『請教先進』這樣的狀況是膝蓋退化了嗎?
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列印日期: 2025-05-07 at 8:14am
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主題: 『請教先進』這樣的狀況是膝蓋退化了嗎?
發表人: 惆悵
文章主題: 『請教先進』這樣的狀況是膝蓋退化了嗎?
發表日期: 2010-02-23 at 11:02am
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這現象尤其冬天最明顯 我慢跑完至回到家中洗澡，大約隔了20~30分鐘 洗澡時~ 有時熱水來的比較慢，也懶的等就直接沖冷水澡 就在此時，覺得膝蓋會隱隱的酸~ 原以為是心理作用，結果卻不然 請問這是膝蓋退化的徵兆嗎? (夏天沒注意...) 第二個問題有關腳踝 不曉得為什麼，每次慢跑到中後段時，腳踝旁有一條筋(墊腳尖就會突出來) 這條筋就會開始隱隱作痛... 這是表示姿勢不正確嗎? (僅右腳有此現象) 謝謝 |
回應數:
發表人: 惆悵
發表日期: 2010-02-23 at 11:05am
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實在太多問題想發問 (慢跑菜鳥><") 1.請問每天慢跑是不是傷害很大呢? (每天跑5~6千公尺) 2.慢跑是步伐越小越好嗎? (步伐越小對膝蓋傷害亦越小?) Thanks |
發表人: 惆悵
發表日期: 2010-02-23 at 3:06pm
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3.一雙慢跑鞋大約跑幾公里就要換了呢? (我跑了兩年，鞋子蜂窩還是軟軟的~ 感覺還是很新耶) |
發表人: 老楊
發表日期: 2010-02-23 at 3:44pm
| 大大，你的問題好難回答，因為沒有標準答案，因人而異，而大家不是這方面的專家(醫生、物理治療師之類的)，只能用個人經驗回答你。 Q1. 以我自己而言，小痛就跑到不痛為止，只要痛沒有加重 Q2. 因人而異，我喜歡間隔一天跑 Q3. 步伐大小對膝蓋有無絕對影響？請上網查詢，專家有研究 Q4. 鞋子感覺沒彈性就換 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-02-24 at 9:42am
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我也來亂一下（個人看法）．
Q1：以前有前輩教過我，跑後洗澡時先用冷水沖十分鐘（像冰敷），有助腳的恢復．
Q2：五六千公尺，傷害很大？這裡的人動不動就一天跑個二三十公里，且一日兩回的人也多的是．這裡的人會不會說？∼∼你跑太少了啦！
Q3：步伐大小或許是個人習慣．我是覺得踩地要輕，踩地聲要小，膝蓋會少點衝擊．
Q4：不管練習鞋或比賽鞋都要休息回復彈性．通常我都會輪著穿，同一雙，不會跑兩天．
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發表人: 惆悵
發表日期: 2010-02-24 at 10:27am
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所以每天跑6千算OK囉? (因為醫生好像都說要休息一天再跑，每天跑不適合?!) 大家冬天洗冷水澡時，膝蓋都不會酸酸的嗎? |
發表人: peterlo
發表日期: 2010-02-24 at 4:34pm
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跟的感覺跑就OK,不舒服就休息 asap! 來日方長,不能受傷! 重傷害很難快速護復原, 跑健康…?! 千萬不能盲目追求成績,量力而為! 欲速則不達!(跑馬完成就是…) ------------- petee lo |
發表人: 安樂使
發表日期: 2010-02-24 at 11:47pm
冬天有幾個人會洗冷水澡？冬天如果我用冷水洗澡，何只膝蓋酸，我看我全身都會酸吧！何必虐待自己？
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發表人: a507732
發表日期: 2010-02-25 at 12:18am
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建議版主最好去看一下骨科或復健科醫生,照各個角度的 X 光片,並且由醫師親自為你檢查. 有健保的話,花費大約是 600 左右吧! |
發表人: peterlo
發表日期: 2010-02-25 at 5:19pm
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多鼓勵新跑友 & 賁大姐還不是xxx at 富邦?
你能跑馬 within 2-3:0x????
sh*t to some 跑友's attitude!
