跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228
列印日期: 2024-05-01 at 5:15pm
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com
主題: 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略
發表人: a507732
文章主題: 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略
發表日期: 2010-02-09 at 2:47pm
|
|
回應數:
發表人: 志誠
發表日期: 2010-02-09 at 3:19pm
|
感謝分享 我已是中年 快要變成老年了
跑跑走走 我喜歡
 |
發表人: 蜜柑
發表日期: 2010-02-09 at 5:01pm
|
我也覺得這種跑法不錯，由其對我們這種剛跑馬者。
去年12月我到那霸跑初馬時，
我大約在23km處就跑不動了，
剛好遇到一位同樣也是台灣來參加的大哥。
這位大哥就是採跑走方式，
大約就是跑4~5分，步行1分這方式，
就這樣我緊緊跟著這位大哥身後，
他跑時我跟著跑，他停下快走時我也跟著快走 ，
就這樣雖痛苦但也不知不覺的跟著跑了十多公里。
只是可惜大約在38km時我就跟丟，
所以後面的3km就只能胡亂走跑。
後來，我一直想找這位大哥感謝他幫我完成這場初馬
 |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2010-02-09 at 5:28pm
|
1.年過半百，全馬均在四小時內，讓人佩服的五體投地。跑了八十場以來，證書中僅有一張三小時五十七分的，卻是眾人皆曰短路的場次。
2.跑走的方式，可以讓許多還沒踏上全馬者參考。我前幾場馬拉松也是跑走，但非詳細計劃的跑走，走，不過因為跑不動，從來沒有持續走下去，當勉力可跑時，就跑一小段。其實後段跑者往往有一陣子當步兵者，若不以跑慢為恥，不以走路為羞，但以完跑為榮，會有更多人願意嘗試。
3.積八十場之經驗，偶爾也會當步兵，從來沒有計劃跑多久就走多久，完全順其自然，能於關門前到達終點，已屬滿足了。
|
發表人: 老楊
發表日期: 2010-02-09 at 5:43pm
|
好厲害，怎麼比我跑全程還快啊？輕鬆破四~~ |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-02-09 at 7:45pm
很好,納入課表.
 感謝分享
|
發表人: 劉小禎2
發表日期: 2010-02-09 at 8:20pm
|
我來試看
謝謝大ㄍ ------------- 燥鬱症 只是內分泌的化學成份改變而已 吃點藥 .出來跑馬流點汗 .看點陽光的書 .當個義工.貢獻一下社會 .會好多了 這世界 有太多美好的事 我還沒去發現哩 再難的路 只要去走它 一定可以度過的 從2000起 我開始吃 紅藍包的藥 ......現在 好多了 |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-10 at 1:03am
|
似乎看到可以"走", 就讓人眼睛亮了起來...
事實上, 仔細算算, 33次"跑"的區間, 速度都要有一定的水準和品質才行...
這應該還是要常常練習, 精準掌握時間, 還要很有耐心地按照自己的規劃跑才辦得到!
小弟拙見... ------------- |
發表人: 老楊
發表日期: 2010-02-10 at 9:44am
|
我有問題，在馬場中如果沒有準確的GPS手錶，如何得知跑了1.6K? |
發表人: a507732
發表日期: 2010-02-10 at 10:48am
|
刪 ------------- |
發表人: 安樂使
發表日期: 2010-02-10 at 10:53am
|
發表人: a507732
發表日期: 2010-02-10 at 11:14am
|
刪 ------------- |
發表人: a507732
發表日期: 2010-02-10 at 11:20am
|
刪 ------------- |
發表人: loveloser
發表日期: 2010-02-10 at 3:42pm
| 好文 可以借轉其他討論區嗎 |
發表人: a507732
發表日期: 2010-02-10 at 5:19pm
|
刪 ------------- |
發表人: 安樂使
發表日期: 2010-02-10 at 11:39pm
| 只要作者同意，就可以引用了吧！ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-02-11 at 9:35am
|
網管只管網內所發表之內容是否侵權。
至於外人要引用或如何應用，個人認為那非本站網管者之職責，由留言人與引用者協調就可。
|
發表人: a507732
發表日期: 2010-02-11 at 11:35am
|
刪 ------------- |
發表人: a507732
發表日期: 2010-02-20 at 8:39pm
|
刪 ------------- |
發表人: a507732
