賞櫻花、看美景，一定沒問題， 整個賽道起起伏伏，不必去想配速快慢，全身都保持輕鬆。 ■ ■如果抱持只要完跑的心態，賽道平緩或起伏其實差別不會很大。 ■上坡時步伐盡量小，腳不抬高，避免提早疲軟。 ■下坡時不要刻意大步伐，也不要爆衝，避免看到上坡就沒力。 ■起跑一小時以後，如果呼吸腳步感覺都穩定了，此時看到與你幾乎同速前進的選手，可以一起跑， 偶爾哈拉一下，特別是美眉，暫時忘記在跑步，這樣會讓身體更保持柔軟輕鬆，減少累積疲勞。
■最後一點：祝你成功 |
發表人: chesh
發表日期: 2010-01-14 at 12:01pm
|
請教信利大哥：
為什麼說『特別是美眉』，暫時忘記在跑步，這樣會讓身體更保持柔軟輕鬆，減少累積疲勞？
我不是來亂的，是很認真想知道答案！
還有，如果想請問2010有沒有八卦山桐花馬，也是問信利大哥對嗎？
 |
發表人: chesh
發表日期: 2010-01-14 at 12:07pm
對不起！我剛剛真的妹有看清楚！
|
發表人: 信利
發表日期: 2010-01-14 at 12:40pm
|
為什麼說『特別是美眉』，暫時忘記在跑步，這樣會讓身體更保持柔軟輕鬆，減少累積疲勞？ ■『特別是美眉』，稱美眉乃帥哥的相應詞，指跑馬拉松的女性選手，我的感覺是和女性選手一起跑， 都會想著姿態要優雅，不要亂擤鼻涕、吐口水，嗯！我好像想太多了
 ，想太多以後就忘記正在跑步中。 （特別說明這是我的想法，不好意思喔！）
請問2010有沒有八卦山桐花馬？ ■2010確定沒有，謝謝！ |
發表人: 阿海
發表日期: 2010-01-14 at 1:00pm
真是遺憾，那請問2011、2012、.....有沒有八卦山桐花馬？
|
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-01-14 at 2:15pm
|
雖然離題了，也要哭一下 |
，嗚...怎麼倫家今年沒跑到就沒有了啦
發表人: 信利
發表日期: 2010-01-14 at 2:16pm
|
金海兄你好：
現在是元月份，今年才剛開始，
還不敢想明年後年的事，實在不好意思！
 賁說的沒錯，有點離題了， 還是請大家多給DuckEgg一點鼓勵吧！
|
發表人: 阿海
發表日期: 2010-01-14 at 2:42pm
雖然也是離題了，不過應該是去年沒跑到吧，今年大家都沒得跑八卦山。
|
發表人: DuckEgg
發表日期: 2010-01-14 at 9:43pm
|
這個版的高手真多, 感謝寶貴的意見. 一定好好努力. |
發表人: 曾明達
發表日期: 2010-01-14 at 10:23pm
|
難跑有二處
第一是前9公里左右
第二是回程30-33左右
除了長跑練習以外
還要練點上下坡 大約15-21公里練個幾回應該夠了
|
發表人: 俊年
發表日期: 2010-01-16 at 12:52am
請問到時候要怎麼找你報到0.0,沒意外的話,我也會加入快樂旅遊團!
|
發表人: 曾明達
發表日期: 2010-01-16 at 10:17am
| 到了會場或沿途看一下 人氣最旺的哪個女生就是啦 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-01-18 at 9:40am
|
樓上的俊年若有興趣和俊蓮一起跑，歡迎一起來，那天打算陪初馬一起前進．目標是五小時五十分∼雖然大會是六個半小時，不過絕大部份的比賽都會限六個小時，所以應該要試著守住才好．
至於我長的如何？啊，就那個黑皮黑皮，高高壯壯的女生嘛．體重超過六十，身高170那個阿肥啦，應該不難找．我會穿背後印有”百信建材”的制服，大概是紅背心居多．我常在永慢鬼混，問一下工作人員就知道是那一個了！
|