Sorry to give my worse comments! ------------- petee lo |
發表人: 惆悵
發表日期: 2010-02-27 at 2:27pm
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慢跑新手的我問題實在很多~ 有請前輩們指導 ><" 1.如何觀察慢跑鞋是否該換新了? (一雙慢跑鞋壽命約幾公里?) 2.呼吸有自己的節奏即可，不用按照二吸二吐或二吸一吐? 3.如何防曬? 我個人都是跑下午四五點的時間，除變更慢跑時間、全身包緊緊與擦防曬油外~ 似乎沒有其他方法了? |
發表人: 安樂使
發表日期: 2010-02-27 at 11:49pm
| 我也是下午四、五點的時間跑步，應該不需要防曬吧？除非要跑很久~~ |
發表人: 老楊
發表日期: 2010-03-01 at 9:57am
| Q1 . 一般我們會有幾雙跑鞋輪流穿，這樣跑鞋比較能撐久一點，比賽鞋覺得沒彈性了，可以換為練習鞋。練習鞋磨到見底了，就可以汰換。 Q2. 呼吸有自己的節奏即可 Q3. 全身包緊緊與擦防曬油 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-03-01 at 10:34am
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peterlo說： 多鼓勵新跑友 & 賁大姐還不是xxx at 富邦? ∼這句我看不太懂？應該是在說我富邦跑很差吧！05:30
不過這位朋友的話也說了我心中的答案 跟的感覺跑就OK,不舒服就休息 asap! 來日方長,不能受傷! 重傷害很難快速護復原, 跑健康…?! 千萬不能盲目追求成績,量力而為! 欲速則不達!(跑馬完成就是…) 我的跑步原則本來就是狀況好時努力跑可以衝自己想要的貼近330也好，遇到身體有狀況或怕受傷或跑感太差時，跑接近關門的06:13也不會不開心． 有完成又不受傷就好，希望有生之年都有可以跑步的健康身體．
留言版底下有訊息，祝peterlo生日快樂! |
發表人: 惆悵
發表日期: 2010-03-01 at 11:19am
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慢跑鞋要怎麼感受彈性與否呢? (壽命是否已達臨界點) 我的慢跑鞋有洞洞，用力壓洞洞會變小 (應該還有些彈性) 但用腳去感覺... 好像又沒什麼彈性 這雙鞋若要按照"標準"壽命來說... 那麼肯定駕鶴西歸了 該鞋我跑了兩年，幾公里不清楚... 若按照公里來算，可能早早就需要淘汰了 對慢跑不是很懂，也沒什麼研究，單純有時間就跑，可以的話盡量每天跑 除跑健康外，就是避免發胖而已 什麼腳感、鞋感，過往都沒在注意... 就傻傻的跑= =|| 我只有一雙鞋，因為沒有參加比賽，以前都是鞋子跑到快爛了才會換 最近才想進一步研究，故諸多問題有請前輩們解惑 ^__^" |
發表人: 惆悵
發表日期: 2010-03-01 at 11:22am
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補充 有哪種慢跑鞋比較耐久嗎? 我不用專業的路跑鞋，因為壽命好像比較短?! 想要避震好一點的鞋(避免膝蓋負擔太大) 因為家人的觀念比較保守，都認為鞋子穿壞再換... 太常買鞋都會被唸 但一雙好鞋要跑到壞... 可能得N年了 = =|| |
發表人: 惆悵
發表日期: 2010-03-01 at 11:28am
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再補充 ><" 路跑鞋跟慢跑鞋，差別在哪邊呢? 我現在穿的是圖1的小洞鞋，腳根有兩個小洞(這種是慢跑鞋還是路跑鞋呢?) 最近想換成圖2的大洞鞋 圖1  圖2  |
發表人: 惆悵
發表日期: 2010-03-01 at 11:32am
| PS.我都跑學校的PU操場 |
發表人: 老楊
發表日期: 2010-03-01 at 11:52am
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建議你買慢跑鞋，慢跑鞋較軟，避震較好，路跑鞋較耐磨較硬，如果都在跑道上跑，當然是買慢跑鞋。
圖2是Wave Creation系列嗎？如果是，這雙比較硬，沒有其他的系列好穿，而且買鞋還要看看自己的足弓與是否內外八，你可以到mobile01查查資料：
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=847468&p=1 - http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=847468&p=1
個人推薦Wave Rider系列，非常軟，非常好穿，有口碑的。
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發表人: 阿德
發表日期: 2010-03-01 at 12:34pm
| Wave Creation系列 ,適合体重80公斤以上的人穿的 ,優點很耐用,不容易壞. |
發表人: 惆悵
發表日期: 2010-03-01 at 2:39pm
那這雙呢? 避震效果會更佳嗎? |
發表人: 老楊
發表日期: 2010-03-01 at 4:21pm
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老大，沒辦法一一的告訴你，因為我也沒穿過，建議查清楚型號，然後找Google大神問問，應該有跑友評論!! |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-03-02 at 12:18pm
| 氣墊鞋鞋款 ,一般的市場定位在慢跑鞋和休閒鞋之間的多功能鞋,是非常適合慢跑5公里以內的普羅大眾,銷量也較大. |
發表人: 惆悵
發表日期: 2010-03-03 at 10:27am
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這雙氣墊慢跑鞋我放棄了 爬文已有災情 即後腳根做的太薄，不耐摩 若慢跑次數頻繁，可能穿不到半年就摩到氣墊部位了，也等同報銷 看來美津農大洞鞋款比較優 在此仍請教慢跑鞋相關問題 前輩們所說的依彈性判斷是否該換鞋 可請前輩們詳加說明嗎? 雖然我跑了一段時間，但真的沒有注意到腳感 在鞋款這方面仍一知半解 有請前輩指導.. 如何判斷鞋壽命是否已至盡頭? 謝謝^^" |
