第三次半馬--2010台北國道半馬
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 比賽感想
討論區簡介: 抒發與交流比賽的感想與心情
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7421
列印日期: 2025-07-21 at 1:13am
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com
主題: 第三次半馬--2010台北國道半馬
發表人: 半熟跑者
文章主題: 第三次半馬--2010台北國道半馬
發表日期: 2010-03-22 at 11:09pm
|
這次是自己的第三次半馬。 賽前給自己設定的目標是跑進 2hr15min。 想要來驗收一下，台南古都半馬之後的練習成果。 不過賽前居然感冒，荒廢了10天左右， 這次其實，只想著要比台南古都快就好了。 前一晚，先住在台北。 早上五點起床著裝完畢，找了一台小黃，就直奔六號水門了。 到了會場天有點亮，陰天又吹著風，天氣條件比台南古都好太多了。 不過半馬跟全馬組起跑之後，居然是逆風， 而且是媲美颱風的陣風，實在是始料未及。 頂著強逆風，想說乾脆也當作熱身，一開始倒是沒有跑的很用力， 輕鬆跑，想說順便看看國道周遭的景色， 一開始看到的是圓山飯店。 「不過，怎麼灰灰濛濛的？！」（那時候還不知道有沙塵暴） 只是覺得怎麼大早空氣就這麼差？ 一眼望過去，什麼景色都沒有。心裡開始懷念起古都馬的藍天，海邊。 周圍也少了會一直按喇叭跟你問候的駕駛朋友。 老實說，真的有點無聊。難怪也有前輩說，國道馬是台灣最難的馬拉松。 我稍稍可以體會那種感覺。 過了十分鐘，想說看著國道的里程標示牌， 算了一下目前的配速。7:14。想破2hr15min 的話，這樣的配速有點慢， 於是開始加到 6:40 左右。 到了5KM的牌子，時間是 34min25s 。符合預期。 一路跑到折返點，都蠻愜意的。 沿途有看到耳聞已久的「拖鞋俠」，真的是穿室內拖鞋跑步， 而且居然還比我快。太猛了∼ 快到折返點時，也看到了「阿凡達」， 還有上次在台南古都完成百馬的簡月敏，簡姐。 簡姐上次穿黑天鵝裝跑百馬，這次是夏威夷草裙裝。越來越酷了。 到了折返點：71min 20 s。 後段回程，本來的逆風變成順風，跑起來像飛一樣， 乘風飛行也不過如此啊。 回程採取有順風就加快步伐的策略。 由於平常LSD只練到 100min ，而且15K之後自己可能開始體力衰退， 所以配速不敢加太多， 不過沒想到看到15K的牌子，我一看手錶居然才98min。 才剩下6K，距離目標的 2hr 15min ，還有37min， 心想拼一下應該有機會， 於是開始速度放開往前衝。 雖然到最後2K有點失速，不過還是衝過終點， 最後 2hr 14min 53s，真的跑進目標時間∼ 那種感覺真的太爽了。 這已經比我去年底富邦初半馬快了20幾分鐘。 拿到獎牌的心情，這次是最高興的一次∼∼∼！！！！！ -------------------------------------------------------- 賽後檢討： 1.無傷無痛，左膝蓋外側IT-BAND也正常，下樓梯也沒事。 大概是前一個禮拜每天看「伸展聖經」拉筋有差。 2.前半段：71min / 後半段 64min 兩段速度差了7分鐘。 雖然說，這次回程順風對我這種後段加速跑法有幫助， 不過看起來前半段保留太多。 尤其，從折返點到15K，居然才花了27min， 有點不可思議，是我真的有這麼快？還是跑協又把牌子擺錯距離。 由於回程看不到國道的里程標示，也沒辦法算配速。 3.下次目標要跑進 2hr 大關了。 台南佳里北頭洋路跑再來驗收看看。 4.年底的富邦更有信心挑戰初馬了。 ----------------------------------------------------------- 目前半馬累計： 2009 富邦初半馬 2hr 42min 2010 台南古都半馬 2hr 30min 2010 台北國道半馬 2hr 15min |