發表日期: 2010-03-13 at 1:39am
|
刪 ------------- |
發表人: a507732
發表日期: 2010-03-18 at 12:03am
|
刪 ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-03-18 at 12:35pm
| 偶練習後大腿肌(hamstring)訓練6個月,看了大同山長跑隊拍攝的2010八里左岸半馬SOLO照,驚喜發現後腳跟可以抬的比以前高,以前後腳跟與背部的角度呈135度 ,現在是90度 . (非洲選手後腳跟幾乎踢到屁股) |
發表人: a507732
發表日期: 2010-03-18 at 9:28pm
|
刪 ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-03-18 at 11:32pm
|
Leg Curl
http://www.youtube.com/watch?v=zntdTAB1SJc&feature=fvst - http://www.youtube.com/watch?v=zntdTAB1SJc&feature=fvst
Leg Extension
http://www.youtube.com/watch?v=kgMTIUFPwGs&feature=fvst - http://www.youtube.com/watch?v=kgMTIUFPwGs&feature=fvst
Leg Press Plie
http://www.youtube.com/watch?v=Yt7pYIjEFo4 - http://www.youtube.com/watch?v=Yt7pYIjEFo4
Back extension
http://www.youtube.com/watch?v=IWRM3eC2GT0 - http://www.youtube.com/watch?v=IWRM3eC2GT0
http://www.youtube.com/watch?v=lfD6TXgqFqA&NR=1 - http://www.youtube.com/watch?v=lfD6TXgqFqA&NR=1
|
發表人: a507732
發表日期: 2010-03-19 at 1:23am
|
刪 ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-03-19 at 6:57pm
|
偶而會做這個訓練
Hip Abduction
http://www.youtube.com/watch?v=2b97cvyH9sE - http://www.youtube.com/watch?v=2b97cvyH9sE
|
發表人: a507732
發表日期: 2010-03-19 at 8:18pm
|
刪 ------------- |
發表人: a507732
發表日期: 2010-04-11 at 3:42pm
|
刪 ------------- |
發表人: 老楊
發表日期: 2010-04-12 at 11:12am
|
王大哥，還是很厲害，下一馬安排何時？ ------------- I Run,I Free. |
發表人: a507732
發表日期: 2010-04-12 at 2:21pm
|
刪 ------------- |
發表人: a507732
發表日期: 2010-04-12 at 11:10pm
|
刪 ------------- |
發表人: 老楊
發表日期: 2010-04-13 at 12:17am
|
呵呵，如果是要我算這個，我會頭昏，條條道路通羅馬，能找到適合自己的最好，小弟也還在摸索中。 ------------- I Run,I Free. |
發表人: a507732
發表日期: 2010-04-17 at 10:32pm
|
刪 ------------- |
發表人: 復興跑者
發表日期: 2010-04-23 at 11:07am
|
二月初看到大大的跑走訓練方法，好奇的我也試著練習，一個月多下來，覺得蠻不錯，在此提供個人小小的心得，與大家分享：我原本的練跑方法只有一種就是慢跑，已經有很久沒有練速度。開始用跑走方法練跑，我以跑5分鐘走30秒的方法進行，剛開始在跑走後又起跑的轉換之間，會覺得很不舒服，經過約二週的時間後漸漸習慣，而進行一個月後，以相同的距離而言，用跑走方式所花費的時間，跟以前慢跑的時間相同，甚至還要快，跑時也有喘的感覺，心跳率可達80~90%最大心跳率，跑後酸痛感不像以前練速度時那麼激烈，恢復的時間也較快。我覺得在跑走之間，可增廣心跳的範圍，可做為天波跑和速度練習前的衍接訓練。而在短暫的行走時，可讓肌肉得到放鬆，不會持續緊磞，跑後才能較快恢復，尤其是幾次周日長跑後，感覺跑後恢復的狀況比以前快了很多。為了方便計時，我用倒數計時器，設定時間為5分鐘，當響聲時步行30秒後歸零，重新開始，有時會覺得5分鐘很快就到了，有時會很期待響聲到來，馬上就可以休息，在此反覆之間，也覺得蠻好玩的。
謝謝大大提供這跑走的訓練訊息，我會持續進行，說不定那天也來一場跑走馬拉松。 ------------- http://tw.myblog.yahoo.com/happyrunner-sport5566 |