發表人: 老楊
發表日期: 2010-03-03 at 11:15am
我不是前輩，只能說說個人觀點~~
不是看洞大洞小來決定避震，Wave Creation(大洞)先前已說過不適合體重輕(80以下)的人穿。建議可以到官網去看看，他們會辦3D足型測試之類的，再實地穿穿看，應能找到適合你的鞋子。
是否決定汰換，真的因人而異，沒有標準答案，如果你只是在跑道上跑，大概很難磨到見底，跑了2年犒賞自己買雙新鞋也不為過。
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發表人: 惆悵
發表日期: 2010-03-03 at 1:09pm
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可是我都到附近的鞋店買鞋 我們這邊的老闆都是中年人，不是我要質疑 ><" 而是真的並不很專業，都只是做生意賣鞋而已 對慢跑鞋真的不專精，純粹是做生意賺錢 想請教~為什麼Wave Creation(大洞)不適合體重輕？ 我以為體重輕反而適合耶 = =|| |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-03-03 at 5:00pm
| 體重輕穿Wave Creation, 會變成彈性太好 ,大腿抬過高 ,加上Wave Creation有點重,肌肉易疲勞. |
發表人: 峰仔
發表日期: 2010-03-03 at 6:18pm
------------- 馬拉松裡有我的最愛，我的生命因此而充實。 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-03-03 at 7:06pm
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說來不好意思，我的每場成績總是落差很大，常會嚇到人，時快時慢的．
有時也敢衝，當然也期望有好成績（不是不想跑快，是常常跑不快
 ）．但跑了幾年還算無傷無痛的原因是很對自己太好，很捨得放掉．有時想想，是該有志氣一點才是．
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發表人: 惆悵
發表日期: 2010-03-04 at 12:18pm
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請問大家慢跑都有所謂的慣用腳嗎? 我發現自已慢跑的時候常常不是右腳會踩的比較大力，不然就是左腳踩的比較大力 很難兩腳平均施力耶~ 這算正常還是跑姿錯誤了呢? 另一個問題是~ 大家上半身會跟著左右起伏及上下擺動嗎? 為什麼會這麼問呢~ 因為這樣好像比較省力(雖然比較醜) 因為上次看一則新聞，好像是動物學家研究發現的... 企鵝.. 為什麼走路會左右搖晃，原因就是因為省力 因企鵝有時得長途遷移，故此方式可達到省力之效 |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-03-04 at 12:46pm
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問題:我發現自已慢跑的時候常常不是右腳會踩的比較大力，不然就是左腳踩的比較大力 很難兩腳平均施力耶~ 回答:如果不是長短腳,就是距離練不夠造成的. 問題: 大家上半身會跟著左右起伏及上下擺動嗎?
回答:上半身力量要加強 ,尤其是手臂的力量,跑步時手臂要儘量靠近身体,不能太開.
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發表人: 惆悵
發表日期: 2010-03-04 at 1:07pm
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請問長跑的朋友~ 都腳根先著地嗎? 我在這邊的操場看到一位常常慢跑的跑者 後腳根感覺浮浮的，有點像用腳尖在跑(或腳底的前半部) 而且跑的時間不算短... 大概一小時有吧 (對我來說很多拉><") 長跑是否腳根先著地比較適合呢? 我有嘗試過用腳尖跑~ 但超吃力 = =|| |
發表人: 惆悵
發表日期: 2010-03-04 at 2:47pm
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補充一個問題 大家都怎麼做暖身呢? 以及慢跑後有收操動作嗎? 我都是慢走或快走兩圈就開始跑了(約400~600公尺) 跑完同樣慢走或快走兩圈就回家了 我也不曉得這樣對關節是否造成長期累積傷害? 只是我也不知道怎樣才算暖身@@" 有時會在原地轉轉腳踝與膝蓋... 但轉多久才算暖身 = =? 由於自己感覺不出差異~ 所以就乾脆走兩圈再跑... |
發表人: 老楊
發表日期: 2010-03-04 at 5:35pm
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上面那個問題，當然不會用腳跟，用腳掌較不會受傷。 暖身操很重要，以下連結供你參考: http://ehealth.tcu.edu.tw/%E9%81%A9%E5%90%88%E8%B7%91%E8%80%85%E7%9A%84%E5%85%AB%E5%A4%A7%E4%BC%B8%E5%B1%95%E6%93%8D.htm - http://ehealth.tcu.edu.tw/%E9%81%A9%E5%90%88%E8%B7%91%E8%80%85%E7%9A%84%E5%85%AB%E5%A4%A7%E4%BC%B8%E5%B1%95%E6%93%8D.htm暖身跑也很重要，通常約跑20分鐘(3K)。
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發表人: 阿德
發表日期: 2010-03-04 at 6:56pm
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問題:有時會在原地轉轉腳踝與膝蓋... 但轉多久才算暖身 = =?