回應數:
發表人: 老楊
發表日期: 2010-03-23 at 12:01am
加油~~ ------------- I Run,I Free. |
發表人: 給我全馬
發表日期: 2010-03-23 at 5:57am
|
可以準備跑全馬啦！加油！ ------------- 馬拉松俱樂部的高腳是一個比一個的勇猛。完成一場算什麼？這兒有的一兩百場紀錄的人才，跑步簡直好似吸空氣飲開水那般容易。你羡慕嗎？我很目孔赤。 除了要經過足肌的鍛鍊期的苦痛，更要挹注時間及金錢的累積，最要緊的是要保持健康的好身體。不過，請放心，這些投資未來肯定會回收得利：常跑步會使人的老貌減緩，心肺功能增強，延年益壽。不然電台名嘴怎會強調：二腳強就三腳勇，道就在於此！ |
發表人: 半熟跑者
發表日期: 2010-03-23 at 9:20am
|
感謝大家打氣啊∼∼ 另外，這次在 5K -10K 區間，有看到永慢的 Group. 一位個子小小的女跑者。（這是賁姐？） 旁邊有三四位男跑者，眾星拱月。速度跟我那時候配速 6min40s 差不多。 我跟在後面有跑了一下。 不過有點害羞沒過去打招呼∼ |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2010-03-23 at 9:20am
|
1.恭喜如願以償，達到目標。每次都進步，真是好現象。
2.若半馬能於215完跑，全馬在六小時內抵終點是合理的結果。
3.循序漸進，今年必可真正踏入馬界。
4.逆風而行，有些跑友會自動開火車，成一列縱隊前進，可降低風阻，節省力氣。惟，或有人認為勝之不武爾。
|
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-03-23 at 9:29am
一位個子小小的女跑者。（這是賁姐？）
哈哈，除非你有190不然我不會小小的。
本人很大一隻，身高170,體重六十有一再加一。應該不算小小的
|
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2010-03-23 at 9:34am
推論女主角為永和慢跑姚碧蓮小姐，當天應係郭老師陪跑全程。
奔小姐不可能穿永和、北馬的衣服，出現在跑道上。
|
發表人: 半熟跑者
發表日期: 2010-03-23 at 9:50am
|
耶？賁姐不是永慢跟北馬家族的成員嗎？ 能有人陪跑真好啊∼∼（姚小姐是初馬嗎？） 我也想有人陪著跑初馬說。 |
發表人: 半熟跑者
發表日期: 2010-03-23 at 9:51am
賁姐身高 170喔？！ 我才175耶。 那應該是看錯人啦∼ |
發表人: 蟲蟲
發表日期: 2010-03-23 at 10:07am
|
賁姊的樣子很好認....
綁著兩條辮子...
不是穿著黃色或紅色的百信衣...
跑起來很輕盈的那位就是啦  ------------- 馬拉松的不二法則：充分準備＋穩定配速^_^ |
發表人: 給我全馬
發表日期: 2010-03-23 at 10:23am
------------- 馬拉松俱樂部的高腳是一個比一個的勇猛。完成一場算什麼？這兒有的一兩百場紀錄的人才，跑步簡直好似吸空氣飲開水那般容易。你羡慕嗎？我很目孔赤。 除了要經過足肌的鍛鍊期的苦痛，更要挹注時間及金錢的累積，最要緊的是要保持健康的好身體。不過，請放心，這些投資未來肯定會回收得利：常跑步會使人的老貌減緩，心肺功能增強，延年益壽。不然電台名嘴怎會強調：二腳強就三腳勇，道就在於此！ |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-03-23 at 1:46pm
|
喊我兩次？我都沒回應？不會吧？
得不到回應，理由有三：
一定是你跑太累，聲音太小了啦．
還是風很大，把聲音吹走了嘛．
要不就是我∼拚很大，跑太認真了耳朵失靈沒聽到
！歹勢啊，我不會不理人的啦．叫我的，其實我有大半都不認識（不詳其名）
至少我會苦笑一下的
|