回答:膝蓋不能旋轉暖身 ,只能作輕微上下彎曲.
腳踝暖身腳尖不能接觸地面 ,要採金雞獨立式,單腳旋空旋轉,右轉15圈,左轉15圈 ,再換腳.總共作2~3次.
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發表人: 惆悵
發表日期: 2010-03-05 at 1:31pm
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問題一: 原來膝蓋與腳踝不能以旋轉作為暖身喔? 這麼說以前這觀念都錯誤囉? (抑或打籃球才可旋轉機蓋與腳踝作為暖身?) 因從學生時到開始，幾乎每次體育課之暖身皆以轉轉腳踝與膝蓋為暖身操~ 在Youtube上找到一個影片，該教練的暖身是轉腳踝與膝蓋 究竟正確還是錯誤呢? http://www.youtube.com/watch?v=TfhOsVVF71w 問題二: 在Youtube上看到這該影片(慢跑訓練法) http://www.youtube.com/watch?v=6FQjI1WBj1I 請問這就是所謂的『配速』嗎? 目前我都是抓到感覺後，就一直維持同樣的速度跑 有時感覺很快就抓到了，有時則是快跑完的時候才抓的到 PS. 感謝先進們不厭其煩與如此熱心指導 小弟最近才開始研究慢跑，雖然跑了一段時間了，但問題還是一大堆 > <" |
發表人: 老楊
發表日期: 2010-03-05 at 5:43pm
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同學，很有研究精神，但是跑步是身體力行的活動，而且需要循序漸進，看那麼多沒啥用，有觀念即可。建議你加入個你方便的跑步團體，跟著跑隨時可跟前輩請益，應能滿足你所有的問題。 |
發表人: 惆悵
發表日期: 2010-03-08 at 10:07am
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我們這鄉下地方好像沒什麼跑步團體耶 = =|| 我大多都到學校跑一跑就回家了，時間蠻趕的 原本是打算游泳，但游泳時間可能會拖太長，加上游泳比較花錢 ><" 順便請問一下... 帶護膝有用嗎? 想問的並非防止膝蓋惡化，而是在保暖上，是否有用呢? 我發現冬天我膝蓋都冰冰的，如果套上護膝，就如同穿外套一樣 不曉得對膝蓋保暖及暖身是否有用? PS. 上次有問醫師，醫師說暖身只要做到膝蓋有溫熱感即可 那.. 熱敷的溫熱感應該跟暖身不一樣吧? (否則熱敷最快了@@") |
發表人: peterlo
發表日期: 2010-03-08 at 2:40pm
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下列僅公參考: 1. 馬拉松全攻略: 感謝HK senior 前輩 great article http://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=188&extra=page%3D1 - http://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=188&extra=page%3D1 2. 跑步自我測試及評估 http://blog.xuite.net/orioltai/blog/15789930 - http://blog.xuite.net/orioltai/blog/15789930 3. 怎麼選購適合的慢跑鞋
Nike/mizuno …, 利用網路搜尋應可找到！
------------- petee lo |
發表人: 老楊
發表日期: 2010-03-12 at 12:31am
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彼得大大的壓箱寶喔，值得一看。 帶護膝有用，保護兼保暖... |
發表人: 惆悵
發表日期: 2010-03-12 at 1:14pm
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問一下喔~ 大家慢跑中途有口水會選擇吞掉還是吞下去? 我個人是都吞下去... 感覺比較衛生 因為我們這邊有很多老人家都是邊走邊吐 後面運動的朋友根本是在吸他的飛沫.... 極不衛生 每次看到有人邊走邊吐真的很反感... |
發表人: 老楊
發表日期: 2010-03-12 at 3:08pm
| 大大你的所在地在那兒？目前全國縣市幾乎都有社團... |
發表人: 惆悵
發表日期: 2010-03-13 at 11:40am
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我們這邊算比較山上耶~ 蠻冷門的 = =|| 要到都市，都要下山~ 得花上一段時間 ><" 所以還是當獨行俠囉... 我只是跑健康而以拉，沒有要求很專業^^" |